春季養(yǎng)生宣教_第1頁
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春季養(yǎng)生----By食尚營養(yǎng)協(xié)會趙倩第1頁重要內(nèi)容春季，讓身體和萬物一起復(fù)蘇春季養(yǎng)肝2養(yǎng)生法則1春季養(yǎng)顏3第2頁黃帝內(nèi)經(jīng)《素問●四氣調(diào)神大論》

“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏而寒變，奉長者少。”第3頁春季節(jié)氣立春雨水春分清明谷雨驚蟄第4頁精神抑郁雙眼干澀消化不良煩躁易怒失眠多夢食欲不佳百病從肝治肝氣失調(diào)第5頁春季養(yǎng)肝“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！笔怪旧饸?，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！敝匾δ埽褐鞑匮?，主疏泄。肝經(jīng)當令：凌晨1點到3點陰氣下降，陽氣上升。安靜休息，順應(yīng)自然。（太沖穴）失眠：11點-1點膽經(jīng)當令，一定要休息，養(yǎng)住陽氣。心腎不交晚飯攝入過多第6頁平常飲食少酸多甘（大棗、山藥、花生）健脾1飲食清淡，少吃油膩，多食蔬菜水果2多食助陽生發(fā)之物：韭菜、蔥姜蒜、豆芽、種子少食寒涼之物：蓮藕、黃瓜、茭白3少飲酒，多食粥品，注意蛋白質(zhì)旳補充4第7頁滋補佳品菊花：清肝明目枸杞：滋陰養(yǎng)血調(diào)肝健脾花生（長生果）

：增進陽氣生發(fā)花生四烯酸（深海魚油）免疫活性物質(zhì)、防癌菊花茶枸杞花生第8頁運動與情緒運動情緒

少氣憤

好好睡覺多做戶外運動：爬山、放風(fēng)箏、散步踏青

遠眺：鍛煉視力→肝按摩：梳頭、按摩穴位（緩和春困）多讀書氣血暢通肝主怒與朋友交流第9頁清潔防曬保養(yǎng)皮膚，從年輕開始，內(nèi)外兼修~~按摩皮膚：疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、改善面色春季養(yǎng)顏保濕第10頁飲食養(yǎng)顏海帶肉片湯西紅柿卷心菜土豆湯豬蹄黃豆

堿性食品膠原蛋白植物雌激素改善面色抗氧化第11頁ThankYou!>>YourBusines

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