七年級體育簡介中長跑技術(shù)的發(fā)展概況學(xué)習(xí)中長跑的途中跑技術(shù)

中長跑教案學(xué)組課

七年級中長跑中長跑技術(shù)的發(fā)展概況學(xué)習(xí)中長跑的途中跑技術(shù)

課課

4時新課

執(zhí)教時40分教內(nèi)

中長跑：簡介中長跑技術(shù)的發(fā)展況學(xué)習(xí)中長跑的途中跑技術(shù)

場器

田徑場教學(xué)目標(biāo)教分

運動參與運動技能身體健康心理健康社會適應(yīng)重點難點

通過情景教學(xué)學(xué)生主動參與長跑的體育活動展得運動技能，提高健康水平，養(yǎng)成良好煉的習(xí)慣和終生體育的意識。通過中長跑技術(shù)教學(xué)生學(xué)中長跑技術(shù)的基本技術(shù)使為自己的愛好，從而提高終身體育鍛的意識和能力。通過中長跑技術(shù)教學(xué)體育活動是促進身體發(fā)展和健康的重要手段，從而引導(dǎo)學(xué)生積極參與體活動，形成良好的生活方式。通過中長跑技術(shù)教學(xué)，提高學(xué)生自信心、意志品質(zhì)和調(diào)節(jié)情緒的能力，促進學(xué)生心理健康水平的提高。通過中長跑技術(shù)教學(xué)生形良好的體育道德和合作精神們對社會的責(zé)任感。中長跑的途中跑技術(shù)正確的擺腿擺臂動作課結(jié)

課內(nèi)

時組教與求

次

時

強開

1.育委員整隊并報一、組織：如下圖告人數(shù)

3始部分準(zhǔn)備

師生問好宣布本課內(nèi)容及要求檢查著裝、安排見習(xí)生一、準(zhǔn)備活動慢跑1圈二、徒手操）頭部運動

************Δ要求：1、集合做到快、靜、齊2精力集中、精神飽滿3見習(xí)生隨堂聽課（一）隊形：×××××△（二）要求：肩關(guān)節(jié)

1．隊伍整齊，活而不亂；

7部

擴胸振臂

2．速度不宜過快。腰繞環(huán)

一、隊形：

小分

膝關(guān)節(jié)運動

×××××××××手腕踝關(guān)節(jié)運動弓步壓腿、側(cè)壓腿三貼游戲

×××××××××△二、要求：動作幅度和速度由小到大，由慢逐漸加快，充分把各關(guān)節(jié)活動開。

︱中中長跑教案一、技術(shù)特點：基本

一中長跑的技術(shù)發(fā)展概況重點：途中跑技術(shù)。難點：跑得放松。二、學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)（一）講解示范（二）學(xué)生練習(xí)1、專門練習(xí)

中長跑是發(fā)展耐久力的項目，長時間的連續(xù)的肌肉活動，是這個項目的特點。二、技術(shù)要求：跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動平穩(wěn)，直線性強，有良好的節(jié)奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力。既講究動作效果，又注意節(jié)省體力。技術(shù)組成：同短跑。途中跑技術(shù)，應(yīng)注意上體的姿勢；腿部動作和臂部動作。1、組織方法：

中︱大部分

（1）小步跑；（2）高抬腿跑（3）后蹬跑；（4）車輪跑；（5）加速跑；（6）彈性大步跑2、勻速跑60。勻速跑60—100m→速跑30--40m中等速度反復(fù)跑80—150m易犯錯誤（1）坐著跑產(chǎn)生原因：①對理解不清楚；②蹬離地過早；③腿踝關(guān)節(jié)力量不夠④髖靈活性和腿的柔韌性差。

→××××→××…××△22、要求：按動作要求進行練習(xí)；︱速度由慢逐漸加快。1、組織方法：3→×…××→×…××△2、要求：用70—80%速；動作協(xié)調(diào)放松；勻速跑進。組織方法：×××××△要求：在勻速跑接加速跑時銜接自然。1、組織方法：×××××△2、要：跑的時候動作放松，速度均勻。糾正方法：教師示范糾正：

20中長跑教案①反解和示范，使學(xué)生了（2）的路線不直，身體重解術(shù)的實質(zhì)；心上下起伏過大產(chǎn)生原因：

②多蹬跑、上坡跑、跑臺階和各種彈跳的練習(xí)，并在跑時注意擺動腿大腿帶動髖部前送的動作；①部姿勢不正確，視線不加腰腿力和韌固定；②八或兩腿的力量不一

的練習(xí)，注意增強腳掌肌肉力量的練習(xí)。基

樣大；糾正：本

③擺作不正確，兩臂用

2力不一樣或擺動幅度??；

①跑道的前方找一標(biāo)記，看

︱

5部

著標(biāo)記跑，如標(biāo)記上下起伏④后度大，跳著跑

大，說明跑時身體重心起伏

3分結(jié)束

一、放松活動拍打腿部抖動雙臂學(xué)生相互按摩二、課堂小結(jié)

大；跑時注意膝關(guān)節(jié)向正前方擺動，沿著畫好的直線跑，無論跑時或間歇時都要注意腳落地的位置，不要出現(xiàn)八字腳現(xiàn)象；加強弱腿與弱臂的力量練習(xí)；加強腿部力量練習(xí)，用適宜的后蹬角度跑。組織：二列橫隊站立************Δ教法：師生同樂

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