初中生減肥計(jì)劃書

Word———初中生減肥計(jì)劃書學(xué)校生減肥方案書（精選15篇）

學(xué)校生減肥方案書篇1

一、運(yùn)動(dòng)zhi：

1.有氧運(yùn)動(dòng)是dao最有效、最健專康的減肥方法。它是一屬項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避開機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。

2.有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、步行(漫步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，保證每天累計(jì)40分鐘以上，中間可以停止，且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡。

3.運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，假如不能每天做，最少兩天也要做一次。

二、飲食

1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份.

2.烹調(diào)簡(jiǎn)潔、自然清爽的食物，能避開加重腸胃負(fù)擔(dān)，熱量若能掌握在100大卡左右更好。

3.吃東西滿意感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時(shí)間，體重就沒有增加的機(jī)會(huì)了。

學(xué)校生減肥方案書篇2

第一周黃瓜雞蛋詳細(xì)飲食方案

早上：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

從其次周開頭可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

無(wú)油蔬菜湯的制作——這些養(yǎng)分成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。

可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG哦!

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成微小顆粒，從血管排解后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可愛護(hù)血管防止硬化。

由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)依據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種有用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果長(zhǎng)久。

食用規(guī)章：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，如果膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再連續(xù)。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡

晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

tip：配料中沙拉可用植物油、如無(wú)羊肉可用牛肉代替、再餓時(shí)可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。

1、關(guān)于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗潔凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;

2、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個(gè)八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉(zhuǎn)小火連續(xù)煮30分鐘;

3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味;

幫助運(yùn)動(dòng)使線條更佳

假如能做肯定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好!

1、采納兩腳往前伸直的姿態(tài)，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，漸漸往身體方向拉靠。留意膝蓋不行彎曲。

3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再漸漸蹲下來(lái)，盡量伸展后腳小腿肌肉。

tip:結(jié)束減肥后不能立刻恢復(fù)飲食，要漸漸增加!過(guò)一個(gè)月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。

學(xué)校生減肥方案書篇3

語(yǔ)文新課程標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)施，課外閱讀作為語(yǔ)文教學(xué)的其次課堂越來(lái)越引起大家的關(guān)注，但學(xué)校生的語(yǔ)文課外閱讀現(xiàn)狀實(shí)在令人擔(dān)憂。經(jīng)調(diào)查,存在的主要問題是面窄、時(shí)間短、量少、不得法。60%多同學(xué)喜愛看卡通、漫畫、言情、武俠小說(shuō)，超過(guò)了其他類型的人數(shù)，其次為文學(xué)名著，而閱讀科技類書籍及報(bào)刊雜志的同學(xué)相對(duì)削減。中同學(xué)每天閱讀時(shí)間少得可憐，42%的同學(xué)平均每周閱讀3小時(shí)以上，25%的同學(xué)平均每周閱讀2小時(shí)以上，28%的同學(xué)平均每周閱讀l-2小時(shí)，甚至還有15%的同學(xué)每周閱讀時(shí)間不足1小時(shí)。對(duì)于魯迅、冰心、老舍、曹雪芹、吳承恩、施耐庵、安徒生、格林這幾位作家的作品，閱讀過(guò)的同學(xué)所占的比例較高，但我們了解到，其實(shí)，對(duì)于這些名家，他們也僅僅看過(guò)少量的幾篇文章，根本談不上深化的了解。此外，對(duì)于一些外國(guó)作家，卻只有少部分同學(xué)閱讀過(guò)。可見，同學(xué)的閱讀面較為狹窄，閱讀的深度也不夠。因此，假如語(yǔ)文老師在注意課內(nèi)閱讀的同時(shí)還不加強(qiáng)課外閱讀的引導(dǎo)、督促、指導(dǎo)工作，那么，語(yǔ)文教學(xué)只會(huì)走向死角，提高同學(xué)語(yǔ)文素養(yǎng)也只是一紙空文。

語(yǔ)文課外閱讀活動(dòng)是語(yǔ)文學(xué)習(xí)的重要組成部分。它對(duì)于開闊同學(xué)視野，進(jìn)展同學(xué)智力并形成學(xué)習(xí)力量有著極為重要的意義。課堂教學(xué)和教科書當(dāng)然重要，但無(wú)論在時(shí)間上還是內(nèi)容上傳授的學(xué)問都是很有限的，它們的任務(wù)主要也只能是起示范和引導(dǎo)作用，學(xué)問的獲得，力量的提高，很大程度上來(lái)自大量的、有效的課外閱讀。蘇霍姆林斯基曾說(shuō)：“課外閱讀，用形象的話來(lái)說(shuō)，既是思索的大船借以航行的帆，也是鼓帆前進(jìn)的風(fēng)。”課外閱讀，在同學(xué)面前呈現(xiàn)了一個(gè)聞所未聞，見所未見的奇異世界。它指導(dǎo)同學(xué)熟悉人生，喜愛生活;它呼喚同學(xué)張開思索的風(fēng)帆，在書海中游覽;它啟迪同學(xué)仰以察古，俯以觀今，尋求信念的力氣、精神的支柱;它引導(dǎo)同學(xué)獵取學(xué)問，進(jìn)展共性，建立自己的學(xué)問結(jié)構(gòu)?！墩Z(yǔ)文新課程標(biāo)準(zhǔn)解讀》：“學(xué)校生要學(xué)會(huì)制訂自己的閱讀方案，廣泛閱讀各種類型的讀物，課外閱讀總量不少于260萬(wàn)字，每學(xué)年閱讀兩三部名著。”可見，課外閱讀舉足輕重。那么，如何有效地開展課外閱讀以豐富自己的語(yǔ)言積累呢?

一.保證閱讀時(shí)間養(yǎng)成良好習(xí)慣

葉圣陶先生作過(guò)的一個(gè)估算：學(xué)校同學(xué)一個(gè)鐘頭可以閱讀一萬(wàn)字，即使費(fèi)點(diǎn)心思的，一個(gè)鐘頭也可以閱讀5000字，一本大約10萬(wàn)字的書，每天只讀一個(gè)鐘頭，20天就可以讀完，一年可以讀18本，中學(xué)三年可以讀54本，再加上兩個(gè)假期，以八個(gè)星期算，每天讀三個(gè)鐘頭，三年又可以讀24本，總共78本，78000000字。這樣我們不僅能完成上面所列的閱讀內(nèi)容，還有時(shí)間反復(fù)咀嚼精華，不斷深化。所以“只要堅(jiān)持不懈，成果是很可觀的”。雖然我們沒有葉先生所講的那樣充分時(shí)間，但我們可以讓同學(xué)保證每天30分鐘讀書，為了不讓這一點(diǎn)流于形式，要求同學(xué)們每天閱讀課外書不少于20xx字，作不少于200字的讀書筆記，摘錄你認(rèn)為寫得好的精彩語(yǔ)段、章節(jié)，并讓家長(zhǎng)、同學(xué)監(jiān)督簽字?！巴瑢W(xué)并非不愿讀書，也并非真的沒有時(shí)間”。假如合理利用時(shí)間，的確對(duì)同學(xué)良好閱讀狀態(tài)的保證，閱讀氛圍的形成，對(duì)培育閱讀愛好及同學(xué)之間的溝通探討，對(duì)課外閱讀的帶動(dòng)都起到不行低估的作用。

二.選擇適當(dāng)讀物提高閱讀質(zhì)量

語(yǔ)文課外讀物的選擇必需符合同學(xué)的年齡和心理特點(diǎn)，必需與同學(xué)的文化層次、思想水平相適應(yīng)，必需適應(yīng)同學(xué)的進(jìn)展需要和時(shí)代的進(jìn)展?；厥兹祟愇膲盒情W爍，文學(xué)作品浩如煙海;端詳當(dāng)今出版物，魚目混雜，美丑同在。怎樣從這既多又雜的作品中，選出品位高、質(zhì)量好的書,使同學(xué)獲得有益的學(xué)問養(yǎng)分和精神食糧呢?

剛剛由學(xué)校升入學(xué)校的同學(xué)仍愛幻想，這就意味著他們?nèi)詯圩x帶幻想的故事，如童話、科幻小說(shuō)等，奇怪又是他們的一大天性，因此可推舉他們讀一些探險(xiǎn)和探秘的故事;此階段，同學(xué)仍以形象思維為主，因此，還可讀一些詳細(xì)形象的故事、寓言等。初二班級(jí)，同學(xué)們的思維已開頭由形象思維向抽象思想進(jìn)展，特殊是初二班級(jí)下學(xué)期及初三班級(jí)，同學(xué)的抽象思維已占較大比例，同學(xué)的審美情趣，審美水準(zhǔn)已有較大進(jìn)展，對(duì)事物的熟悉水平也有較大提高。此階段推舉同學(xué)閱讀一些千古傳誦的經(jīng)典美文，古今中外的名家名作，有利于提高同學(xué)的語(yǔ)文素養(yǎng)，關(guān)心他們正確熟悉豐富多彩的世界。

現(xiàn)將學(xué)校階段的課外閱讀內(nèi)容指導(dǎo)列表作一參考：

班級(jí)課內(nèi)名著導(dǎo)讀課外讀物推舉初一班級(jí)(上)《愛的教育》《伊索寓言》

《繁星》《春水》寓言、民間故事的閱讀

培育閱讀愛好與力量

初一班級(jí)(下)《童年》《昆蟲記》

《魯濱遜漂流記》《哈利波特》等

激發(fā)豐富想象力

在上課的過(guò)程中，我還常常結(jié)合教學(xué)，向同學(xué)推舉與課文有關(guān)的文章或書籍，如教《從百草園到三味書屋》一課時(shí)，就讓同學(xué)看魯迅的《朝花夕拾》;上《音樂巨人貝多芬》時(shí)，推舉他們閱讀《名人傳》，教《荒島余生》時(shí)，讓他們閱讀《魯濱遜漂流記》等等。這樣同學(xué)從這些書中擴(kuò)大了眼界，增長(zhǎng)了學(xué)問，也加深了對(duì)課文內(nèi)容的理解，嘗到了課外閱讀的甜頭，就主動(dòng)找書閱讀了，有時(shí)候不要我去介紹，他們就能把有關(guān)課文的章節(jié)內(nèi)容了解得清清晰楚。

為了讓同學(xué)感受時(shí)代氣息，便于近距離賞析仿照,可以推舉他們閱讀的期刊雜志,如：《讀者》、《青年文摘》、《小小說(shuō)選刊》等。

不得不引起語(yǔ)文老師重視的是，以互聯(lián)網(wǎng)為代表的當(dāng)代信息技術(shù)飛速進(jìn)展，網(wǎng)絡(luò)文化作為一種新興的文化形式，以豐富的內(nèi)容體現(xiàn)出得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)，作為老師更應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)同學(xué)在緊跟時(shí)代腳步的同時(shí)，提高自身修養(yǎng)，在時(shí)尚開放的網(wǎng)絡(luò)文化中吸取養(yǎng)分，在豐富多彩的課外閱讀中健康成長(zhǎng)。

三.指導(dǎo)閱讀方法爭(zhēng)取最佳效果

讀思結(jié)合，特殊是集體之間的溝通探討，對(duì)于閱讀內(nèi)容的深化，閱讀氛圍的營(yíng)造，閱讀習(xí)慣的養(yǎng)成都起了很好的促進(jìn)作用。放聲讀，將書面語(yǔ)言轉(zhuǎn)化成口頭語(yǔ)言，這是最一般，也是用得最多的一種組織形式。因其便利敏捷，自主性強(qiáng)，深受師生歡迎。但學(xué)校同學(xué)(特殊是初一同學(xué))自覺性不太高，如對(duì)這一方式把握不好，簡(jiǎn)單流于形式，同學(xué)讀書只是應(yīng)差事，導(dǎo)致同學(xué)對(duì)所讀材料缺乏深化的思索，“讀而不思則罔”。所以讀與思相結(jié)合，也就是能對(duì)所讀書的思想內(nèi)容有所感悟。我們常常利用語(yǔ)文閱讀課或?qū)嵺`活動(dòng)課讓同學(xué)們把前一段時(shí)間閱讀完的作品就其“怎樣寫的”各抒己見，可以是一部作品的不同方面，如《格列佛游記》的大膽想象，幽默的語(yǔ)言，對(duì)當(dāng)時(shí)社會(huì)和人類自己的反諷批判，也可以是不同作品的同一方面，如通過(guò)比較《圍城》和《駱駝祥子》體會(huì)錢鐘書和老舍的不同語(yǔ)言風(fēng)格;通過(guò)讀《名人傳》《童年》談?wù)勗鯓幼鋈说取?/p>

培育同學(xué)“不動(dòng)筆墨不讀書”的閱讀習(xí)慣。在閱讀過(guò)程中，同學(xué)與、文本與生活之間實(shí)現(xiàn)著多種視界的融通，因此，要鼓舞同學(xué)隨時(shí)登記“才智的火花”。一批注摘抄。這基本是與閱讀同步完成的,可不要小瞧這些小筆墨，它往往是探尋某個(gè)關(guān)鍵問題的鑰匙，是發(fā)覺學(xué)問寶藏的洞口，是大徹大悟的前奏。至于摘抄，可建議同學(xué)預(yù)備閱讀記錄本以便識(shí)記和整理，書讀得越多，摘抄也越多，老師可以每星期檢查一次，養(yǎng)成習(xí)慣就好了。二是寫讀后感。讀完一本書，總有自己的想法，鼓舞同學(xué)把這些想法準(zhǔn)時(shí)地有意識(shí)地登記來(lái)，就是讀后感。這是批注摘抄的深化和細(xì)化，是實(shí)現(xiàn)同學(xué)與文本、同學(xué)與之間的對(duì)話。三是對(duì)作品進(jìn)行再制造：仿寫、續(xù)寫、改寫、擴(kuò)寫、縮寫、故事新編??我們每學(xué)期利用作文課至少支配三到五次這種專項(xiàng)訓(xùn)練，既可以展現(xiàn)閱讀效果，又能調(diào)動(dòng)同學(xué)們進(jìn)一步的閱讀樂觀性。如指導(dǎo)同學(xué)把《泰戈?duì)栐?shī)