中醫(yī)養(yǎng)生講解

中醫(yī)養(yǎng)生與健康知識(shí)講座湖北省新華醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科鄭莉中醫(yī)養(yǎng)生講解第一頁(yè)，共51頁(yè)。養(yǎng)生，又稱攝生、道生，即保養(yǎng)生命。泛指一切有益健康的方法。養(yǎng)生一詞最早記載《莊子。養(yǎng)生主》，多以“養(yǎng)形”言。保健，醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，西醫(yī)傳入我國(guó)后出現(xiàn)，含醫(yī)療預(yù)防和衛(wèi)生防疫的綜合措施。中醫(yī)養(yǎng)生講解第二頁(yè)，共51頁(yè)。養(yǎng)生理論的社會(huì)背景、哲學(xué)背景、和醫(yī)學(xué)背景中醫(yī)養(yǎng)生理論與方法的系統(tǒng)形成，其標(biāo)志是《黃帝內(nèi)經(jīng)》的問(wèn)世，全書162篇有40多篇涉與養(yǎng)生。

歷代養(yǎng)生家、醫(yī)家和蒼生百姓，豐富和發(fā)展中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)內(nèi)容，對(duì)中華民族的繁衍昌盛和人類健康作出了卓越貢獻(xiàn)。中醫(yī)養(yǎng)生講解第三頁(yè)，共51頁(yè)。養(yǎng)生目標(biāo)是為了“健康長(zhǎng)壽”《辭源》解釋養(yǎng)生為“攝養(yǎng)身心，以期保健延年”中醫(yī)養(yǎng)生講解第四頁(yè)，共51頁(yè)。健康的定義世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義健康是一種身體上、精神上的完滿狀態(tài)良好的適應(yīng)力而不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài)

中醫(yī)養(yǎng)生講解第五頁(yè)，共51頁(yè)。世界衛(wèi)生組織提出的健康的十條標(biāo)準(zhǔn)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)不挑剔。善于休息，睡眠良好。應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。能夠抵抗一般性感冒和傳染病。體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感；齒齦顏色正常，不出血。頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。中醫(yī)養(yǎng)生講解第六頁(yè)，共51頁(yè)。健康水平的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)群體健康的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)四項(xiàng)指標(biāo)平均壽命患病率就診率死亡率個(gè)體健康的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)主要系統(tǒng)器官功能是否正常有無(wú)疾病體質(zhì)狀況體力水平中醫(yī)養(yǎng)生講解第七頁(yè)，共51頁(yè)。現(xiàn)代疾病的特點(diǎn)生活方式改變——代謝異常高血脂——?jiǎng)用}硬化腦血管病脂肪肝膽結(jié)石等高血糖——糖尿病高血尿酸——痛風(fēng)高血壓——心腦血管病、腎病等高齡——老年病病毒霉菌感染自身免疫性疾病精神情志疾病環(huán)境污染——癌癥等中醫(yī)養(yǎng)生講解第八頁(yè)，共51頁(yè)。健康生活方式簡(jiǎn)明的、有助于健康的生活方式每日保持7～8小時(shí)睡眠有規(guī)律的早餐少吃多餐(每日可吃4～6餐)不吸煙不飲或飲少量低度酒控制體重(不低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%，不高于20%)規(guī)律的鍛煉(運(yùn)動(dòng)量適合本人的身體情況)中醫(yī)養(yǎng)生講解第九頁(yè)，共51頁(yè)。每年至少檢查一次身體適用于各種年齡的人特別適用于身體功能處于下降階段的人若能遵循上述7種習(xí)慣去生活，那么將會(huì)使你終身受益一般來(lái)說(shuō)，年齡超過(guò)55歲的人如果能按上述的6種至7種習(xí)慣去生活，將比僅僅遵循三種或更少的習(xí)慣生活的人長(zhǎng)壽7～10年中醫(yī)養(yǎng)生講解第十頁(yè)，共51頁(yè)。中醫(yī)養(yǎng)生保健的優(yōu)勢(shì)和特色中醫(yī)養(yǎng)生講解第十一頁(yè)，共51頁(yè)。第一因人而異辨證養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生講解第十二頁(yè)，共51頁(yè)。中醫(yī)特點(diǎn)整體觀念—大整體——天人合一小整體——人的臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)、四肢百骸、五官九竅。如咳嗽：《內(nèi)經(jīng)》“五臟六腑皆令人咳，非獨(dú)肺也”。中醫(yī)養(yǎng)生講解第十三頁(yè)，共51頁(yè)。辨證論治辨證是根據(jù)四診所收集的資料，通過(guò)分析、綜合，辨清疾病的病因、性質(zhì)、部位，以與邪正之間的關(guān)系，概括、判斷為某種性質(zhì)的證。如糖尿?。ㄏ剩宏幪摑駸?。論治是根據(jù)辨證的結(jié)果，確定相應(yīng)的治療方法同病異治異病同治

中醫(yī)養(yǎng)生講解第十四頁(yè)，共51頁(yè)。了解自己體質(zhì)陰虛的養(yǎng)陰熱盛的清熱有淤血的活血化淤有痰濕的化痰利濕

中醫(yī)養(yǎng)生講解第十五頁(yè)，共51頁(yè)。根據(jù)自己的體質(zhì)制訂養(yǎng)生方案

科學(xué)選擇食療、中成藥、保健食品

中醫(yī)養(yǎng)生講解第十六頁(yè)，共51頁(yè)。第二各取所需正確進(jìn)補(bǔ)中醫(yī)養(yǎng)生講解第十七頁(yè)，共51頁(yè)。正確進(jìn)補(bǔ)

正確進(jìn)補(bǔ)——補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)改善體質(zhì)、調(diào)節(jié)機(jī)能、延緩衰老、美容護(hù)膚中醫(yī)養(yǎng)生講解第十八頁(yè)，共51頁(yè)。什么人需要補(bǔ)？原則——虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之補(bǔ)品——人參、燕窩、冬蟲夏草、當(dāng)歸、黃芪、鱉精等人參濫用綜合征——人參殺人無(wú)過(guò)全身起玫瑰樣的疹子、瘙癢、眩暈、頭痛、發(fā)熱、出血、過(guò)度興奮、血壓升高，甚至出現(xiàn)人格喪失和精神錯(cuò)亂等

中醫(yī)養(yǎng)生講解第十九頁(yè)，共51頁(yè)。不要跟著感覺(jué)（癥狀）走慢性疲勞綜合征（）、經(jīng)常疲勞不見(jiàn)得就是虛，例如體內(nèi)痰濕重（身重、利濕一身輕）中醫(yī)養(yǎng)生講解第二十頁(yè)，共51頁(yè)。進(jìn)補(bǔ)要辨證，要分氣血陰陽(yáng)虛在什么地方？有的放矢——什么虛補(bǔ)什么氣虛者補(bǔ)氣血虛者補(bǔ)血陰虛者補(bǔ)陰陽(yáng)虛者補(bǔ)陽(yáng)氣血兩虛者氣血雙補(bǔ)陰陽(yáng)兩虛者陰陽(yáng)雙補(bǔ)中醫(yī)養(yǎng)生講解第二十一頁(yè)，共51頁(yè)。氣虛證少氣乏力、語(yǔ)言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹脹、腹瀉或便溏、脫肛、易出汗、怕風(fēng)寒、易感冒、脈虛或無(wú)力等癥狀中醫(yī)養(yǎng)生講解第二十二頁(yè)，共51頁(yè)。補(bǔ)氣藥物有：人參、黨參、太子參、黃芪、山藥、刺五加、白術(shù)、蓮子、白扁豆、大棗、甘草等。補(bǔ)氣食物有：牛肉、雞肉、乳鴿肉、鵪鶉、海參、腐竹與豬、牛、羊肚等。補(bǔ)氣藥多溫性陰虛火旺者不宜用中醫(yī)養(yǎng)生講解第二十三頁(yè)，共51頁(yè)。血虛證面色蒼白或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，手足發(fā)麻，婦女行經(jīng)量少、延期甚至經(jīng)閉等

中醫(yī)養(yǎng)生講解第二十四頁(yè)，共51頁(yè)。血虛證一般選用阿膠制劑膏、當(dāng)歸制劑、雞血藤片、何首片、歸脾丸等常用補(bǔ)血藥有：當(dāng)歸、熟地、阿膠、何首烏、雞血藤、白芍、胎盤等常用補(bǔ)血食品：動(dòng)物血、肝臟、脊骨和黑芝麻、黑木耳、發(fā)菜、紅糖等。中醫(yī)養(yǎng)生講解第二十五頁(yè)，共51頁(yè)。陽(yáng)虛證除氣虛的表現(xiàn)外，還有畏寒肢冷、尿清便溏、白帶清稀、陽(yáng)痿早泄等

中醫(yī)養(yǎng)生講解第二十六頁(yè)，共51頁(yè)。常用補(bǔ)陽(yáng)藥有：附子、鹿茸、海馬、海狗腎、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬蟲夏草、九香蟲、杜仲、續(xù)斷、狗脊、骨碎補(bǔ)、補(bǔ)骨脂、肉蓯蓉、鎖陽(yáng)、淫羊藿、菟絲子、枸杞子、韭菜籽等常用補(bǔ)陽(yáng)食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、蝦、以與動(dòng)物的腎、骨髓、蹄筋等中醫(yī)養(yǎng)生講解第二十七頁(yè)，共51頁(yè)。陰虛證除有血虛的癥狀外，還有午后潮熱、手足心熱、顴紅盜汗、男子遺精、女子經(jīng)量少等癥狀中醫(yī)養(yǎng)生講解第二十八頁(yè)，共51頁(yè)。常用補(bǔ)陰藥有：西洋參、天門冬、麥門冬、北沙參、玉竹、石斛、女貞子、旱蓮草、百合、生地、黃精、枸杞、龜甲、鱉甲等常用補(bǔ)陰食品有：豆腐、鱉肉、龜肉、兔肉、豬肺、豬蹄、蜂蜜、白木耳等中醫(yī)養(yǎng)生講解第二十九頁(yè)，共51頁(yè)。常用食物的性味常用溫?zé)犷愂澄铮貉蛉?、牛肉、雞肉、狗肉、鴿肉、羊乳、牛乳、黃魚、紅棗、桂圓、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、蔥、胡椒等

中醫(yī)養(yǎng)生講解第三十頁(yè)，共51頁(yè)。常用寒涼類食物：鴨肉、蜂蜜、海藻、海帶、綠豆、冬瓜、西瓜、絲瓜、黃瓜、萵苣、竹筍、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等常用平性類食品：豬肉、豬肝、雞蛋、白木耳、紅小豆、豌豆、蘿卜、蓮子、藕、山藥、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鯽魚等中醫(yī)養(yǎng)生講解第三十一頁(yè)，共51頁(yè)。第三外動(dòng)內(nèi)靜自在養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生講解第三十二頁(yè)，共51頁(yè)。動(dòng)《呂氏春秋·盡數(shù)篇》載：“流水不腐，戶樞不蠹”唐代中醫(yī)養(yǎng)生大家、長(zhǎng)壽之星孫思邈:運(yùn)動(dòng)能使“百病除行，補(bǔ)益延年，眼明輕健，不復(fù)疲乏”中醫(yī)養(yǎng)生講解第三十三頁(yè)，共51頁(yè)。18世紀(jì)法國(guó)哲學(xué)家伏爾泰：“生命在于運(yùn)動(dòng)”運(yùn)動(dòng)形式：練氣功、太極拳、八段錦、五禽戲、放風(fēng)箏、釣魚等；推拿按摩、足底按摩、韓式松骨、泰式按摩等；爬山、跑步、散步、各種球類、武術(shù)、、游泳、蹦迪、蹦極等中醫(yī)養(yǎng)生講解第三十四頁(yè)，共51頁(yè)。運(yùn)動(dòng)適度適合自己孫思邈強(qiáng)調(diào):“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲與強(qiáng)所不能堪耳”《素問(wèn)》：“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！敝嗅t(yī)養(yǎng)生講解第三十五頁(yè)，共51頁(yè)。靜心態(tài)淡泊平靜《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“恬淡虛無(wú)，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來(lái)”？情緒不好，對(duì)健康起不到好作用，容易誘發(fā)疾?。ǚ哆M(jìn)中舉）。相思成疾,憂郁而終,急火攻心等等.中醫(yī)養(yǎng)生講解第三十六頁(yè)，共51頁(yè)。

壽命因子

精神、情緒30%

生活規(guī)律30%

氣候環(huán)境7%

遺傳15%

社會(huì)因素10%

醫(yī)療條件8%中醫(yī)養(yǎng)生講解第三十七頁(yè)，共51頁(yè)。郁致百病百病皆生于郁——情緒調(diào)節(jié)不好（心理疾患、肝火旺、脾胃疾患、淤血、痰濕、氣機(jī)不利）調(diào)查表明：長(zhǎng)期憂郁，精神不振，可使血管外周阻力明顯增加，舒張壓增高，導(dǎo)致高血壓中醫(yī)養(yǎng)生講解第三十八頁(yè)，共51頁(yè)。消化系統(tǒng)：胃酸分泌可升高，時(shí)間長(zhǎng)可使胃黏膜發(fā)生糜爛，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，胃和十二指腸潰瘍或者萎縮；內(nèi)分泌系統(tǒng)：可引起甲亢、女子月經(jīng)不調(diào)等。嚴(yán)重的精神創(chuàng)傷、心理疾患、憂郁癥、長(zhǎng)期的精神壓抑還易誘發(fā)腫瘤。中醫(yī)養(yǎng)生講解第三十九頁(yè)，共51頁(yè)。調(diào)節(jié)七情突然強(qiáng)烈或長(zhǎng)期持久精神刺激，并超過(guò)人體本身的心理承受力，使氣機(jī)逆亂，功能失調(diào)，會(huì)致疾病的發(fā)生，甚至危與生命。

中醫(yī)養(yǎng)生講解第四十頁(yè)，共51頁(yè)。憂郁癥：《靈樞·口問(wèn)篇》指出：“悲哀憂愁則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖”?！皻庋獩_和，百病不生，一有氟郁，百病生焉”現(xiàn)在的抑郁癥很多中醫(yī)養(yǎng)生講解第四十一頁(yè)，共51頁(yè)。大發(fā)脾氣，面紅耳赤，甚至昏厥-“怒傷肝”

人逢喜事，激動(dòng)不已誘發(fā)心臟疾患-稱“喜傷心”

郁悶思慮過(guò)度而無(wú)食欲-“思傷脾”

悲傷哀號(hào)導(dǎo)致胸悶氣憋-“憂傷肺”

突然遭受驚嚇以致大小便失禁,稱之為“恐傷腎”。中醫(yī)養(yǎng)生講解第四十二頁(yè)，共51頁(yè)。和暢性情樂(lè)觀忘憂，神志和調(diào)，胸懷舒暢，能防止各種疾病發(fā)生參加各種情趣高雅，動(dòng)靜結(jié)合的娛樂(lè)活動(dòng)，以陶冶情操如欣賞音樂(lè)，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥(niǎo)，奕棋，垂釣以與外出旅游等

中醫(yī)養(yǎng)生講解第四十三頁(yè)，共51頁(yè)。簡(jiǎn)易養(yǎng)生方法發(fā)常梳、目常運(yùn)、鼻常揉、齒常叩、津常咽（鼓漱）、耳常鼓（鳴天鼓）、面常洗（搓）、頭常搖、轉(zhuǎn)頸、聳肩、肢常伸、足常摩、手常搓、腰常扭、摩腹（臍）、提肛、足常行、吐納等中醫(yī)養(yǎng)生講解第四十四頁(yè)，共51頁(yè)。膏方又稱補(bǔ)膏是將藥物濃濃地煎湯，再加入阿膠，鹿角膠，龜板膠等膠質(zhì)藥物，共同煎熬成膏狀，根據(jù)需要，可加入冰糖或飴糖等矯味。服用時(shí)，取一湯匙補(bǔ)膏，放在杯中以開(kāi)水沖服，十分方便中醫(yī)養(yǎng)生講解第四十五頁(yè)，共51頁(yè)。膏方特點(diǎn)配制膏方，首先要請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)患者自身的體質(zhì)與所患疾病，辯證與辯病相結(jié)合，進(jìn)行處方，如同量體裁衣一樣，制成完全適合于患者的特點(diǎn)的膏方。中醫(yī)養(yǎng)生講解第四十六頁(yè)，共51頁(yè)。膏方應(yīng)用內(nèi)科婦科兒科外科傷骨科五官科的病人都可以服用膏方氣血陰陽(yáng)津液虛弱的病人也都可以通過(guò)服用膏方來(lái)達(dá)到除病強(qiáng)身的目的中醫(yī)養(yǎng)生講解第四十七頁(yè)，共51頁(yè)。膏方應(yīng)用服用膏方不單單是老年人的事有人認(rèn)為只有上年紀(jì)后才需要進(jìn)補(bǔ),這是不完全正確的平時(shí)身體素質(zhì)較差,長(zhǎng)期患有慢性疾病工作壓力大易疲勞,不論男女老少,都可以服用中醫(yī)養(yǎng)生講