心理輔導(dǎo)：“松弛感”是如何養(yǎng)成的

“松弛感”是如何養(yǎng)成的？說起對(duì)一個(gè)人的稱贊，“松弛感”可能是其中之一?！八沙诟小笔侨绾勿B(yǎng)成的呢？所謂的“松弛感”，并不是心大、懶惰，更多的是指在繁瑣、忙亂的生活中找到自己的秩序?！昂芏嗳藖G失這種狀態(tài)很久了?！蔽髂洗髮W(xué)心理學(xué)部應(yīng)用心理系教授湯永隆表示，松弛感和社會(huì)上充斥的焦躁、不安、緊張的狀態(tài)形成鮮明對(duì)比，那種放松自如、安靜平和的狀態(tài)，似乎離人們?cè)絹碓竭h(yuǎn)。從神經(jīng)理論來看，“松弛感”是一種腹側(cè)迷走神經(jīng)活躍的心理狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，個(gè)體感到安全并與他人產(chǎn)生聯(lián)結(jié)感，體驗(yàn)到希望、靈活等積極感受。在快節(jié)奏的現(xiàn)實(shí)生活中，成年人每天忙碌不已。繁忙的加班、瑣碎的生活，讓人難以松弛，每天神經(jīng)緊繃。3步讓自己“松弛”下來不少人認(rèn)為，松弛感不是普通人能達(dá)到的狀態(tài)，有錢、有閑才能達(dá)到這樣的境界。其實(shí)，“松弛”更多是一種內(nèi)在品質(zhì)。樂觀、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，可能是松弛感的必備要素。從心理學(xué)角度來看，這類人有很高的涵容力，即使外界沒有按照預(yù)期發(fā)展，也能從容應(yīng)對(duì)。這些品質(zhì)和能力并不完全來自物質(zhì)自信，大多數(shù)人可以試著成為這樣的人。提醒自己慢下來面對(duì)外界的語言攻擊、突發(fā)事件、不符合預(yù)期的結(jié)果時(shí)，不要著急反應(yīng)甚至反抗，時(shí)刻提醒自己慢下來，尤其不要沖動(dòng)行事。積極看待挑戰(zhàn)“處變不驚”的能力是訓(xùn)練出來的，處理困難的次數(shù)多了，多從積極的角度總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，以后應(yīng)對(duì)起來就游刃有余。合理規(guī)劃生活漠不關(guān)心、無上進(jìn)心，不是真正的“從容”。提前做準(zhǔn)備、做規(guī)劃，有人生掌控感的人，更容易松弛下來。盡量不要被生活和工作追著走，減少一些“不得不”，多一些“有備無患”。做一個(gè)情緒穩(wěn)定的成年人一個(gè)人成熟的標(biāo)志是什么？心理學(xué)家給出的答案是學(xué)會(huì)管理自己的情緒。很多時(shí)候我們無法不生氣、緊張……真正的情緒管理不是隨意發(fā)泄，也不是一忍再忍，而是要找到一個(gè)正確的出口。焦慮讓自己更有掌控感焦慮源于對(duì)“控制感”的喪失，如果生活總是無序，情緒就容易反反復(fù)復(fù)。有焦慮傾向的人要養(yǎng)成規(guī)律的工作生活作息習(xí)慣，有效管理時(shí)間，讓自己更加井井有條、從容不迫。悲傷及時(shí)哭出來感到悲傷痛苦時(shí)，不要憋在心底，要哭出來。大哭一場有助于釋放悲傷情緒，淚水會(huì)帶走體內(nèi)的壓力激素，降低與壓力相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，也是心理健康的良藥。憤怒學(xué)會(huì)巧妙表達(dá)一旦感覺到自己的憤怒在冒頭，最好借機(jī)離開一下，讓自己先放松冷靜下來。生氣后要向?qū)Ψ矫鞔_表達(dá)內(nèi)心想法和需求，盡量避免用批評(píng)和指責(zé)的語氣。有些憤怒是難以當(dāng)場表達(dá)和發(fā)泄的，平時(shí)積累的怒氣和壓力，要定時(shí)去清空。孤獨(dú)主動(dòng)走出封閉對(duì)害怕和別人打交道的人來說，關(guān)鍵在于勇敢地走出封閉狀態(tài)。多與親友通電話或見面，交流生活或情緒；積極參加行業(yè)交流或做公益活動(dòng)，也能增強(qiáng)