關于保關于健學

關于保關于健學關于保關于健學1/19關于保關于健學保健學第一章一健康的分類1依照健康的定義分類可分為【身體健康】【心里健康】【和社會適應優(yōu)異】2從微觀和宏觀角度能夠將健康分為【個體健康】和【人群健康】3依照健康評估的綜合判斷可將健康分為第一狀態(tài)【健康狀態(tài)】第二狀態(tài)【疾病狀態(tài)】第三狀態(tài)【亞健康狀態(tài)】4健康的定義健康不但是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)，而是一種在身體上，精神上和社會的圓滿狀態(tài)二危害健康行為有哪些1不健康飲食行為【進食過多】【進食過少】【偏食挑食】【進食不規(guī)律】【食品加工方面的問題】2吸煙3不健康的喝酒行為4生活不規(guī)律5冒險行為三什么是運動缺乏每周運動不足3次，每次運動時間不足10分鐘，運動強度偏低運動時心率低于110次第二章1個人衛(wèi)生主要包括【人體衛(wèi)生】和【精神衛(wèi)生】兩方面，人體衛(wèi)生主要指健康的行為和生活方式這是人體健康的保證，他包括健康的【生活制度】，【個人飲食衛(wèi)生】及【良好的生活習慣】。2體育場所衛(wèi)生1基地的選擇與坐落方向【縱軸南北方向】2采光和照明;分為【自然采光】和【人工照明】兩種3采暖與降溫：室內運動建筑應保持適合的溫度，一般控制在21°左右4通風:指更新室內空氣，室內運動建筑應有優(yōu)異的通風設施5采光系數(shù)：指建筑物的門窗光面積與室內地面的面積之比，對運動建筑物來說系數(shù)比率的標準應為1:3∽1:52采光照明的分類:【自然采光】和【人工照明】3少兒少年體育衛(wèi)生一少兒少年運動系統(tǒng)的解剖生理特點及運動中的體育衛(wèi)生要求1要養(yǎng)成正確的坐立走跑跳的姿勢2要注意身體各部位的全面鍛煉3不宜在堅硬的地面上屢次進行跑跳練習

4不宜過早的從事過多過重的力量練習5要注意防范運動損害的發(fā)生6要注意磷鈣的補充二少兒少年心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的解剖生理特點及運動的體育衛(wèi)生要求1要注意合理安排鍛煉的內容2要注意合理安排運動量運動強度和運動密度3少兒少年應防范做過多的憋氣動作4培養(yǎng)少兒少年正確的呼吸方式，注意呼吸衛(wèi)生三少兒少年神經系統(tǒng)的解剖生理特點及運動的體育衛(wèi)生1少兒少年體育活動的內容奧多樣化形式應生動爽朗2要注意多采用直觀授課和示范的授課的手段3不宜過過于復雜精巧的技術動作。4要依照青春期發(fā)育期男女少年對體育鍛煉的不相同心理特點進行教育4女子月經期的體育衛(wèi)生1女子月經期正常的時候，能夠適合參加體育活動，如廣播操羽毛球乒乓球等2一般在月經時期身體反應能力適應能力肌肉能力神經調理的精神及靈便性等可能下降3月經期不宜游泳4在月經期防范做強烈大強度震動較大的跑跳動作如疾跑跨跳跳高跳遠等】5對月經凌亂經血量過多過少經期嚴禁下腹悲傷應及時停止訓練6關于身體健康月經正常有必然水平的青年女子能夠進行必然的訓練量度在開始階段量要小此后次序漸進加強醫(yī)務督查7女運動員出現(xiàn)月經凌亂若對運動量，比賽，訓練環(huán)境進行適合調整后仍舊沒有恢復正常者應停止體育活動并及時進行檢查和治療5老年人體育衛(wèi)生1由于老年人體質情況個體差異較大因此在參加體育鍛煉時全面檢查身體以便合理的選擇運動項目及確定適合的運動負荷2老年人從事體育鍛煉時必定依照身體情況量力而為運動負荷要從小到大循序漸進增加快度不宜過快都要有必然適應階段要有持之以恒的原則3老年人不宜參加速度和力量性的鍛煉4活動是呼吸要自然動作要緩慢而又節(jié)奏防范屏氣和過分用力的動作5活動中要注意適合安排短暫休息運動前后要認真的做好準備活動6老年人運動強度閾值百分之60的最大心率，為110-130次每周3次，每次

20-30分鐘7在鍛煉時有感冒或其他疾病身體過分疲倦不要勉強及時停止第三章1什么是醫(yī)務督查：運動醫(yī)學，生理學和衛(wèi)生學的內容和方法，對從事體育運動的人包括運動員的身體進行全面檢查和觀察，議論其發(fā)育水平，訓練水平和健康情況所采用的手段措施。2胸廓形狀【正常胸】【扁平胸】【橫徑與前后之比大于4:3桶狀胸】前后徑加大，與橫徑之比幾乎達到1【雞胸漏斗胸】前胸部呈凹陷狀和不對稱胸等3人體的腿形有正常腿【“O”形】【“X”形】腿三種，兩膝縫隙在1.5

厘米以下的為正常腿，若高出1.5厘米為“O”形腿兩膝靠攏是，兩足分開達1.5厘米以上為“X”形腿4扁平足的判斷即在足內側做所有線，量切線與蹤影空間白區(qū)最寬處于蹤影寬度之比，空白大于足印跡寬為正常足，等于為輕度扁平足，小于為中度扁平足，無空白為中度扁平足，空白最寬處無足印跡為高足弓5哈佛臺階試驗是經過觀察定量負荷所能連續(xù)運動的時間，以及運動后心率恢復的速度來評放心肺耐力運動停止后，受試者，測量恢復期第2分鐘3分鐘4分鐘前30秒的脈搏數(shù)體重指數(shù)BMI大于30【國際】28【國內】屬于肥胖BMI=實質體重【kg】／身高【m】6體育課健康分組依照是什么【健康情況】【身體發(fā)育情況】【生理功能情況】【運動史和身體素質情況】7體育授課中健康分組【基本組】【準備租】【醫(yī)療體育組】8早鍛煉運動量和時間運動量不宜過大時間不宜過長20∽30分鐘為宜，清早跑步脈搏在150/min以內9醫(yī)務督查的內容主觀感覺【精神狀態(tài)】【運動心情】【不良感覺】【睡眠】【食欲】【排汗量】客觀檢查【基礎脈搏】【體重】【運動成績】10過分訓練辦理基根源則除掉原則調整訓練內容或改變訓練方法，以及對癥治療11運動性疲倦如何除掉疲倦1改進代謝【整理活動】【溫水浴和局部熱敷】【桑拿浴】【按摩】2調理神經系統(tǒng)法【充分的睡眠】【心里恢復】【放松練習】3物質補充發(fā)1營養(yǎng)物質補充【糖蛋白質維生素】中醫(yī)藥調理【刺五加】【黃氏】【參三七】【花粉】【蜂蜜】第四章1營養(yǎng)素：機體所攝取的外界食品中的養(yǎng)分稱為營養(yǎng)素2營養(yǎng)素的分類1宏量營養(yǎng)素：【蛋白質】【脂類】【碳水化合物糖類組成】2微量營養(yǎng)素：【礦物質】【維生素】組成

3其他營養(yǎng)素：【水】【纖維素】等組成3維生素的分類依照其溶解性可分兩大類，即脂溶性維生素和水溶性維生素脂溶性維生素包括維生素ADEK四種水溶性維生素包括B族維生素【B1B2B6B12PP】等抗壞血酸【VC】4常有的維生素缺乏的表現(xiàn)1維生素A夜盲癥，皮膚干燥，生殖功能下降2維生素D少兒發(fā)生佝僂病3維生素E細胞膜抵擋脂類過氧化作用下降，細胞膜碰到損害，影響生殖功能4維生素K原發(fā)性維生素K缺乏情況很少見

5維生素B1嚴重者得多發(fā)性神經炎和腳氣病6維生素B2簡單疲倦，吵嘴炎皮炎等7維生素B6缺乏常出現(xiàn)眼鼻口周圍的脂溢性皮炎，貧血增加心臟并發(fā)生的可能性8維生素B12引起神經損害，月經方面的問題，巨幼紅細胞貧血，高半胱氨血癥9維生素c牙齦出血腫脹等運動營養(yǎng)素的兩個基本特點1由于其特有的訓練，比賽等職業(yè)特點，以致運動員能量和營養(yǎng)需要有別于一般人群2由于所從事運動項目不相同以致運動員營養(yǎng)擁有必然的運動項群和專項特點第五章1如何預防運動性低血糖癥1空腹不要參加運動2確定自己可否有過低血糖病史，若是有則在運動前要做好充分準備。3運動前1∽1.5小時左右進食適合食品【非甜味的碳水化合物】以保證運動所需能量4保持規(guī)律的飲食習慣，保護正常的腸胃功能5運動中準備巧克力，香蕉或甜味飲料，在馬上出現(xiàn)低血糖時及時補充能量6若平時較少運動最好控制運動量，防范在強烈運動時發(fā)生低血糖2如何辦理運動性腹痛1運動中出現(xiàn)腹痛，應馬上減慢運動速度并降低運動強度，緩慢深呼吸，調整呼吸與動作的節(jié)奏，用手按壓阿是穴【痛點】一般悲傷即可減少2運動中如出現(xiàn)受傷以致腹痛，應迅速檢查傷情，消除臟器損害，采用搶救措施后迅速就醫(yī)。3及時補充運動飲料，如為溫度過低應積極保暖，如為中暑應采用相應措施第六章?lián)尵饶康姆婪对俣葥p害，防范傷口污染減少悲傷預防并發(fā)癥，并為傷者的轉運和進一步治療創(chuàng)立條件一搶救1指對不測或突然發(fā)生的傷病事故，進行緊急的臨時性辦理。

2出血的方式出血的流向不相同可分為【內出血】【出門血】血管的不相同可分【動脈出血】【靜脈出血】【毛細血管出血】3止血的方法和合用范圍1冷敷法機型閉合性軟組織損害的早期2抬高上肢法四肢毛細血管和小靜脈出血3加壓包扎止血法小靜脈和毛細血管出血4加墊屈肢止血法前臂手小腿足部出血條件是沒有合并關節(jié)損害和骨折5直接指壓止血法該方法是用手指指腹直接壓迫出血動脈的近心端6間接指壓止血法動脈出血頸動脈指壓4分鐘，應放血1到2分鐘其他部分

傷血10到15分鐘此后松開2到3分鐘7止血帶止血法大動脈出血8填充止血法用于軀干的大傷口或不能夠用止血帶的部位3止血帶的注意事項1部位—-先將患者肢抬高爾后再用止血帶，止血帶應縛在出血的近心端。2襯墊使用止血帶的部位應有襯墊，否則會損害皮膚。止血帶可扎在衣服外面，吧衣服當襯墊3松緊度應以出血停止，遠端摸不到脈搏為適合，過松打不到止血收效，過緊又會損害組織4時間縛上止血帶后上肢應每半小時，下肢應每一小時分別放松一次。放松時間為1到2分鐘，省得引起肢體缺血壞死5標志使用止血帶者應有明顯的標志貼在前額或胸前易發(fā)現(xiàn)部位，寫明時間。4大小懸臂包扎的使用范圍如何包扎1環(huán)形包扎法是用于頭額部手段和小腿下部，粗細均勻部位2螺旋形包扎法合用于肢體粗細相差不多的部位，如上臂，大腿下端和手指等處3轉折形包扎法合用于前臂，大腿和小腿粗細相差較大的部位

4“8”字形包扎法合用于包扎肘膝踝等關節(jié)處，5大懸臂帶：合用于除鎖骨和肱骨以外的上肢損害6小懸臂帶;合用于鎖骨和肱骨骨折5臨時固定骨折或脫位時，用夾板繃帶把斷端的部位固定包扎起來是傷部不再活動。6臨時固定的目的是什么1限制骨折的活動2防范損害周圍血管神經和其他組織3減少傷員的悲傷，便于轉送醫(yī)院7脫位關節(jié)復位的原則和標志1關節(jié)復位的原則：是脫位的關節(jié)端，氨原來脫位的路子退回原位2復位成功的標志：被動活動恢復正常，骨性標志復原，X線檢查顯示已經復位8什么是心肺復蘇操作過程針對呼吸，心跳停止的傷病人員采用的搶救措施，即以人工呼吸代替?zhèn)≌叩米灾骱粑?，以胸外按壓形成臨時的人工循環(huán)，并引起心臟自主搏動人工呼吸：是借助人工方法來保持機體的氣體交換，以改進傷病者得缺氧狀態(tài)，并消除二氧化碳，為恢復病員自主呼吸創(chuàng)立條件方法：人工呼吸1病人仰臥，面部向上，松開領口。褲帶等衣物。除掉口腔異物2搶救者位于病人頭旁，一手掌尺側緣置于病人前額，使其實盡量后仰，同時捏緊病人鼻子，以防范空氣從鼻孔遺漏3搶救者另一首用掌尺側緣輕壓環(huán)狀軟骨，使此間壓迫食道，同時用口對著病人的口吹氣4吃完天氣，馬上松開捏住鼻子的手，以便病人從鼻孔出氣，這樣屢次進行，每分鐘約12-16次【有脈搏無呼吸者，10-12次】胸外心臟按壓：經過按壓胸骨下端而間接的壓迫左右心室腔，是血液流入主動脈和肺動脈，從而建立有效的大小循環(huán)，為心臟自主節(jié)律的恢復創(chuàng)立條件。方法：1患者仰臥在硬地板上或地上2搶救者站在或跪在病人側面，兩手相迭，將手掌根部放在病人的胸骨下方，劍突之上，借自己身體的重量，以手掌根部適合用力下壓，下壓4-3cm。爾后放松壓力，讓胸廓自行彈起3這樣有規(guī)律的以每分鐘80-100次的速度按壓，向下按壓和松開的時間必定相等，按壓的間歇不在使胸部受壓，便于心臟充盈，但手掌根不要抬起走開胸壁，省得改變按壓的正確地址。8休克：是人體受到內外各種強烈刺激后所發(fā)生的嚴重的全身性綜合征。休克的癥狀：休克的早期：病人會出現(xiàn)精神緊張，煩躁不安，多汗，呼吸急促，心率加速，體平和血壓正?；蛏愿邟O癥狀，休克期：出現(xiàn)表情冷漠，反應愚癡，面色蒼白，口唇和肢端發(fā)紺，四肢厥冷，全身盜汗，脈搏細速，尿量減少和血壓下降等癥狀。休克后期：廣泛性出血，低血壓休克溶血及血栓栓所致多種器官的功能阻攔等。9休克的搶救：1沉寂休息2保暖和防暑3保持呼吸道暢達4沉著與止痛5飲水6包扎和固定7止血8針刺治療法10搬運的方法及使用人群

1徒手搬運法手持法傷勢輕，神志清楚而又能自己站立步行的傷員抱持法傷勢輕，神志清楚，但較柔弱的傷者托椅式搬運法神志清楚，足部損害而行走困難的傷者臥式三人搬運法三人行走要協(xié)調一致2器械和車輛搬運法1擔架搬運法2車輛搬運法11開放性損害的特點軟組織損害后，皮膚或黏膜失去完性，損害部位與外界相通12閉合性損害的特點局部皮膚或黏膜完滿，無裂口與外界相通13急性閉合性軟組織損害的辦理原則，方法特點：發(fā)病急病程短臨床癥狀明顯辦理原則1早期：制動，止血，防腫，鎮(zhèn)痛劑減緩炎癥反應2中期：改進局部血液循環(huán)，促進組織的新陳代謝，加速淤血溢出的汲取，加速組織再生3后期：加強肌肉的力量，恢復關節(jié)活度，松解粘連方法1早期：在損害后20-28小時范圍內，采用冷敷，加壓包扎和抬高傷肢，適合制動外服新傷藥2中期：傷后48小時今后，可采用熱療，按摩，拔罐針灸外服活血生新劑此期可連續(xù)1-2周3后期：同中期相似，以按摩理療功能鍛煉為主適合配以藥物治療14PRICE法傷后24小時是急性軟組織損害辦理最要點的時期，因此損害早期應盡量減少損傷部位的出血P:保護保護受傷的部位R:休息患處制動防范損害加重I;冰敷延緩出血，及淋巴擴散，減少腫脹20-30分鐘1次C:加壓包扎增加損害部位組織壓力阻攔出血，E:抬高患肢降低損害部位動脈壓促進靜回脈14心肺腹蘇的ABCA；判斷意識暢達呼吸道清理上呼吸道德雜物

B人工呼吸若是傷員沒有自主呼吸需要人工呼吸C人工循環(huán)若是不能夠觸到脈搏應該進行體外心臟按壓第七章按發(fā)病的急緩分類1急性損害：由剎時暴發(fā)力一次作用而致傷，傷后癥狀迅速出現(xiàn)。2慢性損害;由長時間的局部負荷過大，高出里組織所能承受的能力而以致的組織損害。按皮膚或黏膜可否損害分類3開放性損害:傷處皮膚黏膜和完滿性碰到破壞，有傷口與外界相通4閉合性損害;傷處皮膚黏膜任保護完滿，無傷與外界相通5運動損害：體育運動中造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的凌亂6運動損害發(fā)生的潛藏的原因1運動項目及其技戰(zhàn)術對人體的特別要求2人體自己某些部位在運動中所表現(xiàn)出的解剖生理缺點

7運動損害的直接原因和預防原因1缺乏運動損害預防知識2準備活動不合理3技術運動錯誤4運動量過大5違反訓練原則，組織方法上有缺點6運動參加者得生理功能或心理狀態(tài)不良7動作粗野或違反規(guī)則8場所器械設施衣飾不吻合要求及天氣不良預防1加強安全教育2認真做好準備活動和整理活動3合理安排運動負荷4正確掌握技術動作5加強易傷部位的練習6合理安排授課訓練和比賽7加強運動中的保護和幫助，合理使用運動護具8加強醫(yī)務督查第八章1肌肉拉傷的部位：由于肌腱的承受能力是肌肉的兩倍因此肌肉拉傷經常發(fā)生在肌腹肌肉肌腱結合部或骨附著部2腱鞘炎和滑囊炎首選局部封閉3第九章1悲傷弧;肩關節(jié)外展0∽60不痛【60°∽120°悲傷】120°以上悲傷消失。2膝關節(jié)的三聯(lián)性損害膝關節(jié)在嚴重創(chuàng)傷是內側副韌帶前交織韌帶和內側嚴半月板可同時損害稱膝關節(jié)三聯(lián)性損害3脛腓骨疲倦性骨膜炎和治療及預防治療1一但確證應馬上減少下肢運動量，調整訓練內容，傷肢小腿用彈力繃帶，休息時抬高患肢，可用電流刺激治療2-3周后癥狀可消失預防1做好充分的準備活動，鍛煉前做好運動肌肉群的伸展練習2正確掌握跑跳練習3防范長時間在過硬的地面上場所進行跑跳練習4預防受寒，運動后采用自我按摩等各種手段及時除掉疲倦4常有的運動損害常有方法1膝關節(jié)，髕骨勞損實驗，單足半蹲實驗髕骨軟骨摩擦實驗髕骨邊緣指壓痛實驗伸膝抗阻實驗肱骨外上髁炎【網(wǎng)球肘】米爾氏實驗肩袖損害疼弧實驗頸部肌肉拉傷肌肉抗阻實驗阻性梨狀肌損害--直腿抬高實驗法踝關節(jié)外側韌帶損害抽屈實驗第十章體育療法：體育保健學的一個重要組成部分。在醫(yī)學領域，平時將運用體育運動治病的方法稱為體育療法也稱體育醫(yī)療運動處方依照患者情況，用途方的形式規(guī)定運動種類運動強度，運動時間及運動頻率提出運動中的注意事項運動處方是指導人們有計劃和科學的鍛煉的一種方法第十一章1按摩的手法作用練習手法要做到長遠有力均勻柔和從而達到浸透作用2按摩運動中時間的安排1運動前按摩時間5-10分鐘2運動中按摩小于3分鐘3運動后按摩恢復性按摩運動結束2-3小時后，洗浴后或晚睡前0.5-1小時，全身按摩時間為30-45分鐘連續(xù)很多天都是天亮此后才睡覺。別人問我，你夜晚不睡覺都在干嘛。我馬上回答，寫稿啊，書稿還沒交呢。但其實，我一個字也沒寫。而之因此熬夜，也但是是由于心里有掛念的人和未完成的事吧。別人問你怎么還不睡，你說不困。其實熬夜很困，打個哈欠都會有眼淚流出來，可是心中向來有所希望，有所掛念。就憂如下一秒就會收到喜歡的人的信息，下一秒就能碰到一個驚喜。又也許，熬了太久卻遲遲得不到自己想要的結果，漸漸的習慣了孤單。為什么會熬夜呢，大概是由于白天的自己太理智，太冷漠，憂如什么都不在意。因此有些情緒和思念，心酸和不舍，是要留到深夜獨自慢慢消化的。白天的自己和夜晚的自己完滿不是同一個人啊，白天口口聲聲說必然早睡，夜晚卻向來做不到。像失憶相同拿命熬夜，白天高快樂興無憂無慮，夜晚卻愁悶的不能夠。白天感覺我最牛逼，夜晚卻變成世界第一大傻逼。總感覺幸福的人是不用熬夜的，每天都有規(guī)律的生活，愛的人就躺在身邊，現(xiàn)在過的是想要的生活，手里牽的是喜歡的人。昨天有人問我，為什么你夜晚不睡覺。我想了許久，已經兩三年沒有在兩點從前入睡過了。但我也說不清為什么，那個人突然給我發(fā)了一段話，我突然感覺，這是我熬夜的原因，也是很多人熬夜的原因。你總是習慣熬夜，爾后我也故意很晚都不睡。裝作是和你相同睡不著，這樣就可以和你聊許久，但是你都不知道其實我要困死了。今后你走了，熬夜的習慣卻怎么都改不掉。說片面點是熬夜，說實在點是失眠，說實話是想你。你有沒有過，為了陪一個人聊天，其實下一秒已經要睡著，但還是死抓著手機不肯睡。你有沒有過，由于一個人的一句話，明顯很困卻突然變得很清醒，快樂和歡樂趕走了所有困意。你有沒有過，為了等一個人的晚安，不停的刷著朋友圈發(fā)著動向，其實只想讓他看到你還沒睡。你有沒有過，由于太思念一個人，每天都害怕深夜來臨，害怕孤單，害怕孤單，害怕掛