體質(zhì)養(yǎng)生系列

體質(zhì)養(yǎng)生系列中醫(yī)將人的體質(zhì)大體分為九類，除去相對(duì)健康的平和體質(zhì)外，還有另外八種處于所謂亞健康狀態(tài)的體質(zhì)類型，即：陽(yáng)虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、特稟體質(zhì)、氣郁體質(zhì)等八類。每個(gè)人體質(zhì)各異這是中醫(yī)辨證治療的基礎(chǔ)，但每個(gè)人體質(zhì)又不局限于其中一種，只是它們?cè)陔S著你的生活、飲食習(xí)慣的變化而表現(xiàn)不同。詳細(xì)還請(qǐng)去中醫(yī)院做個(gè)中醫(yī)式體檢，以便更深入了解自己。一、 您是否經(jīng)常精力充沛嗎？您是否經(jīng)常面色紅潤(rùn)、目光有神？您是否經(jīng)常食欲好？您是否經(jīng)常睡眠好？您是否經(jīng)常二便正常？（一） 、平和體質(zhì)的各方面特征1、 總體特征：陰陽(yáng)氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛等為主要特征。2、 形體特征：體形勻稱健壯。3、 常見(jiàn)表現(xiàn)：面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺(jué)通利，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。4、 心理特征：性格隨和開朗。5、 發(fā)病傾向：平素患病較少。6、 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。（二） 、平和體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)1、 環(huán)境起居調(diào)攝：起居順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)，勞逸結(jié)合。2、 體育鍛煉：適度運(yùn)動(dòng)即可。3、 精神調(diào)適：清凈立志、開朗樂(lè)觀、心理平衡。4、 飲食調(diào)理：食物宜多樣化，不偏食，不可過(guò)饑過(guò)飽、偏寒偏熱。5、 藥物調(diào)養(yǎng)：不需。二、 您是否常感到手腳心發(fā)熱？您是否常上火或感到口燥咽干您是否常便秘或大便干燥？您是否盜汗自汗或活動(dòng)后易出汗？您面頰潮紅或偏紅？（一） 、陰虛體質(zhì)的各方面特征1、 總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。2、 形體特征：體形偏瘦。3、 常見(jiàn)表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。4、 心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。5、 發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等?。桓行耙讖臒峄?、 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。（二） 、陰虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)1、 環(huán)境起居調(diào)攝：夏應(yīng)避暑，多去海邊高山。秋冬要養(yǎng)陰。居室應(yīng)安靜。不熬夜，不劇烈運(yùn)動(dòng)，不在高溫下工作。2、 體育鍛煉：宜選動(dòng)靜結(jié)合項(xiàng)目，如太極拳、八段錦等。控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)水。3、 精神調(diào)適：循《內(nèi)經(jīng)》“恬澹虛無(wú)”、“精神內(nèi)守”之法，養(yǎng)成冷靜沉著的習(xí)慣。對(duì)非原則性問(wèn)題，少與人爭(zhēng)，少參加爭(zhēng)勝敗的文娛活動(dòng)。4、 飲食調(diào)理：多食梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無(wú)花果、冰糖、茴蒿等甘涼滋潤(rùn)食物，喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥。少吃蔥、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。5、 藥物調(diào)養(yǎng)：可用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等藥。常用方有六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。如肺陰虛，宜服百合固金湯；心陰虛，宜服天王補(bǔ)心丸；脾陰虛，宜服慎柔養(yǎng)真湯；腎陰虛，宜服六味丸；肝陰虛，宜服一貫煎。三、 你是否容易疲乏嗎？您是否容易呼吸短促，接不上氣？你是否自汗或稍微活動(dòng)就容易出汗？您是否比別人容易患感冒？您是否喜歡安靜、懶得說(shuō)話？你是否經(jīng)常說(shuō)話聲音低微、無(wú)力？你是否經(jīng)常感覺(jué)食欲不好？（一） 氣虛體質(zhì)的各方面特征1、 總體特征：元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。2、 形體特征：肌肉松軟不實(shí)。3、 常見(jiàn)表現(xiàn)：平素語(yǔ)音低弱，氣短懶言，易疲乏，易出汗，舌淡紅，脈弱。4、 心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。5、 發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等?。徊『罂祻?fù)緩慢。6、 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。（二） 、氣虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)1、 環(huán)境起居調(diào)攝：熱則耗氣，夏當(dāng)避暑；冬當(dāng)避寒，以防感冒；避免過(guò)勞傷正氣。2、 體育鍛煉：起居宜柔緩，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)以防耗氣，應(yīng)散步、慢跑、打太極、五禽戲等。精神調(diào)適：氣虛之人多神疲乏力、四肢酸懶，應(yīng)清凈養(yǎng)藏，祛除雜念，不躁動(dòng)，少思慮。3、 飲食調(diào)理：常食益氣健脾食物，如小米、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉，少吃耗氣食物如生蘿卜。4、 藥物調(diào)養(yǎng)：可用甘溫補(bǔ)氣之品，如人參、山藥、黃芪等。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補(bǔ)肺湯；腎氣虛，多服腎氣丸。四、 您經(jīng)常感覺(jué)手腳發(fā)涼？您經(jīng)常感到怕冷、衣服比別人穿得多？您是否比別人更容易患感冒？您吃（喝）涼的東西會(huì)感到不舒服或腹瀉？您是否經(jīng)常凌晨拉肚子？您是否經(jīng)常感覺(jué)腰酸腿軟？你是否經(jīng)常感覺(jué)食欲不好？（一）、陽(yáng)虛體質(zhì)的各方面特征1、 總體特征：陽(yáng)氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。2、 形體特征：肌肉松軟不實(shí)。3、 常見(jiàn)表現(xiàn)：平素畏冷，喜熱飲，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。4、 心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。5、 發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等?。桓行耙讖暮?。6、 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。（二）、陽(yáng)虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)1、 環(huán)境起居調(diào)攝：冬避寒就溫，春夏培補(bǔ)陽(yáng)氣，多日光浴。夏不露宿室外，眠不直吹電扇，開空調(diào)室內(nèi)外溫差不要過(guò)大，避免在樹蔭、水亭及過(guò)堂風(fēng)大的過(guò)道久停，注重足下、背部及丹田部位的保暖。2、 體育鍛煉：動(dòng)則生陽(yáng)，體育鍛煉天天1至2次。宜舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等。冬天避免在大風(fēng)大寒大霧大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。精神調(diào)適：這類人常情緒不佳，肝陽(yáng)虛者善恐、心陽(yáng)虛者善悲。應(yīng)保持沉靜內(nèi)斂，消除不良情緒。3、 飲食調(diào)理：宜食溫陽(yáng)食品如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，少吃西瓜等生冷食物?！按合酿B(yǎng)陽(yáng)”，夏日三伏每伏食附子粥或羊肉附子湯一次。平時(shí)可用當(dāng)歸生姜羊肉湯、韭菜炒胡桃仁。4、 藥物調(diào)養(yǎng)：可選補(bǔ)陽(yáng)祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、杜仲等，成方可選金匱腎氣丸、右歸丸。偏心陽(yáng)虛者，桂枝甘草湯加肉桂常服，虛甚者可加人參；偏脾陽(yáng)虛者可選擇理中丸或附子理中丸。五、 您是否經(jīng)常精力充沛？您是否經(jīng)常面色紅潤(rùn)、目光有神？您是否經(jīng)常食欲好？您是否經(jīng)常睡眠好？您是否經(jīng)常二便正常？（一） 、血瘀體質(zhì)的各方面特征1、 總體特征：血行不暢，以膚色晦黯舌質(zhì)紫黯等。2、 形體特征：胖瘦均見(jiàn)。3、 常見(jiàn)表現(xiàn)：膚色晦黯，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。4、 心理特征：易煩，健忘。5、 、發(fā)病傾向：易患癥瘕及痛證、血證等。6、 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪。（二） 、血瘀體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)1、 環(huán)環(huán)境起居調(diào)攝：血得溫則行，居住宜溫不宜涼；冬應(yīng)防寒。作息規(guī)律，睡眠足夠，不可過(guò)逸免氣滯血瘀。2、 體育鍛煉：多做益心臟血脈的活動(dòng)，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等，各部分都要活動(dòng)，以助氣血運(yùn)行。精神調(diào)適：培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，則氣血和暢，有利血瘀改善，苦悶憂郁會(huì)加重血瘀。3、 飲食調(diào)理：常食紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常飲，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。4、 藥物調(diào)養(yǎng)：可用當(dāng)歸、川芎、懷牛膝、徐長(zhǎng)卿、雞血藤、莞蔚子等活血養(yǎng)血的藥物，成方可選四物湯等。六、 你體形偏胖嗎？您是否常感到胸悶或腹部脹滿四肢沉重？您是否常有額部油脂分泌多的現(xiàn)象？你是否常出汗，汗后感覺(jué)發(fā)黏？您是否常感覺(jué)嘴里有黏黏或甜的感覺(jué)？您是否平時(shí)痰多，特別咽喉部總感到痰堵？您是否感覺(jué)腹部肥滿松軟？（一） 、痰濕體質(zhì)的各方面特征1、 總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等。2、 形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。3、 常見(jiàn)表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。4、 心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。5、 發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。6、 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。（二） 、痰濕體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)1、 環(huán)境起居調(diào)攝：遠(yuǎn)離潮濕；陰雨季避濕邪侵襲；多戶外活動(dòng)；穿透氣散濕的棉衣；常曬太陽(yáng)。2、 、體育鍛煉：身重易倦，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，如散步、慢跑、球類、武術(shù)、八段錦及舞蹈等?；顒?dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸堅(jiān)固致密。3、 精神調(diào)適：易神疲困頓，要多參加各種活動(dòng)，多聽(tīng)輕松音樂(lè)，以動(dòng)養(yǎng)神。4、 飲食調(diào)理：少食甜粘油膩，少喝酒勿過(guò)飽。多食健脾利濕化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。5、 藥物調(diào)養(yǎng)：重點(diǎn)調(diào)補(bǔ)肺脾腎?？捎脺卦锘瘽裰罚绨胂?、茯苓、澤瀉、瓜萎、白術(shù)、車前子等。若肺失宣降，當(dāng)宣肺化痰，選二陳湯；若脾不健運(yùn)，當(dāng)健脾化痰，選六君子湯或香砂六君子湯；若腎不溫化，當(dāng)選苓桂術(shù)甘湯。七、您是否常到悶悶不樂(lè)、嘆氣？您是否常多愁善感、焦慮不安？您是否常喉部有異物，吐咽不下？您是否常感到害怕或受到驚嚇？您是否常感到脅肋部或乳房腹痛？（一） 、氣郁體質(zhì)的各方面特征1、 總體特征：氣機(jī)郁滯，神情抑郁、憂慮脆弱等。2、 形體特征：形體瘦者為多。3、 常見(jiàn)表現(xiàn)：情感脆弱，舌淡紅苔薄白。4、 心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。5、 發(fā)病傾向：易患臟躁、梅核氣、百合病郁證等。6、 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。（二） 、氣郁體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)1、 環(huán)境起居調(diào)攝：室內(nèi)常通風(fēng)，陰雨天調(diào)節(jié)好情緒。2、 體育鍛煉：宜動(dòng)不宜靜，多跑步、爬山、武術(shù)、游泳等以流通氣血。著意鍛煉呼吸吐納功法，以開導(dǎo)郁滯。3、 精神調(diào)適：“喜勝憂”，要主動(dòng)尋快樂(lè)，?？聪矂?、勵(lì)志劇、聽(tīng)相聲，勿看悲苦劇。多聽(tīng)輕松開朗音樂(lè)，多社交活動(dòng)以開朗豁達(dá)。4、 飲食調(diào)理：少飲酒以活動(dòng)血脈提情緒。多食行氣食物，如佛手、橙子、柑皮、養(yǎng)麥、韭菜、茴香菜、大蒜等。5、 藥物調(diào)養(yǎng)：常用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成方劑，如越鞠丸等。若氣郁引起血瘀，當(dāng)配伍活血化瘀藥。八、 您是否常生痤瘡或瘡癤？您是否常感到口苦或嘴里有異味？你是否常大便黏滯不爽、或燥結(jié)？您是否常小便時(shí)有發(fā)熱感、尿色發(fā)黃？您是否常白帶顏色發(fā)黃？（限女性）您是否常感覺(jué)陰囊部位潮濕？（限男性）您是否常在面部或鼻部有油膩感或發(fā)光？（一） 濕熱體質(zhì)的各方面特征1、 總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。2、 形體特征：形體中等或偏瘦。3、 常見(jiàn)表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。4、 心理特征：容易心煩急躁。5、 發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。6、 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫高環(huán)境較難適應(yīng)。（二） 、濕熱體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)1、 境起居調(diào)攝：避暑濕，環(huán)境宜干燥通風(fēng)，不宜熬夜過(guò)勞，長(zhǎng)夏應(yīng)避濕熱侵襲。2、 體育鍛煉：適合大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、球類等，以濕祛散熱。夏季應(yīng)涼爽時(shí)鍛煉。3、 精神調(diào)適：多參加開朗輕松的活動(dòng)，放松身心。飲食調(diào)理：多吃西紅柿、黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、苦瓜等。忌辛溫滋膩，少喝酒，少吃海鮮。4、 藥物調(diào)養(yǎng)：可用甘淡