中醫(yī)健康宣傳-老年人中醫(yī)保健

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2012年5月隨著位之后文化生活的提高，人們的保健意識(shí)日趨增強(qiáng)，老年人的隊(duì)伍日趨龐大。由于年齡的增大，生活機(jī)能逐漸衰退，易伴發(fā)各種退行性病變，特別是心血管疾病，高血壓、骨質(zhì)疏松等，因此激烈等情緒變化：開(kāi)始血壓升高，導(dǎo)致中風(fēng)、心絞痛、心梗，甚至猝死。其二防跌倒：由于工作骨質(zhì)疏松的存在，跌倒后極易骨折，換氣功能，腹壓升高、養(yǎng)耗增加。誘發(fā)心絞痛、心梗，所以老年人通過(guò)飲食調(diào)理，多吃蔬菜、水果、增加膳食纖維，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便的良好習(xí)慣。.起來(lái)后坐半分缺氧，心臟不會(huì)驟停，減少了很多不必要的猝死、心梗及腦中風(fēng)。三個(gè)半小時(shí)是：①早上起床運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如快走，打太極拳等，因.晚上漫步行走半小時(shí)，減少心梗及高血壓的發(fā)病率。時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，其衣著應(yīng)順?biāo)臅r(shí)氣候的變化及時(shí)增減，由于老年人防御機(jī)能減退，衣著應(yīng)以暖些為好。的具體體質(zhì)選擇養(yǎng)生方法如下：1.正常體質(zhì)養(yǎng)生法五臟之中，肝藏血，腎藏精，同居下焦，所以，以滋養(yǎng)肝腎二臟為要。五臟之中，腎為一身的陽(yáng)氣之根，脾為陽(yáng)氣生化之源，故當(dāng)著重補(bǔ)之。度。陽(yáng)盛體質(zhì)養(yǎng)生法：精神修養(yǎng)：陽(yáng)盛之人好動(dòng)易發(fā)怒，故平日要加可怒之事，用理性克服情感上的沖動(dòng)。體育鍛煉：積極參加體育活動(dòng)，讓多余陽(yáng)氣散發(fā)出去。游泳鍛煉是首選項(xiàng)目，此外，跑步、武術(shù)、球類(lèi)等，也可根據(jù)愛(ài)好選擇進(jìn)行。雞肉、鹿肉等溫陽(yáng)食物宜少食用?？啥嗍乘?、蔬菜，像香蕉、西人切戒酗酒。梔逍遙散。血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法：運(yùn)動(dòng)鍛煉：多做有益于心臟血脈的活動(dòng)，的食物，酒可少量常飲，醋可多吃。ft植粥、花生粥亦頗相宜。加皮、地榆、續(xù)斷、茺蔚子等。則可加重血瘀傾向。季節(jié)，要注意濕邪的侵襲。豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。運(yùn)動(dòng)鍛煉：痰濕之體質(zhì)，多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持體加強(qiáng)運(yùn)氣功法。陽(yáng)化痰，方選金匱腎氣丸。氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法：調(diào)攝情志：此種人性格內(nèi)向，神情常處于抑郁狀態(tài)，根據(jù)《內(nèi)經(jīng)會(huì)活動(dòng)、集體文娛活動(dòng)，常看喜劇、滑稽劇、聽(tīng)相聲，以及富有鼓勵(lì)、激勵(lì)意義的電影、電視，勿看悲劇、苦劇。多聽(tīng)輕快、開(kāi)朗、激動(dòng)的音樂(lè)，以提高情志。多讀積極的、鼓勵(lì)的、富有樂(lè)趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書(shū)籍，以培養(yǎng)開(kāi)朗、豁達(dá)的意識(shí)，在名利上不計(jì)較得失，知足常樂(lè)。多參加體育鍛煉及旅游活動(dòng)：因體育和旅游活動(dòng)均能運(yùn)動(dòng)身體，流通氣血，既欣賞了自然美景，調(diào)劑了精神，呼吸了新鮮空氣，又能著重鍛煉呼吐納功法，以開(kāi)導(dǎo)郁滯。飲食調(diào)養(yǎng)：可少量飲酒，以活動(dòng)血脈，提高情緒。多食一些能行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香櫞等。當(dāng)配伍活血化瘀藥。