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睡眠質(zhì)量太差會(huì)帶來(lái)哪些危害導(dǎo)語(yǔ):有人認(rèn)為一天要睡足8小時(shí)才行,其實(shí)睡覺時(shí)間多少是因人而異的。有人要睡8?9小時(shí),才有充沛的精力,而有的人卻只需睡5?6小時(shí)就夠了。據(jù)說(shuō)拿破侖每夜只睡3小時(shí)就夠了,而德國(guó)詩(shī)人歌德有時(shí)竟連續(xù)睡24小時(shí)。睡眠質(zhì)量太差會(huì)帶來(lái)哪些危害1、吃太多假如你一天不能保證8小時(shí)的睡眠,那么你更容易變胖,之后也更難減肥。你覺得疲憊的時(shí)候,你的身體自然會(huì)需要碳水化合物來(lái)繼續(xù)工作。你熬過(guò)通宵之后,第二天不僅需要咖啡因的支撐,你還會(huì)大量攝入糖類。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使瘦素水平降低,卻使饑餓素水平升高,讓你的饑餓感更強(qiáng)烈,也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會(huì)使饑餓素水平升高,讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。2、情緒暴躁女性比男性更易受睡眠不足的影響,假如女性睡眠不足,起床后的態(tài)度也會(huì)更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波動(dòng),女性也比男性更易失眠。長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)讓人缺乏警覺性,注意力集中的時(shí)長(zhǎng)也會(huì)縮短,難以保持注意力集中狀態(tài),也難以一心多用,言語(yǔ)記憶能力也會(huì)下降。經(jīng)過(guò)測(cè)驗(yàn),長(zhǎng)期睡眠不足的人在判斷力和沖動(dòng)控制方面會(huì)出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問(wèn)題。3、易生病一晚高質(zhì)量的睡眠能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)我們睡覺時(shí),體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行夜間巡視,查看體內(nèi)是否存在病原體。睡覺時(shí),我們的身體會(huì)清理細(xì)菌和病毒。如果你的睡眠時(shí)間少于7小時(shí),你患感冒的可能性也會(huì)是其他人的3倍。4、吸引力下降除了隱性問(wèn)題,睡不好還有一個(gè)最直觀的體現(xiàn)會(huì)讓你變丑,據(jù)英國(guó)薩里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足6小時(shí),持續(xù)一周,人體內(nèi)就會(huì)有711種基因功能改變,涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。睡眠充足的好處充足的睡眠可以保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫力。缺少睡眠會(huì)出現(xiàn)煩躁、激動(dòng)或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀,長(zhǎng)期缺覺則會(huì)導(dǎo)致幻覺。對(duì)于發(fā)育期的孩子來(lái)說(shuō),睡眠還能促進(jìn)發(fā)育。充足的睡眠還有利于美容,睡眠對(duì)皮膚健美有很大影響,甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑,精力充沛,面容滋潤(rùn)。而由于精神創(chuàng)傷、疲勞過(guò)度或其他不良習(xí)慣造成的睡眠不足或失眠則會(huì)造成面容憔悴,毛發(fā)枯槁,皮膚出現(xiàn)細(xì)碎皺紋。睡眠時(shí)間多少為好有人認(rèn)為一天要睡足8小時(shí)才行,其實(shí)睡覺時(shí)間多少是因人而異的有人要睡8?9小時(shí),才有充沛的精力,而有的人卻只需睡5?6小時(shí)就夠了。據(jù)說(shuō)拿破侖每夜只睡3小時(shí)就夠了,而德國(guó)詩(shī)人歌德有時(shí)竟如對(duì)您有幫助,可購(gòu)買打賞,謝謝連續(xù)睡24小時(shí)。有人提出如果你少睡了幾小時(shí),就要在第二天補(bǔ)睡幾小時(shí),才能恢復(fù)精力,也有人說(shuō)連續(xù)幾天沒睡覺,只要熟睡一整夜,就可補(bǔ)足幾天的少睡時(shí)間了,這些都是不科學(xué)的。如果我們想有個(gè)健康的睡眠的話,就需要按照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律,比如,什么時(shí)候睡覺,什么時(shí)候起床,這都應(yīng)該有個(gè)固定的時(shí)間的,不要輕易的就去改變。一般地說(shuō),睡眠最理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn),這是因?yàn)槿说乃叽蠹s每?jī)尚r(shí)為一節(jié),第一節(jié)睡得最沉,第二節(jié)稍淺,第三、第四節(jié)愈淺,而前二節(jié)四小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。對(duì)老年人來(lái)說(shuō),睡眠時(shí)間應(yīng)比中、壯年多一些為好。這是因?yàn)?,老年人容易疲勞,所以消除疲勞的時(shí)間也需更長(zhǎng)。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時(shí),90歲以上的老年人最好每天睡足1011小時(shí)。同時(shí),每天睡午覺也很必要。午睡對(duì)消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益,是一項(xiàng)自我保健措施。尤其在夏天,日長(zhǎng)夜短,晚上往往又很悶熱,使
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