體能練習(xí)教案

體能練習(xí)教案體能練習(xí)教案體能練習(xí)教案xxx公司體能練習(xí)教案文件編號(hào)：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度體育與健身課時(shí)計(jì)劃年級(jí)高二人數(shù)日期執(zhí)教班級(jí)組班形式周次課次內(nèi)容主題體能訓(xùn)練（下肢力量）（4---1、2）重點(diǎn)體能練習(xí)中下肢力量練習(xí)的方法難點(diǎn)下肢力量訓(xùn)練完成的質(zhì)量學(xué)習(xí)目標(biāo)95%以上的學(xué)生能夠掌握體能練習(xí)的方法和動(dòng)作要領(lǐng)。發(fā)展靈敏、力量等素質(zhì)。通過身體素質(zhì)練習(xí)，逐漸培養(yǎng)超越自我的精神品質(zhì)和團(tuán)結(jié)互助的意志品質(zhì)。。課序時(shí)間教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動(dòng)負(fù)荷教與學(xué)的活動(dòng)組織與隊(duì)形次數(shù)時(shí)間強(qiáng)度準(zhǔn)備部分基礎(chǔ)部分結(jié)束部分1252345773課堂常規(guī)：1.體育委員集合整隊(duì)2.師生問好，檢查服裝3.宣布本課內(nèi)容4.安排見習(xí)生活動(dòng)5.安全教育準(zhǔn)備活動(dòng)1.慢跑2圈2.徒手操：a.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)b.肩部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)c.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)d.腹背運(yùn)動(dòng)e.弓步壓腿運(yùn)動(dòng)f.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)g.手腕腳踝運(yùn)動(dòng)h.柔韌練習(xí)1）壓髖拉伸2）體前屈3）分腿坐一、體能練習(xí)1.原地高抬腿：高抬腿時(shí)上體正直稍前傾，大腿要高抬發(fā)展大腿肌肉力量2.收腹跳：方法：跳的時(shí)候盡量抬起大腿靠近腹部小腿收緊3.行進(jìn)間單腳跳：方法：上體要直，有力送髖，起跳腿在拔地后迅速折疊向前翻，擺動(dòng)腿積極前擺及后收迅速5.行進(jìn)間后踢腿：1）上體正直或稍前傾,兩臂前后自然擺動(dòng).2）足前掌著地,離地時(shí)足前掌用力扒地,離地后小腿順勢(shì)向后踢與大腿折疊,膝關(guān)節(jié)放松,足跟接近臀部6.齊心協(xié)力向前跳方法：學(xué)生分成四路縱隊(duì)，每路縱隊(duì)為一組，每組學(xué)生全部蹲下，后面學(xué)生搭著前面學(xué)生的肩，聽到教師哨音，所有學(xué)生有次序有節(jié)湊的往前跳。7．趣味“跳跳跳”方法：學(xué)生分成四路縱隊(duì)，每組的排頭拿一根繩子跑到對(duì)面標(biāo)志物后繞回來，然后和第二個(gè)學(xué)生拉開繩子讓后面所有一組的學(xué)生跳過去，接著第二個(gè)學(xué)生再次跑到標(biāo)志物繞回來和第三個(gè)學(xué)生拉開繩子，依次往復(fù)。1．放松兩人一組拉伸運(yùn)動(dòng)2.小結(jié)3.師生再見4、歸還器材2圈4*82-310-152-32-3222230秒45秒2分鐘3分鐘3分鐘3分鐘1分鐘中中中等中等中上中等中等◎宣布本課內(nèi)容及要求

配合體育委員整隊(duì)，做好課前準(zhǔn)備☆快、靜、齊精神飽滿◎口令指揮，提出要求。

沿著跑道第一道的左右兩條邊線進(jìn)行跑動(dòng)☆隊(duì)伍整齊，速度適中◎示范帶操，口令指揮

根據(jù)節(jié)奏認(rèn)真練習(xí)☆拉開幅度，充分伸展教師講解示范動(dòng)作要領(lǐng)和方法教師口令指揮教師巡視指導(dǎo)幫助學(xué)生完成動(dòng)作學(xué)生跟著教師的口令練習(xí)學(xué)生在教師的幫助下充分拉伸◎教師講解示范下肢練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)和要求◎教師喊口令指揮學(xué)生做動(dòng)作。◎教師巡視指導(dǎo)，不斷提醒并糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作（擺臂充分，腿抬高）

學(xué)生認(rèn)真聽教師講解示范動(dòng)作要領(lǐng)和要求

學(xué)生跟著教師的口令做動(dòng)作。

學(xué)生聽到教師的提醒，須馬上改正?！顢[臂充分，腿部發(fā)力，收腹用力教師講解示范立臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)。教師邊喊口令邊帶著學(xué)生練習(xí)教師給予動(dòng)作不到位的學(xué)生一定的幫助。學(xué)生認(rèn)真聽取教師講解示范學(xué)生可以提出動(dòng)作不到位的問題學(xué)生之間互相給予指導(dǎo)?！钏腕y用力，擺動(dòng)腿積極擺動(dòng)。◎教師講解示范練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)和要求?！蚪處煱褜W(xué)生分成四組進(jìn)行行進(jìn)間的練習(xí)?！蚪處熖崾緦W(xué)生要注意身體前傾，腳跟靠屁股。

學(xué)生認(rèn)真聽取教師的講解與示范

學(xué)生被分成四組跟著教師的口令進(jìn)行練習(xí)。

學(xué)生在練習(xí)過程中，及時(shí)改正錯(cuò)誤動(dòng)作☆練習(xí)時(shí)，重心高，大腿抬置水平，大小腿折疊，身體直立◎教師講解蛙跳的動(dòng)作要領(lǐng)和游戲規(guī)則◎教師給予學(xué)生適當(dāng)?shù)墓膭?lì)并提醒學(xué)生控制好間距和節(jié)奏

學(xué)生分成四組進(jìn)行比賽

學(xué)生之間相互鼓勵(lì)和提醒控制好跳起的節(jié)奏☆團(tuán)結(jié)互助、互相鼓勵(lì)教師講解示范游戲規(guī)則教師提示學(xué)生用最快最簡單的方法完成比賽學(xué)生明確游戲規(guī)則之后進(jìn)行練習(xí)學(xué)生之間相互配合和協(xié)商運(yùn)用最簡單的方法完成比賽?！钐^繩子時(shí)，注意自我保護(hù)，防止被絆倒◎示范帶操，口令指揮

動(dòng)作到位，充分放松☆根據(jù)口令，認(rèn)真練習(xí)◎總結(jié)學(xué)生本課表現(xiàn)情況◎?qū)Ρ菊n不足之處提出整改方案

積極發(fā)言，提出練習(xí)感受☆認(rèn)真聽講，積極發(fā)言集合隊(duì)形：熱身跑線路：練習(xí)隊(duì)形：同上隊(duì)形：同上練習(xí)隊(duì)形：練習(xí)隊(duì)形：000000000000