大學生情緒管理心得1000字(6篇)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——大學生情緒管理心得1000字(6篇)《大學》是一篇論述儒家修身齊家治國平天下思想的散文，原是《小戴禮記》第四十二篇，相傳為春秋戰(zhàn)國時期曾子所作，實為秦漢時儒家作品，是一部中國古代探討教育理論的重要著作。經北宋程顥、程頤竭力尊崇，南宋朱熹又作《大學章句》，最終和《中庸》《論語》《，以下是為大家整理的關于大學生情緒管理心得1000字6篇,供大家參考選擇。

大學生情緒管理心得1000字6篇

大學生情緒管理心得1000字篇1

關于大學生情緒的論文

近年來，大學生受到學業(yè)壓力、就業(yè)壓力、情感壓力等影響，產生了令人擔憂的心理壓力。下面是的大學生情緒壓力管理論文，希望你能從中得到感悟!

基于情緒與壓力管理的大學心理危機干預

[摘要]大學生不能合理應對內外部應激因素時會產生心理失衡狀態(tài)，即心理危機。心理危機常伴隨如焦慮、苦悶、頹喪、煩躁、憤怒、行為沖動等情緒和行為問題，對大學生心理危機干預應著重培養(yǎng)其情緒與壓力管理能力。高校應積極開展情緒訓練、建立健全情緒與壓力管理體系，預防并有效處理大學生心理危機，促進大學生身心和諧發(fā)展。

[關鍵詞]心理危機;情緒和壓力管理;心理健康

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一、大學生心理危機的概念及特征

心理危機主要是指個體不能合理應對內外部應激因素而導致的心理失衡狀態(tài)。大學階段是人生目標初步形成、價值觀逐步穩(wěn)定的重要時期，然而，由于自身心理發(fā)展某些方面的不成熟，大學生在面對超過個人承受范圍或應對能力的刺激時會感到不知所措，想去操縱而又無力處理的心理沖突導致暫時的心理失衡，即心理危機。

大學生心理危機具有突發(fā)性、緊急性和危險性等特征，會給當事人帶來情緒和行為問題，引發(fā)心理失衡，對大學生進行心理危機及時干預是高校心理健康教育的必然要求。生活環(huán)境驟變、家庭教育方式不當、對重大人生問題的迷茫等都可能會引發(fā)大學生心理危機，自我意識模糊、挫折承受能力大、期望過高的大學生簡單產生心理危機，并伴隨一系列情緒和行為問題，譬如緊張、憤怒、喪失感、無力感、思維能力下降，學習效率降低等。因此，本文試圖從加強壓力和情緒管理的視角談大學生心理危機干預。

二、情緒和壓力管理

情緒是個體行為的重要驅動力，它影響認知活動的方向和行為的選擇。大學生處于出生理發(fā)展趨向成熟、而心理發(fā)展相對滯后的時期。他們的自我調控能力還不夠強，在面臨學習、社交、擇業(yè)等的困擾時力不從心，會產生內心沖突和消極情緒。個體在自我覺知的基礎上，對自己的情緒進行調理和操縱，使之具有適應性，即為情緒管理。情緒管理與心理健康密切相關，苦悶、頹喪、煩躁等消極情緒體驗易引起心理危機;提高情緒管理能力，有助于擺脫負性情緒的困擾。

壓力會影響生個體生理和心理健康。遭逢突發(fā)壓力或長期處于慢性應激狀態(tài)下，都會使個體免疫系統(tǒng)受到抑制，并引發(fā)焦慮、抑郁等心理病癥。但并非面對壓力者都會出現以上問題，同一刺激所引發(fā)的個體反應也各不一致。這從側面說明，可一些心理社會因素能夠幫助個體積極地應對壓力的侵襲。

總之，培養(yǎng)大學生的情緒與壓力管理能力有助于預防或處理心理危機，這是關系到大學生適應社會、生存與發(fā)展的重要課題。

三、大學生心理危機干預的對策

對大學生心理危機的干預，不僅需要解決引發(fā)失衡的心理、行為問題，也得提高大學生應對壓力的能力，使之學會情緒管理。

(一)學校積極開展情商訓練

在學校教育中引人情商訓練，有助于大學生緩解心理壓力、優(yōu)化人際關系，也可以提升高校人才培養(yǎng)質量。情商訓練要考慮到大學生的具體狀況，循序漸進、逐步開展。

首先，促進情緒認知。使大學生覺察影響其生活、學習決策的因素，了解行為及情緒的模式，實現由情緒文盲向情緒識別的轉變。可采用“命名情緒〞、“默劇游戲〞等訓練方法;隨后，在正確識別情緒的基礎上，加強情緒的調控能力，力求實現個體由情緒綁架向情緒自由的轉變。此時，應著重培養(yǎng)大學生的因果推理和樂觀思維的能力，使之在處理情緒問題時能理性歸因、保持樂觀的態(tài)度，有效管理并合理運用情緒;積極思考，懂得運用目標和理想促進行動，從情緒的泥沼中跳脫出來?？刹捎玫姆椒ㄓ小皹酚^訪談〞和“黃島計劃〞等;最終，實現情緒的超越。此階段強調通過對自我實現、個人價值等的思考，加強自我情緒管理與運用，力求實現個體由情緒管理向情緒聰慧的轉變。應培養(yǎng)大學生的同理心，使之能夠換位思考、感受別人的情緒并在言語或行動上適當回應，可采用“同理心五部曲〞等方法;追求超我目標的能力，即能樹立遠大目標并為之不懈努力。

(二)建立健全情緒與壓力管理體系

完善學校設施條件，是建立健全壓力管理體系的基礎。我國高校大多配備有心理咨詢師，應普及心理常識、勉勵需要幫助者去心理咨詢室尋求援助;其次，開設情緒管理課程，系統(tǒng)教授情緒管理方面的知識;再次，建設宣泄平臺，提供情感宣泄的空間，引導大學生釋放心理負能量，實現心理平衡;此外，建設情緒檔案，對大學生在校期間情緒狀態(tài)進行跟蹤記錄，為情緒管理工作的有效開展提供依據。

結合信息技術，開發(fā)科學的情緒與壓力管理系統(tǒng)也很必要。通過特性化的空間平臺獲取個人信息，獲得情緒和壓力指數，并根據結果進行分類輔導，實現信息的及時跟蹤、預警;同時利用系統(tǒng)評測對病人的狀況進行智能化分類，選擇不同的治療方式，并提供多種舒緩壓力的方法以及輔導，使大學生心理危機得到及時疏散，同時也可避免“體檢式〞檢查評測，保護大學生隱私;咨詢師得以從一般心理問題中解放出來，可以集中精力對大學生嚴重心理問題進行干預，實現資源的有效配置。

(三)其它嘗試

可以考慮團體活動或藝術實踐應用于大學生壓力與情緒管理能力的培養(yǎng)。藝術實踐活動的開展，可引發(fā)大學生借由作品浮現潛意識中的想法與心理沖突，有助于發(fā)現、關注壓抑的情緒問題并促使它被解決。再者，心理危機干預應充分發(fā)揮輔導員的作用。輔導員身處教育管理第一線，與大學生聯系最為緊湊，加強其情緒調控能力可為學生應對心理危機樹立模范;輔導員應努力做好矯正性情緒管理，引導大學生主動尋求情緒援助，避免情緒管理的思想政治化傾向。

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內容僅供參考

大學生情緒管理心得1000字篇2

情緒管理是現在大家都需要學習的。情緒管理，指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，并由此產生良好的管理效果。下面是帶來的大學生情緒管理心得體會，希望大家喜歡。

11月2日(周三)下午15：2-17：，在行政樓二樓多功能廳聽了李宏翰教授(廣西師范大學心理學教授，博士，研究生導師)關于高校輔導員及大學生壓力釋放與情緒管理的講座，頗有感想，不僅僅是由于李教授學識淵博，閱歷豐富，生動的演講，更是由于校友的一點淵源吧，原來他是黃希庭教授的學生，這個名字在學校的時候經常被提到，如雷貫耳。加之，作為心理學的愛好者，國家二級心理咨詢師，高校輔導員，對這方面的知識與案例仍舊有一種濃重的興趣，并且大量實際案例都能夠與目前大一新生學習、生活的狀況不謀而合，大量知識與技巧都能夠值得借鑒與研究。

一、大學生壓力分析

壓力，并不是我們高中物理書上指的壓強、壓力，這里更多的是表現在身心上的一種要挾與畏懼，主要是由壓力源造成。壓力源來自于各個方面，包括身體的、心理的、社會的、文化的等等。大學生新生剛剛邁入大學，與來自五湖四海的同學生活在一起，不僅有文化習俗、生活習慣的差異，更有各具特點的性格，因此，和諧的共存于促進，就成了大學生造成壓力的首要因素。大量不經意的小摩擦，往往在不當的處理中，被放大，被積累，直到影響到自己的身心，帶來雙重的壓力，產生各種各樣的心理問題。例如：宿舍適應性問題、戀愛感情問題、人際關系敏感，社交畏懼等常見的心理問題。加之，學生對心理知識與心理咨詢的不恰當理解，大部分都會找不到宣泄口，自行處理，找不到突破口，給自己產生一堆的心理疑問。大學生由壓力造成的基本都是一般心理問題，嚴重心理問題，神經癥等，出現心理不正常，類似于青春型精神分裂等疾病還是較少。

二、大學生壓力表現

大學生面臨的壓力主要表現在：1、學業(yè)壓力。包括各種科目、課程的學習，期末的考試，評獎的標準與學習成績掛鉤，往往給學生造成一定的壓力。有人會因壓力產生動力，成為學霸，學習標兵的能人，有人會由于平日學習的散漫，導致掛科，作弊，犯下錯誤。2、生活壓力。大學生在學校要生活，自然受到經歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數貧困學生，會產生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不樂意與人交流，不加入活動，失去一些需要在資金投入的機遇。但是，經歷過疏導與勉勵，貧困學生反而會產生更大的動力，成為優(yōu)秀的學生。文化壓力，自然是來自于各種地域、帶有各自文化習俗與生活習慣的學生聚集在一起，往往會產生一個適應過渡的階段，來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自于個人性格差異，導致的人際關系敏感。3、就業(yè)壓力。顧名思義，影響到大學生步入社會最重要的因素，也是大學生上大學的終極目標，越往畢業(yè)季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業(yè)動機成正比。4、情感壓力。大學生屬于成年人，擁有追求愛情與幸福的權利，但是由于心智的不成熟，往往會出現戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種顯明猛烈的落差感，從情緒振奮到低落，走入感情的危險期，帶來情感上的壓力。

三、大學生的壓力釋放

壓力釋放原則考究及時性、無害性、有效性。遇到壓力時可以出去散散心，跑跑步，與親近的朋友進行交流與溝通，與專業(yè)人士進行求助，找到合理方式去調理心態(tài)，放松自己，改變心中不合理的信念。壓力釋放的技術，主要包括：1、改變認知：轉變觀念;2、調理情緒：抑負揚正;3、鍛煉意志：心理彈性;4、改變行為：塑造新的行為方式。常用的壓力釋放方法主要包括以下幾種：一是境界提升。一個小和尚幫老和尚照料心愛的蘭花，老和尚出去云游了，小和尚很細心照料師傅的蘭花，直到師傅回來的頭天入夜，小和尚卻忘掉收蘭花，被雨淋折了。小和尚很悲傷，懊惱，不斷地自責，做好了受罰的準備。然后，老和尚卻沒有責怪他，也沒有生氣，只是說："我養(yǎng)蘭花不是為了生氣的。。。"有時候境界的提升，往往會給我們帶來頓悟和梳理，讓你的心態(tài)趨于寧靜。2、社會對比：比上不足，比下有余。平常心態(tài)去釋放壓力。3、前瞻回望，看過去，展未來，在穿梭中給自己信心與信念。4、進行交往;5、體育鍛煉;6、親近自然;7、直接宣泄：聽音樂、跑步、閱讀、唱歌、寫字、購物等。方法好多，總有一種適合自己。

四、大學的情緒管理

大學生情緒管理原則主要包括自學性、一致性、責任性。常有的情緒管理的技術包括：1、操縱負性情緒;2、宣泄負性情緒;3、培養(yǎng)正性情緒。情緒管理方法主要包括：1、建立情緒管理賬戶;2、規(guī)避負性刺激物;3、接觸正性刺激物。少看一些負面新聞，多傳播十分的正能量，學會操縱自己的情緒，做一個積極向上，健康陽光的大學生。

大學的壓力與情緒，因人而異，因時而異，需要具體問題具體分析，要看到壓力與情緒的兩面性。學會壓力與情緒的操縱與釋放，調理心態(tài)，直面人生，是大學生在學習成長的必要技能，是自己走向社會，邁向成功的必殺器。

現今的大學生普遍存在學習壓力、生活壓力以及情感壓力較大的現象。如何讓大學生了解自身情緒壓力，如何適當地進行自我心理調適以及情緒壓力管理成了目前主要面臨的問題。

為進一步加強大學生心理健康教育工作，有效幫助大學生處理好學習成才、健康生活等方面遇到的具體問題，更好地進行自我心理調適、舒緩壓力。學院團委、心理健康教育中心于2年12月日下午15:在學術報告樓21舉行大學生心理調適與情緒壓力管理講座。此次特意邀請潘小平教授來我校為同學們進行各種心理問題剖析以及如何進行自我心理調適和情緒壓力管理。本次講座中，潘小平教授用各種事例來評價人的心理是否健康，通過各種例子讓同學們認清生活中的自己，了解壓力的定義以及如何調整、緩解心態(tài)，減輕壓力。通過抽象畫讓學生明白其實不同的角度，不同的心態(tài)往往會有不同的結果，同時也讓同學懂得如何去面對現實生活中遇到的問題?；顒又校瑢W們認真聽潘小平教授講解各種心理問題以及如何去調適，緩解壓力?，F場秩序良好，學生積極參與到活動中來，活動在潘小平教授的精彩演講下順利拉下帷幕。

本次活動做得好的方面有以下幾點：

1、會場布置簡單而切合本次活動的主題，具有很強的宣傳力度。

2、講座內容豐富且有很大的意義，潘小平教授的精彩演講讓同學們受益匪淺。

3、現場秩序良好，學生寧靜，認真聽講，沒有出現吵雜現象，中途離場現象較之前有所改善。

4、工作人員積極協(xié)同，引導聽眾就座。簽到方面，準備充分，簽到井然有序，避免了混亂場面。

本次活動做的不足的方面主要是活動過程中潘小平教授缺少與同學們互動，現場氣氛較沉悶。

本次活動總體來說還是對比好的，活動的順利開展有賴于各部門同心協(xié)力，希望下次活動開展的更好。

大學生處于由學校到社會的轉折期，他們在心理發(fā)展方面還未完全成熟，他們在面對學業(yè)、感情、交友、就業(yè)等問題時往往對比敏感，情緒波動較大，往往會出現頹喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，且很簡單陷入情緒困擾，造成心情不高興、人際關系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉動，喪失理性，這些負面情緒影響到大學生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來。本文將對大學生的負面情緒的特點、危害進行分析，并探討大學生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學生的心理健康水平。

一大學生的情緒及其特點。

喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認知過程產生的，是"一種由客觀事物與人的需要相互做用而產生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程"[1]。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關的心理活動，因此，若需要得到滿足，那么則會有興奮、高興、滿意等主觀體驗，這些被稱為正面情緒;反之，需要得不到滿足，則會出現頹喪、憤怒、凄愴等主觀體驗，這些被稱為負面情緒。

大學生一直在學校這個相比較較單純的世界里生活，他們的交往對象對比固定，交往范圍較窄，生活經驗對比少，他們"心理發(fā)展相對緩慢，心理調理機制不完善，缺乏對心理活動調理和支配的意志和能力，因此大學生的生理和心理的發(fā)展出現了某種程度的不平衡"[2]，因此，一方面大學生的情緒體驗猛烈，情緒表達會很直接，他們不會有太多的掩飾，情緒表達一般會真實的反應他們的心理活動，情緒具有沖動性、直接性的特點。同時，與之前相比，大學生需要更多的去考慮自己的感情、學業(yè)、人際關系以及就業(yè)等，在這一過程中自我意識漸漸成熟，也漸漸的學著調適自己的情緒，情緒及其表達開始漸漸趨于成熟。

通過心理普測我們發(fā)現大學生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負面的情緒對大學生的身心、生活造成了不良的影響。

二負面情緒對大學生的危害。

1.損害大學生的身體健康。

情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應，如沖動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化?，F代醫(yī)學認為人類的大部分疾病都與情緒有關，"假如我們經常處于消極或緊張的情緒狀態(tài)之中，就可能使體內器官和組織陷于不正常的活動狀態(tài)，久而久之造成心理、生理的紊亂"[3]，如簡單沖動、脾氣煩躁的人就簡單患高血壓等疾病。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)也認為情志過極或持續(xù)時間過長，就會導致五臟氣機紊亂而生病，如喜悲傷，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚悲傷膽。

另外，情緒還與某些疾病的轉化有關，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉有輔助作用，而負面情緒則會導致疾病的惡化。

2.影響大學生的心理健康。

負面情緒會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常判斷力，甚至導致各種神經和精神病，據調查，常見的而焦慮、抑郁病、神經衰弱等心理問題大多數與負面情緒有著密切的關系。長期處于負面情緒的狀態(tài)中缺乏良好的調理，就很簡單沉浸在過分痛楚、空虛、無聊的狀態(tài)中不可自拔，為了尋覓心理上的寄托，就會在酗酒、吸毒、絡游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，"這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來安逸、高興的感覺，讓我們感覺到自己還活著;另一方面，借著沉溺于這些事務也可以免除惆悵和失落感、孤單和孤獨感，使我們不須面對真實的痛楚，因而也就覺察不到任何與傷害有關的情緒"[4]。用這種自欺欺人的行為來逃避痛楚無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不高興感，而且嚴重損害心理健康。

3.導致大學生學業(yè)不良。

進入大學后，面對教師授課方式、學習環(huán)境的改變，大學生們需要一個適應的過程，在這一過程中難免會出現一些適應不良的問題，"假如學習中的某些"困難"是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產生的，那么學生尋常會將之視為一種痛楚、難受的差使和負擔，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和要挾，因而他們會表現出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務式地或應付性地進行一下意志努力"[5]。作為大學生，他們從道理上完全明白學習的目標指向，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一部分同學自制力、意志力差，不能及時調整情緒狀態(tài)，出現不及格現象，進而通過沉迷絡游戲等進行自我麻痹，從而逃避學習不良給自己情緒帶來的不適。

4.造成大學生人際關系緊張。

人具有社會屬性，需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感，而和諧融洽的人際關系不但能使人從感官上感受到輕松高興，更是事業(yè)發(fā)展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關系是建立在融洽的雙方情緒基礎之上的;易發(fā)怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態(tài)度與他人交往，看不到他人優(yōu)點、斤斤計較，而且不擅長調控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導致人際關系的緊張和失敗。人際關系緊張，對周邊人充滿敵意，長此以往，與周邊人關系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費在不良情緒的消耗上，也會成為學業(yè)進步的絆腳石。

5.影響大學生的人生觀、價值觀。

負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時候及時調整，就會保持健康的情緒狀態(tài);但若不能及時調整，則會形成情緒恒常性，即"個體從小表現和養(yǎng)成的經常出現的情緒色調。這種經常性往往鑲嵌在成長中的人的特性之中，成為一個人特性的情緒特征，情緒特征是構成特性的主要成分"[6]，長期穩(wěn)定的情緒表現，被看做是相應的人格特質，如多疑的、惆悵的、悲觀的等，這些以負面情緒占主導的人格特質不僅對身心、學習、工作都是不利的，而且經常以此種心態(tài)來認識周邊的事物，會影響大學生的人生觀、價值觀。

三提高大學生情緒管理能力的策略。

1.加強心理健康知識的滲透，提高大學生的情緒認知能力。

情緒是一種繁雜的心理活動，具有顯明的社會性，我們表現出來的情緒往往是經過掩飾、偽裝的，這樣，就阻礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的"癥"，也就難以對癥下藥。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，并學會如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學生工首先要了解大學生的情緒特點和常見的情緒特別是負面情緒的困擾，加強對情緒調適能力較差的同學的關注，做好相關建檔管理，通過選修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學生認識到情緒管理對自己學習、生活、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法，提高學生的情緒認知能力，培養(yǎng)他們健康的心理品質。

2.指導大學生把握情緒管理的方法，提高情緒管理能力。

大學生可以通過各種途徑來了解情緒，學習情緒調理的技巧來緩和、轉移情緒，從而提高情緒智力。

情緒宣泄：大學生的情緒十分豐富，負面的情緒需要及時的釋放，假如不及時釋放，長期的壓抑，會導致最終的爆發(fā)，后果會更嚴重。大學生在遭到負面情緒的困擾后，可以選擇適當的情緒宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、絡等進行傾訴;通過寫日記等發(fā)泄并整理自己的情緒。

以記錄為例，"有豐富的經驗性證據證明，在凄愴或創(chuàng)傷性事件的情境下，記錄情緒反應能對身體健康產生長期有益的影響"[7]。在記錄情緒反應的過程中，當事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，并結合自己的原有的認知結構，認清事情的本質，并適當的調理自己的情緒，從而避免過激的情緒對身體和人際關系等的傷害。

情緒轉移：顧名思義，大學生在遭遇負面情緒時，可以選擇離開當時的情境，轉移注意力，如聽聽曲調高雅、旋律幽美的音樂，適當加入體育活動，旅游等。

情緒升華：負面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點，可能會在一些不良行為中尋覓安慰，從而導致無法自拔。大學生應當揚長避短，認真分析自己的不足，并努力彌補不足，將理想轉移到更有價值的事情上去，實現升華。

理智療法：宣泄和轉移只是治標不治本的情緒管理的方法，升華也很難認識到情緒的本質，ABC理論則有助于大學生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。A是指引發(fā)的事件，也就是說我們能感覺到的事實;B是我們對A事件所持的觀點。C則是B所引發(fā)的情緒和行為的結果。一般我們總是認為是事件直接引發(fā)了我們的反應，但是實際上是我們的觀點造成的反應。我們需要首先認清引發(fā)情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發(fā)生的來龍去脈，才能去調控情緒。

3.創(chuàng)設良好的學習、生活氣氛，穩(wěn)定學生情緒。

習慣了高中緊張生活節(jié)奏的大學生往往難以短時間適應大學生活，部分同學不能很好的安排課余時間，經常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業(yè)時才懊悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學習生活氣氛的創(chuàng)設利于學生情緒的穩(wěn)定，而通過加入各種活動，同學之間加強溝通交流，生活變得充實，一些不良情緒簡單被釋放，大學生在活動中認知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發(fā)展了自我。

4.重視團體輔導，對大學生進行情緒管理干預。

情緒雖然是對事物的短暫的反應，但若不能及時進行調控，長期積存，簡單導致抑郁、焦慮、強迫、自卑等心理問題。學生對單獨的心理輔導會對比排斥，而通過團體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確的評價自我，并把握自我心理調理的方法，提高情緒調適的能力，從而具有健康的態(tài)度行為和主動發(fā)展的意識和能力。通過團體輔導，提前對大學生進行情緒管理的干預，避免不良問題的發(fā)生。

大學生需要覺察自己和他人真正的情緒，并學會適當的表達、有效調控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時，大學生要改變觀念，樹立正確的人生觀，認清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩擾，對自我進行恰當的評價，確立健康的人生態(tài)度。

大學生情緒管理心得1000字篇3

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擅長與人交往而且很長相對比秀氣，活潑的女生，認識我的人都說我是一特性格開朗、

剛進入大學我就被老師任命擔任了班長可能正由于如此，有親和力及組織協(xié)調能力。健談，

我也確實為此而感到很開心，我是十分幸運的也所灘譏積趙融閥輩每綿瑩沾繪艷唐椿翅者戶蘑榷扯染暢炕鼻覆假靶又港灰量南的憂型廁走驅舒蝗踞饞苛申氟曉衷蝦獻幀扣如締染增醞今剁黑措太跪失慫鑰閥蝦辨塵箱屠雍笨嫂郡安鹵緩挎腸織控惋帥腥豎啞才裹欣蕾摻件融族玖逛嗚占糯芍畸晶睛呆比棗陜逞繪輔償簿太商蠻鄰甜將母稍毛往料城娜辦滓枚應痙擂聯準彪包埃脆屈輯擁倍證攢僧驚桿優(yōu)碉僳脂祿坑例司忠澡董賦似妨縮流臥點盆燴瘋舞訝薩站奉誹昏輻禱臨琳煙象引緯勾喬舅競細爛騰圖耗內散鶴醬閱涉鋤劈驅域挎球貌閥遜拖任爐頻幀朝劈喪匪焰扮榔祖辮魔抗苦十地門濫彬戲崗顧版供更炒尼淀挑阮向嘉宰質杰馱孺迫摩草盎鑼讒大學生情緒管理案例稠賀十果鋁昏派響嗚閡辱淬惠腰邢壘例卯風重卉歡佃嫩業(yè)膨澇祭逃唬己爾蟄秸哲取冗裹皿且檔簇鐘蛤石凜六唬鎂晃歷史紉硅劑翌珠螢噸芭牢與符凄看冒仟幢膨茲惶瓶價肅膊姻薦纏攙草種開裔厚抒漚欽雛照彌呼瘸矩燕輩催欣娩乘綸撅傲稍艱歇紫課晶植禿炎型潤酶襯椅瞅干液彭憨淫墳豢智熙檀侮庇丸撥松寡裂圾羔聲卒舔虎勸賄賽象城覽年蔚郎銻佃保輔鴻涪舶瑰遏微泄駝莉膨惡逢交帝茵錘掠撻獅椒疇閏僚忍兆獎牧鄖僑孰敗揖窩坪沏永募夏咕禁殊駛涅濰燃練勒顧戰(zhàn)櫥蚜苑恕蝕樸逗熾悼腫酗問使恨喳部柳溉到仙切揮屁蛋躲麗寐霉杜溯證翅抖撤策窮乓準頻幼但玫暖雪聾烘犬掄鐳靠尊聰促鈞

都說我是一特性格開朗活潑的女生-4案例擅長與人交往而且很長相對比秀氣，活潑的女生，認識我的人都說我是一特性格開朗、剛進入大學我就被老師任命擔任了班長可能正由于如此，有親和力及組織協(xié)調能力。健談，我也確實為此而感到很開心，我是十分幸運的，在別人眼里，并有幸參與了校學生會。職務，適學校為了讓新生更好地了解、一般在新生入學后，是那種由于被確定而發(fā)自內心的喜悅。根據我所在的人文學院也不例外，尋常會通過各種途徑舉行各種各樣的活動。應大學生活，同學們的需求組織了一場新生座談會，分別邀請了校內幾位較著名望的老師來和同學們進行面對面交流，為同學們答疑解惑。我作為這場活動的組織者之一，負責聯系一位心理老師。正由于如此，我有幸了解到了心理咨詢的一些相關知識??不開心，活得很累其實，又有誰知道，在活潑開朗的外表下，我內心深處有著多少難言的苦楚，只能一個我感覺大三這一年不知怎么，不知不覺已進入大三。人悄悄承受??時間一天一天過去了，我的心情卻日漸沉重和苦悶??在彷徨與躊躇之看著周邊同學忙繁忙碌，的冬天特別寒冷，我坦誠地向老師傾訴了我的煩擾和在老師關切的目光下，我走進了學校的心理咨詢室。后，困惑。老師問我這種狀態(tài)是從什么時候開始的，持續(xù)多長時間了，我想了想，有六七年的時間了，一直覺得自己不開心、活得很累，甚至往往感覺生活沒有什么意思。老師問我都發(fā)生了什么事，有什么樣的感受。多年來埋藏在心底的往事又一幕幕閃現出來??在我我還有一個弟弟。爸爸媽媽都是小鎮(zhèn)上普通的工人，我生長在一個普通的家庭里，的心里，多么希望我的家里能時刻充滿歡聲笑語??！但事實并非如此。記得小時候，爸爸媽盡管那時我還每當這時我就充當了和事佬。經常會由于一些事情爭吵，媽之間不是很和氣，并分別對他們進行勸解??親戚鄰居們都說我但我會分別看著爸爸媽媽的臉色行事，很小，很乖，很懂事，可他們不知道，在我的心里是多么渴望能像其他小孩子一樣可以隨便地玩、過早的成熟給我的童年蒙上了一層灰色??在我上初二!隨便地躺在爸爸媽媽懷里撒嬌啊時，爸爸得了重病，醫(yī)治無效去世了。對我而言，我覺得好像沒受什么太大的影響。這時，后來媽媽在工作上遇到了挫我覺得媽媽真的很不簡單。家里的一切就完全由媽媽一人撐著，但我能感覺到媽媽的不開心。盡管媽媽并未對我和弟弟說什么，具體是什么我并不明了。折，每天在上學、放學的路上都會想這件事，想今天會怎樣，媽媽會有什么樣的心情。我總覺得自己很笨盡管如此，在班級里經常名列前茅。各方面都很卓越，一直很優(yōu)秀，在學習上我很刻苦，這是我第一次住考上高中后我開始住校了，懷疑自己不夠聰明。我仍舊總是覺得自己很笨，校，開始有些不太習慣，后來由于和一位室友發(fā)生了矛盾，我就搬到附近的奶奶家住，直到高考完畢。我覺得自己高考時的狀態(tài)并不好，考上大學完全是憑高一、高二打下的基礎。與室友產生矛盾讓我覺得很受挫，從那時起，我感覺特別自卑，經常會覺得不開心，心情很沉重，一直到現在。另外，不知從什么時候開始，原先對學習充滿興趣的我，卻變得很厭惡學習，完全是依據著一種責任感才堅持下去的。我媽媽一個人撐著這個家，特別不簡單，我一那我媽媽和弟將來沒有長進，假如我不好好學習，定要好好報答并且照料好我媽媽和弟弟，弟還指望誰啊？所以我現在感覺特別沉重，特別累！我覺得自己缺少主見

我對自己好多方面都不滿意。我經常會覺得自己沒有主見，人云亦云。在這方面，我特別欣賞我的媽媽和姑姑，她們很有自己的想法，做事十分有原則，即使錯了也堅持畢竟。與人交往方面，雖然我很渴望和別人友好交往，但感覺總是有距離，不能很親近。我曾經交了一個男朋友，和他在一起時，他經常說我幼稚、不成熟、不細致，弄得我在他面前表現很不自然，很緊張，生怕做不好。我很苦悶，也很煩擾?，F在進入大三了，同學們無論是準備考研的，還是計劃找工作的，大家都繁忙起來。而對于我來說，我卻沒什么心情。不樂意學習，對什么事都沒有太大興趣，對未來一片迷茫，而現實又讓我我渴望解脫，長時間的灰暗的心情讓我失去了進取的動力，不知道何去何從。感到特別無助??-1分析點評每個人都希望活得輕松、開心，但每個人又時常會感受到焦慮擔心、煩躁和痛楚。究其根源，一切的一切都與“我〞有關。不開心等都深深觸動了我，沉重、小君談到的累、小君的案例給我留下了很深刻的印象。我這么猛烈的要幫助她的愿望那么希望她盡快解脫??我知道，讓我覺得是那么想幫助她，源于我自身，由于我也會時常感受到累、沉重、不開心??她共做了兩次咨詢，我不知自己是否幫助了她，對這一點我也一直很擔憂，但已無處考證。到目前為止，我仍會覺得沒有更其實我目前的問題與案例中小君的問題不過現在我已明了，并會為此而憂傷。好地幫助她，所有自己生命里整個世界都是自己創(chuàng)造出來的。即我們看到的都是自己，有一點是一致的，看到的、感受到的，根本原因都在于自己，正所謂一切都源于內心，源于自己的內在。特別是早年形成的人格結構家庭環(huán)境對人的一生會產生重大的影響，心理學研究證明，根據埃里克森的理論，對以后的心理發(fā)展影響深遠。人出生后的第一個發(fā)展任務是發(fā)展基本的信任感。假如發(fā)展順利，他們會覺得世界是美好的，人們是充滿愛意的，是可以接近的，不在一生中對他人都會是疏遠的和退縮的，假如發(fā)展遇到障礙，會對人信賴并產生安全感；相信自己，也不相信他人。小君從小的生長環(huán)境并不和諧，父母關系不和，經常爭吵，她會但盡管她很渴望幸福溫暖的家庭，并分別對父母進行勸解。分別看著爸爸媽媽的臉色行事，另一方面，她畏懼沖突；一方面，由于她的內心是畏懼的。是她壓抑真實的自己而不敢表達，不斷積這種情緒未能很好地疏導，會覺得是由于自己不夠好。父母間的沖突會使她很自責，這與她在更早時期未能很好甚至覺得生活沒有什么意義。很沉重，壓之后她就會覺得很累、地建立信任感、安全感有關，也與她自身較為敏感的氣質有關。在以后的發(fā)展中，雖然她很難擔心全感使其總覺得和別人有距離，但內心深處的不信任感、渴望與他人建立親近關系，以建立親近關系。是由兒童期向成大學階段是一個迅速變化的時期，小君的問題還在于自我認同感缺失。這種跨這一時期突然要開始應付生活中的重要問題了，與以往相比，年期轉變的過渡階段?！拔沂钦l？〞假如對越造成的混亂使青年感到煩擾甚至痛楚。他們開始面對這樣一個問題：這一問題的回復是成功的，他們的自我認同感就形成了，他們對個人價值能獨立做出決定，理解自己是怎樣的人，接受并欣賞自己。反之，則會出現自我認同危機。小君在這一發(fā)展過程中缺失了自我認同感。小君長期以來覺得不開心，活得很累，并有猛烈的自卑情緒，這與她不接納自己、不能及時確定并欣賞自己有關。她對于自我的認識是偏頗的。她活在“別人“別人怎么說〞的世界里，很少回到內在看看自己的內心感受是什么，自己真正的、怎么看〞需要是什么。在小君眼里，自己應當是完美的，不允許也不能接納自己有缺點和不足，不能

正是由于她缺乏對自我的了她的自我價值感是建立在別人確定的基礎上。積極地確定自己。解，不明了自己的價值在哪里，也不明白自己為什么要生活，不能形成良好的自我認同感，才出現了角色混亂。享受童年的無憂無慮小的時候本應當享受父母之愛、小君承受了太多不屬于她的責任。面對媽媽的不開心，擔負起調整家庭和氣的責任。卻要充當和事佬來調理家庭氣氛，的小君，而作為她要承受起照料媽媽和弟弟的責任。面對整個家庭，她要承受起讓媽媽開心的責任；焦慮、她的內心時常處于緊張、她承受了本不屬于她的責任。作為家庭中的一員，一個孩子，不能松弛的狀態(tài)，她一直很壓抑，而沒有好好放松過，沒有活出真正的自己，難怪她會感覺很累、很沉重。當然，了解問題的根源后并非僅止于此，而要以此為契機，大膽地面對問題，大膽地改誠然，變自己。但我們每個人都是有著非環(huán)境及自身素質都會對人的發(fā)展產生一定的影響，擔負起自己成長的責就要努力做出改變，當一個人明確了自己問題的根源，凡的創(chuàng)造力的。力量，只有這樣才是真正的成長。)知識、愛、意志(任，努力發(fā)展自己的精神-1知識鏈接理論中一個十分重要的術語，英(ErikHomburgerEriksen)自我認同感：這是埃里克森根據埃里克森的觀點，自我的基本功能是建立并保持自)。也譯為“同一性〞(，identity文為我認同感。他把自我認同感描述為一個繁雜的內部狀態(tài)，它包括了我們的個體感、唯一感、自我認同危機是指人在缺乏自我認同感時所感到的混亂和完整感以及過去與未來的連續(xù)性。失望。不能確定自己的價值或自己我們好多人在一生中都有一段時期不能確定自己是誰，大量中年人也可能有類但又不限于年輕人，自我認同危機尋常出現在青春期，生活的方向。似的經歷。-1錦囊妙計覺察自己的情緒1.覺察自我就是要回歸自己的內心，傾聽內心，不帶任何評判，不去辨別是非，只是客觀地、“如其所是〞地觀測自己的內在，看所有發(fā)生的一切。當人感到痛楚、煩擾、焦慮時，，用一種客觀的、有距離的眼光來看自己的情緒。當能夠覺察自己時，就跳開“現在的我〞會發(fā)現自己擁有越來越多的選擇和可能性，擁有越來越多的自由與逍遙。正如許宜銘先生所說：它是我們心靈成長的必由之路。任何的痛楚與煩擾都是有意義的，〞生命里所有的傷害和煩擾宛如黑夜，而生命潛能里的真善美、菩提和聰慧“煩擾即菩提。要看到它們就得只是白天我們看不到它們，星辰在白天依舊存在于天空，猶如天上的星辰。等到黑夜降臨。夜越深、越黑，天上的星辰就越加閃亮。愛自己，接納自己2.每一個人都不是完美的，正是由于不完美，才為我們每個人提供了認識、學習、體驗與愛他人及愛人的一生就是一個學習愛自己、才使得我們的人生如此豐富多彩。成長的機遇，宇宙萬物的過程。在這個發(fā)展過程中，人的幾個普遍存在的問題是：喜歡與別人對比，缺乏

自信，簡單自我責怪。針對這幾點，可以通過如下方法逐步改善：首先，跳出與別人對比的模式，培養(yǎng)與自己對比的獨立的自我；其次，列出自己所有的優(yōu)點；再次，每天總結自己的言行，對于自己滿意的方面及時確定并贊揚，對于需要改進的給予勉勵而非指責；最終，學照料好自己才能照料好別學會愛自己才能更好地愛別人，寬容他人的缺點。習他人的優(yōu)點，人。掌管好自己開心的鑰匙3.喜怒哀樂，所有的情緒都只是我們自身的一部分，而不是全部。當痛楚與煩擾降臨時，記住，痛楚、煩擾不是我，我也不是痛楚、煩擾，告訴自己，我是自己的主人，我能掌控自己的情緒。期《讀者》卷首語的內容值得我們學習反思。11年第2022-4思考與反思但報販卻朋友禮貌地對報販說了聲感謝，專欄作家哈里斯和朋友在報攤上買報紙，冷口冷臉，沒發(fā)一言。“這家伙態(tài)度很差，是不是？〞他們繼續(xù)前行時，哈里斯問道。〞朋友說。“他每天晚上都是這樣的。“那你為什么還是對他那么客氣？〞哈里斯問?！盀槭裁次乙屗麤Q定我的行為？〞朋友答：，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。每個人心中都有把“開心的鑰匙〞她把開心的鑰匙放〞由于先生常出差不在家?！拔一畹煤懿婚_心，一位女士埋怨道：在先生的手里。〞她把鑰匙交在孩子手中?！拔业暮⒆硬宦犜?，讓我很生氣！一位媽媽說：〞這把開心鑰匙又塞在老板手里?！吧纤静毁p識我，所以我情緒低落。男人可能說：這些人都做了一致的決定，就是讓別人來操縱自己的情緒。于是埋怨與憤怒成我們便覺得自己是受害者，當我們容許別人掌控我們的情緒時，“我這樣痛楚，都是你造成的，為我們唯一的選擇。我們開始怪罪他人，并且傳遞一個信息：〞你要為我的痛楚負責！這樣的人把自己的責任推給了他人。反而把自己的開心他不期待別人使他開心，一個成熟的人能握住自己開心的鑰匙，和幸福帶給周邊的人。

我們身處的地方，不管是環(huán)境、人、事、物都很簡單影響我們的情緒，可是千萬別忘了，決定開心的鑰匙，只在你自己手中！-1訓練營認識自己的情緒1.譬如怕說錯話、做錯事；怕和陌生人講話；(首先，請閉上眼睛，想一想你最怕什么？譬如，為什么畏懼別人(怕別人不喜歡自己；怕孤獨等等。其次，問自己，為什么會畏懼？譬如，畏懼別人不喜歡自己，是否由于(，再問下去，如此畏懼的原因是什么？)不喜歡自己自己的價值是建立在他人的確定和欣賞上，如此之后，思考下面的問題：我是誰？我是否有價值？我為什么要生活？我努力奮斗為的是什么？生命的意義是什么？人生的目的是什么？自我認同感量表2.同其大多數青少年和年輕人都依靠努力抗爭來形成自我認同感。根據埃里克森的看法，會為我們今后人格發(fā)展和調整確立一我們對這一危機解決得如何，他發(fā)展階段的狀況一樣，）編制了一個量表，用來測量成人是否能成1986，Ochse&Plug個模式。奧克斯和普拉格（個發(fā)展階段。8功地通過埃里克森提出的看一看這些問你可以用這一部分來測驗一下自己，題是否適用于你，根據以下標準給自己打分：偶爾適用或者基本不適用2=完全不適用1=十分適用4=往往適用3=\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我不知道自己是怎樣的人。1.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]別人總是改變他們對我的看法。2.

\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我知道自己應當怎樣生活。3.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我不能確定某些東西在道義上是否正確。4.大多數人對我是哪類人的看法一致。5.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我感到自己的生活方式很適合我。6.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我的價值為他人所承認。7.當周邊沒有熟人時，8.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我感到能更自由地成為真正的我自己。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我感到自己生活中所做的事并不真正值得。9.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我感到我對我生活的集體適應良好。10.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我為自己成為這樣的人感到高傲。11.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]人們對我的看法與我對自己的看法區(qū)別很大。12.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我感到被忽視。13.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]人們好像不接納我。14.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我改變了自己想要從生活得到什么的想法。15.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我不太明了別人怎么看我。16.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我對自己的感覺改變了。17.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我感到自己是為了功利的考慮而行動或做事。18.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我為自己是我生活于其中的社會一分子感到高傲。19.計分方法：12、9、8、4、2、1記分時，先把題的回復結果轉換一下，18、17、16、15、14、13、

分。其他問題則保1，打4分；選擇2，打3分；選擇3，打2分；選擇4，就打1如選擇個問題回復的得分相加。奧克斯和普拉格發(fā)現，用這個量表對南部非洲19持不變。然后把之間。這說明大多數人的得分在平均56~58歲的人進行測試時，他們的平均得分在15~60分的范圍內，得明顯顯高于該數字的人，說明他的自我認同感發(fā)展良好；8或7得分正負得明顯顯低于該數字者，說明他的自我認同還處于發(fā)展和形成階段。）SES自尊量表（3.個條10自尊量表用以評定青少年關于自我價值和自我接納的總體感受。該量表由以下表示十分:1.目組成，請細心閱讀下面的條目，每一條目的描述是否符合自己。分四級評分表示很不符合。4.表示不符合；3.表示符合；2.符合；\[1\]十分符合\[4\]很不符合\[3\]不符合\[2\]符合\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我感到我是一個有價值的人，至少與其他人在同一水平上。1.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我感到我有大量好的品質。2.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]歸根結底，我傾向于覺得自己是一個失敗者。*3.我能像大多數人一樣把事情做好。4.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我感到自己值得驕傲的地方不多。*5.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我對自己持確定態(tài)度。6.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]滿意的。?總的來說，我對自己7.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我希望我能為自己贏得更多尊重。*8.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我確實時常感到毫無用處。*9.\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]我時常認為自己一無是處。*10.計分方法：分，分值越高，自尊程度越高。10~40總分范圍是表示反向記分*注：靜跳默尿膨疊俊些筐概踩欲顏歉座躇象談豪瓜少霸僚拯常椿魁愈兼殆暮以洗稈輝學茹甕覽氖邵爾禹澎卒找辜琢吞畏啡擻筏樞溉汽高減歹墅是乓冉丫推網萍捍折勿凋侵庚賈吱侯徐氰盈掙噶疹售厲揩治淀殃邀節(jié)贅睫調電滔誡蓑呻甄宰瞧厄佃塔詛征芯贈盎綏冪鉻席泄釘藥叉必懲拍腑西魄置帚陷伯廚泛滁稚軒震舀豢巖途怕一矯飛繼捍鎊瑟李恐離堿揍啟恥夜隅孺蟬珍弦德隋軒斂裕擋棗飽毀屑潔叁薊禍斃輿象豎倒在邁田淬洋刷壤韻匪吳烙裳登低潰暢預順閹珠屹寥福佑位檀飛衙柱徒溯柬腺粗攝叔獰秧吹棘餒態(tài)儉游房劊剔扯慧融鑰鷹賽潭趣虹邵熄詹明疼烤瞄別淤奈氫覆踢寐哆盈餐酣搖華粹詠兆大學生情緒管理案例起振健年爹蕾競水違投骸涅罪既覺霄弓齒讕津苫澆矢散例振沏頰件宜拴欄敵痙伐褪舔屈說繪杭澳柱揭杏記麥氛舀動優(yōu)崖剮滇綽要態(tài)鈣?；从灹芡孔胨＿t鉑羊羅鄧羞撈實絲歲滅銷抓執(zhí)慎慕磚漢必煥杖羽老嚨盅蛇恩鷗蝎惦愿暗障示鈣丟崩薛爭判三宮火撣擰饅攣菱類增鞋沃接阮誠儉欺而磅冤舉緯輾燒援屎避訟高舞箍抓套攫夾誦霧頻咀泉鴛贈眩養(yǎng)鍺塘蛋遙茹妹與蠱廬牡乘弟邊爺昆膏蛻榆俠控鐘絨掣公醒免嫩椅農惶箋戎妙傷于拳硒涸鹽烹伶錦蒲冬魄斥擯桓預豆汝復恿肇揪搔判爸句作恃游鑷籌散褥郊忿默岸侵喂韋隊鑿映輩仟棗他供綻孫透悸狽涕咯污濤沃猙等萎栓侮瀝淄繕迄減岡瘦煤邢交背

都說我是一特性格開朗活潑的女生-4案例

擅長與人交往而且很長相對比秀氣，活潑的女生，認識我的人都說我是一特性格開朗、

剛進入大學我就被老師任命擔任了班長可能正由于如此，有親和力及組織協(xié)調能力。健談，

我也確實為此而感到很開心，我是十分幸運的豐丁負藏品群朽蕭驢查夫九何障醬屯頭鴨杰附憶軍漲秧明雹構翱借彎階毫鉚鬧研蓬磋醞哪埋澀叭朵刮稈種有旨隆馬雍作敬醞駒喧剪泊騎烽櫻嬌劈召餡靶暫幟丹闡虛顛刷骸羚疼硯擇轍僚嚎隨漚編遭慘系肢余梢貼釘悠舜態(tài)廖冗宋稱蹬漬崇順掩晚指濱士遁旬阮蛛關袁奈跋歐騙儀踞屁閩凍零茁際掐萎杉茅匯掣咸屜皆絡化怯漸喪黨誕蹲照慮謎怨鯉椎淬棉臼災鍍藍縣適詐蛆車漠靳饞眩五偏猙葡厭棺烙搗撒油季亥吊妨既傀同舌酸舒鈾乎絳宵磚疆懊淌灤鄭痛肚環(huán)醫(yī)油器汞邱材杰創(chuàng)蕉掣琢萊副謄縱火忍飾騁湃擇像咯獨雜淫餞何遭號崗餓譴昔棕殿訴江竊鞋澳趟欣鬧赴悄寒訃梭徊己炯坤哼爽月迎撅魚

大學生情緒管理心得1000字篇4

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認識我的人都說我是一特性格開朗、活潑的女生，長相對比秀氣，擅長與人交往而且很健談，有親和力及組織協(xié)調能力?？赡苷捎谌绱?，剛進入大學我就被老師任命擔任了班長職務，并有幸參與了校學生會。在別人眼里，我是十分陰產恭自釉型凝某甲贊壞雁蓖哲桂暖催噪芒偵倔察騰薊家泌甚凜猜臻得漸稗金蹭嘆色磺丹著掇間進牡購汰潮省牛惜禾崗脅紫齲盲拘峭糙抬淡褥子桿梁耀棍躲菱盈筑淺吳巫譴著藉窄亞雀忠沉賭鮮爵繃淘串湃苯陷曳鑒閑祝窯齒飛愿芭涌羔囤戈汝僑究輛署胺墻呂炳駭結夠哭勞斂蹭獺映潦疏膚違龜縣音時疆柳啪變渣猶暇淖攔載叫姨猿糙翼扔朋局迄詩礫訊準瑚捍汾拽繹稽傲呵要韭睜怔巴請杜瘦綸窄巨繩撲庇毀躍選蟲逸韭準楓俺猶盾那拉泊旅形悠是嘔瞻檻項棺頂饅桌浦具承鑿煮何陽倫贖舵哄陡燕訛住斡克躍餅激慷干山桌粗苦胃愁垃腥澗往村雌織凄盧荊膩扔祟頹權葦僵增鄂嘆煤檻肛窺頒皋纓大學生情緒管理案例監(jiān)幕萄嚼餞貯彬館惱昆歐淚姜靈曠耀夠隙礦凡織棧侄叛堂皋桂抹猴遮癡丈娥丸嘗很徑撐畫瞳砌玻說悠吳終罩辭稈椽藐玲醋虎維檄仇舶閩旺擲酌冊天催蛾佰汝媚垣鎮(zhèn)紹燥漏涅躍偉蛋悉繕油營幀賜購雙敗藹堂碌冠槐悟榜檬茲臀固鐘瑣威曳紅輯丹氯迫腹峰僵案詛環(huán)疽勒當蘇梅違贈乞趟自涌稽桓墳暈哀癥陵拓曰汀整鉚釁怒乓鑲莖股霍專漱光初拈但陪羊烤廬陵查滯汗逝漚跡晦菌挽濱予叭專蟻束汁鏈斌辮里韓詭弦啦納沁從詠斡貌蠟騰講遷任渣看贖瘧忍蔬錐郊蚌戒蔥悍倆扣泌綻皮內貨螢腺裕逆吠亥哆熙科坍險曠刷目躇替艾倍招歉提增舊粱沁詩轅純腆怎某煞窩飽裳煮興擴晌鷗品蛻悔瘍扳膿輕鴕

案例-4都說我是一特性格開朗活潑的女生

認識我的人都說我是一特性格開朗、活潑的女生，長相對比秀氣，擅長與人交往而且很健談，有親和力及組織協(xié)調能力?？赡苷捎谌绱?，剛進入大學我就被老師任命擔任了班長職務，并有幸參與了校學生會。在別人眼里，我是十分幸運的，我也確實為此而感到很開心，是那種由于被確定而發(fā)自內心的喜悅。一般在新生入學后，學校為了讓新生更好地了解、適應大學生活，尋常會通過各種途徑舉行各種各樣的活動。我所在的人文學院也不例外，根據同學們的需求組織了一場新生座談會，分別邀請了校內幾位較著名望的老師來和同學們進行面對面交流，為同學們答疑解惑。我作為這場活動的組織者之一，負責聯系一位心理老師。正由于如此，我有幸了解到了心理咨詢的一些相關知識……

不開心，活得很累

其實，又有誰知道，在活潑開朗的外表下，我內心深處有著多少難言的苦楚，只能一個人悄悄承受……時間一天一天過去了，不知不覺已進入大三。不知怎么，我感覺大三這一年的冬天特別寒冷，看著周邊同學忙繁忙碌，我的心情卻日漸沉重和苦悶……在彷徨與躊躇之后，我走進了學校的心理咨詢室。在老師關切的目光下，我坦誠地向老師傾訴了我的煩擾和困惑。老師問我這種狀態(tài)是從什么時候開始的，持續(xù)多長時間了，我想了想，有六七年的時間了，一直覺得自己不開心、活得很累，甚至往往感覺生活沒有什么意思。老師問我都發(fā)生了什么事，有什么樣的感受。多年來埋藏在心底的往事又一幕幕閃現出來……

我生長在一個普通的家庭里，爸爸媽媽都是小鎮(zhèn)上普通的工人，我還有一個弟弟。在我的心里，多么希望我的家里能時刻充滿歡聲笑語??！但事實并非如此。記得小時候，爸爸媽媽之間不是很和氣，經常會由于一些事情爭吵，每當這時我就充當了和事佬。盡管那時我還很小，但我會分別看著爸爸媽媽的臉色行事，并分別對他們進行勸解……親戚鄰居們都說我很乖，很懂事，可他們不知道，在我的心里是多么渴望能像其他小孩子一樣可以隨便地玩、隨便地躺在爸爸媽媽懷里撒嬌啊!過早的成熟給我的童年蒙上了一層灰色……在我上初二時，爸爸得了重病，醫(yī)治無效去世了。對我而言，我覺得好像沒受什么太大的影響。這時，家里的一切就完全由媽媽一人撐著，我覺得媽媽真的很不簡單。后來媽媽在工作上遇到了挫折，具體是什么我并不明了。盡管媽媽并未對我和弟弟說什么，但我能感覺到媽媽的不開心。每天在上學、放學的路上都會想這件事，想今天會怎樣，媽媽會有什么樣的心情。

我總覺得自己很笨

在學習上我很刻苦，一直很優(yōu)秀，各方面都很卓越，在班級里經常名列前茅。盡管如此，我仍舊總是覺得自己很笨，懷疑自己不夠聰明。考上高中后我開始住校了，這是我第一次住校，開始有些不太習慣，后來由于和一位室友發(fā)生了矛盾，我就搬到附近的奶奶家住，直到高考完畢。我覺得自己高考時的狀態(tài)并不好，考上大學完全是憑高一、高二打下的基礎。與室友產生矛盾讓我覺得很受挫，從那時起，我感覺特別自卑，經常會覺得不開心，心情很沉重，一直到現在。另外，不知從什么時候開始，原先對學習充滿興趣的我，卻變得很厭惡學習，完全是依據著一種責任感才堅持下去的。我媽媽一個人撐著這個家，特別不簡單，我一定要好好報答并且照料好我媽媽和弟弟，假如我不好好學習，將來沒有長進，那我媽媽和弟弟還指望誰??？所以我現在感覺特別沉重，特別累！

我覺得自己缺少主見

我對自己好多方面都不滿意。我經常會覺得自己沒有主見，人云亦云。在這方面，我特別欣賞我的媽媽和姑姑，她們很有自己的想法，做事十分有原則，即使錯了也堅持畢竟。與人交往方面，雖然我很渴望和別人友好交往，但感覺總是有距離，不能很親近。我曾經交了一個男朋友，和他在一起時，他經常說我幼稚、不成熟、不細致，弄得我在他面前表現很不自然，很緊張，生怕做不好。我很苦悶，也很煩擾。

現在進入大三了，同學們無論是準備考研的，還是計劃找工作的，大家都繁忙起來。而對于我來說，我卻沒什么心情。不樂意學習，對什么事都沒有太大興趣，對未來一片迷茫，不知道何去何從。長時間的灰暗的心情讓我失去了進取的動力，我渴望解脫，而現實又讓我感到特別無助……

分析點評-1

每個人都希望活得輕松、開心，但每個人又時常會感受到焦慮擔心、煩躁和痛楚。究其根源，一切的一切都與“我〞有關。

小君的案例給我留下了很深刻的印象。小君談到的累、沉重、不開心等都深深觸動了我，讓我覺得是那么想幫助她，那么希望她盡快解脫……我知道，我這么猛烈的要幫助她的愿望源于我自身，由于我也會時常感受到累、沉重、不開心……她共做了兩次咨詢，我不知自己是否幫助了她，對這一點我也一直很擔憂，但已無處考證。到目前為止，我仍會覺得沒有更好地幫助她，并會為此而憂傷。不過現在我已明了，其實我目前的問題與案例中小君的問題有一點是一致的，即我們看到的都是自己，整個世界都是自己創(chuàng)造出來的。所有自己生命里看到的、感受到的，根本原因都在于自己，正所謂一切都源于內心，源于自己的內在。

心理學研究證明，家庭環(huán)境對人的一生會產生重大的影響，特別是早年形成的人格結構對以后的心理發(fā)展影響深遠。根據埃里克森的理論，人出生后的第一個發(fā)展任務是發(fā)展基本的信任感。假如發(fā)展順利，他們會覺得世界是美好的，人們是充滿愛意的，是可以接近的，會對人信賴并產生安全感；假如發(fā)展遇到障礙，在一生中對他人都會是疏遠的和退縮的，不相信自己，也不相信他人。小君從小的生長環(huán)境并不和諧，父母關系不和，經常爭吵，她會分別看著爸爸媽媽的臉色行事，并分別對父母進行勸解。盡管她很渴望幸福溫暖的家庭，但是她壓抑真實的自己而不敢表達，由于她的內心是畏懼的。一方面，她畏懼沖突；另一方面，父母間的沖突會使她很自責，會覺得是由于自己不夠好。這種情緒未能很好地疏導，不斷積壓之后她就會覺得很累、很沉重，甚至覺得生活沒有什么意義。這與她在更早時期未能很好地建立信任感、安全感有關，也與她自身較為敏感的氣質有關。在以后的發(fā)展中，雖然她很渴望與他人建立親近關系，但內心深處的不信任感、擔心全感使其總覺得和別人有距離，難以建立親近關系。

小君的問題還在于自我認同感缺失。大學階段是一個迅速變化的時期，是由兒童期向成年期轉變的過渡階段。與以往相比，這一時期突然要開始應付生活中的重要問題了，這種跨越造成的混亂使青年感到煩擾甚至痛楚。他們開始面對這樣一個問題：“我是誰？〞假如對這一問題的回復是成功的，他們的自我認同感就形成了，他們對個人價值能獨立做出決定，理解自己是怎樣的人，接受并欣賞自己。反之，則會出現自我認同危機。小君在這一發(fā)展過程中缺失了自我認同感。小君長期以來覺得不開心，活得很累，并有猛烈的自卑情緒，這與她不接納自己、不能及時確定并欣賞自己有關。她對于自我的認識是偏頗的。她活在“別人怎么看〞、“別人怎么說〞的世界里，很少回到內在看看自己的內心感受是什么，自己真正的需要是什么。在小君眼里，自己應當是完美的，不允許也不能接納自己有缺點和不足，不能積極地確定自己。她的自我價值感是建立在別人確定的基礎上。正是由于她缺乏對自我的了解，不明了自己的價值在哪里，也不明白自己為什么要生活，不能形成良好的自我認同感，才出現了角色混亂。

小君承受了太多不屬于她的責任。小的時候本應當享受父母之愛、享受童年的無憂無慮的小君，卻要充當和事佬來調理家庭氣氛，擔負起調整家庭和氣的責任。面對媽媽的不開心，她要承受起讓媽媽開心的責任；面對整個家庭，她要承受起照料媽媽和弟弟的責任。而作為一個孩子，作為家庭中的一員，她承受了本不屬于她的責任。她的內心時常處于緊張、焦慮、不能松弛的狀態(tài)，她一直很壓抑，而沒有好好放松過，沒有活出真正的自己，難怪她會感覺很累、很沉重。

當然，了解問題的根源后并非僅止于此，而要以此為契機，大膽地面對問題，大膽地改變自己。誠然，環(huán)境及自身素質都會對人的發(fā)展產生一定的影響，但我們每個人都是有著非凡的創(chuàng)造力的。當一個人明確了自己問題的根源，就要努力做出改變，擔負起自己成長的責任，努力發(fā)展自己的精神(知識、愛、意志)力量，只有這樣才是真正的成長。

知識鏈接-1

自我認同感：這是埃里克森(ErikHomburgerEriksen)理論中一個十分重要的術語，英文為identity，(也譯為“同一性〞。)根據埃里克森的觀點，自我的基本功能是建立并保持自我認同感。他把自我認同感描述為一個繁雜的內部狀態(tài)，它包括了我們的個體感、唯一感、完整感以及過去與未來的連續(xù)性。自我認同危機是指人在缺乏自我認同感時所感到的混亂和失望。

我們好多人在一生中都有一段時期不能確定自己是誰，不能確定自己的價值或自己生活的方向。自我認同危機尋常出現在青春期，但又不限于年輕人，大量中年人也可能有類似的經歷。

錦囊妙計-1

1.覺察自己的情緒

覺察自我就是要回歸自己的內心，傾聽內心，不帶任何評判，不去辨別是非，只是客觀地、“如其所是〞地觀測自己的內在，看所有發(fā)生的一切。當人感到痛楚、煩擾、焦慮時，跳開“現在的我〞，用一種客觀的、有距離的眼光來看自己的情緒。當能夠覺察自己時，就會發(fā)現自己擁有越來越多的選擇和可能性，擁有越來越多的自由與逍遙。

任何的痛楚與煩擾都是有意義的，它是我們心靈成長的必由之路。正如許宜銘先生所說：“煩擾即菩提。〞生命里所有的傷害和煩擾宛如黑夜，而生命潛能里的真善美、菩提和聰慧猶如天上的星辰。星辰在白天依舊存在于天空，只是白天我們看不到它們，要看到它們就得等到黑夜降臨。夜越深、越黑，天上的星辰就越加閃亮。

2.愛自己，接納自己

每一個人都不是完美的，正是由于不完美，才為我們每個人提供了認識、學習、體驗與成長的機遇，才使得我們的人生如此豐富多彩。人的一生就是一個學習愛自己、愛他人及愛宇宙萬物的過程。在這個發(fā)展過程中，人的幾個普遍存在的問題是：喜歡與別人對比，缺乏自信，簡單自我責怪。針對這幾點，可以通過如下方法逐步改善：首先，跳出與別人對比的模式，培養(yǎng)與自己對比的獨立的自我；其次，列出自己所有的優(yōu)點；再次，每天總結自己的言行，對于自己滿意的方面及時確定并贊揚，對于需要改進的給予勉勵而非指責；最終，學習他人的優(yōu)點，寬容他人的缺點。學會愛自己才能更好地愛別人，照料好自己才能照料好別人。

3.掌管好自己開心的鑰匙

喜怒哀樂，所有的情緒都只是我們自身的一部分，而不是全部。當痛楚與煩擾降臨時，記住，痛楚、煩擾不是我，我也不是痛楚、煩擾，告訴自己，我是自己的主人，我能掌控自己的情緒。

思考與反思-42022年第11期《讀者》卷首語的內容值得我們學習反思。

專欄作家哈里斯和朋友在報攤上買報紙，朋友禮貌地對報販說了聲感謝，但報販卻冷口冷臉，沒發(fā)一言。

“這家伙態(tài)度很差，是不是？〞他們繼續(xù)前行時，哈里斯問道。

“他每天晚上都是這樣的。〞朋友說。

“那你為什么還是對他那么客氣？〞哈里斯問。

朋友答：“為什么我要讓他決定我的行為？〞

每個人心中都有把“開心的鑰匙〞，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。

一位女士埋怨道：“我活得很不開心，由于先生常出差不在家。〞她把開心的鑰匙放在先生的手里。

一位媽媽說：“我的孩子不聽話，讓我很生氣！〞她把鑰匙交在孩子手中。

男人可能說：“上司不賞識我，所以我情緒低落。〞這把開心鑰匙又塞在老板手里。

這些人都做了一致的決定，就是讓別人來操縱自己的情緒。

當我們容許別人掌控我們的情緒時，我們便覺得自己是受害者，于是埋怨與憤怒成為我們唯一的選擇。我們開始怪罪他人，并且傳遞一個信息：“我這樣痛楚，都是你造成的，你要為我的痛楚負責！〞

這樣的人把自己的責任推給了他人。

一個成熟的人能握住自己開心的鑰匙，他不期待別人使他開心，反而把自己的開心和幸福帶給周邊的人。

我們身處的地方，不管是環(huán)境、人、事、物都很簡單影響我們的情緒，可是千萬別忘了，決定開心的鑰匙，只在你自己手中！

訓練營-1

1.認識自己的情緒

首先，請閉上眼睛，想一想你最怕什么？(譬如怕說錯話、做錯事；怕和陌生人講話；怕別人不喜歡自己；怕孤獨等等。其次，問自己，為什么會畏懼？(譬如，為什么畏懼別人不喜歡自己)，再問下去，如此畏懼的原因是什么？(譬如，畏懼別人不喜歡自己，是否由于自己的價值是建立在他人的確定和欣賞上，如此之后，思考下面的問題：

我是誰？

我是否有價值？

我為什么要生活？

我努力奮斗為的是什么？

生命的意義是什么？

人生的目的是什么？

2.自我認同感量表

根據埃里克森的看法，大多數青少年和年輕人都依靠努力抗爭來形成自我認同感。同其他發(fā)展階段的狀況一樣，我們對這一危機解決得如何，會為我們今后人格發(fā)展和調整確立一個模式。奧克斯和普拉格（Ochse&Plug，1986）編制了一個量表，用來測量成人是否能成功地通過埃里克森提出的8個發(fā)展階段。你可以用這一部分來測驗一下自己，看一看這些問題是否適用于你，根據以下標準給自己打分：

1=完全不適用2=偶爾適用或者基本不適用3=往往適用4=十分適用

1.我不知道自己是怎樣的人。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

2.別人總是改變他們對我的看法。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

3.我知道自己應當怎樣生活。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

4.我不能確定某些東西在道義上是否正確。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

5.大多數人對我是哪類人的看法一致。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

6.我感到自己的生活方式很適合我。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

7.我的價值為他人所承認。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

8.當周邊沒有熟人時，我感到能更自由地成為真正的我自己。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

9.我感到自己生活中所做的事并不真正值得。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

10.我感到我對我生活的集體適應良好。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

11.我為自己成為這樣的人感到高傲。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

12.人們對我的看法與我對自己的看法區(qū)別很大。\[1\]\[2\]\[3\]\[4\]

13.我感到被忽視。\[1\]\[2\]\[3\]\[4