初三女生考前心理輔導(dǎo)

學(xué)習(xí)必備 歡迎下載學(xué)習(xí)必備 歡迎下載初三女生考前心理輔導(dǎo)富利小學(xué)楊海群一：考前焦慮今天已經(jīng)是6月6號(hào)了，還有6天就是大家在戰(zhàn)場(chǎng)上大展拳腳的時(shí)候了?，F(xiàn)在，我想做一個(gè)小調(diào)查，大家現(xiàn)在想到12號(hào)，緊張嗎？會(huì)緊張的同學(xué)舉手給老師看一下。好，老師在這里恭喜舉手的這部分學(xué)生，敢于表達(dá)自己的真實(shí)感受，同時(shí)也是非常正常的人群。現(xiàn)在，老師把我最近碰到的一種很有趣的現(xiàn)象拿來和大家分享一下： 5月以來，很多畢業(yè)班學(xué)生來找我咨詢?cè)撊绾握{(diào)節(jié)考前的焦慮，這很正常，但奇怪的是也有不少學(xué)生因?yàn)橛X得考前沒什么壓力來問我， “老師，我現(xiàn)在很奇怪，怎么一點(diǎn)也不緊張，不焦慮?！薄徊痪o張反而成了不正常了。其實(shí)很正常有心理學(xué)家調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。給出這個(gè)數(shù)據(jù)就是要糾正一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，就是考試“我緊張，別人都那么輕松應(yīng)對(duì)”這是錯(cuò)的。其實(shí)只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對(duì)大型的對(duì)其有著相當(dāng)影響的考試當(dāng)然還有其他一些活動(dòng)時(shí)都必然會(huì)緊張的。為什么呢？現(xiàn)在，老師再問大家一個(gè)問題：你會(huì)說話嗎？所有人都會(huì)給予肯定的回答，除非這個(gè)人是啞巴或者有特殊疾病。另外一個(gè)問題：你可以在1000人面前揮灑自如地演講嗎？應(yīng)者寥寥，肯定者不超過20%。在公眾面前發(fā)表演講，是很多人的一大恐懼，盡管平時(shí)滔滔不絕，但是一旦眾目睽睽，立即汗如雨下，面紅耳赤而不知所云。細(xì)細(xì)想來，其中并無本質(zhì)差異。對(duì)著一個(gè)人是講話，對(duì)著 1000人同樣是講話，為什么原本口才極佳的人換一個(gè)場(chǎng)景就成了結(jié)巴？就是因?yàn)樵谘葜v的時(shí)候不是在演講，而是在考慮演講以外的事情。不是不能講話，而是不敢講話，技術(shù)性上具備條件，只是調(diào)適性（自我調(diào)整）上出現(xiàn)了短路?，F(xiàn)在，對(duì)于大家來說，焦慮的具體表現(xiàn)在哪里呢？如果在考試期間晚上失眠怎么辦呢？在考場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k呢？（3）案例（一）案例：夏娜（化名）是一位文靜的初三女孩， 9月初的一天來找心理教師，情緒顯得有些低落。她原來經(jīng)常在考試前幾天就腹瀉，媽媽也帶她去醫(yī)院診治了，也沒有什么大問題?？墒恰翱偸抢亲樱硕祭臎]精神了，每次考試都影響發(fā)揮，上初三了，考試多了還要中考，怎么辦嗎？”孩子顯得很焦急。分析：根據(jù)孩子講述的情況分析，以及考試焦慮測(cè)試的結(jié)果判斷，娜娜不是一般性的生理腹瀉，主要是考試焦慮導(dǎo)致的一種軀體化反應(yīng)?？荚嚱箲]是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。在考試之前，當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。伴隨而來的會(huì)出現(xiàn)一系列的認(rèn)知、行為和生理反應(yīng)。例如，懷疑自己的能力，情緒憂慮、緊張,容易不安或?qū)ψ约菏?；行?dòng)刻板，記憶力下降，思維受阻；血壓升高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，食欲不振，睡眠失常，腸胃不適等。我們常用這些自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)相聯(lián)系的特定的情緒性反應(yīng)參數(shù)作為測(cè)量考試焦慮的生理指標(biāo)，娜娜的情況基本是典型的由于考試焦慮導(dǎo)致的生理反應(yīng)。這種心理是考生對(duì)考試具有自律性和責(zé)任心的表現(xiàn)，耶基斯和多德森定律揭示如果考生壓力適度，則會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮，如果壓力過大，導(dǎo)致焦慮增加，就會(huì)影響到考生的正常身心狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致考試狀態(tài)受到影響。 因此，要讓孩子減少壓力，緩解焦慮情緒就成為本案的重要目標(biāo)。因?yàn)橛捎诮箲]所致的生理癥狀，焦慮源消除后，癥狀會(huì)不要而治，得到緩解。一考前焦慮：案例（二）小王，女，初三學(xué)生。自從升入初三后，媽媽要求我爭(zhēng)取考上重點(diǎn)學(xué)校，同學(xué)們都說我很聰明，他們很少與我玩，班主任也把我當(dāng)成班級(jí)的主力，給予很高期望，我自以為自己理科很好，但最近物理考試都很不理想，開始懷疑自己實(shí)力，一上物理課就頭痛，上課走神，遇到難題更是恐慌。晚上睡不著，甚至徹夜難眠，厭食。這樣下去已經(jīng)影響到我的其他學(xué)科學(xué)習(xí)，成績(jī)也有所下降。現(xiàn)在我一聽到考試就心里害怕、煩躁，掌心發(fā)汗?？纯从械耐瑢W(xué)在超過我，我的內(nèi)心壓力更大，很擔(dān)心自己因?yàn)槌煽?jī)下降被別人瞧不起，辜負(fù)了父母、老師的期望。二、心理問題診斷與透析考試焦慮是指作為一種科學(xué)的結(jié)構(gòu)，指的是在考試或類似的評(píng)價(jià)情景中伴隨著擔(dān)心可能失敗或消極的結(jié)果而產(chǎn)生的一組現(xiàn)象的、 生理的和行為的反應(yīng)。（一）從焦慮程度層面進(jìn)行分類1、輕度：心里不踏實(shí)，隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)展，這種不踏實(shí)的心理會(huì)消失，但隨著考試日期的來臨，又會(huì)產(chǎn)生一種緊張感，害怕自己復(fù)習(xí)不全面等等，但這種焦慮并不影響考生的睡眠、飲食和身體健康?？荚嚱Y(jié)束，這種緊張也就結(jié)束。2、中度：經(jīng)常感到不安，缺乏自信心，有的會(huì)發(fā)生失眠，影響正常復(fù)習(xí)的進(jìn)行。3、重度：在考試前很長(zhǎng)一段時(shí)間會(huì)有焦慮情緒，自信心差，出現(xiàn)頭痛、失眠、多夢(mèng)易醒、食欲不振，心悸盜汗、脾氣不好等癥狀，嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)和考試成績(jī)。對(duì)照考試焦慮行為特征，結(jié)合小王陳述，我認(rèn)為她的心理屬于嚴(yán)重的考試焦慮癥狀。（二）小王出現(xiàn)考試焦慮的原因1、過分看重考試結(jié)果。把學(xué)習(xí)目的簡(jiǎn)單看作是為了考試，將考試成績(jī)作為衡量自己一切好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)。這樣考試就成為她的壓力，把考試看得過分重要，導(dǎo)致她在學(xué)習(xí)和考試過程中容易出現(xiàn)不必要的擔(dān)憂， 腦中總也甩不開一個(gè)念頭：我能考好嗎？考不好怎么辦？這種對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)憂， 很容易導(dǎo)致焦慮的產(chǎn)生。2、家庭和學(xué)校教育影響。家長(zhǎng)以孩子考上重點(diǎn)中學(xué)為有面子，學(xué)校過分強(qiáng)調(diào)應(yīng)試教育，“學(xué)習(xí)不好就會(huì)找不到工作”，“怎么對(duì)得起關(guān)心和教育你的父母”等類訓(xùn)斥，加重了學(xué)生內(nèi)心負(fù)擔(dān)。小江非常要強(qiáng)，不甘心失敗，一旦一次考試失敗，就會(huì)覺得特別對(duì)不起父母和老師，也覺得難以見人，這樣越想越痛苦，產(chǎn)生考試焦慮感。3、周圍同學(xué)關(guān)系影響。自己一心想著學(xué)習(xí)，忽視了與同伴交流，在周圍同學(xué)眼中，她是個(gè)“重點(diǎn)生”，玩的時(shí)候也不去找她。生活中較為“孤獨(dú)”，成績(jī)一旦不好，就覺得無法面對(duì)同學(xué)。一想這些，心中自然產(chǎn)生焦慮。4、應(yīng)挫意識(shí)與應(yīng)挫能力不強(qiáng)。她從小學(xué)到初三基本上比較順利，學(xué)習(xí)成績(jī)一直保持優(yōu)勢(shì)，進(jìn)入初三，課程增多，學(xué)習(xí)任務(wù)加重，知識(shí)難度也在增大，她對(duì)初三學(xué)習(xí)困難估計(jì)和認(rèn)識(shí)不足，遇到考試失利就手忙腳亂，不知如何應(yīng)對(duì)，這使她在有了考試焦慮后無所適從。根據(jù)以上分析，我為她制訂了這樣的心理輔導(dǎo)方案。三、考試焦慮心理輔導(dǎo)方案（一）幫助她正確認(rèn)識(shí)考試焦慮、考試目的、他人評(píng)價(jià)1、全面認(rèn)識(shí)考試焦慮。焦慮程度過輕過重都會(huì)使學(xué)習(xí)效率下降，可望取得最佳學(xué)習(xí)效率的焦慮程度應(yīng)是中等的。當(dāng)考試焦慮的程度過低或者過高時(shí)，都會(huì)影響到考生水平的正常發(fā)揮。適度的焦慮狀態(tài)還是有利于學(xué)習(xí)的。所以，不要怕產(chǎn)生考試焦慮心理，關(guān)鍵是如何對(duì)待和調(diào)整。2、要正確認(rèn)識(shí)考試的目的?？荚囍皇强疾樽约哼^去學(xué)習(xí)情況，考得好不好并不說明自己的一切。即使反映出一些問題，通過總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)、彌補(bǔ)缺漏，一次考試挫折也可以成為進(jìn)一步提高自己的基石。所以，不必將考試結(jié)果看得過于重要，以積極的心態(tài)面對(duì)考試，看到挫折可能帶來的積極效應(yīng)，有助于我們以平和的心理去迎接考試，更好地發(fā)揮水平。3、正確看待別人的評(píng)價(jià)。小王過于在乎家人、同學(xué)和老師的看法，總是擔(dān)心他們會(huì)因自己成績(jī)下降而看不起自己，心理負(fù)擔(dān)沉重。對(duì)于別人評(píng)價(jià)我們自己也要全面分析，具體問題具體分析。以有利于自己發(fā)展為原則，區(qū)別對(duì)待。（二）介紹一些克服考試焦慮技巧1、以積極的自我暗示挑戰(zhàn)焦慮情緒。高焦慮者通常使用的自我暗示往往帶有自我批判性質(zhì)，如喜歡對(duì)自己說：“我真笨”、“考試太可怕了"、“我一定考砸了"。這種消極的自我暗示會(huì)對(duì)人產(chǎn)生極大負(fù)面作用。這時(shí)，我們就必須進(jìn)行有效的積極的自我暗示，給自己增強(qiáng)克服困難的信心。如產(chǎn)生這樣焦慮：“我擔(dān)心其他同學(xué)在這次考試中都比自己強(qiáng)。我考不好了。 ”你可以這樣反思，給自己加點(diǎn)信心。”這種擔(dān)心有必要嗎？毫無必要。班里確實(shí)有比自己更強(qiáng)的同學(xué)，但也有不如自己的同學(xué)?！薄翱荚囯m然意味著同他人的競(jìng)爭(zhēng)，我是個(gè)怕競(jìng)爭(zhēng)的人嗎？我不僅要戰(zhàn)勝別人，還要戰(zhàn)勝自己”。這樣，可以幫助我們樹立正確的考試態(tài)度，增強(qiáng)信心，減輕或克服考試焦慮。2、積極參加課外活動(dòng)，學(xué)會(huì)與人交流?；顒?dòng)中可以發(fā)泄焦慮，可以忘記焦慮，學(xué)會(huì)與人合作，分享快樂。把自己融入集體中去，敞開心扉，容納他人，加強(qiáng)交流、合作,擁有同心同德的朋友相助，這樣，心靈才能寧靜、和諧、完美。戰(zhàn)勝人性中的弱點(diǎn)，要靠實(shí)力；克服考試焦慮，根本上還要靠扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)和學(xué)習(xí)能力的提高。因此，我還需要從學(xué)習(xí)上幫助她。(三)幫助他調(diào)整學(xué)習(xí)方法1、重新制定學(xué)習(xí)目標(biāo)。目標(biāo)過高就會(huì)實(shí)現(xiàn)不了，導(dǎo)致目標(biāo)實(shí)現(xiàn)不了的焦慮。應(yīng)該引導(dǎo)小汪重新定位自己，切合當(dāng)前的實(shí)際，制定一個(gè)自己通過努力可以達(dá)到的目標(biāo)，安排好每天具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓他從每天的點(diǎn)滴進(jìn)步中獲得成功感，逐步提高學(xué)習(xí)效率和成績(jī)。2、進(jìn)行有效的復(fù)習(xí)。多看基礎(chǔ)的東西，爭(zhēng)取把試卷上基本的分?jǐn)?shù)全得，這樣考試的分?jǐn)?shù)已經(jīng)相當(dāng)可觀了。在這個(gè)基礎(chǔ)上，可以略微做點(diǎn)稍有難度的題，但是量一定不能多，題目也不能太難。在具體科目的復(fù)習(xí)上，可以多聽取老師意見。3、必須掌握一定的應(yīng)試技巧?？记皩?duì)考試的范圍、難度等最好能有所了解，考試時(shí)對(duì)不同題型的解題方法，對(duì)難題的處理等都應(yīng)有一定的方法。遇到難題，要暫時(shí)放一放。做完一遍后要注意檢查試卷等等。4、合理安排作息時(shí)間，避免經(jīng)常開“夜車”。長(zhǎng)時(shí)間地連續(xù)學(xué)習(xí)，會(huì)造成心臟功能不同程度的損害，還會(huì)影響大腦的工作效率。如果這時(shí)還拼命學(xué)習(xí)，勢(shì)必造成大腦皮層功能的進(jìn)一步減退和損傷。具體表現(xiàn)為記憶力減弱，注意力不集中，邏輯思維能力下降，還伴有頭昏、頭痛、失眠、食欲減退等現(xiàn)象。另一方面,如果開夜車養(yǎng)成了習(xí)慣，那么在晚上的時(shí)候就會(huì)很興奮，睡不著，而白天卻萎靡不振。上課、考試也就難以正常發(fā)揮水平了初三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過分看重，說到底是對(duì)自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的惟一指標(biāo)。二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。三是學(xué)生渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。(1)高原現(xiàn)象：在中考前復(fù)習(xí)中，許多同學(xué)都遇到這樣一種情況，即在經(jīng)歷了一段時(shí)間的復(fù)習(xí)之后，成績(jī)就再難有較大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定，這就是人們常說的“高原現(xiàn)象”。這種現(xiàn)象是極其有害的。因?yàn)樵绞桥R近中考，大家就越是感到時(shí)間的寶貴，倘若遲遲不見進(jìn)步，大家就會(huì)有再學(xué)無用、空費(fèi)時(shí)間的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，從而放松甚至放棄對(duì)知識(shí)的進(jìn)一步學(xué)習(xí)。(2)、關(guān)于階段考試成績(jī)不佳的問題中考前學(xué)生往往會(huì)把階段考當(dāng)作中考的演練，同時(shí)也會(huì)以此來衡量自己的實(shí)力。有的同學(xué)如果階段考后成績(jī)相對(duì)低一些，或是距自己心理期望的目標(biāo)相差較遠(yuǎn)，或是與別人相比相差較遠(yuǎn)，就會(huì)有中考即將失敗的預(yù)感，甚至從心理上開始體驗(yàn)失敗了。這種心理體驗(yàn)最容易使學(xué)生產(chǎn)生自卑。自卑是個(gè)人對(duì)自己能力和品質(zhì)做出偏低的評(píng)價(jià)。在這種評(píng)價(jià)中，學(xué)生常伴隨著一些特殊的情緒體驗(yàn)，如害羞、不安、內(nèi)疚、憂傷、失望等。自卑感強(qiáng)的學(xué)生，處處感到不如別人、無所作為、悲觀失望，即使對(duì)那些稍加努力就可以完成的任務(wù)，也往往會(huì)因自嘆無能而輕易放棄，這樣就會(huì)影響學(xué)生的自信心和實(shí)際水平的發(fā)揮，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致心理疾病。其實(shí)考試成績(jī)的起伏完全屬于正?，F(xiàn)象，學(xué)生根本沒必要把每一次考試都當(dāng)成衡量自己真實(shí)水平的量標(biāo)。如果把每次考試都看成是中考的演練，必然會(huì)使自己造成過于緊張，產(chǎn)生焦慮情緒，影響自己日常的心情和復(fù)習(xí)迎考，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)的下降。面對(duì)這種情況，該怎么辦呢？可以從以下幾方面入手：首先要同學(xué)生一起尋找失敗的真正原因。尋找失敗原因的過程也是客觀地分析自己的過程，學(xué)生通過分析自己在考前和考中的表現(xiàn)，可以重新對(duì)自己進(jìn)行評(píng)價(jià)。正確評(píng)價(jià)本身就能減輕失敗受挫的心理，如果以前過高估計(jì)了自己的能力，而現(xiàn)在正確地評(píng)價(jià)了自己，就不會(huì)有失敗的體驗(yàn)了。鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)泄內(nèi)心不快樂感受。內(nèi)心失敗受挫的感受，會(huì)在發(fā)泄中得以緩解和消除。帶他找一個(gè)合適的地方大哭一場(chǎng)，或建議他和自己的好朋友談一談，做一些體力活動(dòng)等都是好的策略。給這樣的學(xué)生留一些對(duì)自己有優(yōu)勢(shì)的作業(yè)。當(dāng)階段考不理想時(shí)，不要總是追憶考試過程，也不要經(jīng)常和同學(xué)談?wù)摯舜慰荚?，更不能什么事都不做，而是要多做一些自己平時(shí)做得最好的事情，使自己找回自信。做一些相對(duì)較容易的作業(yè)，特別是不要放棄成功的努力，因?yàn)槿魏纬晒Χ寄茉鰪?qiáng)自己的自信。4、寬容、理解、微笑中考馬上就要到了，每個(gè)人都有壓力，在壓力之下，很多同學(xué)會(huì)變得敏感而多疑。就有一個(gè)同學(xué)來跟我說，不知道為什么，今天一早來到課室，我跟同桌打了招呼，可是他一點(diǎn)反應(yīng)都沒有，這人太沒禮貌太可惡了，搞得我一天心情都不好。其實(shí)，真相是什么呢？這個(gè)同學(xué)昨晚失眠了，沒有睡好，當(dāng)時(shí)還在朦朧狀態(tài)，根本就沒有留意到他的招呼。所以，這個(gè)同學(xué)白生氣了。如果，之前我們就學(xué)會(huì)從另一角度來看問題，多一分理解，多一份寬容，我們的情緒就不會(huì)一天都受到影響，學(xué)習(xí)就更受影響了。5、調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在起切忌再“開夜車”，建議考生根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)。考試前一天晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。6、不想考試后的事。隨著中考日的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考。不再做難題，不再做新的題目，以免自信心受打擊。二、考前失眠我問她：你有沒有看到過打麻將三天三夜不睡覺，精神很好的人啊。他說有啊。為什么？因?yàn)樗麄兿脍A錢。中考那三天你是很興奮的，因?yàn)槟阆胩魬?zhàn)人生，兩天兩夜不睡覺，根本不會(huì)影響你發(fā)揮?？拐鹁葹?zāi)的醫(yī)療人員，也是48小時(shí)不睡覺，他們還不照樣做手術(shù)。其實(shí)，人有兩種睡眠狀態(tài)：一種是淺睡眠，一種是深睡眠，交替運(yùn)行。大腦細(xì)胞在交替休息。各位，你們馬上要中考了，你們?cè)絹碓脚d奮，睡不著沒關(guān)系，只要記住兩個(gè)字：躺著，躺著就可以了。很多同學(xué)很有意思：我一定要睡著，否則明天就沒有精神了。于是采用最老土的方法催眠：數(shù)小綿羊，一只，兩只，三只，數(shù)到五千只還沒睡著啊。為什么？因?yàn)樗谂Φ財(cái)?shù)小綿羊。在座會(huì)騎自行車的舉手？剛開始學(xué)騎自行車，盯著前面的一棵樹，前面一個(gè)人，你趕緊告訴自己：我千萬不能撞上這顆樹或者這個(gè)人，我一定不能撞上這棵樹或者這個(gè)人。等你數(shù)到 10遍的時(shí)候，你就真的扎扎實(shí)實(shí)地裝在了這顆樹上或者這個(gè)人上。因?yàn)槟愀嬖V大腦的信息是“你在努力地撞這顆樹，而不是要努力避開這可樹！”解決的辦法其實(shí)也簡(jiǎn)單，那就是明白“存在的就是合理的，不要把存在的事實(shí)當(dāng)做問題”，你應(yīng)該接受事實(shí)，并與之和諧相處，真的，一旦你接受他，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它立刻消失了。就像你很煩學(xué)校"穿校服要束腰”“頭發(fā)燙不得也染不得，男生還要起發(fā)角”等，只要你接受這個(gè)事實(shí)，你就發(fā)覺這項(xiàng)紀(jì)律也沒妨礙你什么。而且，沒有睡著并不等于是沒有休息，躺在床上本身就是一種很好的休息。所以當(dāng)睡不著的時(shí)候不必要焦慮，想著睡不著我就不睡拉倒，反而容易睡著。而且心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)感覺整夜失眠的人，通過觀測(cè)其腦電波，發(fā)現(xiàn)她在一段時(shí)間內(nèi)是處于睡眠狀態(tài)的，只不過由于焦慮、恐懼讓他們覺得整夜失眠，所以，我們只要放下恐懼這個(gè)包袱，輕裝上陣。因?yàn)樗麄冊(cè)诓粩嗟刂貜?fù)暗示。當(dāng)然你們不要有這種錯(cuò)誤的信念，你們要建立正確的信念一一我自信、我冷靜、我細(xì)心、我成功。各位,只要你經(jīng)常這樣對(duì)自己說，特別是晚上睡覺前躺在床上或者早上醒來起來前，都這樣默默地跟自己說幾次，我相信你肯定沒機(jī)會(huì)緊張了。因?yàn)槿说拇竽X是接受心理暗示的，人的自我暗示對(duì)人的行為有巨大的指導(dǎo)作用。但如果真的緊張了怎么辦呢？慶祝自己還會(huì)緊張：走進(jìn)考場(chǎng)的時(shí)候，很多人都會(huì)緊張得很，心跳明顯加快，這時(shí)候不妨坐下來，對(duì)自己說，真應(yīng)該慶幸，我還會(huì)緊張，和其他人一樣，都感覺到了一些緊張和心跳，如果感覺不到緊張和心跳就反而更慘。三、考場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k？那就可以從現(xiàn)在做起，從今天晚上做起。我們只要把暗示的力量發(fā)揮出來，我們就肯定能取得成功。以前，我看過一個(gè)新聞報(bào)道，這個(gè)報(bào)道是一個(gè)新華社的記者寫的，他說他有一次打入一個(gè)地下組織：小偷集團(tuán)，了解小偷是怎么工作呢？發(fā)現(xiàn)正規(guī)的小偷，都有一個(gè)機(jī)構(gòu)，組織嚴(yán)密，有一個(gè)培訓(xùn)師，穿著西裝，打著領(lǐng)帶，口才很好，給他們培訓(xùn)。你知道那培訓(xùn)師怎么培訓(xùn)的。他每天早上說：先生們，女士們，你們知不知道：人生來都是平等的。（哇,滿好聽的。）人生來是一樣的貧窮一樣的富有。（這不對(duì)吧，有些人生來比我有錢哦。）但為什么后來你們成為窮人，他們成為富人嗎？（這我倒想聽聽）因?yàn)槲覀冞@個(gè)社會(huì)制度出了問題，你口袋里的錢到了他們口袋里，（這不對(duì)吧）現(xiàn)在你們有責(zé)任把屬于你們的錢拿回來。你們知道：這有多荒謬啊。但一個(gè)禮拜后，只要經(jīng)過一個(gè)禮拜的培訓(xùn)后，那些小偷都很興奮了：哦哦哦。他們行動(dòng)了，在馬路上你把他抓住了，你在想：這小偷怎么不會(huì)臉紅。他在想：我為何要臉紅。這本來就是屬于我的錢，我有責(zé)任把它拿回來，這是我的神圣使命啊。他們有著堅(jiān)定的信念，為什么？2、分散注意力：暫時(shí)分散注意力，如喝一小口水，不要馬上吞下去，先慢慢感受一下水在嘴里的感覺，再慢慢吞下去。不能喝太多，喝太多了就要上廁所。3、如果手發(fā)抖，就把手放在雙腿下壓著，這樣手就不會(huì)發(fā)抖了，并對(duì)自己說，我自信，我冷靜，我細(xì)心，我成功。4、收緊腳趾（1分鐘）：現(xiàn)在將腳趾彎曲，緊緊抓住地板；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；松開腳趾，放松；深呼吸；然后將腳趾盡量張開，向上向外伸展；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；恢復(fù)原狀；放松；體會(huì)腳部那種舒適溫暖的感覺。四、考場(chǎng)中遇到的問題遇到不會(huì)做的題怎么辦？及時(shí)調(diào)整心態(tài)：不要因一步受挫影響全題；不要因一題不會(huì)影響全科；不要因一科受阻影響全局。記住，不能帶著考滿分的心態(tài)去考場(chǎng)，人無完人，再聰明的人也有不懂的知識(shí)，考試是考你的整體水平，而不是某個(gè)題目的對(duì)錯(cuò)。2、為什么會(huì)想不起來？我們都有這樣的體會(huì)，有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來，可事后不加思素，正確答案也會(huì)“油然而生” 。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)?？荚嚂r(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案