中醫(yī)治未病標(biāo)準(zhǔn)-易感冒人群（成人）

中醫(yī)治未病標(biāo)準(zhǔn)——易感冒人群（成人）范圍本標(biāo)準(zhǔn)提出了中醫(yī)關(guān)于易感冒人群（成人）的術(shù)語(yǔ)和定義、治未病干預(yù)指導(dǎo)原則、預(yù)防調(diào)護(hù)建議、注意事項(xiàng)及禁忌等。本標(biāo)準(zhǔn)適用于年齡在18歲以上的一般易發(fā)人群。推薦各級(jí)綜合性醫(yī)院、中醫(yī)醫(yī)院、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心、健康管理中心、治未病中心進(jìn)行中醫(yī)臨床診療保健，以及中醫(yī)專業(yè)院校、中醫(yī)相關(guān)科研及評(píng)價(jià)機(jī)構(gòu)進(jìn)行教學(xué)科研工作時(shí)參考實(shí)施本標(biāo)準(zhǔn)。規(guī)范性引用文件下列文件對(duì)于本文件的應(yīng)用是必不可少的。凡是注日期的引用文件，僅所注日期的版本適用于本文件。凡是不注日期的引用文件，其最新版本（包括所有的修改單）適用于本文件。GB/T13016-2009標(biāo)準(zhǔn)體系表編制原則和要求GB/T1.1-2009標(biāo)準(zhǔn)化工作導(dǎo)則GB/T20348-2006中醫(yī)基礎(chǔ)理論術(shù)語(yǔ)GB/T16751.2-1997中醫(yī)臨床診療術(shù)語(yǔ)證候部分GB/T12346-2006腧穴名稱與定位GB/T21709-2008針灸技術(shù)操作規(guī)范ZYYXH/T157-2009中醫(yī)體質(zhì)分類與判定術(shù)語(yǔ)和定義下列術(shù)語(yǔ)和定義適用于本標(biāo)準(zhǔn)。感冒本標(biāo)準(zhǔn)中感冒為狹義，特指普通感冒，是由病毒引起的急性上呼吸道感染，以鼻咽部癥狀為主要表現(xiàn)，如噴嚏、鼻塞、流涕等，一般經(jīng)5-7天痊愈[[][]陸再英，鐘南山，等.內(nèi)科學(xué)（第7版）[M].XX:人民衛(wèi)生出版社，2007:10.易感冒滿足以下條件者可被判定為易感冒。累計(jì)1年以上反復(fù)出現(xiàn)上感癥狀，兩次發(fā)病間隔時(shí)間不少于7天，每年上呼吸道感染次數(shù)≥5次或半年內(nèi)≥3次[[][]歐陽(yáng)忠興，柯新橋.中醫(yī)呼吸病學(xué)[M].XX:中國(guó)醫(yī)藥科技出版社，1994:439.排除特稟質(zhì)及其他經(jīng)常出現(xiàn)感冒樣癥狀疾病（如過(guò)敏性鼻炎等）。易感冒人群具有以下一種或一種以上特征的人群。整體免疫力低下：存在先后天免疫缺陷性疾病、移植術(shù)后或接受特殊治療（如大劑量激素、化療、大量高級(jí)別抗生素等）。氣道免疫力低下：存在鼻咽部慢性病灶，如鼻炎、鼻竇炎、扁桃體肥大、腺體樣肥大、慢性扁桃體炎等[[][]中華醫(yī)學(xué)會(huì)兒科學(xué)分會(huì)呼吸學(xué)組，《中華兒科雜志》編輯委員會(huì).反復(fù)呼吸道感染的臨床概念和處理原則[M].2007.易感風(fēng)險(xiǎn)高：如處于人群擁擠的環(huán)境（學(xué)校、醫(yī)院、車站、機(jī)場(chǎng)等），或時(shí)值季節(jié)變化，氣溫不穩(wěn)定不良生活方式：如久坐、過(guò)度疲勞、失眠、應(yīng)激、飲食不節(jié)、吸煙或被動(dòng)吸入煙霧等氣虛體質(zhì)（易患風(fēng)寒感冒）陽(yáng)虛體質(zhì)（易患風(fēng)寒感冒）陰虛體質(zhì)（易患風(fēng)熱感冒、風(fēng)燥感冒）痰濕體質(zhì)（易患暑濕感冒）濕熱體質(zhì)（易患暑濕感冒）體質(zhì)[[]中XX醫(yī)藥學(xué)會(huì).中醫(yī)體質(zhì)分類與判定[M].XX:中國(guó)中醫(yī)藥出版社，2009.[]中XX醫(yī)藥學(xué)會(huì).中醫(yī)體質(zhì)分類與判定[M].XX:中國(guó)中醫(yī)藥出版社，2009.人體生命過(guò)程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。是人類在生長(zhǎng)、發(fā)育過(guò)程中所形成的與自然、社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)的人體個(gè)性特征。偏頗體質(zhì)（見(jiàn)附錄A）本標(biāo)準(zhǔn)共涉及以下五種偏頗體質(zhì)：氣虛質(zhì)總體特征：元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉松軟不實(shí)。常見(jiàn)表現(xiàn)：平素語(yǔ)音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等?。徊『罂祻?fù)緩慢。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。陽(yáng)虛質(zhì)總體特征：陽(yáng)氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉松軟不實(shí)。常見(jiàn)表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等?。桓行耙讖暮?。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。陰虛質(zhì)總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。形體特征：體形偏瘦。常見(jiàn)表現(xiàn)：手足心熱、口燥咽干，鼻微干。心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等??；感邪易從熱化。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。痰濕質(zhì)總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。常見(jiàn)表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。濕熱質(zhì)總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形體中等或偏瘦。常見(jiàn)表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。心理特征：容易心煩氣躁。發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)夏末秋初濕熱氣候、濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。符號(hào)和縮略詞《中醫(yī)治未病標(biāo)準(zhǔn)——易感冒人群（成人）》在本文中簡(jiǎn)稱“本標(biāo)準(zhǔn)”。預(yù)防調(diào)護(hù)原則積極開(kāi)展健康教育，提高全民健康意識(shí)，改變不良生活方式，掌握健康技能，努力做到合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、心理平衡、充足睡眠和戒煙限酒。根據(jù)體質(zhì)辨識(shí)和臟腑辨證確立個(gè)體化干預(yù)方案，藥調(diào)與食養(yǎng)結(jié)合，內(nèi)治與外治并用，對(duì)易感人群偏頗體質(zhì)進(jìn)行改善和優(yōu)化，綜合防治感冒的發(fā)生。調(diào)整偏頗體質(zhì)精神養(yǎng)生辨體實(shí)施精神情志調(diào)攝，使情志舒暢，氣血調(diào)和，臟腑功能協(xié)調(diào)，從而改善體質(zhì)。氣虛質(zhì)氣虛質(zhì)人群應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂(lè)觀的生活態(tài)度，不可過(guò)度勞神，不宜過(guò)思過(guò)悲。陽(yáng)虛質(zhì)陽(yáng)虛質(zhì)人群精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)以振奮精神為主，要善于自我派遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境。陰虛質(zhì)、濕熱質(zhì)陰虛質(zhì)和濕熱質(zhì)人群應(yīng)注重舒緩調(diào)節(jié)亢奮情緒，節(jié)制安神定志，以保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。痰濕質(zhì)痰濕質(zhì)人群應(yīng)適當(dāng)增加社會(huì)活動(dòng)，多與人溝通，培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，合理安排休閑度假活動(dòng)，以舒暢情志，調(diào)暢氣機(jī)。飲食調(diào)養(yǎng)通過(guò)合理膳食，達(dá)到強(qiáng)身健體，改善體質(zhì)偏頗，未病先防的目的。氣虛質(zhì)可選用具有健脾益氣作用的食物進(jìn)行食用，如白扁豆、山藥、蓮子、薏苡仁、大棗、芡實(shí)等，盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿卜等耗氣的食物?！舅幧拧可剿幧徸又嘣希荷剿帯⑸徸痈?5g，米150g。功效：健脾補(bǔ)肺。做法：以上材料加水煮熟，放入適量冰糖融化即可。陽(yáng)虛質(zhì)適當(dāng)多吃溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣的食物，可選用羊肉、核桃、栗子、韭菜、干姜、大蒜等，少食生冷黏膩之品，盛夏也不宜過(guò)食寒涼。【藥膳】韭菜蝦仁原料：蝦仁300g，韭菜160g。功效：溫補(bǔ)腎陽(yáng)。做法：熱鍋放油，加入蝦仁、韭菜炒熟，調(diào)味即可。陰虛質(zhì)適宜食用滋補(bǔ)機(jī)體陰氣的食物，如蜂蜜、銀耳、雪梨、甘蔗、鴨肉、芝麻、蓮藕等，少食辛辣。【藥膳】銀耳羹原料：銀耳10g，蓮子6g。功效：滋陰潤(rùn)肺。做法：銀耳泡發(fā)，鍋內(nèi)加水放入銀耳、蓮子煮熟，加入適量冰糖。痰濕質(zhì)飲食宜清淡，適宜食用通利三焦、化痰泄?jié)岬氖澄?，如薏苡仁、赤小豆、冬瓜等，少食肥甘油膩之品?！舅幧拧可剿幎蠝希荷剿?0g，冬瓜150g。功效：健脾利濕。做法：山藥、冬瓜切厚塊，加水煮熟，調(diào)味即可。濕熱質(zhì)宜食用清利化濕的食物，如薏苡仁、赤小豆、綠豆、鴨肉、冬瓜等，少飲酒，少食牛羊肉等溫?zé)嵝晕兜氖澄铮尚晾痹锪抑啡缋苯?、蔥姜蒜等?！舅幧拧烤G豆薏仁粥原料：綠豆20g，薏苡仁20g。功效：清利化濕。做法：綠豆、薏苡仁洗凈，清水浸泡隔夜，放入鍋內(nèi)加水煮熟后調(diào)味即可。起居調(diào)護(hù)根據(jù)體質(zhì)特點(diǎn)合理安排起居生活，以改善體質(zhì)，增強(qiáng)正氣，預(yù)防疾病發(fā)生。氣虛質(zhì)注意保暖，不可勞汗當(dāng)風(fēng)，防止外邪侵襲。微動(dòng)四肢以流通氣血，促進(jìn)運(yùn)化，不可過(guò)于勞作。陽(yáng)虛質(zhì)秋冬季節(jié)適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，夏季避免強(qiáng)力勞作大汗，也不可恣意貪涼飲冷。應(yīng)在陽(yáng)光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長(zhǎng)期工作生活。陰虛質(zhì)保證充足睡眠，避免工作緊張、熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)、高溫酷暑的工作環(huán)境等，節(jié)制房事，戒煙。痰濕質(zhì)平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，以舒展陽(yáng)氣，衣著透濕散氣，常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴，濕冷氣候條件下減少戶外活動(dòng)，避免受寒雨淋，保持居室干燥。濕熱質(zhì)避免長(zhǎng)期熬夜或過(guò)度疲勞，保持二便通暢，戒煙酒。運(yùn)動(dòng)鍛煉呼吸操鍛煉[[]沈潔.呼吸保健操對(duì)慢性氣管炎患者預(yù)防感冒效果觀察[J].醫(yī)學(xué)信息，2013（22）:455-455.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)，改良Jadad量表評(píng)分：1分，MINORS量表評(píng)分：13分）][[]沈潔.呼吸保健操對(duì)慢性氣管炎患者預(yù)防感冒效果觀察[J].醫(yī)學(xué)信息，2013（22）:455-455.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)，改良Jadad量表評(píng)分：1分，MINORS量表評(píng)分：13分）[]封繼宏，孫增濤，等.呼吸保健操的創(chuàng)制與初步應(yīng)用研究[J].時(shí)珍國(guó)醫(yī)國(guó)藥，2011，22（8）:2025-2026.呼吸操是將傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)與現(xiàn)代呼吸康復(fù)理念融為一體而創(chuàng)制的一種肺康復(fù)鍛煉的保健體操。既疏通人體肺與大腸、心包經(jīng)和任督二脈氣血，又按摩胸腹腰背部重要穴位，同時(shí)配合了腹式呼吸、縮唇呼氣和吸氣末停頓等呼吸訓(xùn)練，通過(guò)按壓足底反射區(qū)和拍擊后背，共同起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)呼吸，鍛煉呼吸肌、協(xié)助排痰并預(yù)防感冒的作用，達(dá)到預(yù)防保健“治未病”的效果。健身氣功鍛煉[[]劉曉丹.健身氣功防治COPD穩(wěn)定期患者的臨床觀察及機(jī)理的研究.2011，XX中醫(yī)藥大學(xué).（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ[]劉曉丹.健身氣功防治COPD穩(wěn)定期患者的臨床觀察及機(jī)理的研究.2011，XX中醫(yī)藥大學(xué).（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)，改良Jadad量表評(píng)分：0分，MINORS量表評(píng)分：13分）中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法易筋經(jīng)、八段錦、六字訣、五禽戲等，均能通過(guò)調(diào)神、調(diào)氣、調(diào)形達(dá)到健身養(yǎng)生的功效。四種功法中的部分體式（橫擔(dān)降魔杵、兩手托天理三焦、左右開(kāi)弓似射雕、呬字訣、呼字訣、吹字訣、鳥(niǎo)戲）具有養(yǎng)肺強(qiáng)肺的作用，結(jié)合鍛煉可以達(dá)到改善肺功能、減少感冒的目的。中醫(yī)適宜技術(shù)穴位貼敷通過(guò)將藥物貼敷到人體一定穴位，使藥物作用于相應(yīng)經(jīng)絡(luò)臟腑，調(diào)整臟腑功能，改善體質(zhì)，從而防治感冒發(fā)生。氣虛質(zhì)[[]田愛(ài)平，等.穴位貼敷聯(lián)合膏方防治反復(fù)感冒的療效觀察.北方藥學(xué)，2015.12（6）:44-45.[]田愛(ài)平，等.穴位貼敷聯(lián)合膏方防治反復(fù)感冒的療效觀察.北方藥學(xué)，2015.12（6）:44-45.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)，改良Jadad量表評(píng)分：1分，MINORS量表評(píng)分：14分）[]祁靜，吳玉濤，劉海靜.三伏灸預(yù)防感冒50例臨床觀察.中外醫(yī)療，2012.31（13）:130-130.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)，改良Jadad量表評(píng)分：1分，MINORS量表評(píng)分：15分）取雙側(cè)肺俞、膏肓俞、脾俞、腎俞、足三里、風(fēng)門、大杼等穴，貼敷藥物選用白芥子、延胡索、甘遂、細(xì)辛、生姜等，按照針灸技術(shù)操作規(guī)范實(shí)施。耳穴[[][]田有糧，孫艷梅等.耳穴貼壓預(yù)防感冒的初步觀察[J].中醫(yī)外治雜志，2003，12（3）:44.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)，改良Jadad量表評(píng)分：0分，MINORS量表評(píng)分：10分）陽(yáng)虛質(zhì)[[][]余榮祥.冬病夏治穴位貼敷防治支氣管哮喘的臨床研究.2015，XX中醫(yī)藥大學(xué).（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)，改良Jadad量表評(píng)分：0分，MINORS量表評(píng)分：16分）取雙側(cè)肺俞、脾俞、腎俞、心俞、膈腧、足三里、命門、關(guān)元、腰陽(yáng)關(guān)等穴，貼敷藥物選用白芥子、生姜、細(xì)辛、肉桂、小茴香、仙靈脾、延胡索、沉香等，按照針灸技術(shù)操作規(guī)范實(shí)施。耳穴取內(nèi)鼻、肺、脾、腎、腎上腺、內(nèi)分泌等穴及反應(yīng)點(diǎn)，用王不留行籽貼壓，按照針灸技術(shù)操作規(guī)范實(shí)施。陰虛質(zhì)[[][]黃麗春.耳穴診斷治療學(xué)[M].XX:科學(xué)技術(shù)出版社，1991.耳穴取內(nèi)鼻、外鼻、咽、氣管、肺、脾、腎、腎上腺、內(nèi)分泌等穴及反應(yīng)點(diǎn)，用王不留行籽貼壓，按照針灸技術(shù)操作規(guī)范實(shí)施。痰濕質(zhì)[[]吳若菡.消喘膏治療慢性阻塞性肺病穩(wěn)定期的安全性和有效性臨床評(píng)價(jià)研究.2011，XX中醫(yī)藥大學(xué).[]吳若菡.消喘膏治療慢性阻塞性肺病穩(wěn)定期的安全性和有效性臨床評(píng)價(jià)研究.2011，XX中醫(yī)藥大學(xué).（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅰ級(jí)，改良Jadad量表評(píng)分：5分）[]羅志泉.參蛤散合三伏貼預(yù)防支氣管哮喘發(fā)作療效觀察.XX中醫(yī)，2013.34（4）:390-392.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)，改良Jadad量表評(píng)分：1分，MINORS量表評(píng)分：16分）取雙側(cè)脾俞、心俞、膈腧、足三里、膻中、天突、中脘、關(guān)元等穴，貼敷藥物選用白芥子、生半夏、生姜、細(xì)辛、延胡索、蒼術(shù)、獨(dú)活、炙麻黃、石菖蒲等，按照針灸技術(shù)操作規(guī)范實(shí)施。耳穴取內(nèi)鼻、肺、氣管、脾、胃、三焦、腎上腺、內(nèi)分泌等穴及反應(yīng)點(diǎn)，用王不留行籽貼壓，按照針灸技術(shù)操作規(guī)范實(shí)施。濕熱質(zhì)耳穴取內(nèi)鼻、肺、脾、胃、三焦、腎上腺、內(nèi)分泌等穴及反應(yīng)點(diǎn)，用王不留行籽貼壓，按照針灸技術(shù)操作規(guī)范實(shí)施。貼敷時(shí)間和方法[[][]中國(guó)針灸學(xué)會(huì).“冬病夏治穴位貼敷”療法臨床應(yīng)用實(shí)施方案（草案）[J].中國(guó)針灸，2009，29（7）:541-542.三伏貼：夏季農(nóng)歷三伏天的初、中、末伏的第一天進(jìn)行貼敷治療，共3次（如果中伏為20天，間隔10天可加貼1次），3年1個(gè)療程。三九貼：冬季農(nóng)歷三九天的初、中、末九的第一天進(jìn)行貼敷治療，共3次，3年1個(gè)療程。春秋分貼：春分、秋分當(dāng)天開(kāi)始，隔5天貼敷1次，一個(gè)節(jié)氣貼敷3次，3年1個(gè)療程。也可做平時(shí)貼敷。選擇患者舒適、醫(yī)者便于操作的體位，用75%乙醇在施術(shù)部位消毒，醫(yī)者雙手用肥皂水清洗干凈。將制備好的藥物直接貼壓于穴位上，然后外覆醫(yī)用膠布固定。每次貼敷時(shí)間為2-6h，需根據(jù)患者皮膚反應(yīng)而定，考慮個(gè)人體質(zhì)和耐受能力，以能夠耐受為度，如病人自覺(jué)貼藥處有明顯不適，可自行取下。耳穴貼壓：選擇患者舒適、醫(yī)者便于操作的體位。用75%乙醇在施術(shù)部位擦拭消毒，醫(yī)者雙手用肥皂水清洗干凈，再用75%乙醇擦拭消毒。由醫(yī)者一手固定耳廓，另一手用鑷子夾取耳穴壓丸貼片貼壓耳穴并適度按揉，囑患者在每個(gè)穴位上用手按壓，每日3次～5次，每次每穴1分鐘左右，兩耳交替取穴貼壓，3-4天更換1次。穴位貼敷適用于氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)和痰濕質(zhì)人群，陰虛質(zhì)和濕熱質(zhì)不宜；對(duì)于所貼敷之藥，應(yīng)將其固定牢穩(wěn)，以免移位或脫落；出現(xiàn)水泡時(shí)應(yīng)注意局部防止感染；對(duì)膠布過(guò)敏者，可選用脫敏膠布或用繃帶固定貼敷藥物；對(duì)于殘留在皮膚的藥膏，只可用清水洗滌，不宜用汽油或肥皂等有刺激性物品擦洗；配制好的藥物不可放置過(guò)久，藥物宜密閉、低溫保存；治療期間禁食生冷、海鮮、辛辣刺激性食物；久病、體弱、消瘦者用藥量不宜過(guò)大，貼敷時(shí)間不宜過(guò)久，在貼敷期間密切注意病情變化、有無(wú)不良反應(yīng)；色素沉著、潮紅、微癢、燒灼感、疼痛、輕微紅腫、輕度水泡屬于正常皮膚反應(yīng)；貼敷部位有皮膚創(chuàng)傷、皮膚潰瘍、皮膚感染者禁止貼敷。耳穴貼壓施術(shù)部位應(yīng)防止感染，濕熱天氣耳穴壓丸留置時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，宜2-3天；防止膠布脫落或污染，對(duì)普通膠布過(guò)敏者宜改用脫敏膠布。溫灸氣虛質(zhì)[[][]王瑩，等.艾灸配穴法防治易感冒患者（氣虛體質(zhì)）150例臨床觀察.中醫(yī)臨床研究，2014.6（36）:12-13.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)，改良Jadad量表評(píng)分：0分，MINORS量表評(píng)分：16分）取雙側(cè)肺俞、雙側(cè)足三里、氣海、風(fēng)門、大椎，每次1-2穴交替使用，按照針灸技術(shù)操作規(guī)范行雀啄灸。隔日一次，每次15-20分鐘，10天一療程。陽(yáng)虛質(zhì)[[][]鄧柏穎，楊力強(qiáng)，羅敏然.化膿灸提高“體虛易感”患者免疫力的臨床研究.XX中醫(yī)，2005（01）:86-87.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)，改良Jadad量表評(píng)分：2分，MINORS量表評(píng)分：17分）取雙側(cè)肺俞、雙側(cè)足三里、關(guān)元，按照針灸技術(shù)操作規(guī)范行雀啄灸，神闕穴行隔姜灸，每次15-20分鐘，每日一次，10天一療程。或取雙側(cè)足三里、雙側(cè)懸鐘穴，按照針灸技術(shù)操作規(guī)范行化膿灸，每穴僅灸一壯，一次為一療程。操作方法雀啄灸：將艾條燃著端懸于施灸部位上距皮膚2-3cm處，對(duì)準(zhǔn)穴位，上下移動(dòng)，使之像鳥(niǎo)雀啄食樣一起一落，忽近忽遠(yuǎn)。隔姜灸：用鮮姜切成直徑大約2-3cm、厚約0.4-0.6cm的薄片，中間以針刺數(shù)孔，然后置于應(yīng)灸的穴位或患處，再將艾柱放在姜片上點(diǎn)燃施灸。當(dāng)艾柱燃盡后，易柱再灸，直至灸完應(yīng)灸的壯數(shù)。化膿灸：在穴位皮膚局部涂抹增加粘附或刺激作用的液汁，如大蒜汁、凡士林、甘油等，然后將艾柱粘貼其上，自艾柱尖端點(diǎn)燃艾柱。在艾柱燃燒過(guò)半，局部皮膚潮紅灼痛時(shí)術(shù)者用手在施灸穴位的周圍輕輕拍打或抓撓，以分散患者注意力，減輕施灸時(shí)的痛苦。注意事項(xiàng)保持室溫25-30℃，防止患者受涼感冒；患者取半臥位或平臥位，以舒適為宜；艾灸火力應(yīng)先小后大，灸量先少后多，程度先輕后重，以使病人逐漸適應(yīng)；化膿灸對(duì)患者而言痛苦較大，并會(huì)形成瘢痕，需事先征得患者同意，操作時(shí)注意預(yù)防感染；在患者精神緊張、大汗后、勞累后或饑餓時(shí)不宜用本法；注意防止艾灰脫落或艾柱傾倒?fàn)C傷皮膚或燒壞衣被，艾條灸畢后應(yīng)將剩下的艾條套入滅火管內(nèi)或?qū)⑷碱^浸入水中以徹底熄滅防止再燃。刮痧[[]王瑩.大學(xué)生感冒狀況調(diào)查及刮痧預(yù)防感冒的小樣本隨機(jī)對(duì)照研究.2015，XX醫(yī)科大學(xué).[]王瑩.大學(xué)生感冒狀況調(diào)查及刮痧預(yù)防感冒的小樣本隨機(jī)對(duì)照研究.2015，XX醫(yī)科大學(xué).（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)，改良Jadad量表評(píng)分：3分，MINORS量表評(píng)分：17分）手持刮痧板，較薄一面正對(duì)手掌，沿頸督脈、膀胱經(jīng)及肺經(jīng)由上向下刮拭，刮板與刮拭方向保持45°角，刮痧板較厚一面1/3或1/2與皮膚接觸，利用腕力下壓，均勻刮拭。點(diǎn)按或角揉雙側(cè)風(fēng)池、足三里，用刮痧板向下點(diǎn)壓后做往復(fù)來(lái)回或順逆旋轉(zhuǎn)的手法，操作時(shí)刮痧板緊貼皮膚不移，按照針灸技術(shù)操作規(guī)范實(shí)施，每周１次，每次20分鐘。香佩[[]沈微，陳華.香佩療法預(yù)防老年人上呼吸道感染效果觀察.中國(guó)民族民間醫(yī)藥雜志，2010（2）:105-106.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)，改良Jadad量表評(píng)分：0分，MINORS量表評(píng)分：13分）][[]沈微，陳華.香佩療法預(yù)防老年人上呼吸道感染效果觀察.中國(guó)民族民間醫(yī)藥雜志，2010（2）:105-106.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)，改良Jadad量表評(píng)分：0分，MINORS量表評(píng)分：13分）[]賀賢麗.中藥香囊干預(yù)社區(qū)居民感冒的療效研究，2013，XX中醫(yī)藥大學(xué).（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)，改良Jadad量表評(píng)分：2分，MINORS量表評(píng)分：18分）[]陳華，王進(jìn)軍，賀賢麗.中藥香囊干預(yù)社區(qū)居民感冒的療效觀察.XX中醫(yī)雜志，2013（12）:18-19.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)，改良Jadad量表評(píng)分：1分，MINORS量表評(píng)分：13分）使用方法選用藿香、蒼術(shù)、艾葉、肉桂、山柰、木香等芳香性藥物制成香囊，每人每天佩戴香囊1個(gè)（白天把香囊掛在胸前，距鼻腔15cm左右，晚間置于枕邊），每2周更換1次，連續(xù)佩戴2-3個(gè)月。注意事項(xiàng)對(duì)香囊藥物過(guò)敏者不宜使用。8.5推拿[[]叢德毓，王宇峰，吳興全.推拿配合溫灸預(yù)防中老年人氣虛感冒的臨床研究.XX中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報(bào)，2011.27（1）:38-39.[]叢德毓，王宇峰，吳興全.推拿配合溫灸預(yù)防中老年人氣虛感冒的臨床研究.XX中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報(bào)，2011.27（1）:38-39.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)，改良Jadad量表評(píng)分：1分，MINORS量表評(píng)分：14分）8.5.1操作方法患者俯臥位，醫(yī)者立于患者一側(cè)，用?、揉、推、搓法等手法在患者兩側(cè)背部膀胱經(jīng)及督脈自上而下施術(shù)10分鐘，最后施以背部及腰骶部橫擦法，刺激量以透熱為度，以溫通經(jīng)絡(luò)，益氣固表。8.5.2注意事項(xiàng)適用于氣虛質(zhì)易感冒人群；手法輕重應(yīng)根據(jù)患者個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱酌情運(yùn)用。8.6中藥制劑根據(jù)體質(zhì)類型及辯證選擇口服中成藥、湯劑或膏方。單一體質(zhì)人群少見(jiàn)，多為兩種及以上體質(zhì)類型并存，用藥及服用時(shí)機(jī)和療程需醫(yī)師根據(jù)患者具體情況辯證加減。8.6.1氣虛質(zhì)培補(bǔ)元?dú)猓a(bǔ)肺健脾。常用方：偏脾氣虛者宜六君子湯[[]王建仁.健脾益肺法治療慢性阻塞性肺疾病穩(wěn)定期45例.中國(guó)實(shí)用醫(yī)藥，2010.05（10）:143.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)，改良Jadad量表評(píng)分：1分，MINORS量表評(píng)分：14分）][[]朱棣.普濟(jì)方[M].XX：XX古籍出版社，1991.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)）[]王建仁.健脾益肺法治療慢性阻塞性肺疾病穩(wěn)定期45例.中國(guó)實(shí)用醫(yī)藥，2010.05（10）:143.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)，改良Jadad量表評(píng)分：1分，MINORS量表評(píng)分：14分）[]朱棣.普濟(jì)方[M].XX：XX古籍出版社，1991.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)）[]李銀丹.補(bǔ)中益氣解表法治療老年氣虛反復(fù)感冒的臨床研究.2013，XX中醫(yī)藥大學(xué).（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)，改良Jadad量表評(píng)分：1分，MINORS量表評(píng)分：17分）[]張年順.李東垣醫(yī)學(xué)全書(shū)[M].XX：中國(guó)中醫(yī)藥出版社，2006.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)）[]馬硯濤.玉屏風(fēng)散對(duì)穩(wěn)定期COPD肺氣虛證患者生活質(zhì)量影響的臨床研究，2009，XX中醫(yī)學(xué)院.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅱ級(jí)，改良Jadad量表評(píng)分：3分）[]吳昆.醫(yī)方考[M].XX：中國(guó)中醫(yī)藥出版社，1998.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)）8.6.2陽(yáng)虛質(zhì)補(bǔ)腎溫陽(yáng)，益火之源。代表方：偏腎陽(yáng)虛者宜金匱腎氣丸[[]郭靄春，王玉興.金匱要略方論校注語(yǔ)譯[M].XX：中國(guó)中醫(yī)藥出版社，1999.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)）]，實(shí)表散[25]；偏中焦陽(yáng)虛者XX芪建中湯[NOTEREF_Ref25224\h30[]郭靄春，王玉興.金匱要略方論校注語(yǔ)譯[M].XX：中國(guó)中醫(yī)藥出版社，1999.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)）8.6.3陰虛質(zhì)滋補(bǔ)腎陰，壯水制火。代表方：六味地黃丸，大補(bǔ)陰丸[[]朱震亨.丹溪心法[M].XX：人民衛(wèi)生出版社，2005.（文獻(xiàn)分級(jí)：[]朱震亨.丹溪心法[M].XX：人民衛(wèi)生出版社，2005.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)）[]周之干.慎齋遺書(shū)[M].XX：中國(guó)中醫(yī)藥出版社，2016.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)）8.6.4痰濕質(zhì)健脾利濕，化痰瀉濁。代表方：脾虛濕困宜棗肉平胃散[[]太平XX和劑局.太平XX和劑局方[M].XX：人民衛(wèi)生出版社，2007.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)）]、參苓白術(shù)散[33][]太平XX和劑局.太平XX和劑局方[M].XX：人民衛(wèi)生出版社，2007.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)）[]韓拻.韓氏醫(yī)通[M].XX：人民衛(wèi)生出版社，1989.（文獻(xiàn)分級(jí)：Ⅲ級(jí)）8.6.5濕熱質(zhì)分消濕濁，清泄伏火。代表方：三仁湯[[][]王琦.亞健康中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)與調(diào)理[M].XX:中國(guó)中醫(yī)藥出版社，2013

（資料性附錄）

中醫(yī)體質(zhì)分類與判定平和質(zhì)（A型）請(qǐng)根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺(jué)，回答以下問(wèn)題沒(méi)有（根本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）經(jīng)常（相當(dāng)）總是（非常）（1）您精力充沛嗎？12345（2）您容易疲乏嗎？*12345（3）您說(shuō)話聲音低弱無(wú)力嗎？*12345（4）您感到悶悶不樂(lè)、情緒低沉嗎？*12345（5）您比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷，夏天的冷空調(diào)、電扇等）嗎？*12345（6）您能適應(yīng)外界自然和社會(huì)環(huán)境的變化嗎？12345（7）您容易失眠嗎？*12345（8）您容易忘事（健忘）嗎？*12345判斷結(jié)果：□是□基本是□否標(biāo)有*的條目需要先逆向計(jì)分，即：1→5，2→4，3→3，4→2，5→1，再用公式計(jì)算轉(zhuǎn)化分氣虛質(zhì)（B型）請(qǐng)根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺(jué)，回答以下問(wèn)題沒(méi)有（根本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）經(jīng)常（相當(dāng)）總是（非常）（1）您容易疲乏嗎？12345（2）您容易氣短（呼吸短促，接不上氣）嗎？12345（3）您容易心慌嗎？12345（4）您容易頭暈或站起時(shí)暈眩嗎？12345（5）您比別人容易患感冒嗎？12345（6）您喜歡安靜、懶得說(shuō)話嗎？12345（7）您說(shuō)話聲音低弱無(wú)力嗎？12345（8）您活動(dòng)量稍大就容易出虛汗嗎？12345判斷結(jié)果：□是□傾向是□否陽(yáng)虛質(zhì)（C型）請(qǐng)根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺(jué)，回答以下問(wèn)題沒(méi)有（根本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）經(jīng)常（相當(dāng)）總是（非常）（1）您手腳發(fā)涼嗎？12345（2）您胃脘部、背部或腰膝部怕冷嗎？12345（3）您感到怕冷、衣服比別人穿得多嗎？12345（4）您比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷，夏天的冷空調(diào)、電扇等）嗎？12345（5）您比別人容易患感冒嗎？12345（6）您吃（喝）涼的東西會(huì)感到不舒服或者怕吃（喝）涼的東西嗎？12345（7）您受涼或吃（喝）涼的東西后容易腹瀉（拉肚子）嗎？12345判斷結(jié)果：□是□傾向是□否陰虛質(zhì)（D型）請(qǐng)根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺(jué)，回答以下問(wèn)題沒(méi)有（根本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）經(jīng)常（相當(dāng)）總是（非常）（1）您感到手腳心發(fā)熱嗎？12345（2）您感覺(jué)身體、臉上發(fā)熱嗎？12345（3）您皮膚或口唇干嗎？12345（4）您口唇的顏色比一般人紅嗎？12345（5）您容易便秘或大便干燥嗎？12345（6）您面部?jī)娠E潮紅或偏紅嗎？12345（7）您感到眼睛干澀嗎？12345（8）您感到口干咽燥、總想喝水嗎？12345判斷結(jié)果：□是□傾向是□否痰濕質(zhì)（E型）請(qǐng)根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺(jué)，回答以下問(wèn)題沒(méi)有（根本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）經(jīng)常（相當(dāng)）總是（非常）（1）您感到胸悶或腹部脹滿嗎？12345（2）您感到身體沉重不輕松或不爽快嗎？12345（3）您腹部肥滿松軟嗎？12345（4）您有額部油脂分泌多的現(xiàn)象嗎？12345（5）您上眼瞼比別人腫（上眼瞼有輕微隆起的現(xiàn)象）嗎？12345（6）您嘴里有黏黏的感覺(jué)嗎？12345（7）您平時(shí)痰多，特別是咽喉部總感到有痰堵著嗎？12345（8）您舌苔厚膩或有舌苔厚厚的感覺(jué)嗎？12345判斷結(jié)果：□是□傾向是□否濕熱質(zhì)（F型）請(qǐng)根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺(jué)，回答以下問(wèn)題沒(méi)有（根本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）經(jīng)常（相當(dāng)）總是（非常）（1）您面部或鼻部有油膩感或者油亮發(fā)光嗎？12345（2）您易生痤瘡或瘡癤嗎？12345（3）您感到口苦或嘴里有異味嗎？12345（4）您大便黏滯不爽、有解不盡的感覺(jué)嗎？12345（5）您小便時(shí)尿道有發(fā)熱感、尿色濃（深）嗎？12345（6）您帶下色黃（白帶顏色發(fā)黃）嗎？（限女性回答）12345（7）您陰囊部位潮濕嗎？（限男性回答）12345判斷結(jié)果：□是□傾向是□否血瘀質(zhì)（G型）請(qǐng)根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺(jué)，回答以下問(wèn)題沒(méi)有（根本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）經(jīng)常（相當(dāng)）總是（非常）（1）您的皮膚在不知不覺(jué)中會(huì)出現(xiàn)青紫瘀斑（皮下出血）嗎？12345（2）您兩顴部有細(xì)微紅絲嗎？12345（3）您身體上有哪里疼痛嗎？12345（4）您面色晦暗或容易出現(xiàn)褐斑嗎？12345（5）您容易有黑眼圈嗎？12345（6）您容易忘事（健忘）嗎？12345（7）您口唇顏色偏黯嗎？12345判斷結(jié)果：□是□傾向是□否氣郁質(zhì)（H型）請(qǐng)根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺(jué)，回答以下問(wèn)題沒(méi)有（根本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）經(jīng)常（相當(dāng)）總是（非常）（1）您感到悶悶不樂(lè)、情緒低沉嗎？12345（2）您容易精神緊張、焦慮不安嗎？12345（3）您多愁善感、感情脆弱嗎？12345（4）您容易感到害怕或受到驚嚇嗎？12345（5）您脅肋部或乳房脹痛嗎？12345（6）您無(wú)緣無(wú)故嘆氣嗎？12345（7）您咽喉部有異物感，且吐之不出、咽之不下嗎？12345判斷結(jié)果：□是□傾向是□否特稟質(zhì)（I型）請(qǐng)根據(jù)近一年的體驗(yàn)和感覺(jué)，回答以下問(wèn)題沒(méi)有（根本不）很少（有一點(diǎn)）有時(shí)（有些）經(jīng)常（相當(dāng)）總是（非常）（1）您沒(méi)有感冒時(shí)也會(huì)打噴嚏嗎？12345（2）您沒(méi)有感冒時(shí)也會(huì)鼻塞、流鼻涕嗎？12345（3）您有因季節(jié)變化、溫度變化或異味等原因而咳喘的現(xiàn)象嗎？12345（4）您容易過(guò)敏（對(duì)藥物、食物、氣味、花粉或在季節(jié)交替、氣候變化時(shí)）嗎？12345（5）您的皮膚容易起蕁麻疹（風(fēng)團(tuán)、風(fēng)疹塊、風(fēng)疙瘩）嗎？12345（6）您的皮膚因過(guò)敏出現(xiàn)過(guò)紫癜（紫紅色瘀點(diǎn)、瘀斑）嗎？12345（7）您的皮膚一抓就紅并出現(xiàn)抓痕嗎？12345判斷結(jié)果：□是□傾向是□否回答《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定表》中的全部問(wèn)題，每一問(wèn)題按5級(jí)評(píng)分，計(jì)算原始分及轉(zhuǎn)化分，依標(biāo)準(zhǔn)判定體質(zhì)類型。原始分=各個(gè)條目分值相加轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)=[（原始分-條目數(shù)）/（條目數(shù)×4）]×100平和質(zhì)為正常體質(zhì)，其他8種體質(zhì)為偏頗體質(zhì)。判定標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)下表。平和質(zhì)與偏頗體質(zhì)判定標(biāo)準(zhǔn)表體質(zhì)類型條件判XX果平和質(zhì)轉(zhuǎn)化分≥60分其他8種體質(zhì)轉(zhuǎn)化分均＜30分是轉(zhuǎn)化分≥60分其他8中體質(zhì)轉(zhuǎn)化分均＜40分基本是不滿足上述條件者否偏頗體質(zhì)轉(zhuǎn)化分≥40分是轉(zhuǎn)化分30-39分傾向是轉(zhuǎn)化分＜30分否

（資料性附錄）

呼吸保健操呼吸保健操共由以下八個(gè)部分組成。腹式呼吸調(diào)氣息鍛煉者取舒適體位，全身放松，閉嘴用鼻深吸氣至不能再吸，稍屏氣或不屏氣直接用口緩慢呼氣。吸氣時(shí)膈肌下降，腹部外凸，呼氣時(shí)膈肌上升，腹部?jī)?nèi)凹。呼吸時(shí)鍛煉者兩手可置于肋弓下，要求呼氣時(shí)須明顯感覺(jué)肋弓下沉變小，吸氣時(shí)則要感覺(jué)肋弓向外擴(kuò)展。有時(shí)需要用雙手按壓肋下和腹部，促進(jìn)腹肌收縮，使氣呼盡。練習(xí)數(shù)次后，可稍微休息，兩手交換位置后繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，2次/天，10-15分鐘/次，熟練后可增加訓(xùn)練次數(shù)和時(shí)間，并可采用各種體位隨時(shí)進(jìn)行練習(xí)。圖B.1臥位腹式呼吸吸氣呼氣圖B.2坐位腹式呼吸擺臂呼吸按少商鍛煉者取坐位或立位姿勢(shì)，平靜呼吸，雙手屈指，食指端指肚按壓少商穴，平舉上肢按壓穴位吸氣，雙臂下垂放松按壓呼氣。注意剪短指甲，洗凈雙手，防止感染。圖B.3少商穴取穴拇指末節(jié)橈側(cè)，指甲根角側(cè)上方0.1寸圖B.4擺臂呼吸按少商對(duì)搓魚(yú)際擦迎香鍛煉者取坐位、立位或臥位姿勢(shì)，平靜呼吸，兩手魚(yú)際對(duì)搓，然后用雙手大魚(yú)際在鼻翼兩旁的迎香穴處反復(fù)擦動(dòng)。注意洗凈雙手，防止感染。圖B.5魚(yú)際、迎香穴取穴魚(yú)際穴位于手拇指本節(jié)（第一掌指關(guān)節(jié)）后凹陷處，約當(dāng)?shù)谝徽乒侵悬c(diǎn)橈側(cè)，赤白肉際處（拇指掌側(cè)肌肉豐厚處）；迎香穴位于人體的面部，在鼻翼旁開(kāi)約一厘米鼻唇溝中（在鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中）圖B.6對(duì)搓魚(yú)際擦迎香平靜呼吸點(diǎn)內(nèi)關(guān)鍛煉者取坐位、立位或臥位姿勢(shì)，平靜呼吸，左手拇指指甲點(diǎn)壓右手內(nèi)關(guān)穴，吸氣時(shí)用力點(diǎn)壓，呼氣時(shí)放松。左右手交替反復(fù)。注意剪短指甲，洗凈雙手，防止細(xì)菌感染。圖B.7內(nèi)關(guān)穴取穴內(nèi)關(guān)穴位于腕臂內(nèi)側(cè)，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，腕橫紋上2寸處取穴。深慢呼吸拿大椎鍛煉者取坐位姿勢(shì)，平靜呼吸，右手平放頸部，緩慢吸氣同時(shí)用拇指大魚(yú)際和其余四指相對(duì)用力，提捏起頸部大椎穴。在吸氣末作一停頓，此時(shí)會(huì)厭和聲帶仍為開(kāi)放狀態(tài)，停頓時(shí)間約占呼吸周期1/4，再徐徐呼氣并放松拿捏大椎穴。要求吸、停、呼比例在1∶1∶2左右。左右手交替反復(fù)上述動(dòng)作。圖B.8大椎穴取穴大椎穴位于頸部第七頸椎與第一胸椎棘突之間。取穴時(shí)正坐低頭，大椎穴位于頸部下端，頸椎突出的最高處，第七頸椎棘突下凹陷處。俯身拍背搓腰眼鍛煉者取坐位或立位姿勢(shì)，兩手掌對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力上下搓腰眼部背闊肌。然后俯身雙手交替拍擊后背。圖B.9腰眼穴取穴圖B.10俯身拍背搓腰眼縮唇呼吸推任脈鍛煉者取坐位或立位姿勢(shì)，右手掌小魚(yú)際平放臍部（神闕穴），隨吸氣沿著正中線向上推至胸骨上窩正中（天突穴），然后用大拇指從胸骨上窩正中（天突穴）隨呼氣沿著正中線向下鉤至臍部（神闕穴），呼氣時(shí)嘴巴成魚(yú)嘴狀，用口呼氣，盡量把氣體呼出。左右手交替反復(fù)。圖B.11縮唇呼吸提起足跟壓涌泉鍛煉者取立位姿勢(shì)，吸氣時(shí)足跟提起，按壓前腳掌；呼氣放松足跟與腳趾。

（資料性附錄）

健身功法預(yù)備勢(shì)兩腳并攏站立，兩手自然垂于體側(cè)；下頜微收，百會(huì)虛領(lǐng)，唇齒合攏，舌自然平貼于上顎；目視前方。圖C.1預(yù)備勢(shì)易筋經(jīng)：橫擔(dān)降魔杵[][]國(guó)家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功·易筋經(jīng)[M].XX:人民體育出版社，2003.兩足分開(kāi)，與肩同寬，足掌踏實(shí)，兩膝微松。兩肘抬起，兩掌伸平，手指相對(duì)，掌心向下，掌臂約與肩呈水平。兩掌向前伸展，掌心向下，指尖向前。兩臂向左右分開(kāi)至側(cè)平舉，掌心向下，指尖向外。物質(zhì)自然并攏，坐腕立掌，目視前下方。

圖C.2橫擔(dān)降魔杵八段錦：兩手托天理三焦[]國(guó)家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功[]國(guó)家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功·八段錦[M].XX:人民體育出版社，2003.自然站立，兩足平開(kāi)，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。兩掌五指分開(kāi)在腹前交叉，掌心向上，目視前方。兩腿徐緩?fù)οド熘?，同時(shí)兩掌上托至胸前，隨之兩臂內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭目視兩掌。兩臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，下頜內(nèi)收，動(dòng)作略停，目視前方。身體重心緩緩下降，雙膝微屈，十指慢慢分開(kāi)，兩臂由體側(cè)下落，兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方。重復(fù)進(jìn)行六次。圖C.3兩手托天理三焦八段錦：左右開(kāi)弓似射雕自然站立，身體重心右移，左腳向左側(cè)開(kāi)步站立，兩腿膝關(guān)節(jié)自然伸直，兩掌向上交叉于胸前，左掌在外，兩掌心向內(nèi)，目視前方。兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂內(nèi)旋，向左側(cè)推出，與肩同高，坐腕，掌心向左，猶如拉弓射箭之勢(shì)；動(dòng)作略停，目視左掌方向。身體重心右移，右手五指伸開(kāi)成掌，向上向右劃弧，與肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手手指伸開(kāi)成掌，掌心斜向后；目視右掌。重心繼續(xù)右移，左腳收回成并步站立，兩掌由體側(cè)下落，捧于腹前，指尖相對(duì)，掌心向上；目視前方。左右交換重復(fù)以上動(dòng)作共六次。做完最后一遍時(shí)，身體重心繼續(xù)左移，