4-合理認(rèn)知幻燈片

第四講認(rèn)知:如何解讀世界心理輔導(dǎo)中心蔣冬紅2012-09-29共同探討認(rèn)知及其意義找尋合理認(rèn)知和積極認(rèn)知怎樣合理和積極認(rèn)知雙關(guān)圖雙關(guān)圖具有其模糊性，每個(gè)雙關(guān)圖都可以有兩個(gè)確定但不同的解釋。請(qǐng)你注視每一個(gè)圖形，直到能得出兩種解釋。注意，一旦你看出兩種解釋，你的知覺(jué)就會(huì)在兩種解釋之間來(lái)回變換，但你在同一時(shí)刻不會(huì)有兩種經(jīng)驗(yàn)。這種不穩(wěn)定性是雙關(guān)圖最重要的特點(diǎn)。

任何事情都有兩面，當(dāng)我們關(guān)注的對(duì)象不一樣的時(shí)候，得到的心情也往往不一樣。兩秀才趕考路遇出殯隊(duì)伍。半杯水生活中的你常常會(huì)從哪個(gè)面看問(wèn)題呢？分享一、認(rèn)知cognition認(rèn)知是指人們解釋外部客觀世界的各種方法，以及人們?nèi)绾胃鶕?jù)這些解釋做出反應(yīng)。認(rèn)知：就是人們看待事物的方式，它包括一個(gè)人的思想觀點(diǎn)、闡釋事物的思維模式、評(píng)價(jià)是非的標(biāo)準(zhǔn)、對(duì)人對(duì)事的基本信念等。包括：內(nèi)容——概念、事實(shí)、命題、規(guī)則、記憶過(guò)程——解釋事實(shí)、解決問(wèn)題、掌控內(nèi)容感覺(jué)、知覺(jué)、記憶、思維、想象練習(xí)讀完題目后，寫下你可能會(huì)有的想法、感受和行為。（1）在一次考試中，你考了一個(gè)很差的名次；（2）作為一個(gè)班干部想搞一個(gè)班級(jí)活動(dòng)，但輔導(dǎo)員老師不批準(zhǔn)；（3）和你談了兩年的女（男）朋友因?yàn)槟撤N原因提出和你分手，而且決心已定。二、認(rèn)知故事1：李某，男，21歲，大四學(xué)生，與本班一位女生在兩年前建立了戀愛(ài)關(guān)系，計(jì)劃畢業(yè)后就結(jié)婚。該男生對(duì)女朋友的生活百般照顧和體貼，大事小事都很關(guān)心，以至于常常開(kāi)玩笑說(shuō)自己像女朋友的父親，負(fù)責(zé)女朋友生活上的所有事情。最近發(fā)現(xiàn)女朋友并不像以前那樣依賴自己了，有時(shí)候不和自己吃飯，于是擔(dān)心以后的發(fā)展。他近一個(gè)月來(lái)，食欲很差，幾乎天天失眠，常感到頭暈、頭痛、渾身疲倦無(wú)力，睡到半夜時(shí)常出虛汗，白天無(wú)論做什么都提不起精神、二、認(rèn)知故事2：劉某，男，大二學(xué)生，在剛上大學(xué)的時(shí)候，喜歡上了自己班里的一個(gè)女孩子，但是一直沒(méi)有勇氣表白，每天都默默地關(guān)注她。最近經(jīng)自己寢室同學(xué)的鼓勵(lì)，鼓起勇氣向她提出約會(huì)的請(qǐng)求，但是被那個(gè)姑娘婉言謝絕了。于是他心情非常沮喪，情緒低落。發(fā)誓“沒(méi)有人會(huì)喜歡我，以后再也不和女生約會(huì)了”。于是成天郁郁寡歡，悶悶不樂(lè)。做任何事情都沒(méi)有興趣，對(duì)未來(lái)的道路很迷茫。學(xué)習(xí)成績(jī)也有所下降。認(rèn)知導(dǎo)致情緒傾向抑郁：對(duì)自己、對(duì)前途、對(duì)周圍世界的負(fù)性認(rèn)識(shí)，自我輕賤躁狂：夸大自己的能力，對(duì)前途持過(guò)分樂(lè)觀的態(tài)度焦慮：覺(jué)得自己的身心會(huì)受到威脅強(qiáng)迫：總不放心、總怕不合適、窮思竭慮偏執(zhí)：對(duì)人持有偏見(jiàn)，把別人的各種態(tài)度都視為敵對(duì)行為分享：如果我們覺(jué)得不幸，可能會(huì)永遠(yuǎn)不幸。

——蕭伯納所謂快樂(lè)人，不是處在某種特定情況下的人，而是持著某種特定態(tài)度的人?！?當(dāng)斯檢驗(yàn)練習(xí)讀完題目后，寫下你可能會(huì)有的想法、感受和行為。（1）在一次考試中，你考了一個(gè)很差的名次；（2）作為一個(gè)班干部想搞一個(gè)班級(jí)活動(dòng)，但輔導(dǎo)員老師不批準(zhǔn)；（3）和你談了兩年的女（男）朋友因?yàn)槟撤N原因提出和你分手，而且決心已定。三、合理認(rèn)知認(rèn)知理論與認(rèn)知療法

關(guān)于心理健康的認(rèn)知理論認(rèn)為，一個(gè)人的思想與信念是引起心理問(wèn)題的根源。

艾利斯（Ellis）的合理情緒療法三、合理情緒療法Ellis在20世紀(jì)50年代提出了合理情緒療法（rational-emotivetherapy，RET）。Ellis：人的行為不是簡(jiǎn)單的刺激—反應(yīng)的聯(lián)結(jié)，刺激的功能只是在引發(fā)我們的認(rèn)知，引發(fā)我們內(nèi)在語(yǔ)言，而認(rèn)知才是真正影響我們?nèi)绾畏磻?yīng)的決定性因素。

RET理論要點(diǎn)A——誘發(fā)事件（activatingevents)

B——信念（beliefs)

：即我們對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)

C——情緒和行為的結(jié)果（consequences)

這一理論也可稱為ABC理論。情緒是伴隨著人們的思維而產(chǎn)生的。人既可以是理性的、合理的，也可以是無(wú)理性的、不合理的。行為是認(rèn)知及相應(yīng)情緒的外顯。認(rèn)知情緒行為不合理信念的特征絕對(duì)化要求以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必該發(fā)生或不該發(fā)生。通常與“必須”、“應(yīng)該”這類字眼相聯(lián)系。

過(guò)分概括化以偏概全，以一概十?！皶炤喰?yīng)”

糟糕至極認(rèn)為某件事情發(fā)生了，必定會(huì)非?？膳隆⒃愀馔疙?、非常不幸。隧道視野：關(guān)注小視野范圍內(nèi)的消極事件11類不合理的信念人應(yīng)該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛(ài)與贊許一個(gè)有價(jià)值的人應(yīng)該在各方面都比別人強(qiáng)對(duì)于有錯(cuò)誤的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰與制裁如果事情非己所愿，將是可怕的不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配面對(duì)困難與責(zé)任很不容易，倒不如逃避更好對(duì)危險(xiǎn)與可怕的事要隨時(shí)警惕，經(jīng)常提防其發(fā)生的可能性人要活得好一點(diǎn)，就必須依賴比自己強(qiáng)的人以往的經(jīng)歷和事件對(duì)現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響對(duì)于他人的問(wèn)題應(yīng)當(dāng)非常關(guān)切任何問(wèn)題都有一個(gè)唯一正確的答案

合理認(rèn)知步驟與不合理的信念辯論情緒和行為的后果信念誘發(fā)性事件D(Disputing)C(Consequences)B(Beliefs)A

(Activatingevents)E

(Effects)通過(guò)調(diào)整達(dá)到的新的情緒及行為的效果通過(guò)提問(wèn)更正扭曲的想法1這個(gè)觀點(diǎn)現(xiàn)實(shí)嗎？2是合理的嗎？是否夸大了些什么？遺漏了些什么？貶低了些什么？是否忽略了什么進(jìn)展順利的地方？3事情真的有這么嚴(yán)重嗎？檢驗(yàn)練習(xí)讀完題目后，寫下你可能會(huì)有的想法、感受和行為。（1）在一次考試中，你考了一個(gè)很差的名次；（2）作為一個(gè)班干部想搞一個(gè)班級(jí)活動(dòng)，但輔導(dǎo)員老師不批準(zhǔn)；（3）和你談了兩年的女（男）朋友因?yàn)槟撤N原因提出和你分手，而且決心已定。心理訓(xùn)練：認(rèn)知大法官活動(dòng)步驟：1分為兩組2每名學(xué)生一張白紙上寫下最近的一件自己特別煩惱、焦慮、內(nèi)疚或痛苦的事，并寫出為什么這件事讓自己感覺(jué)這么不好。把白紙對(duì)折后，放入屬于自己組的紙箱內(nèi)。心理訓(xùn)練：認(rèn)知大法官活動(dòng)步驟：3每次每組派出一名選手，分別扮演“原告律師”和“被告律師”。從對(duì)方紙箱中抽出紙條，大聲讀出“令人苦惱的事”。兩組分別討論，將討論結(jié)果交給“原告律師”和“被告律師”?！霸媛蓭煛敝缚貙?duì)方“受害者之所以感覺(jué)煩惱，是由于被告使用了錯(cuò)誤的信念，并闡述理由，證明排除不合理信念后，那件事可以有更理性的處理?！氨桓媛蓭煛笨梢陨贽q，力求證明這件事是值得煩惱和應(yīng)該煩惱的。心理訓(xùn)練：認(rèn)知大法官活動(dòng)步驟：4寫紙條的學(xué)生扮演”認(rèn)知大法官“發(fā)表自己的想法，裁定兩位律師的話更有道理，說(shuō)說(shuō)自己的感想。分別為兩組律師加分（1-5分）。說(shuō)一說(shuō)你的感想你的感受好些了嗎？為什么好些了？四、積極認(rèn)知訓(xùn)練：沒(méi)有辦法？問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：若有結(jié)果，對(duì)我有好處嗎？我想在短期內(nèi)得到這份好處嗎？這些好處，是否符合“我好、你好、世界好”的要求？重復(fù)舊的方法會(huì)得到舊的結(jié)果。凡事有三種辦法。積極認(rèn)知訓(xùn)練：五步脫困法困境：我做不到XX.改寫：到現(xiàn)在為止，我尚未能做到XX.因果：因?yàn)檫^(guò)去我不懂得YY,所以到現(xiàn)為止，我尚未能做到XX。假設(shè)：當(dāng)我學(xué)會(huì)YY，我便能做到XX。未來(lái)：我要去學(xué)YY,這使我能夠做到XX.積極的認(rèn)知模式積極，不消