六年級體育教案-做情緒的主人 通用版

做情緒的主人---學會調(diào)節(jié)自己的情緒教學目標:(1)正確地認識與評價自己。(2)學會調(diào)節(jié)情緒和有效方法。(3)運用所學方法解決實際問題。教學重難點：學會調(diào)節(jié)情緒和有效方法。教學過程：導入新課有關情緒的問題是我們生活中非常重要的一個方面,是心理健康中必不可少的內(nèi)容.這節(jié)課的課題就是“學會調(diào)節(jié)自己的情緒”一、情緒1、情緒我們平時講的"觸景生情"這個詞,"情"就是"情緒","景"就是引起情緒變化的刺激因素.比如說,你碰巧有位同學正在說你的壞話,就會產(chǎn)生氣憤的情緒;如果是這位同學正在夸你,則會產(chǎn)生高興,愉快的情緒.人的情緒有很多種,中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個,喜,怒,哀,懼是人的四種基本情緒.2、積極情緒與消極情緒學生活動：同學們想一想,下面哪些是積極情緒哪些是消極情緒①快樂②恐懼③憤怒④痛苦⑤喜歡⑥憂慮⑦難過⑧討厭請同學們各自體會一下,當自己處在憤怒,恐懼,痛苦等消極情緒狀態(tài)下,你會有什么樣的感受？對你的生活和學習會有什么樣的影響？教師總結(jié)：當你處在消極情緒狀態(tài)下,消極的情緒會減弱人的體力與精力,活動中易感到勞累,精力不足,沒興趣,思維遲鈍,判斷能力下降,消極的情緒還會降低人的自控能力,遇事易沖動,不理智,常會做出一些事后令自己后悔的事.(同學們,有沒有這種感受啊)因此說,消極情緒具有很大的危害性。二、消極情緒的危害性請同學們看以下幾個事例,分組討論消極情緒的危害作用,歸納總結(jié)一下每一事例中消極情緒對人的什么方面有影響？a.同學小王的例子:一天中午,小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球,到學校后正好背課文,很長的課文一點也沒費勁;第二天,小王想再買一張最新的游戲卡,但父母都不同意,他感到非常不開心地上學去了,一篇不長的課文卻化了很長的時間也沒背好.小王的記憶力在情緒不同時會表現(xiàn)的不一樣,這說明了消極情緒影響人的記憶力.b.小剛和小強是同班同學,平時體育課100米跑的速度一樣快,參加學校運動會時,聽到同學們的加油聲,小剛心里十分緊張,害怕跑不好,而小強則是輕裝上陣,結(jié)果到終點時,小剛落后小強兩米多.小剛在消極情緒狀態(tài)下,沒有發(fā)揮出自己的正常水平,說明了消極情緒影響人的正常水平的發(fā)揮.c.小李未完成值日工作,按班規(guī)課后要重掃,重掃時小許叫他的外號,并嘲笑他,小李一怒之下打了小許而受處分.這個事例表明:小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動,自控能力降低,說明消極情緒對人的理智有影響d.曾有這樣一例子:一個粗心的醫(yī)生,將兩個病人的診斷報告弄錯了.原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告,而極度的傷心,痛苦,焦慮,并且情緒極不穩(wěn)定.沒過多久,在醫(yī)院的再次檢查中,果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向.而那位本應有癌癥傾向的病人,由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明,情緒變得高漲,心情變得愉說,病情漸漸好轉(zhuǎn).這個例子說明:不良的情緒如果長期得不到調(diào)節(jié),就可能誘發(fā)生理疾病.積極的情緒可以使人忘掉憂愁,戰(zhàn)勝悲傷,起到治病的作用.所以說,消極情緒會對一個人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響.三、了解自己的情緒積極的情緒有益于身體健康,消極的情緒有損于身體健康.你了解自己情緒體驗的變化嗎？1請在符合自己的選項上面畫"√"①我感到很愉快A經(jīng)常B有時C較少D根本沒有②我對一切都是樂觀向前看A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有③我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A肯定B不像從前C有一點D幾乎沒有④我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣了C現(xiàn)在很少D根本沒有⑤我對自己穿著打扮完全失去興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣⑥我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時是C很少是D是這樣⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒有題做完了,怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢選A得O分選B得1分選C得2分D選得3分良好情緒<9分<不良情緒如果這種情緒持續(xù)下去將會影響身心的健康.要想保持良好的情緒了解調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的.2、你最近有不順心的事或不良情緒嗎？是怎么引起的？請簡明扼要地寫下來:四、調(diào)節(jié)情緒的方法當你有了不良的情緒時,你調(diào)節(jié)情緒的方法是什么你所了解的方法有哪些請同學們分組討論一下.總結(jié)并指導方法1、轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發(fā)積極,愉快的情緒反應.轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的.當自己情緒不好時,可以做一些自己平時感興趣的事,做一些自己感興趣的活動.通過游戲,打球,下棋,聽音樂,看電影,讀報紙等正當而有意義的活動,使自己從消極情緒中解脫.轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的.當自己情緒不理想時,到室外走一走,到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩,會使人精神振奮,忘卻煩惱.把自己困在屋里,不僅不利于消除不良情緒,而且可能加重不良情緒對你的危害.2、合理發(fā)泄情緒不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有:某人因有不良情緒,便跑到曠野,海邊,山上無拘無束的喊叫,或者拼命地擊打樹木,或者狂奔.這就是合理發(fā)泄情緒.合理發(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊?用適當?shù)姆绞?來排解心中的不良情緒,發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害.①哭--適當?shù)目抟粓?從科學的觀點看,哭是自我心理保護的一種措施,它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量,調(diào)節(jié)機體的平衡.哭是解除緊張,煩惱,痛苦的好方法.許多人哭一場過后,痛苦,悲傷的心情就會減少許多.②喊--痛快地喊一回.當受到不良情緒困擾時,不防痛憐惜地喊一回.通過急促,強烈的,無拘無束的喊叫,將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來,也是一種方法.③訴--向親朋好友傾訴衷腸.向朋友訴說是一種良好的宣泄方法.把不愉快的事情隱藏在心中,會增加心理負擔.找人傾訴煩惱,訴說衷腸,不僅可以使自己的心情感到舒暢,而且還能得到別人的安慰,開導以及解決問題的方法.請記住培根的名言:把快樂告訴一個朋友,將得到兩個快樂;把憂愁向一個朋友述說,則只剩下半個憂愁".④動--進行劇烈的運動.當一個人情緒低落時,往往不愛動,越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移,情緒就越低落,容易形成惡性循環(huán).因此可以通過跑步,打球等體育活動改變不良情緒.發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情,不同于任性和胡鬧.如果不分時間,場合,地點而隨意發(fā)泄,既不會調(diào)控好不良的情緒,還會造成不良的后果.調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學會自我調(diào)控.3,學會控制情緒.控制情緒就是要做到"喜怒有常"和"喜怒有度"."喜怒有常"就是要符合常情,合乎常理.當喜則喜,當怒則怒.情緒能在適當?shù)臅r間,場合表現(xiàn)出來,這才是人之常情.但是,情緒表達時,也不能任其發(fā)展.在我國歷史上,小說中有不少典故,像楚國大將伍子胥過昭關,一夜急白了頭;《三國演義》中周瑜怒不可遏,吐血而亡;《岳飛傳》中牛皋高興而死,都是情緒過度的表現(xiàn).所以情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內(nèi).喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲絕;懼不能驚慌失措,做到"喜怒有度".否則,自己的身心健康就會受到情緒的影響.自我控制情緒的方法很多,我們只給大家介紹兩種.首先,我們做一個小實驗:你靜下心來,在心中默念"喜笑顏開","開懷大笑",并且想象這些情景,你會產(chǎn)生什么感覺呢(讓同學們嘗試幾分鐘.)你也許會產(chǎn)生一種真的很高興的感覺.這個實驗,說明了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用.當你發(fā)怒時,可以反復地暗示自己"不要發(fā)怒,別做蠢事,發(fā)怒是無能的表現(xiàn),發(fā)怒有害無益";當你陷入憂愁時,可以暗示自己"憂愁沒有用,無濟于事,還是振作起來吧".這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法.①自我暗示法.一個人在消極的情緒中,通過名人名言,警句或英雄人物來進行自我激勵,能夠有效地調(diào)控情緒.②深呼吸法.通過慢而深的呼吸方式,來消除緊張,降低興奮性水平,使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法.步驟:a.站直或坐直,微閉雙眼,排除雜念,盡力用鼻子吸氣b.輕輕屏住呼吸,慢數(shù)一,二,三c.緩慢的用口呼氣,同時數(shù)一,二,三,把氣吐盡為止d.再重復三次以上小結(jié):每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害,積極的方法是及時消除和克服,我們可以通過控制和宣泄兩種途徑,但有人發(fā)怒時進行嚴重自我懲罰,或把別人作為出氣筒,損壞別人的東西,甚至打人,罵人,這是萬萬要不得的.故宣泄要做到有理,有度,既不損害他人,也不損害自己,做到了這點,快樂就掌握在你的手中.鞏固新課五,學以致用1,如果有個同學少了東西,他懷疑你,你很氣憤,并想揍他一頓.這時你該怎么控制自己的怒氣2,如果你在考試中遇到難題而非常緊張,這時你該如何消除這種焦慮感3,一向活潑開朗的小陽,這段時間一下子沉默了許多.上課時無精打采,平?？偸菒瀽灢粯?學習成績也直線下降.她在周記中寫道:這些日子以來,我覺得家庭的溫暖,父母的疼愛已遠離我而去.他們整天在鬧,吵著離婚,留給我的只有悲傷與煩惱.我好羨慕身邊那些有父母關