深入解讀-4種方法來擺脫頭疼的困擾

深入解讀-4種方法來擺脫頭疼的困擾

大部分人不時會頭痛，有的很輕微，但有的卻會頭痛如裂，叫人無法集中精神。治療方法視頭痛類型而定，不過這里會介紹一些迅速緩解頭痛的方法，還有長遠的解決方案，以防頭痛變得無法控制和難以應(yīng)付。步驟方法1止痛1了解頭痛類型。頭痛可以分為緊張性頭痛、壓力性頭痛、慢性每日頭痛（通?；颊叨贾涝撛趺粗雇矗⒙苑菨u進性頭痛等等。要了解自己的頭痛類型才能找出最適合的治療方法。頭痛類型

緊張性頭痛：緊張性頭痛是整個頭出現(xiàn)輕微至中等疼痛，但通常發(fā)生在前額或后腦勺。一般會持續(xù)幾個小時。

竇性頭痛：疼痛源自臉、鼻梁或臉頰。通常伴隨著鼻腔阻塞。一般會持續(xù)好幾個小時，發(fā)病存在明顯的季節(jié)性。

偏頭痛：中等至嚴重疼痛，通常伴隨著惡心、對光和聲音敏感。疼痛可能集中在太陽穴、眼睛或后腦勺。通常會持續(xù)一天或更久。[1]

叢集性頭痛：一只眼睛周圍或頭部一側(cè)劇烈疼痛。在數(shù)周或數(shù)個月內(nèi)頻繁發(fā)作。2服用非處方止痛藥。大多數(shù)止痛藥要等一兩個小時才會見效，所以一察覺到自己有頭痛跡象時，就要趕快服藥。[2]越早治療越好。即使已經(jīng)演變成劇痛，也要馬上服用布洛芬、撲熱息痛、萘普生、阿司匹林，甚至是辣椒素噴鼻劑，這樣也能減輕疼痛。止痛藥用藥警告

除非醫(yī)生另有指示，否則不要每天用藥：除非醫(yī)生另有指示，否則不要每天用藥。每天使用止痛藥，即便是非處方成藥，也會引起藥物濫用綜合癥?；颊咭驗楹ε骂^痛復(fù)發(fā)，往往會不必要地服用藥物。這種濫用行為反而會使頭痛更頻繁地發(fā)作，也就是所謂的“反彈性頭痛”。

提防反彈性頭痛：如果你經(jīng)常服用止痛藥，一周服用三次以上，就一定要去看醫(yī)生。長期反復(fù)使用藥物，容易導(dǎo)致身體產(chǎn)生耐藥性。這會引起一些副作用，比如痛覺耐受性降低，增加“反彈性頭痛”的發(fā)生率。

停止用藥，以治療反彈性頭痛：“反彈性頭痛”的治療方法是減少或停止使用止痛藥。詢問醫(yī)生該如何有效地管理藥物。3知道什么時候必須立刻就醫(yī)。如果頭痛還伴隨著其它癥狀，那么就表明你可能存在更嚴重的疾病，比如中風(fēng)、腦炎或腦膜炎。如果頭痛伴隨著下面的癥狀，要立刻就醫(yī)或聯(lián)絡(luò)緊急救援服務(wù)：[3]視物、行走或說話困難頸部僵硬惡心和（或）嘔吐發(fā)高燒（38.8到40攝氏度）昏厥身體一側(cè)行動不便感覺極度無力、麻木甚至癱瘓如果頭痛經(jīng)常發(fā)作或很嚴重，且服藥未見好轉(zhuǎn)，甚至都已無法正常生活，那么也要去看醫(yī)生。4慎用咖啡因。頭痛發(fā)作時，血液里的腺苷含量會上升，而咖啡因能阻止腺苷和受體結(jié)合，抑制血管擴張，從而減輕頭痛。不過，咖啡因是一把雙刃劍。雖然咖啡因剛開始能緩解頭痛，有些非處方止痛藥也含有咖啡因，但是久而久之會形成或加重咖啡因依賴，反而使頭痛更頻繁發(fā)作。咖啡因使用警告

限制咖啡因攝入量：每周使用咖啡因治療頭痛不能超過兩次。次數(shù)過多會讓身體對咖啡因產(chǎn)生依賴，尤其是偏頭痛患者。

咖啡因戒斷癥狀：如果你平常會攝取大量咖啡因，每天超過200毫克或大概2杯咖啡，突然停止攝入往往會引起頭痛等戒斷癥狀。[4]這是因為每天使用咖啡因會擴張大腦里的血管。戒斷咖啡因時，這些血管會收縮，進而引發(fā)頭痛。如果你平時攝取大量咖啡因，并認為這就是你頭痛的原因，那就要學(xué)會如何緩慢有效地克服咖啡因戒斷癥。

經(jīng)常頭痛的人不得攝取咖啡因：如果你經(jīng)常頭痛，最好完全不要攝取咖啡因。5多喝水。脫水會引發(fā)頭痛，尤其是剛吐過或宿醉的時候。[5]頭一開始痛，就趕緊喝一大杯水，接下來一整天繼續(xù)不時喝一小口水。頭痛或許會慢慢減輕。男性每天至少要喝3升水，女性每天至少喝2.2升。如果你經(jīng)常做運動，住在炎熱潮濕的環(huán)境，生病引起嘔吐或腹瀉，又或者正在哺乳期，應(yīng)該要喝得更多。[6]你也可以根據(jù)體重來計算每天所需的飲水量。每公斤體重要喝30到60毫升水。[7]頭痛發(fā)作時，不要喝太涼的水。有些人喝非常涼的水或冰水會引發(fā)偏頭痛，尤其是本來就容易偏頭痛的人。[8]常溫水是更好的選擇。6找個安靜陰暗的地方休息一下。如果可以，試著躺下來放松至少30分鐘。關(guān)上百葉窗并熄滅燈光，把注意力放在呼吸上。[9]減少感官刺會有助于放松和緩解頭痛。休息方法

要求絕對清靜的環(huán)境：如果你被迫在有人的地方休息，向他們解釋你頭痛發(fā)作，要求他們盡量保持安靜，不要打擾你。事先主動要求他人配合，以免之后發(fā)生不愉快的小插曲。你也可以小睡一會兒。

舒服地躺下：確保床或沙發(fā)舒服，讓頭部既能得到支撐，又不會加大頸部承受的壓力。如果頸項一側(cè)緊繃，另一側(cè)出現(xiàn)抽筋，則要調(diào)整姿勢，好讓頭部和頸項都得到支撐。

調(diào)整燈光：避開非自然強光，它們會加重頭痛，即使是盲人也會受影響。[10]你也可以戴上遮光眼罩。

調(diào)整室溫：有的人只能在涼爽的房間放松下來，有的喜歡蓋一個大毯子或打開小型取暖器。晚上睡覺的時候，營造最有利睡眠的環(huán)境。7練習(xí)漸進式肌肉放松法。這有助于緩解頭痛。[11]其它側(cè)重放松的練習(xí)也有幫助，比如和緩瑜伽和冥想。漸進式肌肉放松法

以舒服的姿勢躺下。閉上雙眼，深呼吸。

從額頭開始，收縮這一肌群的所有肌肉五秒。

放松肌肉，專心感受肌肉放松下來的感覺。

轉(zhuǎn)移到下一組肌肉。

需要收縮和放松的肌群包括額頭、眼睛和鼻子、嘴唇和臉頰及下頜、雙手、手臂、肩膀、背部、腹部、髖部和臀部、大腿、雙腳和腳趾。8冷敷。將柔軟微涼的東西敷在額頭和眼睛上，可以幫助血管收縮，進而減輕炎癥，或許能緩解頭痛。這對太陽穴或竇道疼痛尤其有效。冷敷方法

使用面巾：用冷水弄濕面巾，覆蓋在額頭上。一旦面巾變得溫?zé)?，讓你感覺不舒服，可以再用冷水弄濕它。

進行效果更強的冰敷：將濕面巾放進可重復(fù)封口的塑料三明治袋。把袋子放進冷凍冰箱30分鐘。取出來后敷在額頭上。面巾會非常冰，而塑料袋可以隔開皮膚和冰冷濕潤的面巾，以免你被凍傷。[12]

用溫敷緩解緊張性頭痛：如果是緊張性頭痛，比如壓力、焦慮或肌肉酸痛造成的頭痛，洗熱水澡或進行溫敷比冷敷更有效緩解疼痛。[13]9按摩臉和頭皮。按摩促進血液循環(huán)，舒緩肌肉緊繃，有助于緩解頭痛，尤其是緊張性頭痛。引起緊張性頭痛的原因很多，包括姿勢不良、牙關(guān)緊閉和肌肉拉傷等。焦慮和抑郁也有可能引發(fā)緊張性頭痛。[14]按摩臉和頭皮

按摩太陽穴：拇指放在太陽穴。太陽穴是耳郭上端和外眼角之間的一塊柔軟凹陷處。將拇指固定在太陽穴，以畫小圈的方式使勁地將手指從太陽穴移動到額頭中央。[15]

通過按摩緩解竇性頭痛：輕輕按摩鼻梁有助于緩解竇性頭痛和偏頭痛。

按摩頭皮：洗個熱水澡，抹洗發(fā)水的時候趁機仔細按摩頭皮。要是不想搞濕全身，可以將少許椰子油或摩洛哥堅果油倒在手指上，揉搓到頭皮上。10按摩頸項和肩膀。頸項和肩膀肌肉緊繃會引起頭痛。[16]雖然緊張性頭痛最為常見，但是也比較容易治療。通過按摩緩解緊張性頭痛

首先坐下，雙手放在肩膀，手指指向肩胛骨。

呼氣，放松頸項，讓頭向后仰。用手指揉捏肩膀肌肉。使勁以畫小圈的動作朝顱底移動。

雙手手指交錯置于后腦勺。頭自然往前低下，利用手臂重量輕輕拉伸頸項和肩膀肌肉。

找兩個網(wǎng)球或壁球，放進一個襪子里。躺在平地，將這兩個球放在顱底正下方，然后放松。一開始的時候，你會感受到竇道壓力或輕微不適，但這些感覺會自然消失。這對竇性頭痛尤其有用。11做頸部運動。拉伸和加強頸項肌肉對緩解慢性頭痛有幫助[17]，也能在頭痛發(fā)作的當下迅速發(fā)揮作用。下面是拉伸頸項肌肉的簡單做法：[18]下巴慢慢往下貼近胸口，肩膀保持不動。你應(yīng)該會感覺到頸項后側(cè)肌肉被拉扯。頭回到豎直的姿勢。慢慢將頭扭向一側(cè)。保持15到30秒，再回到面向前方的姿勢。重復(fù)上述步驟，這次轉(zhuǎn)向另一側(cè)。最后再次回到面向前方的姿勢。慢慢低頭，讓一側(cè)耳朵貼近肩膀。注意，不要抬高肩膀。保持15到30秒。頭慢慢回到豎直的姿勢，然后讓另一側(cè)耳朵貼近肩膀，保持15到30秒。不要拉伸到感覺疼痛的地步。根據(jù)需要重復(fù)運動。12指壓按摩。指壓按摩或許能幫助你緩解肌肉緊張和頭痛，尤其是肌肉緊張或壓力引起的頭痛。[19]刺激頸項、肩膀和雙手的穴位有助于緩解頭痛。指壓按摩方法

耳朵后面：找到耳朵后面的乳突骨，順著頸項自然的凹槽找到連接到頭顱的肌肉。一邊深呼吸，一邊深透肌肉使勁按壓4到5秒。[20]

肩膀上：找到位于頸項和肩峰中間的肩井穴。用對側(cè)手的食指和拇指夾住肩膀肌肉，也就是右手夾住左肩，左手夾住右肩。食指用力往下按壓4到5秒。[21]

手上：按摩拇指和食指中間的一塊柔軟凹處，也就是合谷穴（虎口）。以畫圈方式用力按壓4到5秒。孕婦不能按摩這個穴位，否則會促使身體分泌催產(chǎn)素，引起催產(chǎn)作用。[22]

背部：你也可以將乒乓球放進襪子，背部靠著椅子或汽車座椅，把球夾在座椅和背部之間來回滾動，刺激壓痛點。13運用放松技巧。全世界的人用各種各樣的方法轉(zhuǎn)移自己對疼痛的注意力。頭痛發(fā)作期間，不用擔(dān)心自己要學(xué)些什么新技巧，挑自己做起來最舒服的方法就行了。一些受歡迎的方法包括：冥想。祈禱。深呼吸。想象令人放松的場景。聆聽雙耳節(jié)拍。試著讓自己冷靜下來。如果可以睡著，或許對你有幫助。14做呼吸運動。有時候，呼吸本身就能治療頭痛。這幾乎是理所當然的，因為呼吸是我們的本能，而放松和深呼吸需要集中注意力。有規(guī)律的深呼吸可以在幾分鐘內(nèi)消除緊張，讓身心放松，并緩解頭痛。[23]深呼吸運動

找個涼爽、昏暗又安靜的地方。

讓自己舒服：以舒適的姿勢躺下或坐下，脫掉或松開緊身的衣服。

用鼻子緩慢吸氣。隨著肺部充滿空氣，腹部也會鼓起來。[24]

屏息兩三秒，然后用嘴巴緩緩呼氣，直到排空肺里的空氣。方法2使用天然療法1慎用天然療法。一些天然療法也能治療頭痛。不管是哪一種天然療法，一定要弄清楚它們的副作用和可能引起的過敏，以及在哪些情況下不宜使用，比如懷孕、原本就生病等之類的情況。注意，天然療法通常沒有經(jīng)過科學(xué)驗證，也沒有得到美國食品和藥物管理局或其它認證機構(gòu)的許可。2服用藥草。購買標準化生產(chǎn)的藥草補充劑，每一劑均含有一定量的活性成分。幾種藥草被認為有治療頭痛的功效。[25]但是，不是所有補充劑的效果都獲得科學(xué)證據(jù)支持，或經(jīng)過廣泛研究。藥草和所有治療方法一樣必須慎用，出現(xiàn)不愉快的副作用時，要馬上停止服用。[26]可以嘗試的藥草

蜂斗菜：研究顯示蜂斗菜可以降低偏頭痛發(fā)作頻率。連續(xù)12周每天服用兩次25毫克膠囊，可以減少偏頭痛發(fā)生率高達60%。不要直接食用蜂斗菜，因為它們含有毒素。這些毒素在制成膠囊的時候會被去除。[27]

姜：除了頭痛，姜也能治療惡心和嘔吐，這兩種都是嚴重頭痛經(jīng)常引發(fā)的狀況。美國神經(jīng)病學(xué)學(xué)會發(fā)現(xiàn)，濃縮姜補充劑在減輕頭痛方面比安慰劑更有效。[28]

香菜（芫荽）：香菜種子可以減少引起頭痛的炎癥。種子可以直接咀嚼，添加到食物或茶里，或者口服提取物。[29]

短舌匹菊：你可以服用含有短舌匹菊的膠囊或藥片、泡茶喝或夾在三明治里吃下去。注意，它的味道很苦。關(guān)于短舌匹菊的功效，目前的研究結(jié)果好壞參半。不過，幾百年來，人們一直依靠它來治療頭痛，所以也許值得一試。[30]副作用包括舌頭痛、口腔潰瘍、惡心、消化問題和脹氣，但是都不嚴重。長期使用短舌匹菊會影響一些人的睡眠，反過來引發(fā)頭痛。

柳樹：每天服用兩次300毫克的柳樹片劑，或許能減少偏頭痛發(fā)作頻率。[31]

茶：喝一杯西番蓮、迷迭香或薰衣草茶或許能緩解頭痛。胡椒薄荷或甘菊茶也能幫助你放松。[32]

3使用芳香療法。市面上有各種芳香療法制劑，比較常用來治療頭痛的精油包括薰衣草油、甜馬郁蘭油和甘菊油。用它們按摩頸項、泡澡或吸入含有它們的蒸汽。[33]想要緩解身體酸痛和疼痛，將5滴迷迭香油、5滴肉豆蔻油、5滴薰衣草油和一種基礎(chǔ)油混勻，比如橄欖油或椰子油。抹在頸項和上背，按摩至吸收。4利用食物緩解頭痛。饑餓會引起頭痛，所以要確保你最近有吃過東西。一些食物和飲料也會引發(fā)頭痛，比如紅酒、味精和巧克力都是常見的罪魁禍首。[34]留意自己吃的東西，發(fā)現(xiàn)到哪些食物會經(jīng)常引起頭痛后，就不要再吃了。某些食物或許能緩解頭痛。FoodstoTry

吃杏仁：杏仁中含有鎂，或許有助于放松血管和緩解頭痛。其它富含鎂的食物也有幫助，比如香蕉、腰果和牛油果。[35]

吃辛辣的食物：它的治療效果因人和頭痛類型而異。不過，如果你患有竇性頭痛，辛辣食物或許能緩解竇道阻塞，使呼吸更順暢，進而減輕頭痛。[36]

吃菠菜：菠菜營養(yǎng)豐富，有許多潛在的健康益處。它能降低血壓，緩解宿醉引起的頭痛。制作沙拉或三明治時，用新鮮的菠菜代替萵苣。[37]

喝一杯含咖啡因飲料：咖啡因可以收縮血管，進而減輕頭痛。有的人攝入過多咖啡因會引發(fā)偏頭痛，你可以用茶代替咖啡，因為茶的咖啡因含量通常比較少。方法3改變生活方式以預(yù)防頭痛1確保充足睡眠。良好的睡眠習(xí)慣也就是獲取充足的優(yōu)質(zhì)睡眠，可以讓你整體感覺更好，減少頭痛的發(fā)生。成人每晚應(yīng)該至少睡7到8小時。[38]如果你有睡眠問題，試一試下面的方法：臨睡前少看手機、電腦或電視機等電子產(chǎn)品屏幕。只在床上睡覺和做愛。過了中午后，應(yīng)該限制咖啡因攝入量。準備上床睡覺前，把燈光調(diào)暗，給自己時間放松下來。2減少接觸香精。[39]香水和肥皂、乳液等帶香味的產(chǎn)品能讓你散發(fā)好聞的氣味，但是它們也可能引起頭痛。改用沒有香味的產(chǎn)品，讓長時間跟你待在一起的人也這么做。生活或工作場所的空氣清新劑也要移開或拔掉插頭。3改變飲食。改變飲食雖然無法立刻緩解頭痛，但是從長遠來看，或許能根除頭痛發(fā)生的原因，防止日后再次頭痛。如果你不知道要怎么開始，不妨咨詢醫(yī)生、飲食治療師或營養(yǎng)師。[40]找出你會過敏的食物，避免攝取它們。減少攝入咖啡因?？Х纫驎l(fā)頭痛。不過，戒斷咖啡因也可能引起暫時性頭痛。一旦熬過戒斷反應(yīng)期，你就會看到積極的效果?？紤]不吃或減少攝入可能引起頭痛的食物，尤其是含有味精、亞硝酸鹽和硝酸鹽（腌肉）、酪胺（成熟干酪、紅酒、啤酒和加工肉制品）、亞硫酸鹽（果干、調(diào)味品和紅酒）、水楊酸鹽（茶、醋和一些水果）的食物。[41]4治療肌肉和骨骼問題。如果背部或頸項骨骼錯位、姿勢不良和肌肉緊繃，一定要解決引起疼痛的根源。你可以做拉伸運動、瑜伽、普拉提等運動，以便改善肌肉和骨骼問題。不過，一定要事先咨詢這方面的專家，比如物理治療師或脊椎按摩師，讓他們評估你的狀況并進行治療。5做瑜伽。旨在減輕肌肉緊張的瑜伽可以消除或減輕頭痛，防止它們復(fù)發(fā)。簡單的轉(zhuǎn)動頸項或放松瑜伽是最好的選擇。6設(shè)置符合人體工學(xué)的工作空間。你坐在辦公桌前使用電腦的姿勢，可能就是頭痛發(fā)作的原因。根據(jù)自己的體型，將所有東西擺放在合適的高度和距離。[42]工作的時候，確保頸項保持中立位。我們在用電腦和其它電子設(shè)備的時候，總是不知不覺就低頭垂肩，頸項不再呈一條直線。如果你的頸項經(jīng)常向前傾，不妨調(diào)整電腦位置，好讓你在工作的時候可以直視電腦。在辦公室工作和使用電腦的時候，不時休息一會兒。每小時抽空看看不同距離的物體來防松眼睛，還可以做一些基本的身體拉伸動作。7咨詢一些醫(yī)療保健專家。許多健康問題都會引起頭痛，如果頭痛問題繼續(xù)困擾著你，不妨咨詢專家，著手解決其它健康問題，或許就能減輕頭痛?？梢宰稍兊膶＜?/p>

牙醫(yī)：牙關(guān)緊閉或上下頜咬合不齊、蛀牙、膿腫或拔牙后受感染，都有可能引起頭痛。

配鏡師：如果你需要戴眼鏡，但是并未診斷出來，也許這些不必要的頭痛就是眼睛疲勞造成的。

耳鼻喉?？漆t(yī)生：耳朵、鼻子和喉嚨有未經(jīng)治療的感染、穿孔或其它問題，都有可能引起頭痛。8讓自己冷靜下來。生氣、煩躁、挫敗或其它負面情緒產(chǎn)生時，肌肉會緊繃。當它們慢慢累積到無法控制的程度后，就會造成實質(zhì)的頭痛。焦慮、壓力和抑郁也會引起頭痛。如果這些負面情緒影響到你的日常生活，可以尋求專業(yè)輔導(dǎo)或心理治療，制定有效的情緒管理方案。[43]如果牙關(guān)緊閉，努力放松面部。試著通過打哈欠來減輕面部肌肉緊張。在進行考試、結(jié)婚、考駕照等會產(chǎn)生壓力的活動之前，先練習(xí)放松技巧。9記錄頭痛。這能幫助你確認頭痛發(fā)生的模式，比如是不是在工作壓力特別大、和別人有溝通問題、吃了特定食物、來月經(jīng)或其它事情發(fā)生的時候才發(fā)作。弄清楚引起頭痛的原因后，就可以開始學(xué)著去預(yù)防它。如果你經(jīng)常頭痛，這些信息對醫(yī)生有很大的幫助。約見醫(yī)生的時候，記得帶上頭痛日記。10戒煙。抽煙可能會加重頭痛。據(jù)知香煙含有會引起頭痛的物質(zhì)，比如一氧化碳。它也含有尼古丁等物質(zhì)，會收縮血管，引發(fā)頭痛，妨礙肝臟降解止痛藥。[44]戒煙能減少頭痛發(fā)作次數(shù)，尤其是“叢集性頭痛”，也就是一天內(nèi)發(fā)作數(shù)次的劇烈頭痛。[45]研究顯示戒除煙草產(chǎn)品后，頭痛發(fā)生次數(shù)也會減半。接觸二手煙也會引起頭痛，尤其是如果你對煙過敏或敏感。即使你自己不抽煙，經(jīng)常待在有人抽煙的地方一樣會頭痛。方法4預(yù)防各種類型的頭疼1識別頭痛類型。大多數(shù)頭痛都是緊張或生活方式引起的，雖然很痛，使你無法工作，但是通常無害。如果頭痛經(jīng)常發(fā)作、痛得厲害、對止痛藥沒有反應(yīng)或者伴隨著其它癥狀，就一定要立刻去看醫(yī)生或醫(yī)療保健專家，接受檢查并獲取正確的診斷。頭痛的發(fā)生有各種各樣的原因，所以如果頭痛遲遲不愈，一定要接受進一步治療。2減輕壓力，預(yù)防緊張性頭痛。這是最常見的頭痛類型。疼痛程度往往不如其它類型的頭痛，但是可以持續(xù)好幾個小時，甚至好幾天。緊張性頭痛通常是肌肉收縮造成的，感覺像被橡皮筋勒住了頭。[46]頭部感到鈍痛，如果沒有解決疼痛來源，就會反復(fù)發(fā)作，整個身體不舒服，尤其如果患者同時患有焦慮癥或抑郁癥。服用止痛藥、休息和解決壓力源對治療這類頭痛很有效。[47]按摩、針灸、瑜伽和放松療法均能有效預(yù)防緊張性頭痛。[48]和心理健康專家展開“談話治療”，設(shè)法減輕焦慮和壓力，也有助于預(yù)防和減少緊張性頭痛。[49]3通過運動預(yù)防偏頭痛。研究員還不清楚偏頭痛發(fā)生的確切原因，但是可能和遺傳有關(guān)。[50]頭會隨著脈搏搏動一跳一跳地痛，并且還會伴隨著嚴重惡心，可能還會嘔吐。有時候患者會出現(xiàn)視覺征兆，比如看到星星、閃爍的物體，甚至是暫時喪失部分視力。有的偏頭痛還會造成肌肉麻木或無力。偏頭痛可能是身體對食物、壓力源、激素變化、事故、藥物或其它未知誘因的反應(yīng)造成。偏頭痛需要特殊治療。如果你經(jīng)常偏頭痛發(fā)作，一定要去看醫(yī)生。[51]經(jīng)常運動有助于減輕身體壓力或緊張，進而預(yù)防偏頭痛，特別是有氧運動。肥胖也可能是偏頭痛的誘發(fā)因素之一，運動能幫助你保持或?qū)崿F(xiàn)健康體重，預(yù)防偏頭痛。[52]運動前，先逐步熱身。沒有逐步熱身就突然做劇烈的體力活動，有可能引發(fā)偏頭痛。有的人非常敏感，一場輕快的性愛活動也會引發(fā)偏頭痛。[53]多喝水和保持飲食均衡也對偏頭痛有幫助。4避開酒精和尼古丁，以控制叢集性頭痛。研究員還不知道叢集性頭痛發(fā)作的確切原因，所以你無法阻止它的發(fā)生。[54]這是最痛苦的頭痛之一，眼睛周圍部位劇烈疼痛，通常只發(fā)生在頭部一側(cè)。它也會造成眼皮下垂、流鼻涕和流眼淚。[55]這類頭痛發(fā)生時，一定要認真對待，尋求醫(yī)生的建議和治療。一些藥物和治療能緩解癥狀。[56]避開酒精和尼古丁能減少叢集性頭痛日后發(fā)作的風(fēng)險，不過，對正在發(fā)生的叢集性頭痛沒有影響。[57]氧氣治療（通過面罩吸入氧氣）被證實對叢集性頭痛特別有幫助。[58]研究顯示臨睡前服用10毫克褪黑素，能減少叢集性偏頭痛發(fā)作的次數(shù)。[59]這可能是因為叢集性頭痛會在睡眠周期受干擾時發(fā)作，而褪黑素有助于控制睡眠周期。[60]5監(jiān)控止痛藥使用情況，預(yù)防藥物過度使用性頭痛。這類頭痛也被稱為“反彈性頭痛”，是長期使用止痛藥后出現(xiàn)的戒斷癥狀，常見于緊張性頭痛患者。這類頭疼是可以治療的。大部分患者只要停止使用藥物，頭痛應(yīng)該會在幾天內(nèi)停止。藥物過度使用性頭痛的癥狀通常和緊張性頭痛相似。[61]每周不要使用止痛藥超過2到3天，非處方止痛藥也一樣。如果你的癥狀很嚴重，需要更頻繁用藥，最好去看醫(yī)生。[62]每個月不得使用非處方止痛藥超過15天。[63]不要服用阿片類止痛藥[64]或含有布他比妥的止痛藥[65]。前者包括可待因、嗎啡、氫可酮等，后者包括Fioricet、Ezol、Phrenilin等。6喝水預(yù)防宿醉性頭痛。宿醉性頭痛非常常見，宿醉者往往需要請病假或影響生產(chǎn)力，美國每年因此造成的損失預(yù)計高達1480億美元。[66]宿醉性頭痛的癥狀包括頭部一跳一跳地痛、惡心和整體感覺不適。唯一的預(yù)防方法就是不喝酒。喝酒的時候多喝水，保持身體水分充足，也有助于預(yù)防第二天的宿醉性頭痛。一個很好的防宿醉方法是喝比酒多4倍的水，或者其它不含酒精和咖啡因的飲料。由于許多雞尾酒都含有30到60毫升烈酒，每喝一份就要喝一大杯水。[67]其它液體也有幫助，包括運動飲料或肉湯。不要喝酒和咖啡因飲料。酒精和咖啡因會造成身體脫水。7了解會引起頭痛的過敏原或食物，防止這類頭痛發(fā)生。過敏和敏感會引起嚴重頭痛，癥狀通常還包括流鼻涕、流眼淚、瘙癢或灼熱感。有些過敏反應(yīng)是季節(jié)性的，比如花粉過敏，可以用抗組胺劑來治療。食物過敏或敏感也會引發(fā)頭痛。如果你經(jīng)常頭痛，并伴隨著眼睛發(fā)癢、流眼淚等癥狀，考慮讓醫(yī)生做個皮膚過敏測試。這些測試會讓你在安全的情況下接觸各種過敏原，確認頭痛是不是這些過敏原造成的。[68]味精有時也會引發(fā)頭痛。對味精過敏的人也可能會胸痛，面部有壓力感，軀干、頸項和肩膀有灼熱感，頭一跳一跳地痛。肉里面的亞硝酸鹽和硝酸鹽也會引起中度到重度的頭痛。[69]吃冰淇淋吃得太快或喝冷飲喝得太快，也會引起暫時性“腦凍結(jié)”或“冰淇淋頭痛”。雖然嚴重，但是很快就會消退。8改變個人護理習(xí)慣，以預(yù)防其它類型的頭痛。有時候，眼睛疲勞、饑餓、頸項或背部肌肉拉傷，甚至是特定發(fā)型（比如很緊的馬尾、壓迫耳朵后方的發(fā)帶），都有可能引起頭痛。這類頭痛的癥狀和緊張性頭痛相似。只要對日常生活做些小改變，比如設(shè)置符合人體工學(xué)的工作臺，不綁很緊的馬尾或圓髻，就能預(yù)防它們的發(fā)生。[70]按時用餐也有助于預(yù)防日常頭痛。沒有按時用餐的話，血糖會下降，可能引發(fā)劇烈頭痛和惡心。[71]不吃經(jīng)過加工的食物也有助于減少頭痛，讓整個身體感覺更好。一定要遵循固定的睡眠時間表，每晚至少睡7到8小時。[72]小提示看書和做精細費眼的工作時，如果需要戴眼鏡，就好好戴著。不戴可能會頭痛。檢視整體生活方式，確認可以從哪一方面減少壓力源，進而減少身體緊張和頭痛。找出“誘發(fā)因素”，包括食物