怎樣快速有效地學(xué)習(xí)游泳

怎樣快速有效地學(xué)習(xí)游泳?-版權(quán)聲明：本文版權(quán)歸作者夢覺所有，如需轉(zhuǎn)載，請事先聯(lián)系作者夢覺，知乎私信、微信公眾號(hào)mengjue666留言均可。未經(jīng)作者授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載。p.s.為個(gè)人學(xué)習(xí)、研究或欣賞，歡迎分享。以下練習(xí)，僅供參考，盡量在泳池適當(dāng)?shù)纳疃茸觯欢ㄒ寻踩旁诘谝晃?！請重視安全，?jǐn)慎的量力而行！貼一些學(xué)會(huì)蛙泳之后，益多做的練習(xí)，希望練習(xí)好游泳的朋友，相信會(huì)有幫助，請多提意見和建議，謝謝，多評(píng)論評(píng)論，留留言，我都會(huì)很開心的。在游泳運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常提到的水性是什么？如何練習(xí)？在游泳運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常提到的水感是什么？如何練習(xí)？蛙泳怎樣才能游得快？蛙泳如何把頭露出水面？如何學(xué)習(xí)踩水？游泳運(yùn)動(dòng)中的跳水，該怎樣練習(xí)？如何練習(xí)蛙泳長劃臂？人們練游泳的時(shí)候，到底該練習(xí)什么？注意，本回答會(huì)有視頻，而且質(zhì)量不怎么樣。。。我還沒學(xué)會(huì)剪輯視頻，所以只能一個(gè)鏡頭拍下來。希望不會(huì)遭人嫌棄。如今學(xué)游泳的人越來越追求高效率，你看，連題目問的都是如何快速有效。在水性水感還很差的情況下，艱難的學(xué)著動(dòng)作。這樣，即使你學(xué)會(huì)了，也是個(gè)半吊子。能游，但是在水中不自在。身體只有兩個(gè)模式可供選擇：一個(gè)是靠岸模式一個(gè)是游泳模式被什么東西打斷了，就慌張得咣咣喝水，這是非常非常非常大的隱患，倒不如一點(diǎn)不會(huì)游泳。希望慢慢的來練習(xí)。 2013.8.23 快速有效的學(xué)習(xí)游泳，就得弄清楚自己的情況，做針對性的練習(xí)。游泳初學(xué)時(shí)，都是差不多的那么一套練習(xí)內(nèi)容，而難點(diǎn)因人各異，我把一套初學(xué)內(nèi)容寫下來，同時(shí)展開寫各種大家可能遇到的困難，以及針對的方法，我盡量寫全面一些，根據(jù)自己的進(jìn)度快慢不同，請對號(hào)入座。目錄自己到了哪步，就看哪部分，內(nèi)容在下面，還會(huì)有需要注意的一些地方，不要錯(cuò)過。（CtelF可搜索）一，換氣陸上換氣水上換氣連續(xù)換氣二，漂浮水上固定支撐（扶著池邊）漂浮水上不固定支撐（教練扶著，或是扶著漂浮板）漂浮水上無支撐（口。面期）漂浮三，蛙泳腿陸上蛙泳腿動(dòng)作半陸半水（上半身在池邊上，下半身在水中）蛙泳腿動(dòng)作水上蛙泳腿四，蛙泳腿和換氣的配合水上固定支撐（扶著池邊）漂浮蛙泳腿換氣（兩次腿一次換氣）水上不固定支撐（教練扶著，或是扶著漂浮板）漂浮蛙泳腿換氣（漸進(jìn)到一次腿一次換氣）五.蛙泳手陸上蛙泳手水上蛙泳手六.蛙泳手與換氣的配合陸上蛙泳手和換氣水上蛙泳手和換氣七.蛙泳（連續(xù)換氣漂浮蛙泳腿蛙泳手）蹬兩次腿一次劃手一次換氣蹬一次腿一次劃手一次換氣一、換氣1.1陸上換氣練習(xí)分兩個(gè)部分。.抬頭張開嘴巴吸氣。.閉緊嘴，低頭，眼睛看著地上，發(fā)出『吾?”的聲音來，練這個(gè)內(nèi)容時(shí)，你自己心里要有個(gè)底，聲音能發(fā)多久，你也就能把頭埋在水中多久。其實(shí)還有一個(gè)更趣味的方法，名字叫“不怕不怕”，更適合小女孩。就是低頭說“不 ”抬頭說“怕”?！安灰?”是為了在水中吐泡泡，“怕”是為了抬頭換氣時(shí)嘴巴仍在呼氣。這對連續(xù)換氣的作用是很大的，下面會(huì)說到（這個(gè)方法我覺得教起來好尷尬，至今堅(jiān)持不用）。我許多孩兒學(xué)員都說自己在水中呆不久，我就把他們叫上岸，練習(xí)這個(gè)內(nèi)容。你能在水中“不 ”多久，你就能在水中呆多久，至少。這個(gè)練習(xí)也就隨意練練，給即將下水的你做個(gè)心理準(zhǔn)備，練習(xí)時(shí)你要對自己說，嘿，等下水就這么練，知道嗎？知道嗎？1.2,水上換氣練習(xí)下水，最好是能站到池底的地方，最好是雙手扶著池邊，練習(xí)內(nèi)容還是那兩個(gè)部分。剛開始下水可能會(huì)感到胸悶，吸不上來氣，這是因?yàn)樗畬π厍坏膲毫?，屬于超?jí)正常的，多做深呼吸，習(xí)慣了就一點(diǎn)事都沒了。注意，對于初學(xué)者來說，只要人的身體下了水，就只能用嘴巴吸氣了，任何時(shí)候任何情況，只要吸氣，就是嘴巴。（過了這個(gè)階段的人，你就不要太較真了）1.抬頭張開嘴巴吸氣2.閉緊嘴，低頭（眼睛看著地上），發(fā)出（唔 ）的聲音來。鼻子會(huì)出泡泡，就OK拉。注意：有的人嘴巴或鼻子碰到了水，會(huì)因?yàn)榭謶职〔涣?xí)慣啊各種原因而終止了發(fā)出聲音，也就沒有泡泡啦。多練幾次就可以了，真的，最多20次，還不行的話你拍視頻給我，我回拍視頻給你。1.3.連續(xù)換氣很簡單，就是把換氣連起來做，有的人5秒就會(huì)，有的人還是需要一個(gè)練習(xí)的過程才能掌握。連續(xù)換氣講究的就是個(gè)連貫，別抬頭后呼次呼次呼吸幾次。抬頭只呼一次和吸一次氣，快速低頭，來跟著下面練。.抬頭張開嘴巴吸氣。.閉緊嘴，低頭入水（眼睛看著地上），發(fā)出（唔 ）的聲音來，呼氣。.呼氣差不多了，要抬頭，抬頭的過程中一直保持呼氣就行，從水中一直呼氣到水面上，再維持吐氣2秒。.兩秒后，張開嘴巴吸氣（這不是死時(shí)間，隨著練習(xí)的熟練，你可以越來越快，越快越好），低頭發(fā)出（唔?????）的聲音來，如此循環(huán)。注意：呼氣時(shí)不要把嘴巴張好大，平時(shí)你怎么吹蠟燭，怎么吹干指甲油，怎么幫別人吹眼睛里面的灰，就怎么吹氣。這個(gè)抬頭呼氣非常重要，是重點(diǎn)，但不是難點(diǎn)，通常一點(diǎn)就通，各位好好練，不要有壓力。連續(xù)換氣練習(xí)過程簡單來講就是吸氣低頭不 低頭不 抬頭“怕??”吸氣低頭不 低頭不 抬頭“怕??”再強(qiáng)調(diào)一次，連續(xù)換氣，抬頭只呼一次氣和吸一次氣。開始的時(shí)候可以慢一點(diǎn)，然后再慢一些，抬頭出水面呼氣可以3秒，可以5秒，呼完氣后開張嘴巴吸氣，吸飽了就快些低頭吧。最高境界是低頭的速度快到讓水面變成玻璃那樣，把自己的腦袋就地猛往水里砸。練好連續(xù)換氣是練好游泳的基礎(chǔ)，別到時(shí)練好了蛙泳的手和腿，換氣不行，抬頭換一次氣要個(gè)7、8秒。有人要問，在水里到底是嘴巴呼氣還是鼻子呼氣？答，都對，你可以都嘗試一下，簡單得很，而自然才是最好的。什么是自然？答：就是看到上面那個(gè)問題，還要想一下，咦？我到底是嘴巴呼氣還是鼻子呼氣的？有人要問，這兩個(gè)方法都是要在水中吐氣，那可不可以不吐氣呢？我喜歡憋著。答，不可以，因?yàn)橐苊鈸Q氣中的假呼吸現(xiàn)象。名詞解釋假呼吸，就是指在連續(xù)換氣時(shí)，在水中沒有呼氣而是憋氣，抬頭時(shí)呼氣了，但是又很快的吸氣低頭，呼氣時(shí)間過于短促，沒把肺里面的空氣盡情的呼出來，于是你覺得你換了氣，于是你就一直這樣練，于是呼出的氣少，而吸的氣也少，于是你就發(fā)現(xiàn)因?yàn)榉卫锩嫒菦]呼出去的廢氣而吸氣越來越困難了，練了6~10次之后你覺得怎么胸口好悶啊，怎么肺里全是空氣還感覺那么缺氧啊。這就是“假呼吸現(xiàn)象”，多是因?yàn)榫o張而導(dǎo)致在水中呼氣不自然。一般我教學(xué)員，都是連續(xù)換10次氣，就OK，但這個(gè)假呼吸，是能堅(jiān)持到10次換氣的，往往在練會(huì)了蛙泳的手腿后，開始自己獨(dú)立的游泳了，弊端才顯現(xiàn)出來，這樣只能乖乖的回來練換氣了。所以要將之扼殺在搖籃中。所以在水中要呼氣。而且要自然的呼氣，就是說在水中不要用力去呼氣。平時(shí)我們生活在空氣中，誰會(huì)用力去呼氣呢？對吧。其實(shí)在水中憋氣呼氣都可以啦，但是不能只憋氣或只呼氣，只憋氣容易造成假呼吸，只呼氣的話，在水中憋不久。換氣請經(jīng)常練習(xí)，自己覺得自己還不熟練的，一定要常練習(xí)，當(dāng)然了，也不要死磕，練了那么百八十次后，可以練練別的內(nèi)容。好了，換氣的練習(xí)就寫到這，如有換氣的疑問，歡迎留言什么的，我會(huì)將解答加在這里。2014.8.14加一個(gè)視頻，主要想表達(dá)的就是自在，在水中呼氣，可用嘴巴可用鼻子也可一起用，呼氣可快可慢可憋著，頭出水面換氣，也是，可快可慢，呼氣量和吸氣量自己掌握好。當(dāng)你練到你都不用去想一些類似“應(yīng)該是用鼻子呼氣還是嘴巴呼氣呢？”的問題時(shí)，就差不多了。好，看吧。（沒錯(cuò)，我的相機(jī)是防水的啦啦啦?感謝@LilyCHAN?是她幫我從北京寄給我的。）換氣http:ZZ/v_show/id_XNzUxNTQxOTUy.html二、漂浮漂浮其實(shí)很簡單，很多學(xué)員在練換氣時(shí)，雙手扶著岸邊，一低頭一放松，身體就飄起來了，要做的就是把身體和腿伸直。在這說一下，在原地漂不漂得起來，第一因素其實(shí)是身體的密度，你不得不承認(rèn)，人與人之間得差別還是挺大的。有很多人說放松就能漂起來了，怎么說呢？放松能找到正確到動(dòng)作，但是能不能漂起來，像我這種密度比水大一些的，還是得靠速度。練習(xí)內(nèi)容最好是在站得到底的泳池，背靠著池邊，雙手向前伸直。吸氣低頭雙腳蹬離池邊（一定要先低頭，再蹬池邊啊啊?。┢???需要注意的幾點(diǎn).手向前伸直。（肘關(guān)節(jié)不要彎）.眼睛看著池底，或是頭頂對著前方，或是下巴貼著脖子，其實(shí)這三個(gè)描述的是同一個(gè)動(dòng)作。.雙腿蹬離池邊后伸直并攏。沒錯(cuò)，就是直直的，超直，按一個(gè)小學(xué)員的話來說，就是像警察叔叔那么直。能漂多遠(yuǎn)取決于一下幾點(diǎn)：.要求的動(dòng)作是否做好了。好多人都喜歡在漂浮時(shí)眼睛看著前面，然后身體就沉得快，然后就漂不動(dòng)了.憋氣時(shí)間的長短，這是時(shí)間（廢話）.雙腿蹬離池邊的力量，這是速度（廢話）時(shí)間長十速度快=距離長（廢話?一）這個(gè)練一下就行了，但請你好好的練，基礎(chǔ)扎實(shí)些，以后的路好走。2014.11.8補(bǔ)充一下，關(guān)于漂浮怎么樣站起來。1.在漂浮的狀態(tài)下，先把雙腿收起來，小腿貼著大腿，大腿貼著肚子。2.重心使勁往后移，雙腿往下伸出去，盡量伸直，使下半身直立起來。3.雙手（謝謝@LINGCL提醒，大紅花）向下壓水，同時(shí)抬頭，上半身挺直。好，下面看視頻。在水面上看，是這樣。 漂浮與站立http:〃/v_show/id_XODIxNjc3MjYw.html在水中看，是這樣。不好意思，視頻畫面有點(diǎn)黑。 漂浮與站立2/v_show/id_XODIxNjc3Njgw.html再需要注意的幾點(diǎn)：1.一開始練習(xí)的時(shí)候，一定要注意順序，不要先手往下壓水抬頭，腳還在后頭漂著，沒有支撐點(diǎn)，會(huì)馬上下沉，容易引起初學(xué)者心理上的慌張，也容易嗆水。2.動(dòng)作慢一點(diǎn)可以，快一點(diǎn)也可以，多做幾個(gè)動(dòng)作，也行，我有個(gè)學(xué)員，每次都做踩單車一樣的動(dòng)作來讓下半身下沉。。。有個(gè)過渡，沒什么不對，但在熟練之后，盡量控制自己的動(dòng)作，盡量做到動(dòng)作少，又有效，是最好的。3.一開始不要在深水練習(xí)。三，蛙泳腿蛙泳腿，先分三個(gè)部分動(dòng)作來學(xué)（一般說是四部分，即收腿，翻腿，蹬腿，夾腿。但我非常不喜歡把蹬和夾分開練習(xí)，因?yàn)檫@本是一個(gè)動(dòng)作）。上半身趴在躺椅或者沙發(fā)或者床上，下半身懸空。準(zhǔn)備動(dòng)作，雙腿伸直并攏。1.收腿，小腿收起來，腳掌盡量貼緊屁股，大腿不動(dòng)，小腿收回來。2.翻腿，大腿仍然盡量保持不動(dòng)，小腿往兩邊翻開，此時(shí)腳掌要勾起來,這個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了，從正后方看上去，就是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的W形。3.蹬夾腿，腳一邊往兩邊蹬出去一邊往中間夾緊，伸直并攏。很簡單有沒有。下面詳細(xì)來說說。3.1.陸上蛙泳腿動(dòng)作練習(xí)第一階段先按上面的來練習(xí)。上半身趴在躺椅上，下半身懸空。1.收腿，腳掌盡量貼緊屁股，大腿不動(dòng)，小腿收回來。注意，很多很多的人會(huì)犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是會(huì)把大腿往肚子的方向收，這點(diǎn)要特別注意，小腿收回時(shí)，也不要求大腿直直的對著后面，這樣腳掌容易出水面，往后面蹬腿時(shí)，就蹬空氣了。稍稍往下沉一些，是可以的，大腿與水面的夾角大概是15度到30度。大概這樣子（可愛吧?）2.翻腿，大腿仍然盡量保持不動(dòng)，小腿往兩邊翻開，此時(shí)腳掌要勾起來，這個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了，從正后方看上去，就是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的W形。注意，小腿盡量往兩邊翻開，盡量往屁股方向貼近，貼得越緊，蹬腿的距離越長，動(dòng)力更大。3.蹬夾腿，腳一邊往兩邊蹬出去一邊往中間夾緊，伸直并攏。第二階段1.直接翻腿，雙腿直接由伸直并攏變成W形，注意，腳掌要勾起來。2..蹬夾腿，腳一邊往兩邊蹬出去一邊往中間夾緊，伸直并攏。注意，腿往兩邊是蹬出去，也就是說蹬腿的過程中，腳掌一直是勾著的，不是腳掌繃直從上往下用腳背打水，而是腳丫心（就是撓癢癢你會(huì)很癢癢那一面。）對著后側(cè)方蹬出去。這個(gè)是很多很多人會(huì)犯的一個(gè)錯(cuò)誤，而且還挺難改，請一定注意好。在陸地上模仿蹬腿練習(xí)時(shí)，要假裝用力蹬，至少在腦子里用力，模擬在水中的感覺。但別真的很用力。當(dāng)年我給學(xué)生做示范，說要用力用力，結(jié)果一小朋友蹬腿一用力，沒收住，腳趾頭磕地上，瞬時(shí)哭天喊地的…..雙腿伸直并攏后，腳掌可以放松了。練習(xí)方法：先做好準(zhǔn)備動(dòng)作。數(shù)一，做動(dòng)作1;數(shù)二，做動(dòng)作2。然后雙腿伸直并攏停3秒，再重復(fù)數(shù)一。多練習(xí)幾次，至少在腦袋中有個(gè)動(dòng)作的印象。第三階段數(shù)一，做動(dòng)作12,也就是做一個(gè)完整的蛙泳腿動(dòng)作。再加上三秒的停留時(shí)間。在這里，動(dòng)作要連貫，不能再出現(xiàn)第二階段中，做完動(dòng)作1,之后的停頓。連貫無關(guān)快慢，連貫既是沒有停頓。當(dāng)然，一個(gè)動(dòng)作做完，還是要停頓三秒。多練習(xí)幾次。3.2.半陸半水蛙泳腿動(dòng)作練習(xí)上半身在池邊上，下半身在水中，要求泳池的池壁和水面落差不大，如果落差太大，那…只好…你雙手扶著池壁，叫一個(gè)人捧著你的肚子，讓你漂起來…第一階段數(shù)一，做動(dòng)作1；數(shù)二，做動(dòng)作2。仍是練這個(gè)，20次。第二階段數(shù)一個(gè)數(shù)，做一個(gè)完整的動(dòng)作。練20次。注意，腿在水中，可以發(fā)力蹬腿了，但請不要從上往下去打水，別水花四濺還很嗨。腿是向后側(cè)方，一邊蹬出去一邊往中間夾腿的。我在這里要吐槽一下，蛙泳腿是個(gè)很神奇的腿，雖然給人的感覺是蹬著往前走，但它的實(shí)質(zhì)，卻是鞭狀的動(dòng)作，什么是鞭狀？鞭子的形狀。近端慢，遠(yuǎn)端快，近端發(fā)力，遠(yuǎn)端加力。所以不能先蹬腿停頓再夾腿。這得是一個(gè)連貫的動(dòng)作。但更神奇的是，有的人，他就是先蹬腿，再夾腿，也游得挺快的…雖然到不了專業(yè)的水平，但學(xué)來游游，并不礙事，所以，大家就先照著標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作學(xué)，沒學(xué)得很標(biāo)準(zhǔn)但是能游了呢，就別太糾結(jié)了。當(dāng)然，如果你在游泳方面很有追求，還是蹬夾一次過比較好。練習(xí)20次，練到有種“啊啊啊真的有在向前沖”的感覺，就OK了。3.3.水上蛙泳腿四，蛙泳腿和換氣的配合1.水上固定支撐練習(xí)（扶著池邊，教練扶著肚子）漂浮蛙泳腿換氣練習(xí)（兩次腿一次換氣）。2.水上不固定支撐練習(xí)（教練扶著雙手，或是雙手扶著漂浮板）漂浮蛙泳腿換氣練習(xí)（漸進(jìn)到一次腿一次換氣）。注意，永遠(yuǎn)是先低頭再蹬腿的，這是有個(gè)先后次序的。低頭、蹬腿這兩個(gè)動(dòng)作不要同時(shí)做，但也不要脫節(jié)了。低頭馬上蹬腿，然后漂三秒，再蹬一次腿，再漂三秒，然后抬頭換氣。換氣時(shí)，只把頭抬起來即可。身體仍然是平的，別立起來；腳也別翹起來；雙手更別用力往下壓浮板；甚至抬頭的時(shí)候，肩膀都別出水面。換氣只需動(dòng)脖子就好了。練習(xí)這個(gè)內(nèi)容的時(shí)候，你要想著，在更進(jìn)一步的練習(xí)中，是要求不拿浮板的，習(xí)慣去換氣壓板子，到時(shí)浮板一松，你壓什么去？好，下面上視頻。蛙泳腿教學(xué)http:ZZ/v_show/id_XNzUzOTQwNzYw.html謝謝我可愛的學(xué)生?我拍視頻前，和她說了，我會(huì)傳上網(wǎng)的哦，可以嗎？她大手一揮，說，這有什么問題。果然，隨為師我。五.蛙泳手六.蛙泳手與換氣的配合首先說明一點(diǎn)，對于初學(xué)者來說，蛙泳劃手，只是為了抬頭換氣。所以劃手的動(dòng)作，得小一些，快一些。有太多太多的人，圖個(gè)爽，蛙泳一劃手，就從頭這劃到屁股那，爽是爽了，手往前伸時(shí)的阻力怎么消除？當(dāng)年的運(yùn)動(dòng)員們想了個(gè)好辦法，手從空中移臂到前面去唄。這就是蝶泳的誕生?但這里學(xué)的是蛙泳。其實(shí)蝶泳手加蛙泳腿也不錯(cuò)，有誰想學(xué)，我可以教喲?另外，不管我們在陸上做模仿練習(xí)還是在水中練習(xí)，都是一次劃手一次換氣，要不然動(dòng)作很容易亂。謹(jǐn)記。5.1.陸上蛙泳手練習(xí)準(zhǔn)備動(dòng)作，身體直立，雙手向前伸，手掌朝下。.外劃，手掌對著兩側(cè)，手臂往兩側(cè)打開略大于肩寬。這一過程幾乎不產(chǎn)生推進(jìn)力。.內(nèi)劃，從慢動(dòng)作上來看，是小手臂先往內(nèi)收，再將手肘往中間并攏，你發(fā)現(xiàn)這是阿尼陀佛的手型，手掌在下巴的前下方一點(diǎn)點(diǎn)，就對啦。內(nèi)劃是產(chǎn)生推進(jìn)力的，是靠“夾肘”來產(chǎn)生推進(jìn)力的，而不是往后劃手。切記。.前伸，盡量伸快些，越慢阻力越大。.停頓，三秒，和蛙泳腿一樣。練習(xí)方法：第一階段數(shù)1，做動(dòng)作1。數(shù)2,做動(dòng)作2。數(shù)3,做動(dòng)作3。停三秒，有強(qiáng)迫癥的可以數(shù)1.2.3。然后再重復(fù)。做20次吧。第二階段數(shù)1，做動(dòng)作12,要連貫，快慢都行，但不要有停頓，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，你試了幾次會(huì)發(fā)現(xiàn)，有點(diǎn)像在抱東西，所謂的“抱水”就是這樣啦。數(shù)2,做動(dòng)作3,伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有強(qiáng)迫癥的仍可以數(shù)1.2.3。做20次。6.1.陸上蛙泳手和換氣的配合練習(xí)這個(gè)練習(xí)是接著上面的，加上了頭部換氣而已，所以階段是連起來的。第三階段準(zhǔn)備動(dòng)作，彎腰，低頭，眼睛看地上，雙手向前伸直。數(shù)1,做動(dòng)作12,注意，有點(diǎn)不一樣的地方來啦，做動(dòng)作1,開始的動(dòng)作，是外劃，雙手分開，就在這里，雙手一分開的同時(shí)，抬頭。謹(jǐn)記，分手，抬頭，一起。動(dòng)作2,也就是內(nèi)劃，身體可直立起來，增加節(jié)奏感。數(shù)2,做動(dòng)作3,同時(shí)低頭。也就是伸手的同時(shí)，低頭，眼睛垂直看地上。謹(jǐn)記，伸手，低頭。練20次。第四階段數(shù)1，做動(dòng)作123,停頓三秒，數(shù)2,再做動(dòng)作123,停頓三秒…….也就是數(shù)一次，做一個(gè)完整的蛙泳手和換氣的配合，的動(dòng)作。注意，分手抬頭，伸手低頭，停頓三秒。每一次都要做好，同時(shí)動(dòng)作要連貫，不要有停頓。（除了停頓三秒）特別注意，外劃時(shí)動(dòng)作不能過大，身體平著的時(shí)候，外劃時(shí)，手掌始終在肩膀前面的范圍，不會(huì)超過肩膀（詳見視頻）。練20次。5.2.水上蛙泳手練習(xí)參考5.1陸上蛙泳手練習(xí)，直接做第二階段的動(dòng)作，為了避免觀看順序混亂，我決定把上面的文字粘貼在下面，這樣你們就不用滾鼠標(biāo)上去看了一第二階段數(shù)1,做動(dòng)作12,要連貫，快慢都行，但不要有停頓，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，你試了幾次會(huì)發(fā)現(xiàn)，有點(diǎn)像在抱東西，所謂的“抱水”就是這樣啦。數(shù)2,做動(dòng)作3,伸直手，手掌最好朝下，停三秒，有強(qiáng)迫癥的仍可以數(shù)1.2.3。做20次。6.2.水上蛙泳手和換氣練習(xí)參考6.1陸上蛙泳手和換氣的配合練習(xí)。第三階段準(zhǔn)備動(dòng)作，彎腰，低頭，眼睛看池底，雙手向前伸直。數(shù)1,做動(dòng)作12,注意，有點(diǎn)不一樣的地方來啦，做動(dòng)作1,開始的動(dòng)作，是外劃，雙手分開，就在這里，雙手一分開的同時(shí)，抬頭。謹(jǐn)記，分手，抬頭，一起。動(dòng)作2,也就是內(nèi)劃，身體可直立起來，增加節(jié)奏感。數(shù)2,做動(dòng)作3,同時(shí)低頭。也就是伸手的同時(shí)，低頭，眼睛垂直看地上。謹(jǐn)記，伸手，低頭，一起。練20次。最好去淺水區(qū)練習(xí)，感受一下劃水，需要注意的地方是，外劃不要過大，內(nèi)劃和前伸要足夠的快，動(dòng)作連貫有力。低頭，沒錯(cuò)，要低到水中，停頓三秒，可超，不可少。第四階段數(shù)1,做動(dòng)作123,停頓三秒，數(shù)2,再做動(dòng)作123,停頓三秒…….也就是數(shù)一次，做一個(gè)完整的蛙泳手和換氣的配合，的動(dòng)作。注意，分手抬頭，伸手低頭，停頓三秒。每一次都要做好，同時(shí)動(dòng)作要連貫，不要有停頓。（除了停頓三秒）練20次。最好在淺水區(qū)練習(xí)，下半身，可以坐著，單腿跪著，全跪著，蹲著，甚至叫人一手扶著肚子，一手壓著大腿漂起來。注意，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，伸手低頭停頓的時(shí)間不能少，但是劃手換氣的速度不要練了20多次后還是那個(gè)速度，經(jīng)過練習(xí)后，漸漸的熟悉了動(dòng)作，速度要加快，劃手速度得快一點(diǎn)，同時(shí)換氣速度要跟上，別練了10次后發(fā)現(xiàn)，咦？怎么我手伸直著頭卻抬著。再說一次（沒錯(cuò)，教游泳時(shí)，我就是不怕啰嗦..…）分手的同時(shí)抬頭，伸手的同時(shí)低頭，之后要，停，頓，三，秒。七.蛙泳（連續(xù)換氣漂浮蛙泳腿蛙泳手）7.1.蹬兩次腿一次劃手一次換氣練習(xí)7.2.111練習(xí)我不知道還要說什么了..…該注意的地方，我都寫了“注意”兩個(gè)字。這個(gè)練習(xí)，只管去練就好了，回頭覺得有什么問題，是換氣的？是蹬腿的？是劃手和換氣配合的？有點(diǎn)耐心，回去再練練，如果發(fā)現(xiàn)不了自己問題，兩個(gè)方法：1.拍視頻，自己看哪里做得不好，看不出的，回來上網(wǎng)搜一下游泳視頻，對比一下。2.叫教練看看。（留言中，有一部分朋友是請了游泳教練的，卻還是有很多問題不好找誰問，以至于跑來知乎跑來這個(gè)回答下留言，嘿，放開點(diǎn)，你是給了錢的，你買的是服務(wù)）都走到這步了對不對，來都來了對不對，大過年的對不對。有耐心點(diǎn)?下面是視頻，由于內(nèi)容較多，我一口氣拍了三個(gè)，第一個(gè)為主，后兩個(gè)為補(bǔ)充，我覺得我真不要臉.….…兩年前我真的比現(xiàn)在帥很多的。沒想到現(xiàn)在長得有點(diǎn)殘，自信還保留著，小悲劇一下?1.蛙泳劃手和換氣的配合http:〃/v_show/id_XNzU1OTU2MDEy.html.蛙泳劃手和換氣的配合2/v_show/id_XNzU2NDE5MzAw.html.蛙泳劃手和換氣的配合3HYPERLINK"/v_show/id_XNzU2NDMwMzky.h