生活與健康課件

生活與健康生活與健康人生最寶貴的是生命，生命最該珍惜的是健康。維護(hù)身體健康，提高生命品質(zhì)是現(xiàn)代文明人最要關(guān)注的事，

熱愛生命把握健康擁有幸福人生最寶貴的是生命，生命最該珍惜的是健康。維護(hù)身體健康，提高中老年人的界定依世界衛(wèi)生組織的定義人生65歲以前算中年人65歲~74歲算青老年人75歲~90歲才算正式老年人中老年人的界定現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，錢多了，物質(zhì)生活水平提高了，為什么人反而死得更快呢？是因?yàn)榫裎拿鞑蛔?，健康知識(shí)欠缺而造成的，在美國(guó)白人錢多，物質(zhì)生活好，患高血壓、冠心病、腫瘤的人比黑人要少，壽命長(zhǎng)。因?yàn)榘兹耸艿捷^好的健康教育精神文明、衛(wèi)生知識(shí)、自我保健意識(shí)強(qiáng)?，F(xiàn)在經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，錢多了，物質(zhì)生活水平提高了，為什么人反而死得有很多人不是死于疾病，而是死于無知，因此各界再三的告誡：不要死于愚昧，不要死于無知，因?yàn)楹芏嗖∈强梢圆蛔屗鼏噬?，可以避免死亡。老年人要注意三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)。有很多人不是死于疾病，而是死于無知，因此各界再三的告誡：健康守則一、一個(gè)中心：

以健康為中心

失去健康什么都沒了健康守則二、二個(gè)基本點(diǎn)：

糊涂一點(diǎn)瀟灑一點(diǎn)

小事糊涂，大事清楚，

度量大風(fēng)格高站得高看得遠(yuǎn)二、二個(gè)基本點(diǎn)：三、三個(gè)作風(fēng)

1、助人為樂：

人生最大的快樂,助人、幫人、凈化靈魂、升華人格。

2、知足常樂：

人比人氣死人，錢的風(fēng)險(xiǎn)大，地位高、壓力大。

3、自得其樂：

人生風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，十年河?xùn)|十年河西，苦難是生活最好的老師，現(xiàn)在不如意，意味著光明就在前面，因此，要自得其樂。三、三個(gè)作風(fēng)四、四個(gè)最好

健康不能靠高科技、藥物，

最好的醫(yī)生是自己最好的藥物是時(shí)間最好的心情是寧靜最好的運(yùn)動(dòng)是步行

—

古希臘希波克底醫(yī)生四、四個(gè)最好五、健康四大基石

合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙跟酒心理平衡

高血壓減少55%

腦中風(fēng)、冠心病減少75%

糖尿病減少50%

腫瘤減少33%

平均壽命延長(zhǎng)10年以上五、健康四大基石1、合理膳食的十字真言

一、二、三、四、五

紅、黃、綠、白、黑

世界上最科學(xué)最合理的膳食1、合理膳食的十字真言1）一:是每日喝一袋牛奶

國(guó)人約有99%缺鈣，每人每天需要800毫克的鈣。缺鈣造成：

A、骨疼：缺鈣的人骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生、腰痛、腿痛、老年抑郁癥，渾身疼痛。

B、龜背：越活越矮，越活越收縮，年齡越大個(gè)子越小。

C、骨折：一摔骨頭就斷。1）一:是每日喝一袋牛奶2）二:是250克~350克的碳水化合物

約6~8兩的主食

飯前先喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，能使食欲下降，食量自動(dòng)減少三分之一，吃飯變慢。

瘦人想變胖，飯后喝湯胖人想變瘦，飯前喝湯。

飯前喝湯苗條健康2）二:是250克~350克的碳水化合物3）三:是三分高蛋白

蛋白質(zhì)不能吃太多，消化不良，造成腸道毒素太多，也不能太少，三份至四份最好。

早餐吃一個(gè)荷包蛋。

中餐吃一個(gè)肉片苦瓜。

晚餐吃二兩豆腐或二兩魚。3）三:是三分高蛋白魚類是最好的動(dòng)物蛋白質(zhì)，吃魚越多動(dòng)脈越軟，冠心病、腦中風(fēng)越少。黃豆是最好的植物蛋白質(zhì)，黃豆不但是健康食品，并含有雌類激素，可減輕婦女更年期綜合癥。

如：血壓忽高忽低，一會(huì)兒臉紅，一會(huì)兒心慌，一會(huì)兒出汗，脾氣很怪，這就是所謂的婦女更年期綜合癥。魚類是最好的動(dòng)物蛋白質(zhì)，吃魚越多動(dòng)脈越軟，冠心病、腦中風(fēng)越少4）四:是四句真言

有粗有細(xì)不甜不咸

三四五頓七八分飽一周吃三四次粗糧。

三四五頓系指少量多餐。中醫(yī)有句老話，若要身體安，三分饑和寒。

即是七八分飽，低熱量膳食。4）四:是四句真言行動(dòng)比藥物有效1、吃飯七八分飽：

當(dāng)你離飯桌時(shí)還有點(diǎn)餓，還想吃，就離開飯桌。2、上樓走路慢跑：

平常出去走路，住樓上不坐電梯經(jīng)常走路上去，步行是最好的運(yùn)動(dòng)。

正常的運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病冠心病高血壓行動(dòng)比藥物有效5）五:是500克蔬菜和水果

500克蔬菜和水果相當(dāng)于8兩蔬菜2兩水果。

常吃新鮮蔬菜和水果，能減少癌癥一半以上。5）五:是500克蔬菜和水果6）紅:是一天一個(gè)西紅柿

西紅柿熟的最好，西紅柿、紅薯是脂溶性

的，男士一天一個(gè)西紅柿可使前列腺癌減少45%。

健康人喝點(diǎn)紅葡萄酒，但不能喝太多，情緒低落的人吃點(diǎn)紅辣椒可以改善情緒，減少焦慮。6）紅:是一天一個(gè)西紅柿7）黃:是黃色蔬菜

國(guó)人普遍缺鈣和缺少維生素A，導(dǎo)致小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎，中年人癌癥，動(dòng)脈硬化，老年人眼花，視力模糊。

補(bǔ)充維生素A：多吃胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、南瓜紅辣椒、或者稱紅黃色的蔬菜。

紅黃色的蔬菜維生素A最多。

增強(qiáng)兒童抵抗力，減少老人眼花，強(qiáng)化視網(wǎng)膜。7）黃:是黃色蔬菜8）綠:在飲料里茶最好，茶葉中綠茶最好。

綠茶含有抗氧自由基的東西，減少老齡化，越喝越年青。

喝茶能益壽延年減少腫瘤動(dòng)脈硬化。8）綠:在飲料里茶最好，茶葉中綠9）白:是燕麥粉，燕麥片

燕麥粥不但降膽固醇、甘油三脂，對(duì)糖尿病、減肥特別好。

老年人大便干澀，造成腦血管意外，使用燕麥有通大便的功效。9）白:是燕麥粉，燕麥片10）黑:是黑木耳

黑木耳可降血粘度，一天吃5~10克預(yù)防老年人癡呆，毛細(xì)血管堵塞。

預(yù)防心血管堵塞偏方

黑木耳10克，瘦肉1兩，姜3片，大棗

5

個(gè)，水6碗，溫水煮成2碗水，加點(diǎn)味精，少許鹽

每天吃一回45天腦血栓都化10）黑:是黑木耳2、適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是生命健康的源泉

想得到生命和健康，離不開陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)。

古希臘奧林匹克村的山上刻上這樣的字：

你想變得健康嗎？你就跑步。你想變得聰明嗎？你就跑步。你想變得美麗嗎？你就跑步。跑步能使人健康、聰明、線條好2、適量的運(yùn)動(dòng)最好的運(yùn)動(dòng)人類花了一百萬年，從猿到人，整個(gè)身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的。走路是使動(dòng)脈從硬化變軟化的最有效的方法，只要步行堅(jiān)持一年以上，硬化就會(huì)自行消除，步行運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓、膽固醇、體重都很好。除了走路打太極拳，柔中帶剛，陰陽結(jié)合。改善神經(jīng)系統(tǒng)，走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。最好的運(yùn)動(dòng)最好的步行，三、五、七三、一次走3公里，30分鐘以上。五、一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次。七、是運(yùn)動(dòng)的適量。適量系指，優(yōu)良代謝最好的步行，三、五、七判定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的公式：最大心率=（220-年齡）*85%最低心率=（220-年齡）*70%適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度系指運(yùn)動(dòng)后測(cè)得心率介于最大與最低心率之間。例：1位60歲的人，運(yùn)動(dòng)后的心率應(yīng)在112次~136次/分，

運(yùn)動(dòng)后心跳低于112次，則表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，心跳超過136次，則表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高易導(dǎo)致意外。運(yùn)動(dòng)后有點(diǎn)喘、流汗、仍可講話而不累，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)判定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的公式：運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1、切勿過量2、注意環(huán)境氣候3、服裝要舒適吸汗4、選擇安全場(chǎng)所5、運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿空腹6、注意血壓及心律變化運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)開始運(yùn)動(dòng)的步驟：1、熱身運(yùn)動(dòng)：伸展操、散步，約5~10分。2、主要運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)，騎自行車、游泳、慢跑、跳繩，約20~30分。3、恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：散步運(yùn)動(dòng)、呼吸調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，約10分鐘，緩和運(yùn)動(dòng)后的心率及減少運(yùn)動(dòng)傷害。開始運(yùn)動(dòng)的步驟：狼醫(yī)師的故事森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，獵人就把狼消滅了。幾年后，鹿因沒狼，吃跑就躺在草地上，休息曬太陽，結(jié)果鹿變胖了，脂肪肝、冠心病、高血壓，鹿自身疾病越來越多，死得早，結(jié)果鹿群越來越少，快到絕種。派醫(yī)生給鹿治病，最好的辦法是把狼請(qǐng)回來，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這個(gè)過程中鹿鍛煉了身體，自然界就是這么奇妙，在互相競(jìng)爭(zhēng)中各自得到提高。狼醫(yī)師的故事3、戒煙跟酒

能戒煙的一定要戒，不能戒的少量，每天不超過5支，抽煙量多一倍，危害多4倍。

酒少量可以，多量就不行。3、戒煙跟酒4、心理平衡

心理平衡的作用超過一切保障作用的總和,人的心理狀態(tài)，影響情緒會(huì)造成很多的意外。每個(gè)健康的老人多是心胸開闊、性格隨和、心地善良、愛勞動(dòng)、愛運(yùn)動(dòng)。沒有一個(gè)健康老人長(zhǎng)壽者是懶漢4、心理平衡心理平衡的重要

良好的心情，生理就平衡，百病去除，心情愉快，充滿信心，對(duì)未來充滿信心。

動(dòng)脈硬化、冠心病、腦中風(fēng)是慢性過程，動(dòng)脈不是馬上硬化的，動(dòng)脈硬化要幾年，十幾年，甚至幾十年才把血管堵死。

動(dòng)脈硬化每年血管都在狹窄，一年大約狹窄1~2%左右，如患高血壓、高血脂者在3~4%，如果生氣著急，一分鐘動(dòng)脈可能就100%狹窄，當(dāng)時(shí)死亡，緒就這么歷害。心理平衡的重要治心血管的良方

1、忘記過去

2、不看現(xiàn)在

3、享受明天

4、展望明天只要有良好的心態(tài)人體便有很大的抗病能力。治心血管的良方保持穩(wěn)定的心態(tài)1、正確對(duì)待自已，把自已的人生坐標(biāo)定準(zhǔn)，不越位，不自卑。2、正確對(duì)待他人，存感恩之心，凡事都能觖決。3、正確對(duì)待社會(huì)，以樂觀積極的心態(tài)看世界，世界多美好。從早到晚樂觀看世界，生活象鏡子，你笑他也笑。保持穩(wěn)定的心態(tài)六、老人心血管病的預(yù)防

1、三個(gè)半分鐘

醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘，

慢慢坐起來坐半分鐘。然后兩腿下垂在床沿再等半分鐘，

預(yù)防腦缺血、心肌梗塞、腦中風(fēng)等疾病的發(fā)生。六、老人心血管病的預(yù)防2、三個(gè)半小時(shí)

早上起來運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，打太極拳，跑步不超過3公里。

中午睡半個(gè)小時(shí)，下午上班精力充沛，

晚上6~7點(diǎn)慢步行走半個(gè)小時(shí)。減少心肌梗塞，高血壓發(fā)病率。2、三個(gè)半小時(shí)七、養(yǎng)心八珍湯

1、愛心一片:

對(duì)世界充滿愛心。

2、好肚腸二寸:

充滿愛心又善良，幫助人。

3、正氣三分:

人都要有正氣。

4、寬容四錢:

寬容比正氣要多，人非圣賢，多有不足，度量要大。

5、孝順常想:

凡是孝順，必是好人，不做違背道德的事。

6、老實(shí)適量:

老實(shí)要看情況，適量掌握。

7、奉獻(xiàn)不拘:

奉獻(xiàn)考量能力，盡力而為。

8、回報(bào)不求:

不求回報(bào)。七、養(yǎng)心八珍湯養(yǎng)心八珍湯的功效

1、誠(chéng)實(shí)做人

2、認(rèn)真做事

3、奉獻(xiàn)社會(huì)

4、享受生活

5、延年益壽

6、消滅去禍養(yǎng)心八珍湯的功效做人處世原則“細(xì)推物理須行樂，何為浮名絆此身”仔細(xì)地推敲世界上的萬物道理，做一些快樂的事情，做一些自己喜歡做的，高興的，有益的事，不必為了一些空名而放棄了自己喜歡做的事。一個(gè)人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好。

-杜甫-做人處世原則最優(yōu)健腦運(yùn)動(dòng)：凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)，健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。

最優(yōu)健腦運(yùn)動(dòng)：最優(yōu)抗衰運(yùn)動(dòng)：抗衰老的健身方法首推跑步，試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最優(yōu)抗衰運(yùn)動(dòng)：最優(yōu)減肥運(yùn)動(dòng)：以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪特別有效。

最優(yōu)減肥運(yùn)動(dòng)：最優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。

最優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)：最優(yōu)抗高血壓運(yùn)動(dòng)：據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車、游泳，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類活動(dòng)，因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升。散步等皆為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。

最優(yōu)抗高血壓運(yùn)動(dòng)：最優(yōu)防近視運(yùn)動(dòng)：

打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

最優(yōu)防近視運(yùn)動(dòng)：冠心病的病因是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，但動(dòng)脈粥樣硬化的原因尚不清楚，可能是多種因素綜合作用的結(jié)果。目前西醫(yī)認(rèn)為本病發(fā)生與高血壓、高血脂、高體重、高血糖、肥胖、高年齡以及吸煙、家庭、金屬微量元素有關(guān)。

中醫(yī)將本病歸屬于祖國(guó)醫(yī)學(xué)中的“胸痹”，“真心痛”的范疇，

冠心病冠心病的病因是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，但動(dòng)脈粥樣硬化的原因尚不清楚

冠心病是冠狀動(dòng)脈性心臟病的簡(jiǎn)稱，冠心病是一種由于冠狀動(dòng)脈固定性（動(dòng)脈粥樣化硬化）或動(dòng)力性（血管痙攣）病變，致使血管管腔狹窄甚至堵塞，引起心肌氧供需失衡而導(dǎo)致心肌缺血缺氧或壞死的一種心臟病，亦稱缺血性心臟病。主要表現(xiàn)為心絞痛、心律失常、心力衰竭，可能猝死。由于其發(fā)病率高，死亡率高，對(duì)冠心病的防治至關(guān)重要?？刂蒲獕?、血脂、體重和戒煙能有效防止冠心病的發(fā)生和發(fā)展。冠心病

冠心病是冠狀動(dòng)脈性心臟病的簡(jiǎn)稱，冠心病的發(fā)病原因冠心病的發(fā)病原因七情內(nèi)傷：即指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等使精神受到創(chuàng)傷，情緒波動(dòng)劇烈，使之氣郁不暢，氣滯血瘀，心脈弊阻，不通則痛。2.飲食不節(jié)：指暴飲暴食，飽餐過度，尤其是進(jìn)食高脂食物無節(jié)制，造成脾胃失調(diào)。脾屬土，土生于火，脾為心之子，子病殃及其母。3.寒冷刺激可影響血脈正常運(yùn)行?！昂畡t凝，溫則行”，“寒”可以“客于脈中”則氣不通，“寒”可以“客于脈外”則脈寒，寒冷可使冠狀動(dòng)脈收縮、痙攣造成心肌缺血而發(fā)生心絞痛。

冠心病的發(fā)病原因冠心病的發(fā)病原因七情內(nèi)傷：即指喜、怒、憂、思冠心病患者養(yǎng)生指南

一.起居有常：

應(yīng)早睡早起，避免熬夜工作，臨睡前不宜看緊張、恐怖的小說和電視。

二.身心愉快：

精神緊張、情緒波動(dòng)可誘發(fā)心絞痛。應(yīng)忌暴怒、驚恐、過度思慮以及過喜。養(yǎng)成養(yǎng)花、養(yǎng)魚等良好習(xí)慣以怡情養(yǎng)性，調(diào)節(jié)自己的情緒。

冠心病患者養(yǎng)生指南

三.應(yīng)避免過重體力勞動(dòng)或突然用力，不要?jiǎng)诶圻^度。

走路、上樓梯、騎車宜慢，否則會(huì)引起心率加快，血壓增高，誘發(fā)心絞痛。

飽餐后不宜運(yùn)動(dòng)。寒冷會(huì)使血管收縮，減少心肌供血而產(chǎn)生疼痛，應(yīng)注意保暖。

性生活時(shí)處于高度興奮，血液循環(huán)加快，全身需血量增加，而冠狀動(dòng)脈供血?jiǎng)t相對(duì)不足，極易發(fā)生心絞痛或心肌梗塞，故宜嚴(yán)格節(jié)制。在心肌梗塞完全恢復(fù)后，房事宜控制在每月1～2次。

三.應(yīng)避免過重體力勞動(dòng)或突然用力，不要?jiǎng)诶圻^度。心絞痛

心絞痛是冠狀動(dòng)脈供血不足，心肌急劇的、暫時(shí)缺血與缺氧所引起的臨床綜合征。

常發(fā)生于勞動(dòng)或情緒激動(dòng)時(shí)，持續(xù)數(shù)分鐘，休息或用硝酸酯制劑后消失。

多見于男性，多數(shù)病人在40歲以上，勞累、情緒激動(dòng)、飽食、受寒、陰雨天氣、急性循環(huán)衰竭等為常見的誘因。

病人心絞痛發(fā)作時(shí)的表現(xiàn)常不典型，因此在判斷胸部不適感或疼痛是否心絞痛時(shí)，需謹(jǐn)慎從事。心絞痛心肌梗塞

急性心肌梗塞系指冠狀動(dòng)脈突然完全性閉塞，心肌發(fā)生缺血、損傷和壞死，出現(xiàn)以劇烈胸痛、心電圖和心肌酶學(xué)的動(dòng)態(tài)變化為臨床特征的一種急性缺血性心臟病。

其基礎(chǔ)病變大多數(shù)為冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，少數(shù)為其他病變?nèi)缂毙怨跔顒?dòng)脈栓塞等。

心肌梗塞發(fā)生比較突然，癥狀危重是中年人猝死的原因之一。

但如能早期治療，效果較好。一般心肌梗塞前都有先兆癥狀，應(yīng)密切觀察心肌梗塞

六.適當(dāng)休息：

1.心絞痛時(shí)最好稍稍躺臥休息一會(huì)兒。

2.平時(shí)可正常工作，但不宜過度勞累。

3.心肌梗塞診斷明確后，應(yīng)絕對(duì)臥床休息，平臥位。

4.在兩周內(nèi)，病人的一切生活活動(dòng)均由旁人幫助完成，絕對(duì)嚴(yán)禁自己翻身，因翻身會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，造成心肌梗塞部位破裂或心跳驟停。

5.一般臥床2～3周后，可半臥床上，每日3～4次。壹周后如無變化，則可下床坐在椅子上，每日3～4次，每次約半小時(shí)，再壹周后，可在臥室內(nèi)散步。

6.長(zhǎng)期臥床對(duì)心臟恢復(fù)不利，酌情活動(dòng)是必要的。三個(gè)月后可以進(jìn)行輕便的體力勞動(dòng)。

六.適當(dāng)休息：體育鍛煉：

運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)各人的身體條件、興趣愛好選擇，如打太極拳、乒乓球、健身操、練功十八法等。量力而行，使全身氣血流通，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

八.積極治療：

堅(jiān)持必要的藥物治療，對(duì)能加重冠心病病情的疾病如高血壓、糖尿病、高脂血癥等都必須服藥加以控制。

體育鍛煉：猝死急救：

1.猝死突然發(fā)生時(shí)，應(yīng)爭(zhēng)分奪秒急救，立即進(jìn)行

胸外心臟按摩和人工呼吸。

2.將病人仰臥在木板或地上，用拳叩擊病人左側(cè)胸部二、三下后，捏住病人鼻孔，口對(duì)口吹氣

1次，時(shí)間為1秒鐘，

3.然后用一手掌跟（另一手重疊在該手上）按壓在胸骨下1／3與2／3交界處，兩肘伸直，垂直向下按壓，然后放松，連續(xù)按壓5次。

4.再人工呼吸1次，心臟按壓5次，如此循環(huán)。

5.一般每分鐘人工呼吸16～18次，心臟按壓80～

90次，要搶救到醫(yī)護(hù)人員趕到現(xiàn)場(chǎng)。

猝死急救：怎樣才能讓血管健康

堅(jiān)持做“血管體操”：

“血管體操”即用冷水擦身或冷水浴。當(dāng)人的皮膚接觸冷水后，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅(qū)入內(nèi)臟和深部組織，使內(nèi)臟血管擴(kuò)張，稍停后皮膚血管又?jǐn)U張，大量血液又從內(nèi)臟流向體表......怎樣才能讓血管健康什么是血壓？

血壓:是指血液在血管內(nèi)流動(dòng)，對(duì)血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力，用血壓計(jì)在肱動(dòng)脈上測(cè)得的數(shù)值來表示，以mmHg(毫米汞柱)為單位。平時(shí)說的血壓包含收縮壓和舒張壓。收縮壓:是指心藏在收縮時(shí)，血液對(duì)血管壁的側(cè)壓力；舒張壓:是指心藏在舒張時(shí)，血管壁上的側(cè)壓力。醫(yī)生記錄血壓時(shí)，如為120／80mmHg則120mmHg為收縮壓，80mmHg為舒張壓。什么是血壓？

什么是血壓？

正常的血壓范圍是收縮壓在90－140mmHg之間，舒張壓在60－90mmHg之間，高于這個(gè)范圍就可能是高血壓或臨界高血壓，低于這個(gè)范圍就可能是低血壓。正常的血壓正常的血壓范圍是正常的血壓在1996年，世界衛(wèi)生組織規(guī)定成人正常血壓為：收縮壓小于140mmHg，舒張壓小于90mmHg。而1999年，全世界都意識(shí)到了高血壓的危害性和早期預(yù)防的必要性，世界衛(wèi)生組織和國(guó)際高血壓聯(lián)盟制定了最新的“高血壓治療指南”，對(duì)血壓分級(jí)分類更加科學(xué)和嚴(yán)格。

高血壓是如何分期的

在1996年，世界衛(wèi)生組織規(guī)定成人正常血壓為：收縮壓小于1418歲以上的成人血壓分類如下：

18歲以上的成人血壓分類如下：

高血壓是一種慢性疾病，病程較長(zhǎng)，需要終生治療，治療高血壓不能單單依靠降壓藥物，科學(xué)的飲食對(duì)高血壓的預(yù)防和康復(fù)會(huì)有著積極的作用。

高血壓病人對(duì)飲食的要求

高血壓是一種慢性疾病，病程較長(zhǎng)，需要終生治療，治療高血壓不能蛋白質(zhì)對(duì)于腎功能正常的患者，不必限制蛋白質(zhì)的攝取，即吃一些雞、魚、蛋、大豆、花生含豐富動(dòng)植物蛋白的食物對(duì)身體的健康很有益處脂肪動(dòng)物脂肪（如豬油、肥肉）含膽固醇高，高血壓患者不宜多吃，而植物脂肪如（豆油、花生油）有抑制膽固醇的作用，高血壓患者可以多吃一點(diǎn)；

蛋白質(zhì)對(duì)于腎功能正常的患者，不食鹽食鹽內(nèi)含有氯化鈉，鈉鹽有收縮血管、升高血壓的作用，故高血壓患者應(yīng)該控制食鹽的攝入，每天在3-4克為宜；熱量攝入的食物會(huì)在體內(nèi)經(jīng)新陳代謝后產(chǎn)生熱量，因此吃得太多，身體發(fā)胖會(huì)給血液循環(huán)增加壓力，加重心臟負(fù)擔(dān)。食鹽食鹽內(nèi)含有氯化鈉，鈉鹽有收縮

與血壓形成有關(guān)因素:

首先受循環(huán)系統(tǒng)平均充盈影響，是指不存在心藏搏動(dòng)時(shí)，整個(gè)身體內(nèi)的血液將逐漸停止流動(dòng)，血管內(nèi)各點(diǎn)的壓力達(dá)到一個(gè)相同值，該值為循環(huán)系統(tǒng)平均充盈，正常人大約6mmHg(0．8kPa).

另外受心藏搏動(dòng)影響，心藏射血進(jìn)入動(dòng)脈與外周血管阻力有密切關(guān)系，外周血管阻力越高，動(dòng)脈血壓也就越高。

與血壓形成有關(guān)因素:

按病因種類，高血壓可分為

1.原發(fā)性高血壓:

即高血壓病，其臨床上以動(dòng)脈血壓升高為主要表現(xiàn)。高血壓患者中約90％為原發(fā)性高血壓

高血壓的分類高血壓的分類2.繼發(fā)性高血壓：

是指繼發(fā)于某一種疾病或某一種原因之后發(fā)生的血壓升高，應(yīng)用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)能夠找到其發(fā)病原因，其中大多數(shù)可通過手術(shù)等治療技術(shù)去除病因而使其高血壓得到治愈。

高血壓患者中約有10％為繼發(fā)性高血壓

2.繼發(fā)性高血壓：

高血壓腦病

本病見于高血壓患者，由于動(dòng)脈太突發(fā)急驟升高，導(dǎo)致腦小動(dòng)脈痙攣或腦血管調(diào)節(jié)功能失控，產(chǎn)生嚴(yán)重腦水腫的一種急性腦血管疾病。

高血壓腦病

發(fā)病兩種學(xué)說：

1.腦血管過度調(diào)節(jié)或腦小動(dòng)脈痙攣學(xué)說：動(dòng)脈壓極度增高，腦小動(dòng)脈痙攣，使流入腦毛細(xì)血管的血流量減少，導(dǎo)致腦缺血，毛細(xì)血管滲透性增高和破裂。

2.腦血管自動(dòng)調(diào)節(jié)崩潰學(xué)說：

即血壓達(dá)到一定上限時(shí)，自動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)理破壞，結(jié)果腦血流量增加，血漿滲出增高和發(fā)生毛細(xì)血管壞死，點(diǎn)狀出血與腦水腫。

發(fā)病兩種學(xué)說：臨床表現(xiàn)

急驟起病，病情發(fā)展非常迅速。

腎功能損害者更容易發(fā)病。

臨床表現(xiàn)

一、動(dòng)脈壓升高：原來血壓已高者，在起病前，再度增高，舒張壓達(dá)16Kpa以上，平均動(dòng)脈壓常在

20.0～26.7kpa之間。

二、顱內(nèi)壓增高：由腦水腫引起。患者劇烈頭痛，噴射性嘔吐，視乳頭水腫，視網(wǎng)膜動(dòng)脈痙攣并有火焰樣出血和動(dòng)脈痙攣以及絨毛狀滲出物。

一、動(dòng)脈壓升高：三、意識(shí)障礙：

可表現(xiàn)為嗜睡及至昏迷，精神錯(cuò)亂亦有發(fā)生四、癲癇發(fā)作：

可為全身性局限性發(fā)作，有的出現(xiàn)癲癇連續(xù)狀態(tài)。五、陣發(fā)性呼吸困難：由于呼吸中樞血管痙攣，局部缺血及酸中毒所引起。六、其它腦機(jī)能障礙的癥狀：

如失語、偏癱等。

三、意識(shí)障礙：

實(shí)驗(yàn)室檢查可見腦脊液壓力增高（診斷已明確時(shí)禁作），細(xì)胞和蛋白含量也可增高。

腦電圖可見彌散慢波或/和癲癇性放電。

顱腦CT掃描可見因腦水腫所致的彌漫性的白質(zhì)密度降低。

診斷與鑒別診斷根據(jù)高血壓患者突發(fā)急驟的血壓與顱內(nèi)壓升高的癥狀，診斷不難，需與其他急性腦血管病鑒別。

實(shí)驗(yàn)室檢查可見腦脊液壓力增高（診斷已明確時(shí)禁作），細(xì)治療一、迅速降低血壓可選用下列措施：

1.硝普鈉30～100mg加入5%葡萄糖液500ml中，緩慢靜滴，以血壓調(diào)節(jié)滴速。

2.25%硫酸鎂10ml，深部肌注或用5%葡萄糖20ml稀釋后緩慢靜注。

3.利血平1～2mg肌注，1～2次/d，本藥起效慢而平穩(wěn)，適于快速降壓后，維持血壓應(yīng)用。

4.酚妥拉明5～10mg，肌注或靜注，亦可稀釋后靜滴。

治療阿方那特500mg加入500ml液體中靜滴，開始

每分鐘側(cè)血壓一次，根據(jù)血壓調(diào)節(jié)滴速（約2～

3ml/分）。氯甲苯噻嗪（低壓唑）200～300mg，15～30秒內(nèi)靜脈注完。必要時(shí)2小時(shí)后再注射一次，并可與連尿聯(lián)合應(yīng)用，以防鈉、水潴留。溴化六甲雙胺50mg加入500ml液體中靜滴，開

始2分鐘測(cè)血壓一次，依血壓調(diào)節(jié)滴速。漢防已甲素50mg用25%葡萄糖液20～40ml稀釋后靜注，2次/d。

阿方那特500mg加入500ml液體中靜滴，開始二、降低顱內(nèi)壓，消除腦水腫，

三、控制癲癇四、病因治療：

癥狀控制后，有腎功能衰竭者可行透析治療，妊娠毒血癥者應(yīng)引產(chǎn)等。

二、降低顱內(nèi)壓，消除腦水腫，

處方1．少吃動(dòng)物脂肪和膽固醇含量高的食物，如蛋黃、魚子、動(dòng)物內(nèi)臟等。少吃肉，多吃魚和豆制品

多吃蔬菜、水果。

2．節(jié)制飯量，控制體重。

3．限制食鹽的攝入，每日以10克（２錢）以下為宜。

4．如有高血壓應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下長(zhǎng)期服用降壓藥物

使血壓保持在正?；蜉^低水平。

處方5．不吸煙，節(jié)制飲酒。

6．生活要有規(guī)律，避免過度緊張和情緒波動(dòng)。保持大便通暢、睡眠充足。

7．可做輕微的體育活動(dòng)，如打太極拳、做廣播操、散步等。

8．常備緩解心絞痛的藥物，以便隨時(shí)服用。

有持續(xù)疼痛或服藥不能緩解，應(yīng)立即到就近的醫(yī)院急診。5．不吸煙，節(jié)制飲酒。與免疫作用有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素與免疫作用有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素結(jié)論熱愛生命提高生命品質(zhì)，遵循健康規(guī)律把握健康，擁有幸福從現(xiàn)在做起。結(jié)論生活與健康生活與健康人生最寶貴的是生命，生命最該珍惜的是健康。維護(hù)身體健康，提高生命品質(zhì)是現(xiàn)代文明人最要關(guān)注的事，

熱愛生命把握健康擁有幸福人生最寶貴的是生命，生命最該珍惜的是健康。維護(hù)身體健康，提高中老年人的界定依世界衛(wèi)生組織的定義人生65歲以前算中年人65歲~74歲算青老年人75歲~90歲才算正式老年人中老年人的界定現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，錢多了，物質(zhì)生活水平提高了，為什么人反而死得更快呢？是因?yàn)榫裎拿鞑蛔?，健康知識(shí)欠缺而造成的，在美國(guó)白人錢多，物質(zhì)生活好，患高血壓、冠心病、腫瘤的人比黑人要少，壽命長(zhǎng)。因?yàn)榘兹耸艿捷^好的健康教育精神文明、衛(wèi)生知識(shí)、自我保健意識(shí)強(qiáng)。現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，錢多了，物質(zhì)生活水平提高了，為什么人反而死得有很多人不是死于疾病，而是死于無知，因此各界再三的告誡：不要死于愚昧，不要死于無知，因?yàn)楹芏嗖∈强梢圆蛔屗鼏噬梢员苊馑劳?。老年人要注意三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)。有很多人不是死于疾病，而是死于無知，因此各界再三的告誡：健康守則一、一個(gè)中心：

以健康為中心

失去健康什么都沒了健康守則二、二個(gè)基本點(diǎn)：

糊涂一點(diǎn)瀟灑一點(diǎn)

小事糊涂，大事清楚，

度量大風(fēng)格高站得高看得遠(yuǎn)二、二個(gè)基本點(diǎn)：三、三個(gè)作風(fēng)

1、助人為樂：

人生最大的快樂,助人、幫人、凈化靈魂、升華人格。

2、知足常樂：

人比人氣死人，錢的風(fēng)險(xiǎn)大，地位高、壓力大。

3、自得其樂：

人生風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，十年河?xùn)|十年河西，苦難是生活最好的老師，現(xiàn)在不如意，意味著光明就在前面，因此，要自得其樂。三、三個(gè)作風(fēng)四、四個(gè)最好

健康不能靠高科技、藥物，

最好的醫(yī)生是自己最好的藥物是時(shí)間最好的心情是寧靜最好的運(yùn)動(dòng)是步行

—

古希臘希波克底醫(yī)生四、四個(gè)最好五、健康四大基石

合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙跟酒心理平衡

高血壓減少55%

腦中風(fēng)、冠心病減少75%

糖尿病減少50%

腫瘤減少33%

平均壽命延長(zhǎng)10年以上五、健康四大基石1、合理膳食的十字真言

一、二、三、四、五

紅、黃、綠、白、黑

世界上最科學(xué)最合理的膳食1、合理膳食的十字真言1）一:是每日喝一袋牛奶

國(guó)人約有99%缺鈣，每人每天需要800毫克的鈣。缺鈣造成：

A、骨疼：缺鈣的人骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生、腰痛、腿痛、老年抑郁癥，渾身疼痛。

B、龜背：越活越矮，越活越收縮，年齡越大個(gè)子越小。

C、骨折：一摔骨頭就斷。1）一:是每日喝一袋牛奶2）二:是250克~350克的碳水化合物

約6~8兩的主食

飯前先喝湯，神經(jīng)反射到腦蓋，腦蓋有食欲中樞，能使食欲下降，食量自動(dòng)減少三分之一，吃飯變慢。

瘦人想變胖，飯后喝湯胖人想變瘦，飯前喝湯。

飯前喝湯苗條健康2）二:是250克~350克的碳水化合物3）三:是三分高蛋白

蛋白質(zhì)不能吃太多，消化不良，造成腸道毒素太多，也不能太少，三份至四份最好。

早餐吃一個(gè)荷包蛋。

中餐吃一個(gè)肉片苦瓜。

晚餐吃二兩豆腐或二兩魚。3）三:是三分高蛋白魚類是最好的動(dòng)物蛋白質(zhì)，吃魚越多動(dòng)脈越軟，冠心病、腦中風(fēng)越少。黃豆是最好的植物蛋白質(zhì)，黃豆不但是健康食品，并含有雌類激素，可減輕婦女更年期綜合癥。

如：血壓忽高忽低，一會(huì)兒臉紅，一會(huì)兒心慌，一會(huì)兒出汗，脾氣很怪，這就是所謂的婦女更年期綜合癥。魚類是最好的動(dòng)物蛋白質(zhì)，吃魚越多動(dòng)脈越軟，冠心病、腦中風(fēng)越少4）四:是四句真言

有粗有細(xì)不甜不咸

三四五頓七八分飽一周吃三四次粗糧。

三四五頓系指少量多餐。中醫(yī)有句老話，若要身體安，三分饑和寒。

即是七八分飽，低熱量膳食。4）四:是四句真言行動(dòng)比藥物有效1、吃飯七八分飽：

當(dāng)你離飯桌時(shí)還有點(diǎn)餓，還想吃，就離開飯桌。2、上樓走路慢跑：

平常出去走路，住樓上不坐電梯經(jīng)常走路上去，步行是最好的運(yùn)動(dòng)。

正常的運(yùn)動(dòng)預(yù)防糖尿病冠心病高血壓行動(dòng)比藥物有效5）五:是500克蔬菜和水果

500克蔬菜和水果相當(dāng)于8兩蔬菜2兩水果。

常吃新鮮蔬菜和水果，能減少癌癥一半以上。5）五:是500克蔬菜和水果6）紅:是一天一個(gè)西紅柿

西紅柿熟的最好，西紅柿、紅薯是脂溶性

的，男士一天一個(gè)西紅柿可使前列腺癌減少45%。

健康人喝點(diǎn)紅葡萄酒，但不能喝太多，情緒低落的人吃點(diǎn)紅辣椒可以改善情緒，減少焦慮。6）紅:是一天一個(gè)西紅柿7）黃:是黃色蔬菜

國(guó)人普遍缺鈣和缺少維生素A，導(dǎo)致小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎，中年人癌癥，動(dòng)脈硬化，老年人眼花，視力模糊。

補(bǔ)充維生素A：多吃胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、南瓜紅辣椒、或者稱紅黃色的蔬菜。

紅黃色的蔬菜維生素A最多。

增強(qiáng)兒童抵抗力，減少老人眼花，強(qiáng)化視網(wǎng)膜。7）黃:是黃色蔬菜8）綠:在飲料里茶最好，茶葉中綠茶最好。

綠茶含有抗氧自由基的東西，減少老齡化，越喝越年青。

喝茶能益壽延年減少腫瘤動(dòng)脈硬化。8）綠:在飲料里茶最好，茶葉中綠9）白:是燕麥粉，燕麥片

燕麥粥不但降膽固醇、甘油三脂，對(duì)糖尿病、減肥特別好。

老年人大便干澀，造成腦血管意外，使用燕麥有通大便的功效。9）白:是燕麥粉，燕麥片10）黑:是黑木耳

黑木耳可降血粘度，一天吃5~10克預(yù)防老年人癡呆，毛細(xì)血管堵塞。

預(yù)防心血管堵塞偏方

黑木耳10克，瘦肉1兩，姜3片，大棗

5

個(gè)，水6碗，溫水煮成2碗水，加點(diǎn)味精，少許鹽

每天吃一回45天腦血栓都化10）黑:是黑木耳2、適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是生命健康的源泉

想得到生命和健康，離不開陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)。

古希臘奧林匹克村的山上刻上這樣的字：

你想變得健康嗎？你就跑步。你想變得聰明嗎？你就跑步。你想變得美麗嗎？你就跑步。跑步能使人健康、聰明、線條好2、適量的運(yùn)動(dòng)最好的運(yùn)動(dòng)人類花了一百萬年，從猿到人，整個(gè)身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的。走路是使動(dòng)脈從硬化變軟化的最有效的方法，只要步行堅(jiān)持一年以上，硬化就會(huì)自行消除，步行運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓、膽固醇、體重都很好。除了走路打太極拳，柔中帶剛，陰陽結(jié)合。改善神經(jīng)系統(tǒng)，走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。最好的運(yùn)動(dòng)最好的步行，三、五、七三、一次走3公里，30分鐘以上。五、一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次。七、是運(yùn)動(dòng)的適量。適量系指，優(yōu)良代謝最好的步行，三、五、七判定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的公式：最大心率=（220-年齡）*85%最低心率=（220-年齡）*70%適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度系指運(yùn)動(dòng)后測(cè)得心率介于最大與最低心率之間。例：1位60歲的人，運(yùn)動(dòng)后的心率應(yīng)在112次~136次/分，

運(yùn)動(dòng)后心跳低于112次，則表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，心跳超過136次，則表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高易導(dǎo)致意外。運(yùn)動(dòng)后有點(diǎn)喘、流汗、仍可講話而不累，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)判定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的公式：運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1、切勿過量2、注意環(huán)境氣候3、服裝要舒適吸汗4、選擇安全場(chǎng)所5、運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿空腹6、注意血壓及心律變化運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)開始運(yùn)動(dòng)的步驟：1、熱身運(yùn)動(dòng)：伸展操、散步，約5~10分。2、主要運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)，騎自行車、游泳、慢跑、跳繩，約20~30分。3、恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：散步運(yùn)動(dòng)、呼吸調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，約10分鐘，緩和運(yùn)動(dòng)后的心率及減少運(yùn)動(dòng)傷害。開始運(yùn)動(dòng)的步驟：狼醫(yī)師的故事森林里有狼有鹿，人們?yōu)榱吮Ｗo(hù)鹿，獵人就把狼消滅了。幾年后，鹿因沒狼，吃跑就躺在草地上，休息曬太陽，結(jié)果鹿變胖了，脂肪肝、冠心病、高血壓，鹿自身疾病越來越多，死得早，結(jié)果鹿群越來越少，快到絕種。派醫(yī)生給鹿治病，最好的辦法是把狼請(qǐng)回來，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這個(gè)過程中鹿鍛煉了身體，自然界就是這么奇妙，在互相競(jìng)爭(zhēng)中各自得到提高。狼醫(yī)師的故事3、戒煙跟酒

能戒煙的一定要戒，不能戒的少量，每天不超過5支，抽煙量多一倍，危害多4倍。

酒少量可以，多量就不行。3、戒煙跟酒4、心理平衡

心理平衡的作用超過一切保障作用的總和,人的心理狀態(tài)，影響情緒會(huì)造成很多的意外。每個(gè)健康的老人多是心胸開闊、性格隨和、心地善良、愛勞動(dòng)、愛運(yùn)動(dòng)。沒有一個(gè)健康老人長(zhǎng)壽者是懶漢4、心理平衡心理平衡的重要

良好的心情，生理就平衡，百病去除，心情愉快，充滿信心，對(duì)未來充滿信心。

動(dòng)脈硬化、冠心病、腦中風(fēng)是慢性過程，動(dòng)脈不是馬上硬化的，動(dòng)脈硬化要幾年，十幾年，甚至幾十年才把血管堵死。

動(dòng)脈硬化每年血管都在狹窄，一年大約狹窄1~2%左右，如患高血壓、高血脂者在3~4%，如果生氣著急，一分鐘動(dòng)脈可能就100%狹窄，當(dāng)時(shí)死亡，緒就這么歷害。心理平衡的重要治心血管的良方

1、忘記過去

2、不看現(xiàn)在

3、享受明天

4、展望明天只要有良好的心態(tài)人體便有很大的抗病能力。治心血管的良方保持穩(wěn)定的心態(tài)1、正確對(duì)待自已，把自已的人生坐標(biāo)定準(zhǔn)，不越位，不自卑。2、正確對(duì)待他人，存感恩之心，凡事都能觖決。3、正確對(duì)待社會(huì)，以樂觀積極的心態(tài)看世界，世界多美好。從早到晚樂觀看世界，生活象鏡子，你笑他也笑。保持穩(wěn)定的心態(tài)六、老人心血管病的預(yù)防

1、三個(gè)半分鐘

醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘，

慢慢坐起來坐半分鐘。然后兩腿下垂在床沿再等半分鐘，

預(yù)防腦缺血、心肌梗塞、腦中風(fēng)等疾病的發(fā)生。六、老人心血管病的預(yù)防2、三個(gè)半小時(shí)

早上起來運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，打太極拳，跑步不超過3公里。

中午睡半個(gè)小時(shí)，下午上班精力充沛，

晚上6~7點(diǎn)慢步行走半個(gè)小時(shí)。減少心肌梗塞，高血壓發(fā)病率。2、三個(gè)半小時(shí)七、養(yǎng)心八珍湯

1、愛心一片:

對(duì)世界充滿愛心。

2、好肚腸二寸:

充滿愛心又善良，幫助人。

3、正氣三分:

人都要有正氣。

4、寬容四錢:

寬容比正氣要多，人非圣賢，多有不足，度量要大。

5、孝順常想:

凡是孝順，必是好人，不做違背道德的事。

6、老實(shí)適量:

老實(shí)要看情況，適量掌握。

7、奉獻(xiàn)不拘:

奉獻(xiàn)考量能力，盡力而為。

8、回報(bào)不求:

不求回報(bào)。七、養(yǎng)心八珍湯養(yǎng)心八珍湯的功效

1、誠(chéng)實(shí)做人

2、認(rèn)真做事

3、奉獻(xiàn)社會(huì)

4、享受生活

5、延年益壽

6、消滅去禍養(yǎng)心八珍湯的功效做人處世原則“細(xì)推物理須行樂，何為浮名絆此身”仔細(xì)地推敲世界上的萬物道理，做一些快樂的事情，做一些自己喜歡做的，高興的，有益的事，不必為了一些空名而放棄了自己喜歡做的事。一個(gè)人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好。

-杜甫-做人處世原則最優(yōu)健腦運(yùn)動(dòng)：凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，尤其是以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)，健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。

最優(yōu)健腦運(yùn)動(dòng)：最優(yōu)抗衰運(yùn)動(dòng)：抗衰老的健身方法首推跑步，試驗(yàn)證明，只要持之以恒堅(jiān)持健身跑，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。

最優(yōu)抗衰運(yùn)動(dòng)：最優(yōu)減肥運(yùn)動(dòng)：以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪特別有效。

最優(yōu)減肥運(yùn)動(dòng)：最優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)：不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。

最優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)：最優(yōu)抗高血壓運(yùn)動(dòng)：據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車、游泳，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類活動(dòng)，因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升。散步等皆為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。

最優(yōu)抗高血壓運(yùn)動(dòng)：最優(yōu)防近視運(yùn)動(dòng)：

打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

最優(yōu)防近視運(yùn)動(dòng)：冠心病的病因是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，但動(dòng)脈粥樣硬化的原因尚不清楚，可能是多種因素綜合作用的結(jié)果。目前西醫(yī)認(rèn)為本病發(fā)生與高血壓、高血脂、高體重、高血糖、肥胖、高年齡以及吸煙、家庭、金屬微量元素有關(guān)。

中醫(yī)將本病歸屬于祖國(guó)醫(yī)學(xué)中的“胸痹”，“真心痛”的范疇，

冠心病冠心病的病因是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，但動(dòng)脈粥樣硬化的原因尚不清楚

冠心病是冠狀動(dòng)脈性心臟病的簡(jiǎn)稱，冠心病是一種由于冠狀動(dòng)脈固定性（動(dòng)脈粥樣化硬化）或動(dòng)力性（血管痙攣）病變，致使血管管腔狹窄甚至堵塞，引起心肌氧供需失衡而導(dǎo)致心肌缺血缺氧或壞死的一種心臟病，亦稱缺血性心臟病。主要表現(xiàn)為心絞痛、心律失常、心力衰竭，可能猝死。由于其發(fā)病率高，死亡率高，對(duì)冠心病的防治至關(guān)重要?？刂蒲獕?、血脂、體重和戒煙能有效防止冠心病的發(fā)生和發(fā)展。冠心病

冠心病是冠狀動(dòng)脈性心臟病的簡(jiǎn)稱，冠心病的發(fā)病原因冠心病的發(fā)病原因七情內(nèi)傷：即指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等使精神受到創(chuàng)傷，情緒波動(dòng)劇烈，使之氣郁不暢，氣滯血瘀，心脈弊阻，不通則痛。2.飲食不節(jié)：指暴飲暴食，飽餐過度，尤其是進(jìn)食高脂食物無節(jié)制，造成脾胃失調(diào)。脾屬土，土生于火，脾為心之子，子病殃及其母。3.寒冷刺激可影響血脈正常運(yùn)行。“寒則凝，溫則行”，“寒”可以“客于脈中”則氣不通，“寒”可以“客于脈外”則脈寒，寒冷可使冠狀動(dòng)脈收縮、痙攣造成心肌缺血而發(fā)生心絞痛。

冠心病的發(fā)病原因冠心病的發(fā)病原因七情內(nèi)傷：即指喜、怒、憂、思冠心病患者養(yǎng)生指南

一.起居有常：

應(yīng)早睡早起，避免熬夜工作，臨睡前不宜看緊張、恐怖的小說和電視。

二.身心愉快：

精神緊張、情緒波動(dòng)可誘發(fā)心絞痛。應(yīng)忌暴怒、驚恐、過度思慮以及過喜。養(yǎng)成養(yǎng)花、養(yǎng)魚等良好習(xí)慣以怡情養(yǎng)性，調(diào)節(jié)自己的情緒。

冠心病患者養(yǎng)生指南

三.應(yīng)避免過重體力勞動(dòng)或突然用力，不要?jiǎng)诶圻^度。

走路、上樓梯、騎車宜慢，否則會(huì)引起心率加快，血壓增高，誘發(fā)心絞痛。

飽餐后不宜運(yùn)動(dòng)。寒冷會(huì)使血管收縮，減少心肌供血而產(chǎn)生疼痛，應(yīng)注意保暖。

性生活時(shí)處于高度興奮，血液循環(huán)加快，全身需血量增加，而冠狀動(dòng)脈供血?jiǎng)t相對(duì)不足，極易發(fā)生心絞痛或心肌梗塞，故宜嚴(yán)格節(jié)制。在心肌梗塞完全恢復(fù)后，房事宜控制在每月1～2次。

三.應(yīng)避免過重體力勞動(dòng)或突然用力，不要?jiǎng)诶圻^度。心絞痛

心絞痛是冠狀動(dòng)脈供血不足，心肌急劇的、暫時(shí)缺血與缺氧所引起的臨床綜合征。

常發(fā)生于勞動(dòng)或情緒激動(dòng)時(shí)，持續(xù)數(shù)分鐘，休息或用硝酸酯制劑后消失。

多見于男性，多數(shù)病人在40歲以上，勞累、情緒激動(dòng)、飽食、受寒、陰雨天氣、急性循環(huán)衰竭等為常見的誘因。

病人心絞痛發(fā)作時(shí)的表現(xiàn)常不典型，因此在判斷胸部不適感或疼痛是否心絞痛時(shí)，需謹(jǐn)慎從事。心絞痛心肌梗塞

急性心肌梗塞系指冠狀動(dòng)脈突然完全性閉塞，心肌發(fā)生缺血、損傷和壞死，出現(xiàn)以劇烈胸痛、心電圖和心肌酶學(xué)的動(dòng)態(tài)變化為臨床特征的一種急性缺血性心臟病。

其基礎(chǔ)病變大多數(shù)為冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，少數(shù)為其他病變?nèi)缂毙怨跔顒?dòng)脈栓塞等。

心肌梗塞發(fā)生比較突然，癥狀危重是中年人猝死的原因之一。

但如能早期治療，效果較好。一般心肌梗塞前都有先兆癥狀，應(yīng)密切觀察心肌梗塞

六.適當(dāng)休息：

1.心絞痛時(shí)最好稍稍躺臥休息一會(huì)兒。

2.平時(shí)可正常工作，但不宜過度勞累。

3.心肌梗塞診斷明確后，應(yīng)絕對(duì)臥床休息，平臥位。

4.在兩周內(nèi)，病人的一切生活活動(dòng)均由旁人幫助完成，絕對(duì)嚴(yán)禁自己翻身，因翻身會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，造成心肌梗塞部位破裂或心跳驟停。

5.一般臥床2～3周后，可半臥床上，每日3～4次。壹周后如無變化，則可下床坐在椅子上，每日3～4次，每次約半小時(shí)，再壹周后，可在臥室內(nèi)散步。

6.長(zhǎng)期臥床對(duì)心臟恢復(fù)不利，酌情活動(dòng)是必要的。三個(gè)月后可以進(jìn)行輕便的體力勞動(dòng)。

六.適當(dāng)休息：體育鍛煉：

運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)各人的身體條件、興趣愛好選擇，如打太極拳、乒乓球、健身操、練功十八法等。量力而行，使全身氣血流通，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

八.積極治療：

堅(jiān)持必要的藥物治療，對(duì)能加重冠心病病情的疾病如高血壓、糖尿病、高脂血癥等都必須服藥加以控制。

體育鍛煉：猝死急救：

1.猝死突然發(fā)生時(shí)，應(yīng)爭(zhēng)分奪秒急救，立即進(jìn)行

胸外心臟按摩和人工呼吸。

2.將病人仰臥在木板或地上，用拳叩擊病人左側(cè)胸部二、三下后，捏住病人鼻孔，口對(duì)口吹氣

1次，時(shí)間為1秒鐘，

3.然后用一手掌跟（另一手重疊在該手上）按壓在胸骨下1／3與2／3交界處，兩肘伸直，垂直向下按壓，然后放松，連續(xù)按壓5次。

4.再人工呼吸1次，心臟按壓5次，如此循環(huán)。

5.一般每分鐘人工呼吸16～18次，心臟按壓80～

90次，要搶救到醫(yī)護(hù)人員趕到現(xiàn)場(chǎng)。

猝死急救：怎樣才能讓血管健康

堅(jiān)持做“血管體操”：

“血管體操”即用冷水擦身或冷水浴。當(dāng)人的皮膚接觸冷水后，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅(qū)入內(nèi)臟和深部組織，使內(nèi)臟血管擴(kuò)張，稍停后皮膚血管又?jǐn)U張，大量血液又從內(nèi)臟流向體表......怎樣才能讓血管健康什么是血壓？

血壓:是指血液在血管內(nèi)流動(dòng)，對(duì)血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力，用血壓計(jì)在肱動(dòng)脈上測(cè)得的數(shù)值來表示，以mmHg(毫米汞柱)為單位。平時(shí)說的血壓包含收縮壓和舒張壓。收縮壓:是指心藏在收縮時(shí)，血液對(duì)血管壁的側(cè)壓力；舒張壓:是指心藏在舒張時(shí)，血管壁上的側(cè)壓力。醫(yī)生記錄血壓時(shí)，如為120／80mmHg則120mmHg為收縮壓，80mmHg為舒張壓。什么是血壓？

什么是血壓？

正常的血壓范圍是收縮壓在90－140mmHg之間，舒張壓在60－90mmHg之間，高于這個(gè)范圍就可能是高血壓或臨界高血壓，低于這個(gè)范圍就可能是低血壓。正常的血壓正常的血壓范圍是正常的血壓在1996年，世界衛(wèi)生組織規(guī)定成人正常血壓為：收縮壓小于140mmHg，舒張壓小于90mmHg。而1999年，全世界都意識(shí)到了高血壓的危害性和早期預(yù)防的必要性，世界衛(wèi)生組織和國(guó)際高血壓聯(lián)盟制定了最新的“高血壓治療指南”，對(duì)血壓分級(jí)分類更加科學(xué)和嚴(yán)格。

高血壓是如何分期的

在1996年，世界衛(wèi)生組織規(guī)定成人正常血壓為：收縮壓小于1418歲以上的成人血壓分類如下：

18歲以上的成人血壓分類如下：

高血壓是一種慢性疾病，病程較長(zhǎng)，需要終生治療，治療高血壓不能單單依靠降壓藥物，科學(xué)的飲食對(duì)高血壓的預(yù)防和康復(fù)會(huì)有著積極的作用。

高血壓病人對(duì)飲食的要求

高血壓是一種慢性疾病，病程較長(zhǎng)，需要終生治療，治療高血壓不能蛋白質(zhì)對(duì)于腎功能正常的患者，不必限制蛋白質(zhì)的攝取，即吃一些雞、魚、蛋、大豆、花生含豐富動(dòng)植物蛋白的食物對(duì)身體的健康很有益處脂肪動(dòng)物脂肪（如豬油、肥肉）含膽固醇高，高血壓患者不宜多吃，而植物脂肪如（豆油、花生油）有抑制膽固醇的作用，高血壓患者可以多吃一點(diǎn)；

蛋白質(zhì)對(duì)于腎功能正常的患者，不食鹽食鹽內(nèi)含有氯化鈉，鈉鹽有收縮血管、升高血壓的作用，故高血壓患者應(yīng)該控制食鹽的攝入，每天在3-4克為宜；熱量攝入的食物會(huì)在體內(nèi)經(jīng)新陳代謝后產(chǎn)生熱量，因此吃得太多，身體發(fā)胖會(huì)給血液循環(huán)增加壓力，加重心臟負(fù)擔(dān)