體育鍛煉主題班會(huì)

生命不息

運(yùn)動(dòng)不止高一年級(jí)主題班會(huì)第1頁(yè)，共39頁(yè)。

你每天的運(yùn)動(dòng)量是？從宿舍走到食堂再到教室從教室走到食堂再到宿舍從校門(mén)口下車(chē)走到教室再?gòu)慕淌易叩叫ｉT(mén)口上車(chē)或是第2頁(yè)，共39頁(yè)。

看看你的身體情況體重指數(shù)=

體重（公斤）除身高（米）的平方

kg/m2

正常體重：體重指數(shù)=18–25超重

：體重指數(shù)=25–30輕度肥胖：體重指數(shù)>30中度肥胖：體重指數(shù)>35重度肥胖：

體重指數(shù)>40

你的體重指數(shù)是？第3頁(yè)，共39頁(yè)。你真的一點(diǎn)鍛煉的時(shí)間都沒(méi)有嗎你比他們忙嗎？第4頁(yè)，共39頁(yè)?！拔拿髌渚?，野蠻其體魄”，這是毛主席經(jīng)常引用的一句名言。他主張一個(gè)人要德智體全面發(fā)展。他每天堅(jiān)持冷水浴。一生喜歡游泳，可以說(shuō)一輩子堅(jiān)持游泳。他認(rèn)為，一個(gè)人不僅要有高尚的道德，豐富的知識(shí)，還要有健康的體魄，才能擔(dān)當(dāng)中國(guó)和世界的重任第5頁(yè)，共39頁(yè)。胡錦濤主席與港人同慶香港回歸十時(shí)，在香港體育學(xué)院，與曾獲得全國(guó)性少年比賽金牌的趙頌熙小朋友切磋球技。胡錦濤的高超球技令這位小冠軍給出八十分的高分評(píng)判，賽后”胡錦濤還為趙頌熙在球拍上簽名留念，令小朋友格外興奮

第6頁(yè)，共39頁(yè)。在東京訪問(wèn)時(shí)，溫家寶總理早晨六時(shí)在東京代代木公園晨跑，并與晨運(yùn)的民眾交談，又和他們一起練太極。第7頁(yè)，共39頁(yè)。

奧巴馬不僅是美國(guó)歷史上第一位黑人總統(tǒng)，他同時(shí)也是個(gè)運(yùn)動(dòng)天才，籃球、高爾夫、游泳、甚至拉單杠他都無(wú)一不精。奧巴馬說(shuō)籃球是他少年時(shí)代擺脫孤獨(dú)、擺脫尋找自我困惑掙扎的一條出路，曾率領(lǐng)普納赫高中籃球隊(duì)贏得了夏威夷州冠軍，大學(xué)時(shí)期追妻米歇爾靠的也是打籃球，而競(jìng)選最緊張的沖刺階段，奧巴馬每天都要打上一場(chǎng)比賽，如今，他希望把白宮的保齡球場(chǎng)改建成室內(nèi)籃球場(chǎng)。第8頁(yè)，共39頁(yè)。體育鍛煉帶給人們什么？

身體層面：

1.增強(qiáng)呼吸功能。經(jīng)常鍛煉的人，呼吸次數(shù)會(huì)逐漸減少，安靜時(shí)可減至每分鐘8-12次，呼吸深長(zhǎng)而均勻，不會(huì)因較重的活動(dòng)而引起氣急。而不常鍛煉的人每分鐘16-20次。

2.改善心血管功能。經(jīng)常鍛煉的人，心臟收縮有力，每搏輸出量增加，不活動(dòng)時(shí)心率可降至每分鐘60余次，使心臟的儲(chǔ)備能力大大增加，在較劇烈的活動(dòng)時(shí)不會(huì)出現(xiàn)心慌氣短等現(xiàn)象。而不常鍛煉的人每分鐘在80次左右第9頁(yè)，共39頁(yè)。

3.改善消化系統(tǒng)功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗加快，從而促進(jìn)食物的消化和吸收，運(yùn)動(dòng)使食欲增強(qiáng)，吃飯也是特別香甜。

4.改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。常運(yùn)動(dòng)的人，身體靈活，步履矯健，思維敏捷。

5.運(yùn)動(dòng)還能消耗掉體內(nèi)多余的熱能和脂肪，有助于保持適宜體重和減肥。第10頁(yè)，共39頁(yè)。精神層面

體育鍛煉不僅僅幫助我們鍛煉出健康的身體，更重要的是帶給人們一種積極向上的精神，鍛煉了人的意志。野蠻其體魄，文明其精神，這是時(shí)代對(duì)青少年一代的要求。偉人的成功與體育鍛煉有必然的聯(lián)系。鍛煉貴有恒，持之以恒是寶貴的意志品質(zhì)。這種品質(zhì)，會(huì)使人在困難的挫折面前百折不撓，勇往無(wú)前第11頁(yè)，共39頁(yè)。體育鍛煉可以提高學(xué)習(xí)效率

學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間緊張學(xué)習(xí)，會(huì)產(chǎn)生頭痛腦脹，注意力分散，記憶力下降，思維遲鈍等疲勞感，使學(xué)習(xí)效率下降。

適宜體育鍛煉使疲勞的大腦皮層暫處于抑制狀態(tài)，得到休息，能改善情緒，振奮精神，樂(lè)而忘憂(yōu)；促進(jìn)腦細(xì)胞釋放出腦啡吠，內(nèi)啡吠等化學(xué)物質(zhì)成分，這些物質(zhì)有改善功能，幫助記憶力的作用；從而使已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞得到充分的休息與調(diào)節(jié)，這就助于提高學(xué)習(xí)的效率。第12頁(yè)，共39頁(yè)。13

在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫(xiě)著公元前8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言：

如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！第13頁(yè)，共39頁(yè)。1、那我們要如何進(jìn)行體育鍛煉呢(一)選擇合理的體育鍛煉時(shí)間早晨肌體狀態(tài)欠佳、空氣質(zhì)量差，不宜激烈運(yùn)動(dòng)。下午肌體狀態(tài)良好，空氣質(zhì)量較好，可作為主要體育鍛煉時(shí)間。晚上肌體狀態(tài)一般，因接近睡覺(jué)時(shí)間，不宜激烈運(yùn)動(dòng)。第14頁(yè)，共39頁(yè)。152、選擇合適的體育鍛煉內(nèi)容體育鍛煉的內(nèi)容分類(lèi)1.按能量代謝體系分類(lèi)有氧代謝類(lèi)長(zhǎng)跑健美操自行車(chē)無(wú)氧代謝類(lèi)短跑舉重拳擊

第15頁(yè)，共39頁(yè)。162.按目的分類(lèi)競(jìng)技類(lèi)籃球足球乒乓球健身類(lèi)健身走健身跑太極拳健美類(lèi)健美形體健美操休閑類(lèi)保齡球臺(tái)球飛鏢康復(fù)類(lèi)氣功醫(yī)療保健操極限類(lèi)登山攀巖潛水第16頁(yè)，共39頁(yè)。173、合理安排體育鍛煉的次數(shù)原則★上一次鍛煉產(chǎn)生的疲勞基本消除即可進(jìn)行下一次鍛煉。★每周至少鍛煉1次，最好不少于3次?！镞\(yùn)動(dòng)量大，間隔長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)量小則間隔短。第17頁(yè)，共39頁(yè)。4、現(xiàn)階段比較可行的鍛煉（一）步行鍛煉法步行是體育鍛煉中最簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉者應(yīng)根據(jù)本人的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見(jiàn)得：步行是古今長(zhǎng)壽的妙法之一。第18頁(yè)，共39頁(yè)。（二）跑步鍛煉法跑步是一種有關(guān)肌肉群反復(fù)活動(dòng)的全身有氧運(yùn)動(dòng)，利用跑步可以消耗體內(nèi)過(guò)剩的熱量，有助于減少體內(nèi)的脂肪和控制體重。第19頁(yè)，共39頁(yè)。（三）廣播操

廣播操是根據(jù)人體生理規(guī)律和使身體各主要部位都得到活動(dòng)的原則編制的，它動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)易練。做操時(shí)心率和呼吸比安靜時(shí)增加近一倍，從而加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，可以消除疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。每天早晨和課間堅(jiān)持做操，做操時(shí)認(rèn)真領(lǐng)會(huì)每節(jié)操的動(dòng)作要領(lǐng)，加大動(dòng)作幅度，堅(jiān)持質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，必然會(huì)收到良好的鍛煉效果。第20頁(yè)，共39頁(yè)。（四）各項(xiàng)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

例如籃球、足球、羽毛球以及乒乓球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)是我們生活中相當(dāng)常見(jiàn)的，我們每一個(gè)人都非常容易的可以參與到其中。但是，無(wú)論進(jìn)行哪一項(xiàng)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，都要做好熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，注意好安全問(wèn)題。第21頁(yè)，共39頁(yè)。

校運(yùn)會(huì)將至

怎能錯(cuò)過(guò)如此寶貴的鍛煉機(jī)會(huì)第22頁(yè)，共39頁(yè)。

時(shí)間：12月10日-12月11日

口號(hào)：方陣：

目標(biāo)：高一（11）班運(yùn)動(dòng)會(huì)總動(dòng)員第23頁(yè)，共39頁(yè)。

班級(jí)分工

如此校園盛宴需要每一個(gè)人的參與其中第24頁(yè)，共39頁(yè)。宣傳組宣傳組：利用課室前后兩黑板板書(shū)好當(dāng)場(chǎng)或下一場(chǎng)的運(yùn)動(dòng)員名單，以及本班獲獎(jiǎng)消息速遞。并按學(xué)校要求投稿。

后勤組后勤組：做好班的后勤工作，主要是比賽期間解決運(yùn)動(dòng)員喝水等問(wèn)題，和班級(jí)清潔，特別是教室和場(chǎng)地大本營(yíng)的衛(wèi)生清潔。

第25頁(yè)，共39頁(yè)。紀(jì)檢組督促檢查本班同學(xué)遵守學(xué)校要求，按時(shí)到點(diǎn)到位的檢查（運(yùn)動(dòng)會(huì)期間為正常上課時(shí)間，不得請(qǐng)假回家）若在觀看比賽時(shí)要離場(chǎng)（比如上廁所），需要向班主任來(lái)請(qǐng)假第26頁(yè)，共39頁(yè)。聯(lián)絡(luò)組負(fù)責(zé)通知與聯(lián)絡(luò)有比賽任務(wù)的同學(xué)及時(shí)檢查秩序冊(cè)當(dāng)天的比賽項(xiàng)目，提醒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入場(chǎng)地比賽（要求聯(lián)絡(luò)員能盯住運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)向，及時(shí)向運(yùn)動(dòng)員提醒）第27頁(yè)，共39頁(yè)。啦啦隊(duì)沒(méi)有比賽任務(wù)的所有同學(xué)任務(wù)：有本班同學(xué)參加比賽的項(xiàng)目一定要出現(xiàn)本班同學(xué)加油的身影學(xué)校要求每場(chǎng)結(jié)束必須以學(xué)校規(guī)定時(shí)間或?qū)W校統(tǒng)一信號(hào)才能撤離。第28頁(yè)，共39頁(yè)。運(yùn)動(dòng)會(huì)期間班級(jí)事務(wù)管理1．運(yùn)動(dòng)會(huì)期間具體作息時(shí)間周四再通知2．運(yùn)動(dòng)會(huì)期間宿舍值日正常進(jìn)行；確保運(yùn)動(dòng)會(huì)期間干凈整潔，運(yùn)動(dòng)會(huì)期間不隨手亂扔、不踐踏草坪、不破壞公物，各類(lèi)飲用水空瓶不得留棄在場(chǎng)地內(nèi)，一定要獲得道德風(fēng)尚獎(jiǎng)

第29頁(yè)，共39頁(yè)。3．運(yùn)動(dòng)會(huì)期間任何學(xué)生不得無(wú)故缺席離校，不得攜帶校外人員進(jìn)校觀看比賽，比賽進(jìn)行期間校門(mén)關(guān)閉，學(xué)生不得私自外出，學(xué)生飲用水應(yīng)通知事先帶好，比賽進(jìn)行期間不得外出購(gòu)物，遇有特殊情況必須憑請(qǐng)假條經(jīng)班主任簽字方可放行。第30頁(yè)，共39頁(yè)。4．運(yùn)動(dòng)會(huì)期間凡遇有學(xué)生突然摔倒、受傷、打架等安全事件發(fā)生，班上同學(xué)應(yīng)向離最近的老師報(bào)告，并第一時(shí)間聯(lián)系班主任；5．運(yùn)動(dòng)會(huì)的開(kāi)支由班費(fèi)支出，全班同學(xué)都應(yīng)該厲行節(jié)約的原則，特別是大本營(yíng)的同學(xué)，喝水要有節(jié)制。6、班上同學(xué)如帶相機(jī)，把拍到本班同學(xué)的照片拷到班主任的電腦上，作為家長(zhǎng)會(huì)的素材和班級(jí)記錄第31頁(yè)，共39頁(yè)。長(zhǎng)跑的技巧1.長(zhǎng)跑該注意自己最大活動(dòng)量，跑步時(shí)不要超負(fù)荷，否則對(duì)身體損傷很大；

2.長(zhǎng)跑前注意：不要喝水，先做做運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)腿，以免跑的時(shí)候抽筋；

3.在跑前鍛煉時(shí)，需要掌握節(jié)奏，讓自己的呼吸和腳步相協(xié)調(diào)，慢慢找到感覺(jué)，跑起來(lái)不會(huì)很累；

4.知名長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員用的方法是，先了解長(zhǎng)跑路線，以某個(gè)建筑物或者物體作為目標(biāo)，當(dāng)超過(guò)一個(gè)目標(biāo)，會(huì)提高自信心，然后挑戰(zhàn)下一個(gè)目標(biāo)，以此類(lèi)推，終點(diǎn)就不遠(yuǎn)了。

5.長(zhǎng)跑心理更為重要，一個(gè)好的心態(tài)，決定著你長(zhǎng)跑的發(fā)揮成績(jī)。需要在跑前調(diào)整好心理。另外跑步時(shí)不要刻意注意身邊的運(yùn)動(dòng)員，不要去盲目比，否則失去跑步的節(jié)奏。如果覺(jué)得跑步到了極限或者跑步?jīng)]有節(jié)奏，可以跟前面的。第32頁(yè)，共39頁(yè)。注意：跑步前幾天不要再去練習(xí)跑步，否則第二天跑步時(shí)腿會(huì)酸疼，跑步無(wú)法繼續(xù)；

注意：長(zhǎng)跑完后，不要迅速聽(tīng)下來(lái)，無(wú)論成績(jī)?nèi)绾螣o(wú)論累不累，都要稍微運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，（抬腿運(yùn)動(dòng)，至少走路）等緩過(guò)來(lái)了，再坐，休息。否則腿會(huì)很難受，對(duì)身體不好。

第33頁(yè)，共39頁(yè)。短跑的技巧短跑的起跑非常重要。一是起跑時(shí)間的掌握，要做到恰到好處，既不搶跑，也不能慢了，在發(fā)令槍響的一剎那跑出去，是最理想了所以要下大氣力反復(fù)練習(xí)起跑才行。是起跑的力量要大，這關(guān)系到腿部肌肉的爆發(fā)力，與平時(shí)的訓(xùn)練有關(guān)。百米跑主要是比賽速度，要能在途中跑時(shí)領(lǐng)先或者超越別人。起跑時(shí)低下頭，降低重心，雙腿小步幅快速向身體斜后側(cè)蹬地，如果大腿肌肉力量足夠大的話，向斜后方蹬地的步數(shù)可以少一些。然后慢慢抬起頭，重心抬高，步幅增大，感覺(jué)重心大概在腰部以上。腳踝努力向后蹬地，盡量加速或保持加速最高速度。（小秘訣：每個(gè)人跑步的時(shí)候手臂和雙腿配合都是協(xié)調(diào)的，所以擺臂幅度越大，擺臂速度越快，雙腿步幅也越大，雙腿交替頻率越快。）第34頁(yè)，共39頁(yè)。鉛球的技巧1、不要把球放在手心或手指上，應(yīng)該把球放在手指根處，五指分開(kāi)將球包住。

2、將鉛球向前上方投，出手速度要快。

3、投出去的時(shí)候要用集中力量。4、調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)第35頁(yè)，共39頁(yè)。跳遠(yuǎn)的技巧一、助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)助跑的任務(wù)：發(fā)揮速度和準(zhǔn)確地上板、并為起跳創(chuàng)造好有利的蹬伸條件。起跳的作用是改變?nèi)梭w運(yùn)動(dòng)的方向，獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度。從助跑最后一步到起跳是互相銜接的，這種跑跳結(jié)合的緊密程度，在很大程度上決定著跳遠(yuǎn)成績(jī)。起跳動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合：起跳力量的大小，首先取決于起跳腿用力肌肉群在上板時(shí)被拉長(zhǎng)的速度和強(qiáng)度，還取決于全身力量的發(fā)揮。這就要求全身各部分正確協(xié)調(diào)的配合。二、騰空和落地技術(shù)人體離開(kāi)地面后的空中騰越階段，叫騰空。騰空后的任何動(dòng)作都不能改變身體重心的拋物線軌跡。如果能在落地時(shí)高抬兩腿并向前伸展，則可延緩落地的時(shí)間，從而增加落地的距離。第36頁(yè)，共39頁(yè)。接力賽的技巧1.接力賽是一個(gè)團(tuán)體項(xiàng)目,講究的是配合,棒與棒之間的交接至關(guān)重要。2.交接時(shí)首先應(yīng)確定交接棒的是那只手，然后是每?jī)砂糁g開(kāi)始加速的距離。3.第一棒速度要快，第二棒、第三棒要有技術(shù)，第四棒要速度快。4.要調(diào)節(jié)好心理。第37頁(yè)，共39頁(yè)。對(duì)于本次運(yùn)動(dòng)會(huì)，你有什么看法？第38頁(yè)，共39頁(yè)。內(nèi)容梗概生命不息

運(yùn)動(dòng)不止。一生喜歡游泳，可以說(shuō)一輩子堅(jiān)持游泳。胡錦濤主席與港人同慶香港回歸十時(shí)，在香港體育學(xué)院，與曾獲得全國(guó)性少年比賽金牌的趙頌熙小朋友切磋球技。5.運(yùn)動(dòng)還能消耗掉體內(nèi)多余的熱能和脂肪，有助于保持適宜體重和減肥。偉人的成功與體育鍛煉有必然的聯(lián)系。從而使已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞得到充分的休息與調(diào)節(jié)，這就助于提高學(xué)習(xí)的效率。在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫(xiě)著公元前8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言：?！锷弦淮五憻挳a(chǎn)生的疲勞基本消除即可進(jìn)行下一次鍛煉?！锩恐苤辽馘憻?