拖延與自控力-研究生課件

告別拖延：關(guān)于自控力的那些事兒黃崢中國科學(xué)院心理研究所告別拖延：關(guān)于自控力的那些事兒黃崢中國科學(xué)院心理研究所你有拖延的問題嗎？你有拖延的問題嗎？關(guān)于拖延的調(diào)查70％的大學(xué)生存在拖延問題50％的學(xué)生報告說拖延已經(jīng)成了他們的習(xí)慣，而且認為這是一個需要解決的問題。超過95％的拖延者希望減輕他們的拖延習(xí)慣。關(guān)于拖延的調(diào)查70％的大學(xué)生存在拖延問題你有想實現(xiàn)的目標或改變嗎？早睡早起？規(guī)律作息？增強鍛煉？節(jié)食瘦身？管理開支、減少購物？減少閑逛、游戲、微信？控制自己的脾氣？學(xué)習(xí)外語或樂器？你有想實現(xiàn)的目標或改變嗎？早睡早起？規(guī)律作息？拖延者的心理特點拖延者的心理特點拖延的“怪圈”某研究生寫論文……這次我想早點開始。我要寫一篇非常出色的論文。我得搜集到非常豐富的資料。我得提高自己的某項能力。我還得閱讀一本重要的書。我得做非常充分的準備才能寫一篇完美的論文。我應(yīng)該早點開始，但我沒有。后悔，時間已經(jīng)不夠做那么完美的論文了，但我還不想開始。我想做任何事情，除了寫論文。好吧，至少我做了一些事情?？晌覠o法充分享受任何事情。我希望沒有人發(fā)現(xiàn)我拖延。我這個人有毛病。時間已經(jīng)不夠了，做還是不做？不做：（1）我無法忍受了（2）何必庸人自擾做——背水一戰(zhàn)：（1）我不能再坐等了。（2）其實并沒有那么難啊，為何我不早點開始呢。（3）沒有時間了，只要完成就好。我下次一定不會再拖延了！拖延的“怪圈”某研究生寫論文……這次我想早點開始。我應(yīng)該早點幾種類型的拖延者可愛的小丑：把拖延當(dāng)作笑話圣人：把照顧好別人作為目標和自我價值，對自己的事情一拖再拖文藝復(fù)興者：萬事通、“全才”、冷門知識愛好者奇人：可以連續(xù)奮戰(zhàn)36小時，最后一刻轉(zhuǎn)危為安白板：對自己并不了解，無法確定自己真的想要什么幾種類型的拖延者可愛的小丑：把拖延當(dāng)作笑話關(guān)于拖延我們知道什么……拖延與智力無關(guān)。拖延者可能有很好的創(chuàng)造力，但很可能無法充分發(fā)揮。拖延問題可以像瘟疫一樣蔓延到生活的任何領(lǐng)域。關(guān)于拖延我們知道什么……拖延與智力無關(guān)。時間管理：打破拖延怪圈時間管理：打破拖延怪圈時間管理理念的變遷第一代時間管理：備忘錄時間管理理念的變遷第一代時間管理：備忘錄第二代時間管理：行事歷第二代時間管理：行事歷第三代時間管理：優(yōu)先級矩陣第三代時間管理：優(yōu)先級矩陣警惕“耳朵蟲”效應(yīng)你是否曾經(jīng)觀察過，經(jīng)過唱片店的人……如果一件事情沒有完成，它就要求無意識腦反復(fù)提醒直到意識腦將其安頓下來安頓的方法是記下來——但記下來可能讓你不再做最好的辦法是記下來，并寫下“下一步”。警惕“耳朵蟲”效應(yīng)你是否曾經(jīng)觀察過，經(jīng)過唱片店的人……DavidAllen:GettingThingsDone(GTD)DavidAllen:GettingThingsD拖延與自控力-研究生課件自控力：終結(jié)拖延的法寶自控力：終結(jié)拖延的法寶什么是自控力？無論你如何定義成功，想要成功都往往需要幾個品質(zhì)。智力和自控力是成功的最好預(yù)測因子。什么是自控力？無論你如何定義成功，想要成功都往往需要幾個品質(zhì)斯坦福大學(xué)的棉花糖實驗一群4歲孩子，單獨在一個房間里，面對一塊棉花糖……斯坦福大學(xué)的棉花糖實驗一群4歲孩子，實驗結(jié)果：棉花糖預(yù)測成功能成功抵制棉花糖誘惑的4歲小孩，到青春期時……心理調(diào)節(jié)能力更強更受老師和同學(xué)歡迎SAT分數(shù)更高（堅持15分鐘的小孩比堅持不了半分鐘的小孩，高考成績高出210分）成年后更成功（工資更高，體重更低，更少吸毒）實驗結(jié)果：棉花糖預(yù)測成功能成功抵制棉花糖誘惑的4歲小孩，到青關(guān)于自控力，我們知道什么？關(guān)于自控力，我們知道什么？自控力實驗蘿卜實驗：A組：可以吃曲奇。B組：只能吃蘿卜。之后，做無解的幾何題……自控力實驗蘿卜實驗：臟襪子的秘密按時做作業(yè)的學(xué)生，是否也會每天洗襪子？臟襪子的秘密按時做作業(yè)的學(xué)生，是否也會每天洗襪子？臟襪子的兩點啟示1、你的意志力是有限的，使用就會消耗。2、你從同一個賬戶提取意志力，用于各種不同任務(wù)。臟襪子的兩點啟示1、你的意志力是有限的，使用就會消耗。小貼士：不要列“新年計劃”如果你想讓生活同時發(fā)生幾個變化，那么最終可能一個變化都發(fā)生不了。小貼士：不要列“新年計劃”如果你想讓生活同時發(fā)生幾個變化，那自控力的基礎(chǔ)是什么？自控力的基礎(chǔ)是什么？猜一猜：誰能通過假釋？□以色列監(jiān)獄的假釋委員會有3個成員：一個法官、一個犯罪學(xué)家、一個社會學(xué)家?！跛麄兠扛粢欢螘r間要花一天時間討論犯人要求假釋的上訴?！踝罱?個服刑犯人要求假釋，他們有相似之處：都不是首犯刑期都過了2/3釋放后都能參加一個改造項目□法官只能批準其中兩個人假釋。猜一猜：誰能通過假釋？□以色列監(jiān)獄的假釋委員會有3個成員：案子1（上午8:50聆訊）：一阿拉伯裔以色列男子，因欺詐被判有期徒刑30個月。案子2（下午1:27聆訊）：一猶太裔以色列男子，因施暴被判有期徒刑16個月。案子3（下午3:10聆訊）：一猶太裔以色列男子，因施暴被判有期徒刑16個月。案子4（下午4:25聆訊）：一阿拉伯裔以色列男子，因欺詐被判有期徒刑30個月。案子1（上午8:50聆訊）：一阿拉伯裔以色列男子，因欺詐被判“正義”=法官早餐吃了什么研究表明：8:00a.m.70%10:00a.m.15%10:40a.m.67%12:00p.m.10%1:30p.m.60%4:00p.m.<10%“正義”=法官早餐吃了什么研究表明：糖元決定大腦處理壓力與決策需要糖元當(dāng)血糖水平降低時，人們傾向于做非理性決策舉例：你選擇立即兌現(xiàn)100元？還是一個月后兌換150元？糖元決定大腦處理壓力與決策需要糖元吃什么很重要直接補充糖很有效，但也存在問題豐富、多元的飲食是最佳選擇所有食物都會轉(zhuǎn)化為糖代謝時間不同會保持血糖的穩(wěn)定水平吃什么很重要直接補充糖很有效，但也存在問題“健康是最大的財富”健康的身體本身就是處理壓力的本錢患慢性?。ㄈ缣悄虿。┑娜?，會面臨很多決策困難糖尿病患者常常低血糖因要控制飲食，“能量”會被消耗長期要應(yīng)對不適、疼痛，也會消耗“能量”結(jié)果是我們在其他事情上更失去耐心意志力降低對憤怒等情緒的控制力變差“健康是最大的財富”健康的身體本身就是處理壓力的本錢運動與鍛煉改善身體代謝水平促進內(nèi)啡肽分泌長期改善身體提升意志力運動與鍛煉改善身體代謝水平小貼士：TakeCareofYourself1、“喂飽魔鬼”；2、糖有短期效果，長期不利；3、吃飯時，選擇低糖食物；4、生病時，把葡萄糖省給免疫系統(tǒng)；5、累了，就睡。小貼士：TakeCareofYourself1、“喂飽節(jié)流：減少自控力消耗節(jié)流：減少自控力消耗損耗自控力的事情：情緒電影實驗：A組：不露表情組B組：表情夸張組C組：表情自然組之后，“不想白熊”……損耗自控力的事情：情緒電影實驗：損耗自控力的事情：反復(fù)決策購物/網(wǎng)購的不斷選擇和比較反復(fù)決定該做什么不該做什么反復(fù)進行時間和優(yōu)先級的決策損耗自控力的事情：反復(fù)決策購物/網(wǎng)購的不斷選擇和比較小貼士：減少不必要的損耗規(guī)定時間做規(guī)定的事

科研時段郵件時段鍛煉時段購物日、洗衣日不必禁止自己做某事，而是留到規(guī)定時間減少不必要的網(wǎng)絡(luò)瀏覽與選擇比較，善于叫停小貼士：減少不必要的損耗規(guī)定時間做規(guī)定的事開源：提升自控力開源：提升自控力自我意識實驗：TrickorTreat萬圣節(jié)實驗：小孩子可以自己到一個房間拿一塊糖果。A組：鏡子反著放。B組：鏡子正著放。自我意識實驗：TrickorTreat萬圣節(jié)實驗：小孩子自我監(jiān)控：量化自我高產(chǎn)出的作家：規(guī)定每天寫下多少字，并每天記日志。計步器幫助人們更多地堅持鍛煉。記賬軟件幫助人們更少地花錢——最好公開你的記賬。自我監(jiān)控：量化自我高產(chǎn)出的作家：規(guī)定每天寫下多少字，并每天記自控力是可以培養(yǎng)的實驗組：分別在指導(dǎo)下有計劃地學(xué)習(xí)、健身、理財。控制組：沒有自控力訓(xùn)練。實驗：做一個枯燥的認知實驗，旁邊有個電視播放喜劇表演。自控力是可以培養(yǎng)的實驗組：分別在指導(dǎo)下有計劃地學(xué)習(xí)、健身、理實驗結(jié)果：訓(xùn)練方面提升了實驗組：更能抵擋分心刺激。在訓(xùn)練的方面都更好了。運動的人：更健康改進學(xué)習(xí)習(xí)慣的人：成績更好改進理財習(xí)慣的人：存了更多的錢實驗結(jié)果：訓(xùn)練方面提升了實驗組：自控力還全面提升了同時，他們報告沒有受訓(xùn)的方面也變好了。健身組和理財組同時也學(xué)習(xí)更勤奮了。學(xué)習(xí)組鍛煉也多了，花錢也少了。在生活中，他們抽煙、喝酒更少，及時洗衣服，把家里收拾得更整潔，更少吃垃圾食品，更能控制自己的脾氣。自控力還全面提升了同時，他們報告沒有受訓(xùn)的方面也變好了。小貼士：提升自控力自控力像肌肉：短期使用會損耗、長期鍛煉會提升訓(xùn)練自控力的方法：矯正身姿呼吸訓(xùn)練、冥想、瑜伽、鍛煉非利手運動設(shè)定一個目標并自我監(jiān)控請他人協(xié)助或在網(wǎng)上記錄小貼士：提升自控力自控力像肌肉：短期使用會損耗、長期鍛煉會提祝大家把握精彩的人生！祝大家把握精彩的人生！附錄：拖延癥之歌SeeIhavetowritethisessaythattheteachergavelastweekandit'sduetomorrowmorningtwentypagesallinGreekNahbutfirstIcheckmyTumblrFacebook,Twitter,callmyMomThenjustonemore,onemorepageohIwastesomuchtimedotcom!I'mprocrastinatingAlldayIsitherewaitingforjusttheperfectmomenttobeginWe'reprocrastinatingWhywork,wecouldbegamingAgreed!ProcrastinatingFTW!我得趕完這篇論文老師布置了一個星期明天大早就要上交整整二十頁的希臘語不急但我要先刷刷微博臉譜網(wǎng)、推特，還要致電我老娘請安然后就再看一頁只看一頁我浪費了大把時間來點網(wǎng)站我有拖延癥整天就坐在這等等待開始干活的好時辰我們都有拖延癥工作個毛，游戲才正經(jīng)同意！拖延癥最拉風(fēng)！附錄：拖延癥之歌SeeIhavetowritethIhavetostartthisdietcausemyprom'saweekawaySoI'monlyeatingveggiesandI'mstartingthattodayButI'mgettingreallyhungryandthosecookieslooksublimeFine,I'llhavejustone,ortwo,ortenWhynot?It'snotacrime!We'reprocrastinatingNobetterwaythaneatingCausenothingelsecouldpossiblycompareI'mprocrastinatingIt'sreallyfascinating我必須開始節(jié)食因為畢業(yè)舞會就剩一個禮拜所以我要只吃素從今天就吃起來但是我餓得不行而那些餅干好美味好吧我只吃一塊兩塊十來塊咋滴這又不犯罪我們有拖延癥狂吃是最棒的技能因為沒什么可以比這更美好我有拖延癥真是讓人開心Ihavetostartthisdiet我必須開始Iknowthere'sworktodobutIdon'tcareIshouldprobablydomylaundryIshouldprobablyfeedmycatButrightnowwe'replayingHaloYOLO!Headshot!Takethat!YoushouldprobablycallthedoctorNevermindit'sjustascratchButyourarm'sgoneIt'safleshwoundNowcomeonlet'splaysomecatch!IhaveorganizedmydesktopNowI'mallsetuptoworkWaitthatpicture'skindacrookedandit'sdrivingmeberserkNowImightaswelljustcolorcodemypencilsonebyoneandmypapersandmyfiles我知道有工作要干，可我不想理我或許應(yīng)該去洗衣服我或許應(yīng)該去喂貓但現(xiàn)在我們在玩《光暈》生命只有一次！爆頭！死翹翹！你或許應(yīng)該叫醫(yī)生看看木有事，就是擦了一下可你的胳膊都沒了皮肉傷而已現(xiàn)在快點，我們來玩接球吧我整理好了桌子工作的準備全部就緒慢著這張照片有點歪這真讓我抓狂生氣那現(xiàn)在我不如順手把鉛筆一根一根按顏色排列擺好Iknowthere'sworktodobutIcan'tworkuntilit'sdone!We'reprocrastinatingAlldayIsitherewaitingforjusttheperfectmomenttobeginWe'reprocrastinatingWait!You'reprocratinatingrightnowYou'reprocratinatingWhyareyoustillherewatching?I'msurethatyou'vegotthingsduelongagoYou'reprocratinatingPleaseleaveathumbsupratingGodoyourworkTomorrow!所有的資料和文件也是如此這事搞不定就沒法工作我們有拖延癥整天就坐在這里等等待開始干活的好時辰我們有拖延癥慢著你現(xiàn)在就是拖延不干活呢你也有拖延癥干嘛還在看這視頻？我知道你有好多早就該交的活還沒搞完你也有拖延癥請給我們點贊評分你手上的工作啊明兒再干！！Ican'tworkuntilit'sdone!所告別拖延：關(guān)于自控力的那些事兒黃崢中國科學(xué)院心理研究所告別拖延：關(guān)于自控力的那些事兒黃崢中國科學(xué)院心理研究所你有拖延的問題嗎？你有拖延的問題嗎？關(guān)于拖延的調(diào)查70％的大學(xué)生存在拖延問題50％的學(xué)生報告說拖延已經(jīng)成了他們的習(xí)慣，而且認為這是一個需要解決的問題。超過95％的拖延者希望減輕他們的拖延習(xí)慣。關(guān)于拖延的調(diào)查70％的大學(xué)生存在拖延問題你有想實現(xiàn)的目標或改變嗎？早睡早起？規(guī)律作息？增強鍛煉？節(jié)食瘦身？管理開支、減少購物？減少閑逛、游戲、微信？控制自己的脾氣？學(xué)習(xí)外語或樂器？你有想實現(xiàn)的目標或改變嗎？早睡早起？規(guī)律作息？拖延者的心理特點拖延者的心理特點拖延的“怪圈”某研究生寫論文……這次我想早點開始。我要寫一篇非常出色的論文。我得搜集到非常豐富的資料。我得提高自己的某項能力。我還得閱讀一本重要的書。我得做非常充分的準備才能寫一篇完美的論文。我應(yīng)該早點開始，但我沒有。后悔，時間已經(jīng)不夠做那么完美的論文了，但我還不想開始。我想做任何事情，除了寫論文。好吧，至少我做了一些事情?？晌覠o法充分享受任何事情。我希望沒有人發(fā)現(xiàn)我拖延。我這個人有毛病。時間已經(jīng)不夠了，做還是不做？不做：（1）我無法忍受了（2）何必庸人自擾做——背水一戰(zhàn)：（1）我不能再坐等了。（2）其實并沒有那么難啊，為何我不早點開始呢。（3）沒有時間了，只要完成就好。我下次一定不會再拖延了！拖延的“怪圈”某研究生寫論文……這次我想早點開始。我應(yīng)該早點幾種類型的拖延者可愛的小丑：把拖延當(dāng)作笑話圣人：把照顧好別人作為目標和自我價值，對自己的事情一拖再拖文藝復(fù)興者：萬事通、“全才”、冷門知識愛好者奇人：可以連續(xù)奮戰(zhàn)36小時，最后一刻轉(zhuǎn)危為安白板：對自己并不了解，無法確定自己真的想要什么幾種類型的拖延者可愛的小丑：把拖延當(dāng)作笑話關(guān)于拖延我們知道什么……拖延與智力無關(guān)。拖延者可能有很好的創(chuàng)造力，但很可能無法充分發(fā)揮。拖延問題可以像瘟疫一樣蔓延到生活的任何領(lǐng)域。關(guān)于拖延我們知道什么……拖延與智力無關(guān)。時間管理：打破拖延怪圈時間管理：打破拖延怪圈時間管理理念的變遷第一代時間管理：備忘錄時間管理理念的變遷第一代時間管理：備忘錄第二代時間管理：行事歷第二代時間管理：行事歷第三代時間管理：優(yōu)先級矩陣第三代時間管理：優(yōu)先級矩陣警惕“耳朵蟲”效應(yīng)你是否曾經(jīng)觀察過，經(jīng)過唱片店的人……如果一件事情沒有完成，它就要求無意識腦反復(fù)提醒直到意識腦將其安頓下來安頓的方法是記下來——但記下來可能讓你不再做最好的辦法是記下來，并寫下“下一步”。警惕“耳朵蟲”效應(yīng)你是否曾經(jīng)觀察過，經(jīng)過唱片店的人……DavidAllen:GettingThingsDone(GTD)DavidAllen:GettingThingsD拖延與自控力-研究生課件自控力：終結(jié)拖延的法寶自控力：終結(jié)拖延的法寶什么是自控力？無論你如何定義成功，想要成功都往往需要幾個品質(zhì)。智力和自控力是成功的最好預(yù)測因子。什么是自控力？無論你如何定義成功，想要成功都往往需要幾個品質(zhì)斯坦福大學(xué)的棉花糖實驗一群4歲孩子，單獨在一個房間里，面對一塊棉花糖……斯坦福大學(xué)的棉花糖實驗一群4歲孩子，實驗結(jié)果：棉花糖預(yù)測成功能成功抵制棉花糖誘惑的4歲小孩，到青春期時……心理調(diào)節(jié)能力更強更受老師和同學(xué)歡迎SAT分數(shù)更高（堅持15分鐘的小孩比堅持不了半分鐘的小孩，高考成績高出210分）成年后更成功（工資更高，體重更低，更少吸毒）實驗結(jié)果：棉花糖預(yù)測成功能成功抵制棉花糖誘惑的4歲小孩，到青關(guān)于自控力，我們知道什么？關(guān)于自控力，我們知道什么？自控力實驗蘿卜實驗：A組：可以吃曲奇。B組：只能吃蘿卜。之后，做無解的幾何題……自控力實驗蘿卜實驗：臟襪子的秘密按時做作業(yè)的學(xué)生，是否也會每天洗襪子？臟襪子的秘密按時做作業(yè)的學(xué)生，是否也會每天洗襪子？臟襪子的兩點啟示1、你的意志力是有限的，使用就會消耗。2、你從同一個賬戶提取意志力，用于各種不同任務(wù)。臟襪子的兩點啟示1、你的意志力是有限的，使用就會消耗。小貼士：不要列“新年計劃”如果你想讓生活同時發(fā)生幾個變化，那么最終可能一個變化都發(fā)生不了。小貼士：不要列“新年計劃”如果你想讓生活同時發(fā)生幾個變化，那自控力的基礎(chǔ)是什么？自控力的基礎(chǔ)是什么？猜一猜：誰能通過假釋？□以色列監(jiān)獄的假釋委員會有3個成員：一個法官、一個犯罪學(xué)家、一個社會學(xué)家?！跛麄兠扛粢欢螘r間要花一天時間討論犯人要求假釋的上訴?！踝罱?個服刑犯人要求假釋，他們有相似之處：都不是首犯刑期都過了2/3釋放后都能參加一個改造項目□法官只能批準其中兩個人假釋。猜一猜：誰能通過假釋？□以色列監(jiān)獄的假釋委員會有3個成員：案子1（上午8:50聆訊）：一阿拉伯裔以色列男子，因欺詐被判有期徒刑30個月。案子2（下午1:27聆訊）：一猶太裔以色列男子，因施暴被判有期徒刑16個月。案子3（下午3:10聆訊）：一猶太裔以色列男子，因施暴被判有期徒刑16個月。案子4（下午4:25聆訊）：一阿拉伯裔以色列男子，因欺詐被判有期徒刑30個月。案子1（上午8:50聆訊）：一阿拉伯裔以色列男子，因欺詐被判“正義”=法官早餐吃了什么研究表明：8:00a.m.70%10:00a.m.15%10:40a.m.67%12:00p.m.10%1:30p.m.60%4:00p.m.<10%“正義”=法官早餐吃了什么研究表明：糖元決定大腦處理壓力與決策需要糖元當(dāng)血糖水平降低時，人們傾向于做非理性決策舉例：你選擇立即兌現(xiàn)100元？還是一個月后兌換150元？糖元決定大腦處理壓力與決策需要糖元吃什么很重要直接補充糖很有效，但也存在問題豐富、多元的飲食是最佳選擇所有食物都會轉(zhuǎn)化為糖代謝時間不同會保持血糖的穩(wěn)定水平吃什么很重要直接補充糖很有效，但也存在問題“健康是最大的財富”健康的身體本身就是處理壓力的本錢患慢性?。ㄈ缣悄虿。┑娜耍瑫媾R很多決策困難糖尿病患者常常低血糖因要控制飲食，“能量”會被消耗長期要應(yīng)對不適、疼痛，也會消耗“能量”結(jié)果是我們在其他事情上更失去耐心意志力降低對憤怒等情緒的控制力變差“健康是最大的財富”健康的身體本身就是處理壓力的本錢運動與鍛煉改善身體代謝水平促進內(nèi)啡肽分泌長期改善身體提升意志力運動與鍛煉改善身體代謝水平小貼士：TakeCareofYourself1、“喂飽魔鬼”；2、糖有短期效果，長期不利；3、吃飯時，選擇低糖食物；4、生病時，把葡萄糖省給免疫系統(tǒng)；5、累了，就睡。小貼士：TakeCareofYourself1、“喂飽節(jié)流：減少自控力消耗節(jié)流：減少自控力消耗損耗自控力的事情：情緒電影實驗：A組：不露表情組B組：表情夸張組C組：表情自然組之后，“不想白熊”……損耗自控力的事情：情緒電影實驗：損耗自控力的事情：反復(fù)決策購物/網(wǎng)購的不斷選擇和比較反復(fù)決定該做什么不該做什么反復(fù)進行時間和優(yōu)先級的決策損耗自控力的事情：反復(fù)決策購物/網(wǎng)購的不斷選擇和比較小貼士：減少不必要的損耗規(guī)定時間做規(guī)定的事

科研時段郵件時段鍛煉時段購物日、洗衣日不必禁止自己做某事，而是留到規(guī)定時間減少不必要的網(wǎng)絡(luò)瀏覽與選擇比較，善于叫停小貼士：減少不必要的損耗規(guī)定時間做規(guī)定的事開源：提升自控力開源：提升自控力自我意識實驗：TrickorTreat萬圣節(jié)實驗：小孩子可以自己到一個房間拿一塊糖果。A組：鏡子反著放。B組：鏡子正著放。自我意識實驗：TrickorTreat萬圣節(jié)實驗：小孩子自我監(jiān)控：量化自我高產(chǎn)出的作家：規(guī)定每天寫下多少字，并每天記日志。計步器幫助人們更多地堅持鍛煉。記賬軟件幫助人們更少地花錢——最好公開你的記賬。自我監(jiān)控：量化自我高產(chǎn)出的作家：規(guī)定每天寫下多少字，并每天記自控力是可以培養(yǎng)的實驗組：分別在指導(dǎo)下有計劃地學(xué)習(xí)、健身、理財?？刂平M：沒有自控力訓(xùn)練。實驗：做一個枯燥的認知實驗，旁邊有個電視播放喜劇表演。自控力是可以培養(yǎng)的實驗組：分別在指導(dǎo)下有計劃地學(xué)習(xí)、健身、理實驗結(jié)果：訓(xùn)練方面提升了實驗組：更能抵擋分心刺激。在訓(xùn)練的方面都更好了。運動的人：更健康改進學(xué)習(xí)習(xí)慣的人：成績更好改進理財習(xí)慣的人：存了更多的錢實驗結(jié)果：訓(xùn)練方面提升了實驗組：自控力還全面提升了同時，他們報告沒有受訓(xùn)的方面也變好了。健身組和理財組同時也學(xué)習(xí)更勤奮了。學(xué)習(xí)組鍛煉也多了，花錢也少了。在生活中，他們抽煙、喝酒更少，及時洗衣服，把家里收拾得更整潔，更少吃垃圾食品，更能控制自己的脾氣。自控力還全面提升了同時，他們報告沒有受訓(xùn)的方面也變好了。小貼士：提升自控力自控力像肌肉：短期使用會損耗、長期鍛煉會提升訓(xùn)練自控力的方法：矯正身姿呼吸訓(xùn)練、冥想、瑜伽、鍛煉非利手運動設(shè)定一個目標并自我監(jiān)控請他人協(xié)助或在網(wǎng)上記錄小貼士：提升自控力自控力像肌肉：短期使用會損耗、長期鍛煉會提祝大家把握精彩的人生！祝大家把握精彩的人生！附錄：拖延癥之歌SeeIhavetowritethisessaythattheteachergavelastweekandit'sduetomorrowmorningtwentypagesallinGreekNahbutfirstIcheckmyTumblrFacebook,Twitter,callmyMomThenjustonemore,onemorepageohIwastesomuchtimedotcom!I'mprocrastinatingAlldayIsitherewaitingforjusttheperfectmomenttobeginWe'reprocrastinatingWhywork,wecouldbegamingAgreed!ProcrastinatingFTW!我得趕完這篇論文老師布置了一個星期明天大早就要上交整整二十頁的希臘語不急但我要先刷刷微博臉譜網(wǎng)、推特，還要致電我老娘請安然后就再看一頁只看一頁我浪費了大把時間來點網(wǎng)站我有拖延癥整天就坐在這等等待開始干活的好時辰我們都有拖延癥工作個毛，游戲才正經(jīng)同意！拖延癥最拉風(fēng)！附錄：拖延癥之歌SeeIhavetowritethIhavetostartthisdietcausemyprom'saweekawaySoI'monlyeatingveggiesandI'mstartingthattodayButI'mgettingreallyhungryandthosecookieslooksublimeFine,I'llhavejustone,ortwo,ortenWhynot?It'snotacrime!We'reprocrastinatingNobetterwaythaneatingCausenothingelsecouldpossiblycompareI'mprocrastinatingIt'sreallyfascinating我必須開始節(jié)食因為畢業(yè)舞會就剩一個禮拜所以我要只吃素從今天就吃起來但是我餓得不行而那些餅干好美味好吧我只吃一塊兩塊十來塊咋滴這又不犯罪我們有拖延癥狂吃是最棒的技能因為沒什么可以比這更美好我有拖延癥真是讓人