更年期癥狀有哪些（優(yōu)秀4篇）

編號：時間：20XX年X月X日XX文案頁碼：第頁更年期癥狀有哪些（優(yōu)秀4篇）更年期是每個人必經(jīng)的過程，男人也有更年期，只是男人的更年期癥狀相比不明顯。女人的更年期癥狀比較明顯。下面來看更年期癥狀有哪些？下面我?guī)阋灰涣私猓∠旅媸堑奈覟槟鷰淼母昶诎Y狀有哪些（優(yōu)秀4篇），希望可以啟發(fā)、幫助到大家。

更年期的保健方法篇一1、多進(jìn)行戶外活動室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。

3、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。

4、吃點(diǎn)中藥很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，平時泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。

5、保證充足睡眠最好有6~8小時的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

6、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時就醫(yī)。

7、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。

8、注意避孕停經(jīng)12個月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

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如何調(diào)節(jié)更年期心理篇二1、清除緊張不安，力求心理穩(wěn)定。更年期是婦女一生中的一個生理過程，所出現(xiàn)的一些癥狀，一般不會持續(xù)很久，隨著時間的推移，逐漸會消失，對婦女今后的身心健康不會產(chǎn)生消極影響。

2、保持愉快的心境，盡量使精神豁達(dá)開朗。遇到不順心的事情，要善于自我疏導(dǎo)。在生活中要盡量避開刺激源，防止不良事情對大腦的刺激。在躲避不了的時候，要運(yùn)用意志的力量，轉(zhuǎn)移注意，把注意力轉(zhuǎn)向其他事物或其他興趣。且記不要迎著刺激源，那樣會增加更年期的神經(jīng)失調(diào)，帶來說不盡的煩惱。

3、飲食起居要有規(guī)律，不要暴食狂飲，也不要睡眠不規(guī)律。事實(shí)表明，規(guī)律性的生活對于心理上的平靜和愉悅有著重要作用。除此而外，規(guī)律性的生活也有助于某些輕微癥狀的消失。

4、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。體育鍛煉是調(diào)節(jié)心理的重要方式。例如做廣播體操、打太極拳、跳健身舞、外出旅游、海濱散步等，都可以給人帶來樂感，對穩(wěn)定情緒，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂極為有益。

5、社會和家庭都要重視婦女更年期的心理衛(wèi)生。

更年期9大癥狀篇三1、易怒好斗

易怒好斗是最常見的更年期標(biāo)志之一，這仍然是激素水平變化在搗鬼。

2、情緒不定

卵巢功能喪失，激素水平變化會導(dǎo)致女性產(chǎn)生憂傷、抑郁等情緒波動。

3、眼睛發(fā)干

干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

4、皺紋增加

激素變化會導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。

5、脫發(fā)或頭發(fā)變稀

由于發(fā)囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發(fā)或頭發(fā)變稀接踵而至。

6、記憶差錯

女性進(jìn)入更年期后，由于卵巢功能喪失，很多女性會出現(xiàn)短時記憶喪失，出現(xiàn)記憶差錯。

7、體重增加

常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強(qiáng)鍛煉，必要時可請營養(yǎng)師制訂減肥方案。

8、面部多毛

雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現(xiàn)多毛現(xiàn)象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

9、妄想患病

有時激素變化會導(dǎo)致女性有不對勁的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。

如何飲食能緩解更年期癥狀篇四1、天然未加工食品。拒絕加工食品，因?yàn)閮?yōu)質(zhì)的營養(yǎng)才是最重要的，而加工食品、快餐食品，通常含有過高的鈉、糖和脂肪，它們可能導(dǎo)致體重增加和情緒波動。

2、低脂肪飲食。研究發(fā)現(xiàn)，低脂肪飲食的女性會遭遇更少的更年期癥狀，地中海飲食是很好的選擇。發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究表明，地中海飲食讓更年期女性潮熱和盜汗癥狀減輕了20%。多吃橄欖油、谷物、豆類、水果和蔬菜，少吃肉多吃魚和乳制品。

3、選擇健康的脂肪。不要對脂肪避之不及，只需杜絕不健康的飽和脂肪。阿里說，富含3脂肪酸的食品，如亞麻籽，可以幫助解決皮膚及頭發(fā)問題，還能緩解陰道干澀。研究還發(fā)現(xiàn)，3脂肪酸有助調(diào)節(jié)情緒，改善抑郁。

4、增加水果和蔬菜。水果和蔬菜是好飲食的重要組成部分，大多數(shù)人可能也知道需要重視蔬果的攝入，但是其分量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于碳水化合物。一個簡答的平衡方法，吃面食和米飯按1:1的比例配上蔬菜，蔬菜不僅熱量低，還富含食物纖維。

5、增加蛋白質(zhì)攝入。飲食中缺乏蛋白質(zhì)，可能讓你餓得更快，蛋白質(zhì)不但可以控制饑餓感，還能保證每一餐的營養(yǎng)充足。每餐2530g的蛋白質(zhì)，還有利于合成和維持肌肉。保持肌肉可以燃燒更多的卡路里，維持旺盛的新陳代謝。素食者也可以通過豆類來增加蛋白質(zhì)，不僅能提供高纖維和飽腹感，還能維持血糖穩(wěn)定。

6、拒絕飲酒。40歲以后，你的肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上，哪怕是葡萄酒，過量飲用也會剝奪睡眠，導(dǎo)致體重增加以及盜汗、潮熱。讓更年期女性出現(xiàn)發(fā)肥胖、出汗和脾氣暴躁等癥狀。此外，飲酒還會妨礙你的良好飲食意圖，你在飲酒后的放松當(dāng)中，可能攝入更多的卡路里。

7、來點(diǎn)巧克力。巧克力有助健康