做了那么多運(yùn)動為什么瘦不了

做了那么多運(yùn)動為什么瘦不了做了那么多運(yùn)動為什么瘦不了

做了那么多運(yùn)動為什么瘦不了，有很多小伙伴通過運(yùn)動想達(dá)到減肥瘦身的效果，但是不管做了多久的運(yùn)動，可體重還是沒有減下去，這是為什么呢，就老告訴大家為什么做了那么多運(yùn)動為什么瘦不了吧！

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運(yùn)動量太小

選擇做運(yùn)動，就要做到極致，達(dá)到一定的運(yùn)動量，我們的脂肪才能真正的開始燃燒。例如減脂最有效的減肥運(yùn)動，一般都需要達(dá)到半個小時以上才能真正起到減肥的效果，而對于其它一些運(yùn)動強(qiáng)度相對較小的運(yùn)動來說，就更要在時間上進(jìn)行適當(dāng)?shù)难娱L了。

運(yùn)動斷斷續(xù)續(xù)

想要運(yùn)動，就需要長期的持續(xù)的堅(jiān)持下去，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。最好制定一個合理的運(yùn)動計(jì)劃，每天堅(jiān)持或者是每周堅(jiān)持幾次固定的運(yùn)動，這樣才能合理的循序漸進(jìn)的讓自己瘦下來。當(dāng)然每次要運(yùn)動到半個小時以上，很快你就會看到減肥的效果。

運(yùn)動方法不正確

減肥需要做運(yùn)動，否則很容易讓身體堆積脂肪，但是運(yùn)動的方法也非常的重要。不能因?yàn)樨潏D減肥的效果就拼命的運(yùn)動，這樣很容易對身體造成傷害，當(dāng)然也不可以馬馬虎虎的去完成一些動作，這樣不但浪費(fèi)時間，也不會產(chǎn)生瘦身的效果。

運(yùn)動之后吃東西

運(yùn)動過后，我們的身體會因?yàn)橄牧舜罅康乃趾蜔崃慷杏X口渴和饑餓，這個時候很多人就會選擇吃一些食物來補(bǔ)充體力，但是對于食物的選擇就非常的重要。高熱量的食物反而會讓我們的脂肪迅速的堆積起來，但是適當(dāng)?shù)某砸恍┑蜔崃康氖吖头浅：线m。

只憑運(yùn)動來減肥

減肥是需要從多方面搭配進(jìn)行的，我們不但要嚴(yán)格的控制飲食，也要維持健康的生活習(xí)慣，這樣才能保證運(yùn)動的效果。相反，如果只憑運(yùn)動來消耗身體的熱量，而不在飲食或者其它方面進(jìn)行控制，那么減肥就會變得非常辛苦，而且效果甚微。

運(yùn)動進(jìn)入瓶頸期

當(dāng)我們的身體習(xí)慣了某一種運(yùn)動方式之后，脂肪減少的就會越來越慢，甚至是停滯不前。這個時候就要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┱{(diào)整，例如增加運(yùn)動的難度或者是時間，更簡單的方式是換一些其它的運(yùn)動項(xiàng)目，這樣體重就會再次產(chǎn)生變化。

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一、沒有控制飲食

經(jīng)常有朋友會這樣問我，我想減肥，但不想控制飲食行不行，我都會直接告訴他們“不行”，以前的時候我也會抱有這樣的`僥幸心理，其實(shí)我也是很理解大家的，但我們也要面對事實(shí)，想要達(dá)到一個好的減脂效果，就一定不能忽視飲食的重要性。如果每天還是肆無忌憚地吃零食、外賣，那么還是盡早放棄減肥吧。

我們都知道，有效減肥的前提是保證熱量的攝入要少于熱量的消耗，從而形成熱量差，所以如果只考慮熱量的消耗，而忽視了熱量的攝入，你很可能因?yàn)槌粤艘粋€蛋撻就把運(yùn)動一小時所消耗的熱量給抵消掉了，所以想要減肥必須要合理控制飲食。

二、攝入過低的熱量而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降

雖然在減肥期間控制飲食非常重要，但不要采用極端的方式進(jìn)行，比如節(jié)食，這會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝大幅下降，而基礎(chǔ)代謝的下降則會影響熱量的消耗。減肥并不是吃得越少減得越快，要想健康減肥最好循序漸進(jìn)。如果每天只吃水煮菜，這樣誰都受不了，減肥并不意味著要完全戒掉自己喜歡的食物，只要保證總熱量不超標(biāo)就可以了。

三、減肥方法一成不變

聽過減肥的人說得最多的話就是，為什么自己每天都跑5公里，卻還是說不下來呢？身體每時每刻都在發(fā)生改變，今天你跑5公里可以讓體重下降，但如果你一直堅(jiān)持這樣跑下去，對身體來說，作用就沒有那么大了，因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了你的這一個運(yùn)動量，你會越跑越輕松，到最后，我們消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有我們想象的那么多。運(yùn)動方式有多種多樣，在減肥的過程中，我們可以選擇不同的運(yùn)動方式交替進(jìn)行。

四、光做有氧，不做力量

雖然有氧運(yùn)動可以幫助身體燃燒脂肪，但在減脂的同時也會讓肌肉流失。肌肉一旦減少，身體大些能力就會降低，所以只通過有氧運(yùn)動來進(jìn)行減肥是一個比較漫長的過程。只有讓肌肉含量增多，燃脂效率才能更快，這就需要我們在減肥的過程中加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練并不只是增進(jìn)人群所需要的，減脂人群同樣也需要。就能讓我們在減肥的過程中保持或者增加肌肉的數(shù)量，提高身體代謝率。力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動才是最好的運(yùn)動減肥方式，它能讓你更快進(jìn)入到燃脂的狀態(tài)中。

五、休息太少

如果你有足夠的睡眠，那么身體就會分泌“瘦素”，這是一種讓你知道溫飽的荷爾蒙，而當(dāng)它分泌不足時，身體就會發(fā)出"需要囤積脂肪"的信號，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物，還會降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素