絕不拖延課件

---殺死生命的竊賊絕不拖延絕不拖延拖延那點事拖延的危害拖延的原因如何杜絕拖延拖延的特征拖延的心理學(xué)解釋拖延癥測試是生命的竊賊壓力的根源降低工作效率。。。天性說心態(tài)說目標(biāo)說心態(tài)積極制定目標(biāo)改善方法馬上行動監(jiān)督檢查你有沒有躺槍呢?希望中槍的你,看完后能有所改變,掌控生活!絕不拖延課程大綱拖延那些事01拖延的主要癥狀把任務(wù)放一邊，但一想到還沒完成就煩躁，卻又不愿做，又有負(fù)罪感很多事本來惦記著，但轉(zhuǎn)身就忘記，突然想起又急的手忙腳亂明知很多事堆在眼前，且非常焦急，卻一邊在喝茶聊天或者做無關(guān)緊要的事不到最后期限，絕不動手總到最后關(guān)頭才開始趕任務(wù)，很痛苦，發(fā)誓下次不這樣，但下次仍舊拖延在截止日期前，無論多想完成任務(wù)但根本做不出來，或者做出來永遠(yuǎn)不滿意拖延是指在開始或完成一項外顯或內(nèi)隱的活動時實施有目的的推遲拖延的心理學(xué)解釋拖延的三個特征：自愿：沒有人強(qiáng)迫你要去拖延，所有的拖延借口都不成立回避：潛意識回避某些東西，如壓力、如對失敗的恐懼非理性：明知各種不良后果，卻還是要拖，就是因為這種非理性的沖動壓制了我們的理性判斷你是哪一類的拖延者特質(zhì)拖延等到最后一刻才沖刺的喚醒型害怕失敗，甚至害怕成功的回避型無法做出決定的拖延者也稱為長期拖延，是一種人格特質(zhì)。任何情景都會表現(xiàn)出拖延傾向狀態(tài)拖延指在某種狀態(tài)下才發(fā)生的拖延行為考試寫論文工作任務(wù)焦慮型拖延放松型拖延拖延是個體對情緒反應(yīng)的一種應(yīng)對方式害怕失敗無法承受成功的壓力通過放松暫時逃避壓力享樂時伴隨內(nèi)疚和憂慮追求感官享樂，自我放松認(rèn)為努力工作的回報小于付出擅長為拖延找借口拖延的危害02抓住生命的竊賊以時間優(yōu)先為原則時間優(yōu)先的做法1、分清輕重緩急，優(yōu)先排序?qū)懴旅魈煲龅?件重要的事把每件事對于你或?qū)τ谀愕墓镜闹匾宰龇治雠判蛳茸鲆患钪匾?，全心全意的完成，依次完成第二件、第三件。。。二、拖延是壓力的根?、壓力源于拖延2、拖延危害身體健康3、是對自信心的打擊4、拖延損害人際關(guān)系三、拖延降低工作效率1、拖延是昂貴的浪費2、拖延是品質(zhì)的大敵3、拖延讓人失去機(jī)會4、拖延影響業(yè)績絕不拖延拖延的四大原因拖延的四大原因心態(tài)環(huán)境能力天性追求快樂、逃避痛苦是人的天性逃避痛苦的動力比追求快樂大4倍以上完美主義：為了從99.1%跨越到理中的100%，需要付出的絕不僅僅是0.1%的努力，為中綴的那0.1%，要付出城北的時間精力等資源，甚至超過前面99.9%的成本（拿浪費在追求完美的時間和精力處理手頭工作，往往是綽綽有余的）天性敵意和抵觸：厭惡情緒消極怠工拖延的背后是懶惰：惰性壞習(xí)慣自控力差：控制不了自己，容易受外界誘惑和影響，應(yīng)培養(yǎng)自

制力和借助他人監(jiān)督不自信，擔(dān)心失敗缺乏緊迫感：（無計劃，無所事事）想象明天就是你生命的最

后一天選擇恐懼癥：面對選擇恐懼癥，重要的不是選哪個好，而是做

出選擇，汽車只有在行駛中才能調(diào)整方向心態(tài)消極知難而退通常是因為目標(biāo)不清晰，不堅定：

明確目標(biāo)有很多方法：例如如數(shù)字化，要求每天記住10個

單詞、要求再多堅持走50米等等挫折阻擾腳步：能力欠缺，曾經(jīng)的失敗挫折會導(dǎo)致

自信匱乏，懷疑自己，逃避工作目標(biāo)不清，能力不足如何杜絕拖延04積極能使一個懦夫變成英雄，能使人從軟弱、消極和優(yōu)柔寡斷變成堅強(qiáng)、樂觀和不懈進(jìn)取，積極是克服拖延的良藥2、自我催眠，拒絕消極的念頭如果一開始就自我設(shè)定了失敗的結(jié)局，誰還愿意去奮力拼搏？成功需要一種精神：相信星星之火可以燎原，凡事都要往好的方面想，當(dāng)你退卻時要不斷催眠自己：我一定行，這是一定能成功，肯定還有別的辦法···一、心態(tài)積極：改變自己積極能使一個懦夫變成英雄，能使人從軟弱、消極和優(yōu)柔寡斷變成堅強(qiáng)、樂觀和不懈進(jìn)取，積極是克服拖延的良藥3、自我想象練習(xí)有趣的實驗：第一組停止練習(xí)射門一個月：射門成功率有39%降到了37%第二組在一個月內(nèi)每天下午練習(xí)一個小時射門：射門成功率從39%升到了41%第三組一個月內(nèi)每天想象中練習(xí)一個小時射門：射門成功率從39%升到42.5%一、心態(tài)積極：改變自己積極能使一個懦夫變成英雄，能使人從軟弱、消極和優(yōu)柔寡斷變成堅強(qiáng)、樂觀和不懈進(jìn)取，積極是克服拖延的良藥5、樹立自信，多給自己正面評價你認(rèn)為自己是怎樣的人，就會做怎樣的表現(xiàn)。你覺得自己從不拖沓，辦事干脆利落，你就能高效的完成工作，成為行動的巨人。當(dāng)你認(rèn)為你很強(qiáng)大，就真的能爆發(fā)出強(qiáng)大的能量，并獲得成功。一、心態(tài)積極：改變自己積極能使一個懦夫變成英雄，能使人從軟弱、消極和優(yōu)柔寡斷變成堅強(qiáng)、樂觀和不懈進(jìn)取，積極是克服拖延的良藥6、戰(zhàn)勝恐懼一、心態(tài)積極：改變自己利用心態(tài)的力量積極能使一個懦夫變成英雄，能使人從軟弱、消極和優(yōu)柔寡斷變成堅強(qiáng)、樂觀和不懈進(jìn)取，積極是克服拖延的良藥8、挑戰(zhàn)不可能完成的事覺得不可能完成是失敗者用以拖延的借口。其實，奇跡每天都在發(fā)生，石縫中的草，懸崖上的松柏，暴風(fēng)雨中的海燕···他們并非天生具有神力，而是他們敢于超越自我。生命要不斷的嘗試。一、心態(tài)積極：改變自己積極能使一個懦夫變成英雄，能使人從軟弱、消極和優(yōu)柔寡斷變成堅強(qiáng)、樂觀和不懈進(jìn)取，積極是克服拖延的良藥9、學(xué)會自律自律非常重要，是走向理性的開始，是做人的一項原則，甚至比自強(qiáng)，自立還要重要。棉花糖的實驗：那些忍住誘惑的孩子，成年后在事業(yè)上更容易成功。一、心態(tài)積極：改變自己動作簡單1、很容易拿起第一顆2、一旦吃上第一顆，就會吃起第二顆，第三顆···根本停不下來3、在吃瓜子過程中，會做其他事，如去洗手間，等等，但是回來后，會繼續(xù)吃

不需要別人提醒和監(jiān)督4、大多數(shù)情況下，人們會一直吃下去，直到吃光為止其實，如果能把復(fù)雜的工作，分解為若干簡單易做的小任務(wù)，就像嗑瓜子一樣易做，工作自然也就完成了。當(dāng)你總想著要完成一些大而復(fù)雜的工作時，二你不清楚步驟，這些大而空的想法會壓倒你，要做的就是從一小塊工作開始，堅持每次做一點，快樂的完成任務(wù)二、制定清晰的目標(biāo)，堅定執(zhí)行1、嗑瓜子理論及時回報成果展示1、用筆寫下來，相比在大腦里思考，要更清晰2、寫下來的目標(biāo)可以放在自己容易看到的地方，時刻用來激勵自己將目標(biāo)寫下來，天天看，時刻惦記，可以幫助你克服意志力不強(qiáng)的問題。當(dāng)你總想著要完成一些大而復(fù)雜的工作時，二你不清楚步驟，這些大而空的想法會壓倒你，要做的就是從一小塊工作開始，堅持每次做一點，快樂的完成任務(wù)二、制定清晰的目標(biāo)，堅定執(zhí)行3、將目標(biāo)寫下來，并可視化我總認(rèn)為一個能力一般的人，如果有好的計劃，是會有所作為的--出自富蘭克林自傳盡可能細(xì)節(jié)化地想象將取得的成功，閉上眼睛，仔細(xì)想象成功的情景和你的感受取得成功的時候你在何處？是什么樣子？穿著如何？是怎樣的心情？···盡可能清晰的在腦中描繪關(guān)鍵是每天都想象，至少是幾分鐘，這樣才能讓熱情長期延續(xù)，而不僅僅是一時的熱度。想象你的成功，將它變?yōu)楝F(xiàn)實。當(dāng)你總想著要完成一些大而復(fù)雜的工作時，二你不清楚步驟，這些大而空的想法會壓倒你，要做的就是從一小塊工作開始，堅持每次做一點，快樂的完成任務(wù)二、制定清晰的目標(biāo)，堅定執(zhí)行4、溫習(xí)你的目標(biāo)1、重點不是做了多少工作，而是做出多少成果。2、不要被身邊的瑣事迷失方向，舍棄一些不重要的事如果不懂得果斷的舍棄一些不重要的事，那么重要的事反而被耽誤。當(dāng)你總想著要完成一些大而復(fù)雜的工作時，二你不清楚步驟，這些大而空的想法會壓倒你，要做的就是從一小塊工作開始，堅持每次做一點，快樂的完成任務(wù)二、制定清晰的目標(biāo)，堅定執(zhí)行5、把握目標(biāo)執(zhí)行的重點1、緊急重要的事占20%，瑣事占80%2、先處理完重要的20%，就盡可以輕松暢快的去完成瑣事3、可以選擇自己注意力最差的時候，如午飯過后哈欠連天的時候或者利用碎片的時間處理瑣事當(dāng)你總想著要完成一些大而復(fù)雜的工作時，二你不清楚步驟，這些大而空的想法會壓倒你，要做的就是從一小塊工作開始，堅持每次做一點，快樂的完成任務(wù)二、制定清晰的目標(biāo)，堅定執(zhí)行6、給瑣事專門留出時間三、改善工作的方法1、找到適合自己的工作方法1、準(zhǔn)備一張紙，有好的想法可以寫出來，即使不連貫也可以2、不一定按從頭到尾的順序來進(jìn)行，如果一個問題被卡住，

可以先解決下一個問題三、改善工作的方法2、把握自己的巔峰狀態(tài)1、在清晨做事，精神集中，思路清晰，效率高2、早睡早起，不但精神好、身體好、更能加強(qiáng)信心3、早上6-8點黃金時間，可以用來做重要的事，可以幫助你做

時間的主人，高效率的支配時間，提高工作生活的質(zhì)量三、改善工作的方法3、把事情的截止日期提前1、人都有依賴“外部約束”的傾向：自制力很強(qiáng)的人極少2、趕在時間前面：晚做不如早做把工作完成在昨天，那你的

今天和明天就可以做自己想做的事了。3、壓縮=精簡：避免浪費時間，例如開會，開門見山、直指

主題、只抓重點、言簡意賅4、日事日清5、使用倒計時：制造緊迫感三、改善工作的方法4、一開始就做A類事情要事第一：卓有成效的管理者總是把最重要的事情放在前面先做。----彼得.德魯克三、改善工作的方法5、正確安排工作和休息1、將休息也納入一天的計劃中2、積極的休息可以改善拖延3、“莫法特休息法”的運用：交替進(jìn)行法

抽象與形象交替動靜交替體力腦力交替工作娛樂交替4、不將工作帶回家三、改善工作的方法6、培養(yǎng)當(dāng)機(jī)立斷的能力生活如同一盤棋，你的對手是時間，假如你行動前猶豫不決，拖拖拉拉，你將因時間過長而痛失者盤棋，你的對手是不容許你由于不決的。----拿破侖.希爾（成功學(xué)創(chuàng)始人）四、馬上行動1、為什么不行動：痛苦不夠深，失敗不夠多，缺乏目標(biāo)2、別光動嘴不動手3、不要因過去的損失影響此刻的行動4、任何時刻都可以動手5、想到的事馬上就去做6、努力邁出第一步7、培養(yǎng)獨立行動的習(xí)慣五、監(jiān)督及檢查考核1、治療員工拖延的最好辦法就是檢查：補(bǔ)上