綠色卡通風(fēng)體育與健康教育宣傳PPT模板

生命不息運(yùn)動(dòng)不止SPORTANDHEALTH匯報(bào)：xxx時(shí)間：20XX體育與健康體育鍛煉對(duì)人體發(fā)展的作用01目錄CONTENS體育鍛煉的原則02運(yùn)動(dòng)健身原理與手段03運(yùn)動(dòng)性損傷的預(yù)防與急救04SPORTANDHEALTH生命不息運(yùn)動(dòng)不止Part01體育鍛煉對(duì)人體發(fā)展的作用體育鍛煉能促進(jìn)肌體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，使管狀骨變粗，骨密質(zhì)加厚，骨小梁排列密集，骨結(jié)節(jié)粗隆增大等?！龠M(jìn)骨骼肌肉結(jié)實(shí)有力01體育鍛煉能促進(jìn)肌體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，使管狀骨變粗，骨密質(zhì)加厚，骨小梁排列密集，骨結(jié)節(jié)粗隆增大等。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響02（1）體育鍛煉能促進(jìn)大腦的發(fā)育（2）體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能體育鍛煉對(duì)人體發(fā)展的作用SPORTANDHEALTH對(duì)心血管系統(tǒng)的影響03經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可促使心血管系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)改善，機(jī)能提高，從而提高工作能力。心血管系統(tǒng)的改善可表現(xiàn)在繼續(xù)幾個(gè)方面：（1）運(yùn)動(dòng)性心臟肥大；（2）每搏輸出量和心輸出量增加；（3）心搏徐緩和心血階段；（4）心臟機(jī)能動(dòng)員快、潛力大、恢復(fù)快。對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響04參加體育鍛煉。能使呼吸肌增強(qiáng)，肺通氣量提高。從事體育運(yùn)動(dòng)能提高人體的應(yīng)變能力，使人善于應(yīng)付各種復(fù)雜多變的環(huán)境。同時(shí)由于經(jīng)常在嚴(yán)寒和炎熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，可以提高機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的能力，增強(qiáng)身體對(duì)氣溫急劇變化的生意能力。體育鍛煉對(duì)人體發(fā)展的作用SPORTANDHEALTH提高人體對(duì)環(huán)境的應(yīng)變能力增強(qiáng)機(jī)體免疫能力05經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)可使白血球數(shù)量增加，活性增強(qiáng)，機(jī)體的免疫力增強(qiáng)?？梢允怪欣夏耆吮３殖渑婧屯⒌纳?，延緩老化過程，健康長(zhǎng)壽。對(duì)心理狀態(tài)的影響06從體育鍛煉的內(nèi)涵來說，它不僅能發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽，而且也是一種高尚的文化娛樂活動(dòng)。它既能滿足人們精神生活上的需要，又能使人們?cè)诰裆系玫揭环N樂趣和享受，故具有鍛煉意志，調(diào)節(jié)感情之功效。體育鍛煉對(duì)人體發(fā)展的作用SPORTANDHEALTH生命不息運(yùn)動(dòng)不止Part02體育鍛煉的原則體育鍛煉能促進(jìn)肌體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，使管狀骨變粗，骨密質(zhì)加厚，骨小梁排列密集，骨結(jié)節(jié)粗隆增大等?！w育鍛煉多屬室外運(yùn)動(dòng)，人們?cè)陉柟鉅N爛、空氣清新的大自然環(huán)境下鍛煉，能充分享受大自然帶來的無限樂趣，使人感到心情舒暢、精神愉快體育鍛煉的原則SPORTANDHEALTH身體鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過程，從實(shí)踐來看，人們必須克服自身的惰性，強(qiáng)迫自己去“吃苦”，通過鍛煉使體質(zhì)增強(qiáng)，提高健康水平。沒有自覺性和積極性就不可能長(zhǎng)期堅(jiān)持，也就不能獲得體質(zhì)增強(qiáng)的效果。(一）自覺積極性原則從事身體鍛煉應(yīng)根據(jù)自己的情況，諸如年齡、性別、職業(yè)、健康狀況、體質(zhì)情況、生活條件等不同情況，合理地選擇、確定鍛煉的內(nèi)容、方法、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度等。(二）因人制宜的原則人體對(duì)內(nèi)外環(huán)境變化的適應(yīng)，是一個(gè)緩慢的、由量到質(zhì)的過程。身體鍛煉必須按人體自然發(fā)展規(guī)律和超量恢復(fù)原理，去逐漸適應(yīng)較高的要求，逐步達(dá)到增強(qiáng)體制的目的。(三）循序漸進(jìn)的原則體育鍛煉的原則SPORTANDHEALTH(四）全面性原則全面進(jìn)行身體鍛煉是指鍛煉必須追求身、心的和諧發(fā)展，身、心的全面發(fā)展，要從適應(yīng)環(huán)境，抵抗疾病的能力；改善身體形態(tài)，提高機(jī)能的功率；陶冶情操愉悅精神，豐富文化生活，培養(yǎng)意志品質(zhì)和良好的道德作風(fēng)著眼。(五）適量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)人體所能承受的生理負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小，達(dá)不到鍛煉的目的，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，則會(huì)損壞身體健康。決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的主要因素是“量”和“強(qiáng)度”。體育鍛煉的原則SPORTANDHEALTH生命不息運(yùn)動(dòng)不止Part03運(yùn)動(dòng)健身原理與手段體育鍛煉能促進(jìn)肌體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，使管狀骨變粗，骨密質(zhì)加厚，骨小梁排列密集，骨結(jié)節(jié)粗隆增大等?！?、運(yùn)動(dòng)健身原理1、超量恢復(fù)每當(dāng)機(jī)體受到身體練習(xí)刺激后，產(chǎn)生了能量和物質(zhì)的消耗，但當(dāng)恢復(fù)時(shí)，機(jī)體同化作用加強(qiáng)，導(dǎo)致物質(zhì)和能量的恢復(fù)超過練習(xí)前的水平。

2、不同運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷的價(jià)值①發(fā)展不同的身體素質(zhì)，不同的人負(fù)荷不同；②發(fā)展同一身體素質(zhì)，不同的人負(fù)荷不同；③不同的練習(xí)目的，負(fù)荷不同。

3、強(qiáng)身的整體效應(yīng)體育是把人作為一個(gè)整體，強(qiáng)調(diào)的是強(qiáng)身的整體效應(yīng)。運(yùn)動(dòng)健身原理與手段SPORTANDHEALTH二、運(yùn)動(dòng)健身手段（一）發(fā)展身體素質(zhì)1、力量素質(zhì)力量素質(zhì)是人們?nèi)粘Ｉ?、生產(chǎn)勞動(dòng)和體育鍛煉所必須的素質(zhì)。力量素質(zhì)是速度、靈敏度等素質(zhì)的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)健身原理與手段SPORTANDHEALTH發(fā)展力量素質(zhì)的種類和方法克服外部阻力的練習(xí)克服本身體重阻力的練習(xí)力量練習(xí)對(duì)身體各部位的作用可分為①上肢力量練習(xí)②下肢力量練習(xí)③腹部力量練習(xí)運(yùn)動(dòng)健身原理與手段SPORTANDHEALTHdocerID:4610637發(fā)展力量素質(zhì)的手段發(fā)展絕對(duì)力量克服阻力的形式是最重要的方法，采用負(fù)荷大，重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)手段最有利于力量的增長(zhǎng)。發(fā)展速度力量發(fā)展速度力量的主要方法是采用中等負(fù)荷，盡量多次快速度重復(fù)完成動(dòng)作。發(fā)展爆發(fā)力量發(fā)展爆發(fā)力量的方法一般采用輕重量，快速度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，重復(fù)的次數(shù)越多，對(duì)提高爆發(fā)力的效果越好。發(fā)展力量發(fā)展力量耐力一般采用本人負(fù)荷的40～50%的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)。這種練習(xí)主要是以消耗能量，減少脂肪和發(fā)展肌肉耐久為主，不大會(huì)增長(zhǎng)肌肉的力量和肌肉的體積。運(yùn)動(dòng)健身原理與手段SPORTANDHEALTH練習(xí)力量應(yīng)注意的事項(xiàng)03練習(xí)時(shí)間用隔日練習(xí)為好，通過練習(xí)，逐步找出自己的練習(xí)時(shí)間。02練習(xí)要符合循序漸進(jìn)的原則。重量上，由輕到重，速度上，由慢到快，次數(shù)上，由少到多。01練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)過程中，注意力要集中。04每次練習(xí)結(jié)束要做放松整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)健身原理與手段SPORTANDHEALTH

2、速度素質(zhì)（1）速度素質(zhì)的表現(xiàn)形式a、反應(yīng)速度b、位移速度c、動(dòng)作速度（2）發(fā)展速度的方法a、提高步頻和步長(zhǎng)的練習(xí)b、提高無氧代謝能力的練習(xí)c、提高爆發(fā)力的練習(xí)運(yùn)動(dòng)健身原理與手段SPORTANDHEALTH3、耐力素質(zhì)耐力素質(zhì)是指人體在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力。也可視為人體在較長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)中抗疲勞的能力運(yùn)動(dòng)健身原理與手段SPORTANDHEALTH發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法01a、動(dòng)力性練習(xí)，也稱積極性牽拉b、靜力性練習(xí)，也稱消極性牽拉發(fā)展柔韌素質(zhì)的具體部位和方法02a、上肢練習(xí)如拉肩、壓肩、轉(zhuǎn)肩、托臂、擴(kuò)胸等b、下肢練習(xí)如正側(cè)壓腿、弓仆步壓腿、踢腿、擺腿等c、腰部練習(xí)如體前屈、體轉(zhuǎn)、體側(cè)、體后屈等4、柔韌素質(zhì)柔韌素質(zhì)是指人關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和范圍，肌肉、韌帶的伸展彈性。運(yùn)動(dòng)健身原理與手段SPORTANDHEALTH5、靈敏素質(zhì)靈敏素質(zhì)是指在復(fù)雜情況和突變情況下，人體迅速、準(zhǔn)確、靈活運(yùn)用動(dòng)作的能力發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法（1）可以與發(fā)展速度練習(xí)結(jié)合起來（2）可以與發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)結(jié)合起來（3）與球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目練習(xí)結(jié)合起來運(yùn)動(dòng)健身原理與手段SPORTANDHEALTH（二）培養(yǎng)健美體形、體態(tài)的鍛煉體育運(yùn)動(dòng)是健、力、美結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，它將美寓于健身，健美結(jié)合，造就出優(yōu)美的體形。運(yùn)動(dòng)健身原理與手段SPORTANDHEALTH1、培養(yǎng)健美體形的鍛煉方法培養(yǎng)優(yōu)美體形的鍛煉，不是一般地發(fā)達(dá)肌肉和發(fā)展力量素質(zhì)，而是按照一定的需要，既比較勻稱、和諧地發(fā)展人體各部分肌肉，塑造優(yōu)美的體型?？梢詮囊韵聨讉€(gè)方面來選擇：01根據(jù)自身的條件和人體體形美的分類標(biāo)準(zhǔn)，選擇適合于自己的類型，制定明確的鍛煉計(jì)劃，進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。02根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)差異和個(gè)人的體形特征，選擇各種鍛煉內(nèi)容和方法，并制定適宜的運(yùn)動(dòng)量。03運(yùn)用體操項(xiàng)目中的單杠、雙杠、吊環(huán)和徒手體操，發(fā)展軀體和上肢肌肉，以及形成正確的姿態(tài)。04運(yùn)用健美、健身器材，如拉力器，啞鈴、杠鈴和專門性健美練習(xí)器，促進(jìn)身體各部位肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。運(yùn)動(dòng)健身原理與手段SPORTANDHEALTH05徒手練習(xí)，主要包括各種跑、跳、墊上運(yùn)動(dòng)和徒手進(jìn)行的克服自身重量的一些練習(xí)，也稱肌肉的自抗力的練習(xí)。06利用自然條件，如采用游泳、爬山和“推墻”等一些簡(jiǎn)單的練習(xí)方法，可發(fā)達(dá)肌肉，改造體形。07利用生活起居和室內(nèi)的有限空間進(jìn)行肌肉力量練習(xí)，如利用門框進(jìn)行引體向上、腹背肌等練習(xí)；利用桌、椅、凳床等景象上肢、軀干和下肢，以及培養(yǎng)優(yōu)美體態(tài)的一系列練習(xí)。運(yùn)動(dòng)健身原理與手段SPORTANDHEALTH1、培養(yǎng)健美體形的鍛煉方法01優(yōu)美的體態(tài)要靠日常生活的注意和培養(yǎng)。如，正確的站、行、坐、臥、跑等基本姿態(tài)是天長(zhǎng)日久形成的動(dòng)力定型和習(xí)慣動(dòng)作。02掌握各種身體鍛煉和培養(yǎng)優(yōu)美體態(tài)練習(xí)的基本姿勢(shì)與形成正確的姿態(tài)是基本一致的。03由于某些環(huán)境和職業(yè)的原因，可能會(huì)形成不良的姿態(tài)，這需要專門性的練習(xí)或選擇一些嬌正器材糾正不正確的姿態(tài)和預(yù)防形成。運(yùn)動(dòng)健身原理與手段SPORTANDHEALTH（三）利用自然力的鍛煉自然力主要指空氣、日光和水。利用自然力鍛煉身體可以提高機(jī)體的調(diào)節(jié)機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。利用自然力鍛煉還可以改善循環(huán)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，改善身體各組織器官的機(jī)能，提高身體對(duì)各種疾病的抵抗力。運(yùn)動(dòng)健身原理與手段SPORTANDHEALTH1、空氣浴空氣浴鍛煉主要是利用氣溫對(duì)人體表面溫度之間的差異的刺激，經(jīng)常反復(fù)作用后提高適應(yīng)的能力?？諝庠≈饕Q于氣溫，但又須考慮到空氣溫度和氣流速度。空氣浴按氣溫可分為四種，冷空氣浴（氣溫6～14oC）；涼空氣浴（15～20oC）；中等溫度空氣浴（21～25oC）；暖空氣浴（26～30oC）。采取哪種空氣浴要根據(jù)自己的身體情況和適應(yīng)的程度來決定。（三）利用自然力的鍛煉運(yùn)動(dòng)健身原理與手段SPORTANDHEALTH2、日光浴日光浴是人體皮膚直接在陽光下按照一定的要求，進(jìn)行系統(tǒng)照曬的一種方法。進(jìn)行日光浴鍛煉時(shí)，春、秋、冬季宜在上午10時(shí)～下午2時(shí)，夏季上午可提前，下午可延后，氣溫一般在18～30oC之間。（三）利用自然力的鍛煉運(yùn)動(dòng)健身原理與手段SPORTANDHEALTH（三）利用自然力的鍛煉3、水?。?）冷水浴冷水浴是指在水溫20oC以下進(jìn)行的水浴。最好從夏季開始，經(jīng)秋入冬，使身體對(duì)水溫有個(gè)適應(yīng)過程。冷水浴的方法有：冷水浴面冷水浴冷水擦身冷水沖淋一般冷水沖淋時(shí)間為30s～1min，最長(zhǎng)不超過2min。身體強(qiáng)健的人，可適當(dāng)延長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)健身原理與手段SPORTANDHEALTH（三）利用自然力的鍛煉（2）冬泳冬泳是強(qiáng)度較大的一種冷水浴。冬泳不僅可以磨練人的意志，陶冶情操，提高人體的耐寒能力，而且對(duì)人體各器官都有良好的影響。同時(shí)，冬泳也是一種充滿樂趣的體育運(yùn)動(dòng)。選擇冬泳鍛煉要從夏季開始，一直延續(xù)到秋、冬。堅(jiān)持冬泳鍛煉要主意下列一些問題01心理上的準(zhǔn)備；02下水前和游泳后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)；03適宜的運(yùn)動(dòng)量對(duì)冬泳來說尤為重要，運(yùn)動(dòng)量不當(dāng)，很容易出現(xiàn)肌肉僵死或寒戰(zhàn)；冬泳的運(yùn)動(dòng)量主要取決于水的溫度；水中浸泡時(shí)間；身體受刺激的強(qiáng)弱程度，游泳技術(shù)水平等；04冬泳鍛煉的時(shí)間最好是在早晨或中午，空腹飯后不宜立即下水，必須在1小時(shí)之后。運(yùn)動(dòng)健身原理與手段SPORTANDHEALTH冬泳是一種煉意志、練體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。根據(jù)冬泳愛好者的經(jīng)驗(yàn)，在參加冬泳的第一年，有三個(gè)階段必須努力去通過。通過這三個(gè)階段的鍛煉，人體就會(huì)產(chǎn)生抵抗低溫的能力。（三）利用自然力的鍛煉01當(dāng)水溫降到17oC左右時(shí)，人在水中的感覺和夏天不同，皮膚有發(fā)涼的感覺，有的人還會(huì)在水中抽筋，出水寒顫的現(xiàn)象。02水溫降到12oC左右時(shí)，下水后不僅感到手腳全涼，內(nèi)臟器官也感到?jīng)鐾噶?，出水后皮膚發(fā)紅。03水溫再降到3～5oC左右時(shí)，此時(shí)下水后手腳會(huì)感到麻痛，但這時(shí)鍛煉效果最好。運(yùn)動(dòng)健身原理與手段SPORTANDHEALTH（四）增強(qiáng)心肺功能，提高心血管耐力的鍛煉方法1、健身步行和跑步健身步行和跑步，這兩種鍛煉身體的方式簡(jiǎn)便易行。（1）健身步行①散步散步是最慢速度的走步，每分鐘走60～70步，平均步長(zhǎng)為70～80cm。②步行步行是中速走步，每分鐘走90～120步，速度為80～90m/min，每次步行30～40min。③快步走快步走即120～140步/min，速度為100～110m/min,每次至少30min。運(yùn)動(dòng)健身原理與手段SPORTANDHEALTH（2）健身跑健身跑的作用是有氧鍛煉。健身跑這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是提高人的體力最好的項(xiàng)目之一，只要身體無病，沒有什么異常，男女老少均可進(jìn)行。健身跑的特點(diǎn)是要消耗大量的氧氣，耐力健身跑能給全身輸送較多的氧，氧量多了，身體各系統(tǒng)的工作效率也相應(yīng)的提高。運(yùn)動(dòng)健身原理與手段SPORTANDHEALTH（四）增強(qiáng)心肺功能，提高心血管耐力的鍛煉方法騎自行車登樓運(yùn)動(dòng)流浪跳繩運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)健身原理與手段SPORTANDHEALTH生命不息運(yùn)動(dòng)不止Part04運(yùn)動(dòng)性損傷的預(yù)防與急救體育鍛煉能促進(jìn)肌體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，使管狀骨變粗，骨密質(zhì)加厚，骨小梁排列密集，骨結(jié)節(jié)粗隆增大等?！ㄒ唬┻\(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防運(yùn)動(dòng)性損傷的發(fā)生，是與體育運(yùn)動(dòng)的根本目的相違背的，運(yùn)動(dòng)性損傷不僅影響個(gè)人的身心健康、工作和學(xué)習(xí)。而且對(duì)進(jìn)一步開展群眾性的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來不良影響。學(xué)校體育工作應(yīng)以預(yù)防為主，杜絕重大傷害事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)性損傷的預(yù)防與急救SPORTANDHEALTH1、加強(qiáng)安全教育，學(xué)習(xí)一些必要的生理衛(wèi)生和保健知識(shí)，學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉身體的