懷孕注意事項(xiàng)

健康懷孕20項(xiàng)準(zhǔn)備經(jīng)寶寶中心醫(yī)學(xué)顧問(wèn)團(tuán)審閱懷孕前的準(zhǔn)備工作1：補(bǔ)充葉酸懷孕前的準(zhǔn)備工作2：告別煙酒及藥物懷孕前的準(zhǔn)備工作3：拒絕咖啡因懷孕前的準(zhǔn)備工作4：控制體重懷孕前的準(zhǔn)備工作5：選擇健康食品懷孕前的準(zhǔn)備工作6：制定并堅(jiān)持一套長(zhǎng)期健身計(jì)劃懷孕前的準(zhǔn)備工作7：與牙醫(yī)"約會(huì)"懷孕前的準(zhǔn)備工作8：溯本追源懷孕前的準(zhǔn)備工作9：做1次孕前健康檢查懷孕前的準(zhǔn)備工作10：計(jì)算出排卵日懷孕前的準(zhǔn)備工作之11：了解生育保險(xiǎn)和生育費(fèi)用懷孕前的準(zhǔn)備工作之12：咨詢理財(cái)專家懷孕前的準(zhǔn)備工作之13：保持健康的心理懷孕前的準(zhǔn)備工作之14：避免感染病毒和細(xì)菌懷孕前的準(zhǔn)備工作之15：遠(yuǎn)離不安全環(huán)境懷孕前的準(zhǔn)備工作之16：人生大事，從長(zhǎng)計(jì)宜懷孕前的準(zhǔn)備工作之17：與一個(gè)朋友分享懷孕前的準(zhǔn)備工作之18：為"造人"制造情趣懷孕前的準(zhǔn)備工作之19：和避孕說(shuō)"byebye"懷孕前的準(zhǔn)備工作之20：最后的"瘋狂"發(fā)送給朋友可打印版式你和老公終于做出了要寶寶的決定。不過(guò)且慢，不妨再等一等——最好能等上一、兩個(gè)月！為自己選擇最佳的受孕時(shí)機(jī)，生一個(gè)更健康的寶寶。因?yàn)樵趹言兄斑€有很多需要注意和準(zhǔn)備的重要事情。下面的20個(gè)步驟能夠幫助你作好懷孕前的準(zhǔn)備工作，伴你進(jìn)入孕育寶寶的最佳狀態(tài)。懷孕前的準(zhǔn)備工作1：補(bǔ)充葉酸即使日常飲食均衡，也很難保證單從食物中能獲得你所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——中國(guó)育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點(diǎn)應(yīng)該引起充分的重視。根據(jù)美國(guó)疾病控制中心的數(shù)據(jù)顯示，在準(zhǔn)備懷孕和孕期頭三個(gè)月，能夠堅(jiān)持每天服用0.4毫克葉酸超過(guò)一個(gè)月，就可以把寶寶患神經(jīng)管畸形（如脊柱裂）的概率降低70%以上。由于國(guó)內(nèi)的面粉沒(méi)有經(jīng)過(guò)葉酸強(qiáng)化處理，有些醫(yī)生還建議每天服用0.8毫克葉酸進(jìn)行補(bǔ)充。你可以在藥店購(gòu)買葉酸增補(bǔ)劑，也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A不超過(guò)每日允許的0.77毫克（2,565個(gè)國(guó)際單位）的RAE，除非它是以β胡蘿卜素的形式存在（攝入過(guò)量維生素A可能會(huì)導(dǎo)致新生兒缺陷）。由于藥店柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑可能含有過(guò)量的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)胎兒的發(fā)育有害，如果不確定該吃哪一種，可以請(qǐng)產(chǎn)科大夫?yàn)槟阃扑]一種專門(mén)給孕婦配制的補(bǔ)充劑。懷孕前的準(zhǔn)備工作2：告別煙酒及藥物如果你吸煙或吸食毒品，請(qǐng)及早打住。因?yàn)橐恍┒酒返乃幮б院?，還會(huì)滯留在你的體內(nèi)。大量研究顯示，吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會(huì)影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實(shí)上，即使是吸二手煙也會(huì)影響到你的受孕幾率。專家建議準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)在孕期避免飲酒，所以在你開(kāi)始嘗試造人以后，最好是減少飲酒量，月經(jīng)周期的最后兩周最好不要喝酒，以防此時(shí)你已經(jīng)受孕了。懷孕前的準(zhǔn)備工作3：拒絕咖啡因研究顯示，攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)阻礙鐵吸收（孕期需要大量的鐵），同時(shí)，也會(huì)增加你誕下死胎的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂(lè)等飲料，而改喝無(wú)咖啡因飲品。最好是逐漸減少含咖啡因飲料的量，忽然停掉，可能會(huì)引起頭痛。如果實(shí)在上癮，就限定每天只喝一杯——這是多數(shù)專家認(rèn)可的安全限度。一旦適應(yīng)了喝很少的量或沒(méi)有咖啡因飲料的生活，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)牛奶其實(shí)也是味道不錯(cuò)的飲品——而且其中的鈣含量對(duì)你非常有益。懷孕前的準(zhǔn)備工作4：控制體重想懷孕先減肥或增肥，有沒(méi)有搞錯(cuò)？其實(shí)這種說(shuō)法是有道理的。因?yàn)轶w重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的女性，受孕幾率會(huì)更高些。研究顯示，身體質(zhì)量指數(shù)BMI低于20或高于30的女性相對(duì)來(lái)說(shuō)不容易受孕。所以在準(zhǔn)備懷孕之前最好能夠把你的BMI數(shù)值控制在20～30之間。如果你的體重不在正常范圍內(nèi)，那么改變體重便可能增加你的受孕機(jī)會(huì)。請(qǐng)咨詢專業(yè)人士制定一套達(dá)到理想體重的運(yùn)動(dòng)方案。懷孕前的準(zhǔn)備工作5：選擇健康食品目前你還沒(méi)到"一人吃，兩人補(bǔ)"的時(shí)候，但從現(xiàn)在起，你應(yīng)該開(kāi)始選擇有營(yíng)養(yǎng)的食品，以便為未來(lái)寶寶的孕育環(huán)境儲(chǔ)備有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每日盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶、加鈣橙汁和酸奶等。如果你非常喜歡吃魚(yú)，就要引起注意，雖然魚(yú)富含蛋白質(zhì)，但某些魚(yú)類，如鯊魚(yú)、旗魚(yú)、鯖魚(yú)和方頭魚(yú)，往往汞含量過(guò)高（汞通常以甲基汞的形式存在于魚(yú)體內(nèi)），大量的甲基汞對(duì)胎兒大腦的發(fā)育有害。美國(guó)食品與藥物管理局（FDA）建議孕婦杜絕這些魚(yú)類，且每周食用煮熟的其他魚(yú)類也不要超過(guò)340克，這個(gè)建議對(duì)你來(lái)說(shuō)非常有參考價(jià)值。懷孕前的準(zhǔn)備工作6：制定并堅(jiān)持一套長(zhǎng)期健身計(jì)劃現(xiàn)在開(kāi)始訂制一套健身計(jì)劃，你將會(huì)收獲一份最適孕育胎兒的健康體質(zhì)。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)研究，一套健康的運(yùn)動(dòng)程序包括三個(gè)方面：1）一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行或騎車；2）一周2～3天的肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練；3）一周2～3天的柔韌性練習(xí)，如日常的伸展、瑜伽運(yùn)動(dòng)等。而且即使懷孕，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)你來(lái)說(shuō)同樣沒(méi)什么問(wèn)題，甚至還被推薦繼續(xù)進(jìn)行。

如果你平常不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，先從一些輕松的活動(dòng)開(kāi)始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常起居中加進(jìn)一些運(yùn)動(dòng)量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。懷孕前的準(zhǔn)備工作7：與牙醫(yī)"約會(huì)"當(dāng)你為未來(lái)的寶寶進(jìn)行全面準(zhǔn)備時(shí)，不要忘了你的口腔保健。越來(lái)越多的證據(jù)顯示，牙周疾病（影響牙齦和牙周骨組織的細(xì)菌感染），可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重出生兒。事實(shí)上，一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，患有牙周疾病的孕婦，其早產(chǎn)的概率可能會(huì)提高7倍。另一項(xiàng)研究顯示，牙齦疾病會(huì)增加孕婦患先兆子癇（一種表現(xiàn)出高血壓、水分滯留和蛋白尿的妊娠期并發(fā)癥）的風(fēng)險(xiǎn)。

更糟的是，孕期荷爾蒙的變化更易誘發(fā)"妊娠期牙齦炎"。增高的黃體酮和雌激素水平可能導(dǎo)致牙齦對(duì)牙菌膜內(nèi)細(xì)菌的刺激產(chǎn)生與平時(shí)不同的反應(yīng)，出現(xiàn)腫脹、出血和疼痛等狀況。而在孕前注重牙齒健康的女性則能夠有效地減少孕期患牙病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，應(yīng)在孕前6個(gè)月內(nèi)到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療，洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指導(dǎo)，保證孕期牙齒健康，以免后患。懷孕前的準(zhǔn)備工作8：溯本追源夫妻兩人最好能夠檢查一下各自的家族健康史，可以給雙方的父母和其他親戚打電話了解情況，重點(diǎn)了解家族中是否有人患過(guò)遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合征、鐮狀細(xì)胞貧血癥、囊性纖維癥、家族性黑蒙癡呆或出血性疾病，還包括智力缺陷、發(fā)育遲緩，或先天性出生缺陷，如心臟病或神經(jīng)管畸形等。你也可以去醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生為你做一次優(yōu)生咨詢，醫(yī)生會(huì)問(wèn)你一些夫妻雙方和家庭中其他成員健康狀況方面的問(wèn)題，而你的回答會(huì)幫助醫(yī)生決定你是否需要在你們開(kāi)始準(zhǔn)備懷孕以前進(jìn)行遺傳方面的測(cè)試。懷孕前的準(zhǔn)備工作9：做1次孕前健康檢查雖然還用不著這么早就為自己選定產(chǎn)檢和分娩醫(yī)院，但你仍應(yīng)該在孕前進(jìn)行體檢，評(píng)估一下自身的健康狀況。維護(hù)生殖健康，是孕育健康寶寶的基礎(chǔ)。找一家正規(guī)大醫(yī)院或正規(guī)?？漆t(yī)院，去婦產(chǎn)科找相關(guān)的醫(yī)生進(jìn)行檢查咨詢。向醫(yī)生說(shuō)明來(lái)意，請(qǐng)她們指導(dǎo)你做相應(yīng)的檢查。醫(yī)生很可能會(huì)問(wèn)你一些個(gè)人情況和家族病史、你的健康現(xiàn)狀，正在服用的藥物等問(wèn)題。一些藥品，如羅可坦（一種通常治療粉刺的藥物），可能會(huì)在體內(nèi)脂肪中存儲(chǔ)數(shù)月之久。醫(yī)生還可能和你討論飲食、體重以及運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，了解是否接種了最新的防疫針，測(cè)試你對(duì)水痘、風(fēng)疹等幼時(shí)病癥的免疫性，為你推薦一種孕期維生素補(bǔ)充劑，并解答你提出的問(wèn)題。如果距離上一次體檢已有一年，你還可能接受一項(xiàng)婦科檢查和一項(xiàng)宮頸涂片檢查，以及相關(guān)的性傳播疾病的檢查。懷孕前的準(zhǔn)備工作10：計(jì)算出排卵日一些女性在計(jì)劃懷孕之后，只是簡(jiǎn)單地停止使用避孕方法，余下的事情全聽(tīng)老天的安排。還有一些人則采用更為精確的方法，來(lái)計(jì)算出自己的排卵日。如果希望更精確，就開(kāi)始在圖表中記錄你的基礎(chǔ)體溫（BBT）和觀察宮頸粘液的變化。從月經(jīng)到排卵前的這段時(shí)間，體溫會(huì)比較低。當(dāng)你開(kāi)始排卵的時(shí)候，體溫會(huì)迅速升高0.3～0.5℃左右，粘液分泌旺盛，表明是受孕的好時(shí)機(jī)。連續(xù)幾個(gè)月的特征記錄，可以幫助你掌握自己的排卵周期規(guī)律。為得到精確的體溫讀數(shù)，你需要使用專門(mén)的基礎(chǔ)體溫計(jì)（在藥店里都能夠買到），在清晨醒來(lái)尚未起床活動(dòng)時(shí)進(jìn)行測(cè)量。懷孕前的準(zhǔn)備工作之11：了解生育保險(xiǎn)和生育費(fèi)用各個(gè)地區(qū)的生育保險(xiǎn)政策有所不同，以北京市為例，北京市社保中心從2005年7月1日起正式實(shí)施的生育保險(xiǎn)規(guī)定，只要是持有《北京市工作居住證》的在職人員，就可以享受北京市生育保險(xiǎn)的待遇。其生育險(xiǎn)醫(yī)療費(fèi)支付標(biāo)準(zhǔn)為：

妊娠1～12周末前的產(chǎn)前檢查費(fèi)限額470元；妊娠1～27周末前的產(chǎn)前檢查費(fèi)限額750元；妊娠至分娩前的產(chǎn)前檢查費(fèi)限額1200元。自然分娩醫(yī)療費(fèi)定額標(biāo)準(zhǔn)為1900元（三級(jí)醫(yī)院），剖腹產(chǎn)醫(yī)療費(fèi)定額標(biāo)準(zhǔn)為3800元（三級(jí)醫(yī)院）。

此外，對(duì)準(zhǔn)備生孩子的家庭來(lái)說(shuō)，如果覺(jué)得懷孕期間有保險(xiǎn)的需要，那么計(jì)劃懷孕階段是你進(jìn)行保險(xiǎn)投資的最佳階段。因?yàn)榕匀焉锲诘娘L(fēng)險(xiǎn)概率比正常人要高得多，所以目前保險(xiǎn)公司對(duì)孕婦投保都有比較嚴(yán)格的要求。一般懷孕28周后投保，保險(xiǎn)公司不予受理，要求延期到產(chǎn)后8周才能受理。

而在計(jì)劃懷孕階段的女性則可投保能覆蓋妊娠期疾病的女性健康險(xiǎn)，保障生育期間的風(fēng)險(xiǎn)。值得注意的是，這類保險(xiǎn)一般都有90～180天的等待期，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，在等待期內(nèi)發(fā)生保險(xiǎn)事故，保險(xiǎn)公司不予理賠。

也有的公司推出了附加女性保險(xiǎn)或女性生育保險(xiǎn)，同樣存在"等待期問(wèn)題"。比如太平人壽的"真愛(ài)附加女性生育疾病險(xiǎn)"就是要在合同生效（或復(fù)效）10個(gè)月以后。才開(kāi)始對(duì)懷孕期疾病進(jìn)行保障。懷孕前的準(zhǔn)備工作之12：咨詢理財(cái)專家中國(guó)社科院曾經(jīng)公布過(guò)一個(gè)調(diào)查結(jié)果：生一個(gè)孩子，再把他養(yǎng)大到18歲，這期間一共要花費(fèi)的總金額是：49萬(wàn)元人民幣。所謂"孩子書(shū)包里裝著一套房"。聽(tīng)起來(lái)是不是有些嚇人？但是不要太擔(dān)心：現(xiàn)在每月只要投資不多的金額，你就可以使孩子在上大學(xué)的時(shí)候得到一個(gè)很好的保障。你可以咨詢一下專業(yè)的理財(cái)顧問(wèn)如何進(jìn)行這項(xiàng)投資。懷孕前的準(zhǔn)備工作之13：保持健康的心理根據(jù)波士頓IVF（一個(gè)生殖與試管受精中心）女性健康精神治療中心主管、心理學(xué)家愛(ài)麗絲?多瑪介紹，情緒壓抑女性的生育能力要比正常狀況降低一半。她指出："一個(gè)處在焦慮抑郁精神狀態(tài)的女性，幾乎不可能照顧好自己，更不要說(shuō)還有孩子了。從進(jìn)化的觀點(diǎn)來(lái)看，健康的心理狀態(tài)與受孕也是彼此相依，不可分割的。"

多瑪建議所有的女性，特別是那些個(gè)人或家族史中曾患有抑郁癥的人，在懷孕之前應(yīng)該做一個(gè)心理健康檢查。如果你感覺(jué)到自己出現(xiàn)抑郁的跡象，比如對(duì)過(guò)去喜歡做的事情失去興趣、食欲不振、睡眠狀態(tài)不好、無(wú)精打采、或感到絕望無(wú)助等，都可以向心理醫(yī)生或精神病專家進(jìn)行咨詢。如果需要服藥，精神病專家會(huì)幫助你選擇對(duì)孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁藥。你還可以嘗試其他減壓手段，如瑜伽和冥想，調(diào)查顯示這些方法同樣對(duì)孕期女性有所裨益。懷孕前的準(zhǔn)備工作之14：避免感染病毒和細(xì)菌準(zhǔn)備懷孕期間避免感染非常重要，特別是那些可能危害到未來(lái)寶寶的因素。你應(yīng)避免食用某些食物，如未經(jīng)高溫消毒的軟奶酪和其他乳制品、熟食成品、生肉和未經(jīng)煮熟的魚(yú)類和家禽。這些食物可能會(huì)使你感染引起李氏桿菌病的危險(xiǎn)病毒——一種可能導(dǎo)致流產(chǎn)或死胎的食物傳染疾病。你還應(yīng)該避免未經(jīng)高溫消毒的飲品，因?yàn)樗鼈兛赡馨裆抽T(mén)氏菌或大腸桿菌等細(xì)菌。生魚(yú)類，特別是生貝類，也可能含有害的微生物。

注意勤洗手，把冰箱內(nèi)的溫度控制在2～4℃之間，冷凍室溫度控制在-18℃以下，以防止冷凍食品變質(zhì)。另外，在整理花園、給貓換沙盆時(shí)，最好戴上手套，或者讓其他人清理垃圾，以避免感染弓形蟲(chóng)和其他對(duì)胎兒生長(zhǎng)有害的傳染病。懷孕前的準(zhǔn)備工作之15：遠(yuǎn)離不安全環(huán)境一些工作對(duì)孕婦和胎兒存在一定危險(xiǎn)。如果你的工作需要經(jīng)常接觸到化學(xué)和放射性物質(zhì)，你最好能改變或離開(kāi)這個(gè)環(huán)境。還有，記住一些清潔劑、殺蟲(chóng)劑、溶劑、從老式管道導(dǎo)入的飲用水，都可能會(huì)對(duì)生長(zhǎng)中的胎兒有害?？梢院歪t(yī)生談一談你每日的活動(dòng)內(nèi)容，看看能否盡量避免和消除家中和工作場(chǎng)所的危害。懷孕前的準(zhǔn)備工作之16：人生大事，從長(zhǎng)計(jì)宜添丁加口可謂百年大計(jì)。在決定要孩子之前，你和你的另一半要考慮好即將面對(duì)的一切，以及是否已經(jīng)準(zhǔn)備好承擔(dān)這份責(zé)任。下面是一些需要考慮的關(guān)鍵性問(wèn)題：

你們兩人都同樣渴望成為父母嗎？

如果彼此的信仰不同，你們是否討論過(guò)要如何影響你們的孩子？

你們是否考慮過(guò)將如何承擔(dān)起照看孩子的工作，以及如何協(xié)調(diào)好工作與家庭之間的平衡關(guān)系？

你們是否考慮到自己的孩子可能會(huì)需要更為特殊的照顧？

你們準(zhǔn)備好犧牲周末的睡眠時(shí)間了嗎？還有在每次想要一起外出重溫二人世界的時(shí)候不得不找到人來(lái)照看孩子？懷孕前的準(zhǔn)備工作之17：與一個(gè)朋友分享雖然孕育寶寶的過(guò)程將會(huì)是一段超乎想象的美妙時(shí)光，但仍難免會(huì)伴有壓力和不良情緒。所以除親密愛(ài)人以外有一個(gè)心心相印的朋友，可以幫助你克服即將面臨的困難和轉(zhuǎn)折。在晨吐后和情緒低落時(shí)能獲得朋友的支持和安慰，會(huì)使你感到分外溫馨。和朋友一起期盼未來(lái)的小生命，暢想孕育一個(gè)可愛(ài)寶寶的幸福情景，