藍(lán)色卡通風(fēng)如何掌控習(xí)慣教學(xué)講座課件

如何掌控習(xí)慣個(gè)人能力提升系列培訓(xùn)課件PPT模板匯報(bào)人：XXX日期：202X目錄CONTENTS基本原理：點(diǎn)滴變化的意義01第一定律：讓習(xí)慣顯而易見(jiàn)02第二定律：讓習(xí)慣有吸引力03第三定律：讓習(xí)慣簡(jiǎn)單容易04第四定律：讓習(xí)慣令人快樂(lè)習(xí)慣長(zhǎng)久堅(jiān)持的秘訣05習(xí)慣長(zhǎng)久堅(jiān)持的秘訣06基本原理：點(diǎn)滴變化的意義個(gè)人能力提升系列培訓(xùn)課件PPT模板01基本原理：點(diǎn)滴變化的意義解讀：積跬步以致千里，積倦怠以致深淵1.01365=37.80.99365=0.03解讀：再多一份努力，多千份收成1.02365

=1377.41.01365

=37.8解讀：三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)1.013X0.992<1.01解讀：只多了一點(diǎn)倦怠，虧空了千份成就1.02365=1377.41377.4X0.98365=0.86人們很容易高估某個(gè)決定性時(shí)刻的重要性，也容易低估每天進(jìn)行微小改進(jìn)的價(jià)值。所以，改進(jìn)1%并不是特別引人注目。但它可能更有意義，特別是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看。如果你一年內(nèi)每天都進(jìn)步1%，到你完成時(shí)，你將會(huì)進(jìn)步37倍。相反，如果你一年中每天以1%的速度退步，你現(xiàn)有的任何東西會(huì)降到機(jī)會(huì)為零。一場(chǎng)小小的勝利或一次小小的挫折會(huì)積累成更多的東西?；驹恚狐c(diǎn)滴變化的意義培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣習(xí)慣改變的最有效方法不是關(guān)注你想要達(dá)到的目標(biāo)，而是你想要成為誰(shuí)。關(guān)注目標(biāo)的習(xí)慣缺乏自我激勵(lì)信念的支持，難以長(zhǎng)久堅(jiān)持。關(guān)注身份的習(xí)慣就是改變支配自己行為的潛在信念，讓內(nèi)在激勵(lì)與身份融為一體。兩個(gè)簡(jiǎn)單步驟：1.決定你想成為哪類(lèi)人，2.用小收獲證明給自己看。123基本原理：點(diǎn)滴變化的意義四步法的關(guān)聯(lián)這四個(gè)步驟一起形成了一個(gè)神經(jīng)反饋回路-提示、渴求、反應(yīng)、獎(jiǎng)勵(lì)，提示、渴求、反應(yīng)、獎(jiǎng)勵(lì)-并最終讓你養(yǎng)成自然而然的習(xí)慣，由此構(gòu)成完整的習(xí)慣循環(huán)。提示觸發(fā)渴求1反應(yīng)提供滿足渴求的獎(jiǎng)勵(lì)3渴求激發(fā)反應(yīng)2最終與提示相關(guān)聯(lián)4基本原理：點(diǎn)滴變化的意義四步法的關(guān)聯(lián)基本原理：點(diǎn)滴變化的意義第一定律：讓習(xí)慣顯而易見(jiàn)第二定律：讓習(xí)慣簡(jiǎn)便易行第二定律：讓習(xí)慣有吸引力第四定律：讓習(xí)慣令人愉悅第一定律：讓習(xí)慣顯而易見(jiàn)個(gè)人能力提升系列培訓(xùn)課件PPT模板02第一定律：讓習(xí)慣顯而易見(jiàn)創(chuàng)建自己的記分卡列出你的日常習(xí)慣并留意他們制定習(xí)慣記錄卡時(shí)，一開(kāi)始沒(méi)有必要改變?nèi)魏螙|西。記錄的目標(biāo)只是提醒你注意實(shí)際發(fā)生的事。觀察你的思想和行為，不要著急做出任何評(píng)價(jià)。注意哪些是好的，哪些是壞的，還有不好也不壞的。醒來(lái)..............................................關(guān)鬧鐘..............................................伸懶腰..............................................上廁所..............................................稱體重..............................................洗澡..............................................刷牙..............................................洗臉..............................................穿衣服..............................................吃早飯..............................................第一定律：讓習(xí)慣顯而易見(jiàn)應(yīng)用執(zhí)行意圖用它將新習(xí)慣與特定的時(shí)間和地點(diǎn)整合。01.執(zhí)行意圖的公式：我將于【時(shí)間】在【地點(diǎn)】【行為】。如：早上7點(diǎn)，我將在廚房冥想1分鐘。應(yīng)用習(xí)慣疊加用它來(lái)將新習(xí)慣與當(dāng)前習(xí)慣整合。02.習(xí)慣疊加的公式：繼【當(dāng)前習(xí)慣】之后，我將【新習(xí)慣】。如：每天早上我喝完咖啡后，我會(huì)冥想1分鐘。0102第一定律：讓習(xí)慣顯而易見(jiàn)環(huán)境的影響可以改掉一個(gè)習(xí)慣，但是你不太可能忘記它。僅靠抵制誘惑是無(wú)功。我們將成為我們生活環(huán)境的產(chǎn)物。01讓好習(xí)慣的提示顯而易見(jiàn)比如，你想增加練習(xí)吉他的次數(shù)，那就把你的吉他架擺放在客廳的中央。02讓壞習(xí)慣的提示脫離視線如果你沉迷于電子游戲，每次玩過(guò)之后，拔掉控制器的插頭，把它放進(jìn)壁櫥里。02第二定律：讓習(xí)慣有吸引力個(gè)人能力提升系列培訓(xùn)課件PPT模板03第二定律：讓習(xí)慣有吸引力美國(guó)廣播公司ABC，在推出2014—2015年度周四晚間電視節(jié)目時(shí)間表時(shí)，大規(guī)模應(yīng)用了綁定喜好。他們?cè)贏BC上把它命名為“ABC上的TGIT”（感謝上帝，今天是周四，終于可以看ABC了）。除了大力宣傳劇集外，ABC還鼓勵(lì)觀眾自制爆米花、喝紅酒、享受美妙的夜晚。這一策略的精彩之處在于，ABC將他們需要觀眾做的事（觀看他們的節(jié)目）綁定了觀眾早就想做的活動(dòng)（放松、喝酒、吃爆米花）。隨著時(shí)間的推移，人們開(kāi)始將觀看ABC的劇集與放松和娛樂(lè)的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)。如果你每周四晚上8點(diǎn)喝紅酒，吃爆米花，那么最終“周四晚上8點(diǎn)”便意味著放松和娛樂(lè)。獎(jiǎng)勵(lì)與提示建立了關(guān)聯(lián)，而看電視的習(xí)慣變得更有吸引力。綁定喜好讓習(xí)慣更具吸引力第二定律：讓習(xí)慣有吸引力當(dāng)某種行為有助于我們?nèi)谌雸F(tuán)體或社會(huì)時(shí)，它就具備了吸引力。我們尤其注重模仿三個(gè)群體的習(xí)慣。如果你身邊都是健康的人，你就更有可能養(yǎng)成健身的習(xí)慣。所以盡量和那些具備你想擁有的習(xí)慣的人在一起，相互促進(jìn)。01.親近的人當(dāng)我們不確定該如何做時(shí)，我們都會(huì)期待得到團(tuán)體的指導(dǎo)。我們模仿“最佳”的購(gòu)買(mǎi)、飲食和旅行習(xí)慣。這通常是很明智的策略，數(shù)量就是證據(jù)。02.群體中的多數(shù)人如果一個(gè)行為能為我們贏得認(rèn)可、尊重和贊揚(yáng)，我們就會(huì)認(rèn)為它很有吸引力。03.有權(quán)勢(shì)的人第二定律：讓習(xí)慣有吸引力如果你能學(xué)會(huì)將高難度的習(xí)慣和積極的內(nèi)心體驗(yàn)聯(lián)系起來(lái)，你就能使它具備吸引力。許多人認(rèn)為鍛煉是一項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，會(huì)消耗能量，讓你疲憊不堪。你可以很容易就換個(gè)視角，把它看作培養(yǎng)技能和增強(qiáng)體質(zhì)的途徑。別再對(duì)自己說(shuō)“我需要一早去跑步”，而要說(shuō)“是時(shí)候增強(qiáng)我的耐力、加快跑步速度了”。鍛煉省錢(qián)通常意味著做出犧牲。然而，假如你意識(shí)到了一個(gè)簡(jiǎn)單的事實(shí)，你就可以把省錢(qián)與自由而不是限制相關(guān)聯(lián)：生活在你目前的收入水平之下會(huì)讓你未來(lái)的生活寬裕。你這個(gè)月省下的錢(qián)會(huì)提高你下個(gè)月的購(gòu)買(mǎi)力。財(cái)務(wù)第二定律：讓習(xí)慣有吸引力任何嘗試冥想超過(guò)3秒鐘的人知道當(dāng)下一次分心不可避免地進(jìn)入你的腦海時(shí)會(huì)有多沮喪。當(dāng)你意識(shí)到每一次中斷都給你一個(gè)練習(xí)呼吸的機(jī)會(huì)時(shí)，你可以將沮喪轉(zhuǎn)化為喜悅。分心是一件好事，因?yàn)槟阈枰中膩?lái)練習(xí)冥想。冥想大家在發(fā)表演講之前都會(huì)感到焦慮，呼吸會(huì)加快，心率會(huì)提高，對(duì)外部環(huán)境更敏感。從負(fù)面解讀，我們會(huì)感到威脅和緊張。如果從正面解讀,可以將“我很緊張”定義為“我很興奮，腎上腺素的增加幫助我集中注意力。”賽前緊張第三定律：讓習(xí)慣簡(jiǎn)單容易個(gè)人能力提升系列培訓(xùn)課件PPT模板04第三定律：讓習(xí)慣簡(jiǎn)單容易減少培養(yǎng)好習(xí)慣的阻力創(chuàng)造有益于好習(xí)慣的環(huán)境第三定律：讓習(xí)慣簡(jiǎn)單容易三分鐘法則習(xí)慣可以在幾秒鐘內(nèi)完成，但會(huì)持續(xù)影響你在接下來(lái)的幾分鐘或幾個(gè)小時(shí)的行為。01兩分鐘規(guī)則規(guī)定：“當(dāng)你開(kāi)始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時(shí)，它所用時(shí)間不應(yīng)超過(guò)三分鐘?！?2一種程序的開(kāi)始階段越是儀式化，你就越有可能進(jìn)入做大事所需的注意力高度集中的狀態(tài)。習(xí)慣優(yōu)化前先要實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)化。你不能改善一個(gè)不存在的習(xí)慣。03第三定律：讓習(xí)慣簡(jiǎn)單容易一次性選擇，鎖定好習(xí)慣比如買(mǎi)張好書(shū)桌、加入健身減肥計(jì)劃、把臥室重新布置、購(gòu)買(mǎi)打印機(jī)、取消郵件訂閱、刪除手機(jī)上的游戲和社交媒體賬號(hào)等。這些都是一種單次行為，可以讓你的未來(lái)習(xí)慣自動(dòng)化，并隨著時(shí)間的推移帶來(lái)越來(lái)越多的回報(bào)。技術(shù)可以將以前艱難、惱人和復(fù)雜的行為轉(zhuǎn)變成容易、輕松和簡(jiǎn)單的行為。比如手機(jī)支付、點(diǎn)外賣(mài)或者網(wǎng)購(gòu)等。在盡可能利用技術(shù)讓你的生活自動(dòng)化之后，你就能把騰出的一些時(shí)間和精力用在技術(shù)還幫不上忙的地方。讓技術(shù)為你服務(wù)第四定律：讓習(xí)慣令人快樂(lè)習(xí)慣長(zhǎng)久堅(jiān)持的秘訣個(gè)人能力提升系列培訓(xùn)課件PPT模板05第四定律：讓習(xí)慣令人快樂(lè)完成一套習(xí)慣動(dòng)作后立即獎(jiǎng)勵(lì)自己為什么大家知道吸煙會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)這么做？因?yàn)閴牧?xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)是即時(shí)的，但后果會(huì)延遲。相反像健身，獎(jiǎng)勵(lì)是延遲的。我們生活的這個(gè)世界，幾乎每個(gè)領(lǐng)域的成功都要求我們忽略即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，而代之以延遲獎(jiǎng)勵(lì)。凡是長(zhǎng)遠(yuǎn)看能帶給你回報(bào)的事情，你可以給它添加一點(diǎn)即時(shí)快樂(lè)；凡是不能的，你可以添加一點(diǎn)即時(shí)痛苦。第四定律：讓習(xí)慣令人快樂(lè)踐行強(qiáng)化行為的習(xí)慣

1993年，加拿大阿伯茨福德的一家銀行雇用了23歲的股票經(jīng)紀(jì)人特倫特·迪爾施米德。迪爾施米德是個(gè)業(yè)務(wù)新手，沒(méi)人對(duì)他抱有多高的期望。但出人意料的是，他進(jìn)步神速。究其原因是他有個(gè)簡(jiǎn)單的日常習(xí)慣。迪爾施米德的一天始于辦公桌上的兩個(gè)罐子，其中一個(gè)裝滿了120個(gè)曲別針，另一個(gè)是空的。每天一到辦公室，他就開(kāi)始打推銷(xiāo)電話。每撥通一次電話，他就從裝滿曲別針的罐子里拿一個(gè)，放到空罐子里，并如此往復(fù)。他告訴我：“每天早上，我會(huì)從一個(gè)罐子里的120個(gè)曲別針開(kāi)始，一直撥電話，直到我把它們都轉(zhuǎn)移到另一個(gè)罐子里?！边@樣的行為習(xí)慣，能夠強(qiáng)化你的行為，并未任務(wù)活動(dòng)增加一些即時(shí)滿足感。第四定律：讓習(xí)慣令人快樂(lè)習(xí)慣追蹤法是測(cè)算你是否形成習(xí)慣的最簡(jiǎn)單的方法。它的基本方式就是拿一份日歷，記錄你生活工作的每一天，而且堅(jiān)持不屑，永不停止。記錄你的上一個(gè)動(dòng)作同時(shí)創(chuàng)建一個(gè)啟動(dòng)下一個(gè)動(dòng)作的提示器。這樣習(xí)慣追蹤會(huì)就建立一系列的視覺(jué)提示，比如在日歷上打勾或者飲食表中打叉。之后打開(kāi)日歷時(shí)，這些標(biāo)記就會(huì)提醒你繼續(xù)之前的習(xí)慣。益處一：顯而易見(jiàn)更為有效的激勵(lì)方法是可以疊加的進(jìn)步。當(dāng)我們查收到取得進(jìn)展的信息后，我們會(huì)更有動(dòng)力按計(jì)劃執(zhí)行。習(xí)慣追蹤會(huì)給動(dòng)機(jī)帶來(lái)持續(xù)加強(qiáng)的效果，小小的進(jìn)步都會(huì)激勵(lì)你不斷努力，爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。益處二：有吸引力追蹤習(xí)慣本身轉(zhuǎn)化成了獎(jiǎng)勵(lì)的方式，從待辦事事項(xiàng)中刪除掉一項(xiàng)列表，在飲食日志中又記上一筆，或者在日歷上打個(gè)勾，這些都令人感覺(jué)收獲滿滿。當(dāng)感覺(jué)不錯(cuò)時(shí)，你就更有可能堅(jiān)持下去。益處三：令人滿意習(xí)慣長(zhǎng)久堅(jiān)持的秘訣個(gè)人能力提升系列培訓(xùn)課件PPT模板06第四定律：讓習(xí)慣令人快樂(lè)這個(gè)悖論的一種表述如下：一枚硬幣能讓一個(gè)人變得富有嗎？如果你給一個(gè)人一堆十枚硬幣，你不會(huì)因此就宣稱他或她富有。但是如果你加一個(gè)呢？再加一個(gè)呢？再加另一個(gè)呢？如此這般，直到某一刻，你不得不承認(rèn)，除非一枚硬幣能讓他或她變得富有，否則沒(méi)有人會(huì)變得富有。古希臘有一則寓言，講述了被稱