清晨起來的五個好習(xí)慣課件

20121111JJ杰清晨起來的五個好習(xí)慣把健康掌握在自己手中1.賴一會床起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。醒來后，躺在床上活動一下四肢和頭部，特別是頸部，5分鐘后再起床，有助于預(yù)防頭暈。“一日之計在于晨”，健康的生活應(yīng)該從早晨開始，起床后的每一個行動，每一個細(xì)節(jié)都可能影響健康。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華表示，對于老年人來講，尤其要注意晨起養(yǎng)生。補充閱讀

人們在夜間睡覺的時候，身體的各處系統(tǒng)以及關(guān)節(jié)都是屬于半睡眠的狀態(tài)，這時候血壓會下降、呼吸變得緩慢，連心跳都會變的比平時慢。

醒來后，各系統(tǒng)需要從半休眠狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楣ぷ鳡顟B(tài)。如果馬上起床，由于身體尚未適應(yīng)工作狀態(tài)，會出現(xiàn)頭暈、心慌，甚至四肢乏力、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。

所以，早上醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸3—5次懶腰，待身體恢復(fù)正常狀態(tài)后，再進行晨練或其他活動。

另外，人的心血管壁在清晨時最脆弱，對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，由于夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床最容易引發(fā)意外。腰椎病患者在早晨醒來后，也不要馬上起床，防止因為突然改變體位而扭傷腰背部；骨質(zhì)疏松的老年人應(yīng)避免突然改變體位而發(fā)生骨折。3補充閱讀

在新陳代謝過程中，人體本身就是一個污染源，因為其組織器官可產(chǎn)生大量的代謝廢物。研究表明，人在睡眠過程中，人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質(zhì)149種，從皮膚毛孔可排出171種化學(xué)物質(zhì)。據(jù)測定，即使是健康人，一個晚上也可通過呼吸、談話、咳嗽等排出細(xì)菌、病毒近百億個。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就會加重。尤其是冷天，門窗緊閉，通風(fēng)不良，這些化學(xué)污染物質(zhì)充盈整個房間。

人擁被而臥，體內(nèi)排出的水分被蒸發(fā)，還使被子不同程序地受潮，使人體排出的化學(xué)物質(zhì)沾在被子上不可盡快散發(fā)。如果起床后立即疊被，這些有害化學(xué)物質(zhì)就被包裹在被子里，到晚上使用時又再被人體吸收，從而對人體健康產(chǎn)生不利影響。同時，受潮的被子還可能滋生大量螨蟲及細(xì)菌，很容易使被子成為污染源，對健康有害。因此，起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而是隨手將被子翻轉(zhuǎn)，使被子里朝外，將門窗打開通風(fēng)透氣，使被子上的水分和化學(xué)污染物自然散發(fā)。侍洗臉?biāo)⒀涝绮馘憻捄?，再整理床鋪，疊好被子。3健康管理觀念3.喝杯溫水晨起一杯水，不僅補充水分，還能沖刷腸胃、促進排便，降低血液黏稠度，促進血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生。3補充閱讀

起床別喝涼白開：人體的陽氣是生命之氣，陽氣損傷之后，可以導(dǎo)致人體所有系統(tǒng)、臟腑、經(jīng)脈、肢體等發(fā)生各種各樣的病癥。晨起喝涼白開，會大傷人體下焦陽氣。所以長期有這個習(xí)慣的人大多逐漸出現(xiàn)虛寒的病癥，女性出現(xiàn)痛經(jīng)甚至閉經(jīng)，男性出現(xiàn)胃病、關(guān)節(jié)疼痛、性功能降低等。所以，還是建議早上起床喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯灰葲鏊?。早上喝淡鹽水并不排毒：有的人說喝淡鹽水可以排毒。從生理學(xué)的角度看，鹽水進入到人體后是最不容易代謝出來的。如果喝的是白水，由于人體需要保持水鈉平衡，喝了大量的水后身體里的鹽分降低，為了保持生理鹽水平衡，身體必須要排出水分，所以人們喝白水后就很快會小便。但是喝鹽水就很不容易排出去，因為喝進去以后，身體依然處于平衡狀態(tài)，沒有必要排出水分，所以喝鹽水排毒的說法也不科學(xué)。3健康管理觀念每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦。4做個臉部按摩3