做什么運(yùn)動(dòng)可以塑身保持體型

做什么運(yùn)動(dòng)可以塑身保持體型做什么運(yùn)動(dòng)可以塑身保持體型

做什么運(yùn)動(dòng)可以塑身保持體型，現(xiàn)在生活中越來越多人對(duì)自己的身材不滿意了，其中運(yùn)動(dòng)能幫助身體消耗在體內(nèi)的過多熱量和囤積的脂肪，以下介紹做什么運(yùn)動(dòng)可以塑身保持體型

做什么運(yùn)動(dòng)可以塑身保持體型1

1、俯臥撐。俯臥撐是一項(xiàng)比較普遍的運(yùn)動(dòng)方式，每天做適當(dāng)?shù)母┡P撐數(shù)量可以鍛煉胸部、手臂肌肉的力量，從而使肌肉線條更加明顯，更加標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于想要上半身美的朋友十分有效

2、上下蹲。上下蹲也是一種非常普遍的鍛煉方式，主要練習(xí)的是小腿與大腿肌肉，同時(shí)盆骨周圍的肌肉也會(huì)變得比較圓潤(rùn)，女性朋友做這個(gè)可以保持S型的身材。

3、引體向上引體向上是一種能夠比較全面的鍛煉上半身肌肉的運(yùn)動(dòng)。在做引體向上的過程中，肱一頭肌和肱二頭肌交替收縮舒張，同時(shí)腹部肌肉也會(huì)收縮舒張，所以，練習(xí)引體向上可以同時(shí)鍛煉上半身所有的部位

4、磚石墊腳。這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式比較抽象，因?yàn)樗怯靡粔K剛好高過腳踝的磚頭墊在腳后跟下面。然后每次墊腳都要立到最高點(diǎn)才行，反復(fù)做十幾二十個(gè)，能夠感受到小腿肌肉疲憊，從而鍛煉小腿的形狀

5、仰臥起坐。仰臥起坐也是一種十分普遍的運(yùn)動(dòng)方式，它的重要之處在于全靠上半身發(fā)力從而達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。同時(shí)，它主要鍛煉部位是腹部和腰部，所以，可以練出良好的S型身材

6、蛙跳。蛙跳是一種常用的鍛煉腿部肌肉力量的方式。與上下蹲的不同之處在于，它不僅可以練習(xí)腿部肌肉，在往前調(diào)的同時(shí)，也鍛煉了腹部的肌肉，可謂是一舉兩得

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健康有效的四種減肥運(yùn)動(dòng)

1、提膝運(yùn)動(dòng)

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

2、蹬車運(yùn)動(dòng)

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

3、手臂仰臥起坐

躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

4、舉球運(yùn)動(dòng)

仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

你的目的是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的'都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過對(duì)身體絕對(duì)有益，所以還是努力做吧。

最簡(jiǎn)單有效的瘦腿瑜伽

1、以山式站立。

2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

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三種簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)減肥法

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

腰部運(yùn)動(dòng)：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥技巧

1、倒走

倒著走路是可以減肥的，但是一定要堅(jiān)持不懈的做下去才可以。它的做法很簡(jiǎn)單，減肥的效果很好。另外，倒著走路還可以促進(jìn)血液循環(huán)，矯正駝背，增強(qiáng)體力。不過倒著走路會(huì)使膝蓋的負(fù)荷加大，很容易造成關(guān)節(jié)的損傷，因此鍛煉的時(shí)間不要太長(zhǎng)，大家可以自身的實(shí)際情況來進(jìn)行適度的鍛煉。剛開始做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的朋友可能會(huì)有些不適應(yīng)，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)好了。

2、啞鈴

啞鈴是一種很方便的健身器材，只要手握啞鈴坐下來，上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)，每天做30次左右，減重的效果是非常好的，而且它還可以幫助增強(qiáng)身體的肌肉力量。也就是說這種方法不僅可以減肥，還可以鍛煉身體的肌肉，對(duì)于身體脂肪特別多的人最為有效。當(dāng)然，啞鈴瘦身的方法還有很多，不管哪一種方法只要堅(jiān)持不懈的做下去就可以見到成效。

簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)減肥提示

溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。

溫和運(yùn)動(dòng)通過一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(zhǎng)。

在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游