提高記憶力的綜合訓(xùn)練

提高記憶力的訓(xùn)練方法（一）聯(lián)想記憶的方法，從青春期開始將優(yōu)于機械重復(fù)的方法。缺乏對事物的關(guān)注和興趣、缺乏好奇心，這種心理將使得大腦懶惰下來。研究表明：不動腦是大部分人記憶力功能衰退的主要原因，而不是別的什么年齡、生理等的借口，盡管我們每天要死亡不少的腦細胞。我們要注意防止以下的問題：1、停止焦慮2、停止沮喪、悲傷、憤怒或過分的熱情3、不要著急。想想自己正在做什么，而非將要做什么；深思熟慮，井井有條4、不要緊張。緊張會使得大腦暫時停滯，這時候應(yīng)當(dāng)休息一下5、學(xué)到的新內(nèi)容會干擾原有的記憶6、咖啡因、香煙、酒，都會影響記憶力。（二）記憶力的訓(xùn)練——一種既有樂趣的游戲！訓(xùn)練的目標(biāo)是改變同周圍事物（人或者情景）的關(guān)系和聯(lián)系，使人能夠聽到、看到、感覺到自己周圍發(fā)生的和自己所做的一切。只有經(jīng)常感受事物才能記住它。要與周圍的一切進行接觸、對一切充滿好奇心。總而言之就是一句話：學(xué)會積極地生活！1、識記練習(xí)顏色識記：在某天決定自己要在一天中對任何紅顏色或者帶紅顏色的東西作觀察，到了晚上將所有當(dāng)天看到的紅色東西記錄下來。第二天到前一天去過的地方檢查一下，記下有多少這樣的事物，并弄清楚：有多少是你根本沒有注意的？有多少是你當(dāng)天沒有記住的？幾天后換一種顏色來練習(xí)，知道又進步為止。形狀識記：決定自己在一天中隊任何正方形的東西作觀察，到晚上將自己所能記住的物體記下來，第二天去檢查前天的記錄，并且弄清楚：有多少是你根本沒有注意的？有多少是你當(dāng)天沒有記住的？幾天以后用別的形狀的物體來練習(xí)。注意顏色和形狀的識記，二者之間要間隔至少兩三天，因為腦細胞要消化這些強化練習(xí)。人物識記：給自己分鐘時間甚至更長時間來觀察一個人，注意他的所有情況。首先，制定一個觀察計劃。如他的大體輪廓（身高、胖瘦、削肩還是寬肩），衣著（款式、顏色、面料），手和腳，面部特征（皮膚、毛發(fā)、眼睛、嘴等）。其次，在白天觀察一個人，然后到晚上用自己的觀察結(jié)果，比照自己的計劃或者提綱根據(jù)計劃中的問題一項一項地作答。紀(jì)錄下自己有多少個地方尚未注意觀察。兩三天重復(fù)一次訓(xùn)練，如果認為自己有進步，可以將每天觀察人數(shù)逐步擴大到2個、3個、4個甚至更多（個其實已經(jīng)算是不錯的了）。傾聽識記：在某天的特定時間以分鐘來傾聽自己所能聽到的各種聲音，并在晚上記下這些聲音。次日在同一時間重復(fù)這一練習(xí)，看看哪些聲音有了變化，新出現(xiàn)了哪些聲音、哪些聲音在前一天就存在而自己未注意?？梢砸贿B幾天在每天的不同時間中重復(fù)幾次相同的練習(xí)，將各天的記錄合在一起，從而對一天的聲音環(huán)境、人們的活動有一個詳細的了解。晚上睡前將各種聲音聯(lián)系起來，你將會有意想不到的收獲。分散注意力練習(xí)：培養(yǎng)在同一時刻記住幾件事的能力。兩種方法：一是快速閱讀，并同時劃掉某段中的某些字詞（如每一段中的“的”字），而后檢查漏掉了多少；二是快速閱讀，同時在腦中數(shù)一下某個字詞出現(xiàn)的次數(shù)，而后檢查漏掉了多少。這兩種練習(xí)，第二個比第一個要難，當(dāng)?shù)诙€練習(xí)也能準(zhǔn)確無疑地完成時，也要注意隔一段時間就來玩一下，這將不斷鞏固你的記憶力。、觀察練習(xí)——細心觀察，從而不對熟悉的事物熟視無睹，積極生活，讓生活富有年輕和活力！觀察物體：找一個有多個特征的物體（起初找一些相對簡單的）來觀察，如物體的重量、拿在手中的感覺、各個側(cè)面構(gòu)成等等。觀察完之后再紙上簡要寫下那些特征。過一兩天后，試描述一下之前觀察的事物，有條件的話可以找出原物做對照。句子閱讀練習(xí)：閱讀時找出該段落的特征，如各個句子的長短、詞語的運用、文章分析和構(gòu)成、表達方式、邏輯、句子和文章風(fēng)格、有無重復(fù)以及精悍還是冗長、主旨大意等等方面而后用幾個字寫下對這篇文章的評論。過一兩天后，試著根據(jù)所概括地文章特征寫下你所能回憶的句子，看看自己的記憶力。觀察人物圖像：選一幅圖，給自己幾分鐘時間觀察。然后收起圖畫，一會兒后，記錄自己所觀察到的細節(jié)，并記錄下自己的評價（如畫中人物的情緒如何、畫的光線和背景如何等等）。一兩天后，試著描述這幅畫，有條件的話可以與原圖對照。3、聯(lián)想練習(xí)在空閑時用身邊與自己有關(guān)的任何事物作聯(lián)想。晚上睡前回想一下與自己有聯(lián)系的事物，看看自己能否輕易記起來。這個訓(xùn)練要幾天甚至幾個月地堅持，直到自己能輕易地完成為止。當(dāng)上一個訓(xùn)練目的達到后，就選取某個物體作為練習(xí)對象，將注意力放在它之上，從不同角度研究其各個特點，并將每個特點與自己相聯(lián)系。如：這個東西太重——我力氣小，我喜歡輕的當(dāng)把所有自己喜歡或討厭的原因羅列時，將大大加深對事物的印象。相似性聯(lián)想：從某個熟悉的東西想到新的東西（或者反過來），從而同時鞏固了新舊知識。要養(yǎng)成一種對生活中任何事物作類比聯(lián)想的好習(xí)慣——任何時候都不要忘記停下來想一想：等等，這個東西讓我想起成對聯(lián)想：將成對出現(xiàn)的事物（或成組出現(xiàn)的事物）記住，從而減少必須記憶的量。連鎖反應(yīng)：找出一篇文章、一組文字或者一組人物，然后找出能組正一條事物鏈的某種聯(lián)系（從最熟悉的事物開始）。最初可找10個事物，并找出各個事物同下一個事物的連接點，每找到一個連接點時要重復(fù)上一個連接點是什么，當(dāng)鏈條形成以后，回憶一下各個事物。當(dāng)10個已經(jīng)不成阻礙后，可以增加鏈條上的事物數(shù)量。這個練習(xí)每隔一段時間要來一次以提高人腦的記憶力。4、分類練習(xí)由甲想出某個事物，這個事物是乙也認識的，但是甲先不說出來。然后由乙提出2個問題來猜，對于這些問題甲只能回答“是”或者“否”。練習(xí)的難度可以提高（如提高事物的抽象程度、減少問題的數(shù)量）。5、分組練習(xí)將信息集合分組。如：將完全不同的事物移植到某個故事之中，從而將事物記住。從現(xiàn)在起，禁止自己寫下任何清單（包括購物單、會議進程、日程安排等），要將要做的事情編成一個有結(jié)構(gòu)有層次的故事，并隔幾個小時復(fù)述一下（一般只需要復(fù)述兩三次就能記住了）。起初自己可能還會忘記某件事，但不要放棄，要養(yǎng)成習(xí)慣。也可以找出一本書或者一篇文章，抽出10個或者更多要記的詞語，將這些詞語編成故事，故事越是荒唐越有可能記得住。有時候編的故事越長，大腦的機敏性就越得到訓(xùn)練。6、再現(xiàn)練習(xí)有時候我們會草率作結(jié)：“好長時間不動了，我真的想不起來了！”于是我們放棄了搜尋腦中的信息。但實驗表明我們所忘記的東西遠沒有我們想象的那么多。記憶鏈（如我們丟東西時，會不自覺地用這種方法來找出自己的東西）以及實踐，可以讓記憶歷久彌新。而重新回憶出的東西又會在腦海中留下更深的印象。從理解到實踐，往往包括接受和了解大意、局部分析、找出重點和關(guān)鍵、部分地融會貫通最后能在實踐中應(yīng)用的過程，這也是一個溫故而知新、不斷深入探究的過程。最后：如果你想長期記住某些內(nèi)容，就要在你的生命中以各種方式（包括這些游戲）來不斷重復(fù)它！并且在任何記憶的過程中（包括這些游戲或者訓(xùn)練）都要專心