情緒與心理健康

經(jīng)典word整理文檔，僅參考！本資料屬于網(wǎng)絡整理，如有侵權(quán)，聯(lián)系刪除，謝謝！第八章情緒與心理健康在日常生活中，每個人都有各種各樣的情緒體驗。遇到高興的事情，心里目；遇到不高興的事情時，情緒低落，常表現(xiàn)出沮喪、憤怒、悲傷等情緒反應，習。因此，培養(yǎng)良好的情緒是保持心理健康的有效途徑。第一節(jié)情緒概述一、情緒的一般概念六種基本情緒,即羨慕、愛、恨、欲望、愉快和悲傷。笛卡兒認為這六種情緒是其它情緒的基礎(chǔ),其它的情緒都是這六種情緒的組合,并控制著人的各種行為反應。情緒是人們對外界刺激引起的生理和心理變化的一種主觀體驗。比如電影中的悲傷鏡頭會催人淚下,情緒和行為反應幾方面組成的反應過程。這幾分面的關(guān)系是:刺激情境-——對情境的認知評價——產(chǎn)生主觀的情緒體驗——表現(xiàn)出不同的情緒反應。消極和積極情緒的劃分雖具實用性,但并不嚴密,因為有時我們并不能區(qū)分什么情緒是積極的情緒,,任何一種情緒都有其生物學意義,都是適應環(huán)境的結(jié)果。所謂正常情緒是指在日常生活中表現(xiàn)出的各種情緒,它可以是積極的情緒,也可以是消極的情緒,如:高興、平靜、憤怒、沮喪、自卑、驚恐、嫉妒等等,都良情緒反應,在臨床上指精神病患者發(fā)病時的情緒反應,,這些病癥所表現(xiàn)出的情緒反應一般來說,是潛意識中的自我防御反應。二、情緒特性（一）情緒的生理特性體身體內(nèi)部會出現(xiàn)一系列明顯的生理變化，是情緒的一個特點。（二）情緒的外顯特征一致地認為，表情行為、生理反應與主觀體驗共同構(gòu)成情緒。（三）情緒的兩極性度方面，有強弱之分；在情緒的緊張度方面，有緊張與輕松之分；（四）情緒的取決性注意的特性。三、影響情緒反應變化的因素人的情緒變化受多種因素制約,常見的影響因素有：（一）個體與需要、預期的關(guān)系之間的關(guān)系反應。(二)認知因素：認知在情緒體驗中是一個很重要的因素。相同的情境,如果我門對之做出不同的認知評價,就會產(chǎn)生不同的情緒體驗。(三)個性特征因素：火，慢條斯理，情緒平淡。這表明，我們的情緒反應與變化會受到個體特征的影響，主要包括性格和氣質(zhì)。（四）精神狀態(tài)：精神狀態(tài)受多種因素的制約,如睡眠不好,過于疲勞,生活,調(diào)節(jié)并保持良好的精神狀態(tài),可以使人處積極的情緒狀態(tài)下,提高工作和學習效率。(四)環(huán)境因素：環(huán)境對人的情緒的影響是不可忽視的。如:灰蒙蒙的天空會使人感到壓抑郁悶；而青山綠水則使人感到輕松愉快。（五）生物種的影響28天左右為一個周期的變化。男女都有生理變化周期，女性更為明顯。女性月經(jīng)呈周期性，每到月經(jīng)來潮時，情緒就會變得急噪，身體也感到不舒服。因此，生物鐘這一生理因素是不能忽視的影響因素。第二節(jié)大學生的情緒與心理健康一、大學生的情緒特點大學生正處于青春期，在生理發(fā)育趨向成熟的同時，心理也經(jīng)歷著急劇的變化，尤其反映在情緒上。大學生的社會地位、知識素養(yǎng)以及特有的年齡階段，使得大學生的情緒帶有自己的特色。具體表現(xiàn)在以下：(一)情緒的豐富性與被動性卑、自負等；還表現(xiàn)在兩性情感上，即對愛情的情緒體驗。（二）情緒的強烈性與沖動性以控制。（三）外顯性與內(nèi)隱性并存在臉上、言在嘴上、發(fā)在行為中。喜怒哀樂愛恨情仇的表現(xiàn)都很具體。（四）情緒體驗的延續(xù)性和心境化由于大學生的情緒不象幼兒那樣受制于外部的刺激，因此情緒一旦被激發(fā)，康。大學生的許多不良情緒，如抑郁、自卑等都具有這種心境化的特點，極個別大學生的自殺行為也與這種情緒狀態(tài)有關(guān)。因此，對于這種情緒，應及時調(diào)適。（五）情緒的想象性從情緒體驗的性質(zhì)來看，大學生的情緒還具有想象性特點。由于對環(huán)境的象的憂慮中，而難以被另一種愉快情緒取代。二、情緒對大學生身心健康的影響積極：保證因素促進生理健康的有效途徑。巴甫洛夫曾講，憂愁、顧慮和悲觀可以使人生??；積極、愉快、堅強的意志和樂觀的情緒可以戰(zhàn)勝疾病，更可以使人強壯和長壽。情緒不僅于大學生的身心健康有關(guān)，而且與大學生的心理發(fā)展、潛能開發(fā)、工作效率、生活質(zhì)量等因素有關(guān)。特別是當大學生處在愉快、樂觀的情緒狀態(tài)時，容易感覺天地萬物都那么美好，對生活充滿信心。因此，培養(yǎng)良好的情緒，調(diào)整不良的情緒有利于大學生的身心健康和心理發(fā)展。消極，不良的情緒對大學生身心健康有很大的危害。情緒反應包括：因為一些重大的生活事件而情緒反應過于強烈，如狂喜、暴怒、悲痛欲絕等；還包括情緒反應過于遲鈍、無動于衷、冷漠無情等。持久性的消極情緒是指在引起憂、悲、恐、怒等消極的因素消失后，很長時間沉溺在消極狀態(tài)中不能自拔。詢中心的資料統(tǒng)計，就診的大學生中，以各種情緒問題為主訴的占42.9%,其中抑郁占37.9%,其次為自卑、焦慮、恐懼等其它情緒問題。三、大學生產(chǎn)生不良情緒的原因大學生中的不良情緒一方面受大學生所處特定時期的情緒活動的特點的影增多等。大學生，這種不良的情緒體驗往往持續(xù)較長時間并由此形成情緒障礙。有些大情緒的常見原因。除以上因素外，大學期間各種生活事件明顯增加，如考試、獎學金、交友、各種集體活動、畢業(yè)分配、推薦報考研究生等，如不能正確對待和處理，也容易引起情緒障礙。第三節(jié)情緒的調(diào)節(jié)與控制一、大學生健康情緒的標準非常重要。首先，應懂得如何評價一個人的情緒是否健康。對此，中外的心理學家都提出了許多見解。（一）西方心理學家的情緒標準。赫洛克（E.Hurlock）提出了情緒健康的4條標準：1、能夠保持健康，自己能控制因身體疲勞、睡眠不足、頭痛、消化不良、疾病引起的情緒不穩(wěn)定。2、能夠控制環(huán)境，不是想干就干，而是先預料結(jié)果，再采取行動。3、使情緒的緊張消解到無害方面，不是壓抑情緒，而是將情緒轉(zhuǎn)變，升華到社會性的高度。4、能夠洞察、理解社會。要標志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。具體而言，包括以下4個方面：1、愉快情緒多于不愉快情緒，一般表現(xiàn)為：樂觀開朗，充滿熱情，富有朝氣，善于自得其樂，對自己、對生活充滿信心和希望。2、情緒穩(wěn)定性好，善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒。3、情緒反應是由適當?shù)脑蛞鸬模簿褪钦f，一個人的喜、怒、哀、樂、4、人的社會性情感（理智感、道德感、美感等）得到良好的發(fā)展。二、情緒的調(diào)適于自控情緒調(diào)適與自控的方法很多，我們將從認知、情緒和行為三者的角度闡述相關(guān)的一些基本的、常用方法，以便于整體的理解和把握這些方法。（一）認知上的理解與改變1、理解情緒持續(xù)的時間、出現(xiàn)的強度等。因而，注意觀察、理解、辨析他人的情緒也是十分重要的?？傊?，學會理解、辨析自己與他人的情緒，可以促進情緒積極健康的發(fā)展是情緒調(diào)適與自控的前提之一。2、認知改變?nèi)说那榫w變化是由認知評價引起的。當一個人對周圍的事物或自己的行為、思想做出消極的評價時，會給自己以不良的暗示，導致各種消極的情緒。（1）不良的情緒由認知評價引起的，不良的情緒體驗是由于對當前的情境或自身變化的不良歸因?qū)е碌?。?,,且負向思維占主導地位。（3）正確、客觀地認識頭腦中的思維活動,對情緒或身心的變化進行良好的評價是認知療法的基本思想。消極的認知評價有以下幾種表現(xiàn):（l價,要么做出極壞的評價,思維缺乏靈活性。（2,形成了頑固的條件反射,再遇到類似的事情時,還是產(chǎn)生類似的評價,表現(xiàn)出消極的行為反應。（3,而看不到積極的一面,形成了消極的認知定向。（4）妄自菲薄。（5）夸張。（6）自責。對自己當前的情緒狀態(tài)進行檢討反省,尋找產(chǎn)生不良情緒的原因,并產(chǎn)生內(nèi)疚的心理狀態(tài)。（7,產(chǎn)生一種悔罪的感覺,對于上述不良的認知評價導致的不良情緒反應,伯恩斯(Berns)提出了下面的調(diào)節(jié)方法:（l,保持清醒的頭腦,并把你的想法一一記錄在紙上。（2）再從頭到尾看一遍上面提到的七種不良認知評價,并和自己的想法進行對比。（3）重新客觀地評價自己的認知活動。（二）情緒的直接針對性處理1、疏泄法（1）哭泣法。當感到壓抑悲傷時，不要強行控制自己的情緒，應任由情緒發(fā)泄?？梢圆扇∽匀坏目奁?，發(fā)泄自己不良的情緒。（2）運動法。（3）轉(zhuǎn)移法。當情緒不好的時候，換換環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力，避免類似情景的刺激，情緒可能會好一些。（4）交談法。通過寫信、打電話等方式，與親朋好友、家長等交談，傾訴自己的感受、不快等，有利于情緒的好轉(zhuǎn)。（5）發(fā)泄法。感到氣憤的時候，可以選擇一個合適的地方，把自己的憤怒發(fā)泄出來，而不要強行壓抑自己，以免造成廣大的傷害。（6）喊叫法。不開心時，可以通過喊叫將自己內(nèi)心的情緒發(fā)泄出來。（7）愉快療法。笑對人生有10大作用增加肺活量；清潔呼吸道；抒發(fā)健康的感情；消除緊張；使肌肉放松；散發(fā)多余的精力；驅(qū)散憂愁；減輕壓力；克服煩惱；增進友誼；消除隱憂；產(chǎn)生對美好未來的向往。國外的醫(yī)院要求病人每天笑5分鐘。2、呼吸法。助于消除緊張，緩解壓力，使情緒愉悅。3、想象法。位，輕輕的閉上眼睛，想象自己全身肌肉放松，并注意體會全身放松后的舒適、深沉的感覺。在保持均勻、緩慢深呼吸的基礎(chǔ)上，想象并感受呼吸平穩(wěn)、心跳有緒，保持一段時間（5中來。4、藝術(shù)療法。（1）音樂療法樂可以使人產(chǎn)生不同的情緒體驗。（2）色彩療法出現(xiàn)預期效果。（三）行為的積極改變1、漸進性肌肉放松法雅各布森（Jacobson）提出的漸進性肌肉放松的行為訓練技術(shù)，無疑對情緒的調(diào)適有明顯的作用，這已得到了60多年的實踐證明。該方法是在安靜的環(huán)境、舒適的體位、均勻緩慢深呼吸的條件下，從頭、手、胸、腿到腳放松全身肌肉，并體會放松后的舒適感覺，然后全身適度運動，恢復正常興奮狀態(tài)