瑜伽教案模板（共7篇）

第9頁(yè)共9頁(yè)瑜伽教案模板〔共7篇〕第1篇：瑜伽教案瑜伽教案第一局部調(diào)息請(qǐng)大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背。雙手放在臀部下面，感受我們的坐骨托起兩側(cè)的肌肉，讓我們的坐骨更好的與大地相連，使我們能更好的挺直脊柱。雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，下顎微微內(nèi)收，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無(wú)限延伸。聆聽(tīng)著輕柔的音樂(lè)，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂(lè)的世界。拋開(kāi)所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和.讓我們一起來(lái)做瑜伽的腹式呼吸。將你的左手放在小腹上。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去，然后，用鼻子深深的吸氣，讓新穎的氧氣通過(guò)鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進(jìn)小腹處，感覺(jué)小腹?jié)u漸的向外擴(kuò)張，隆起。呼氣時(shí)，小腹向著脊柱腰椎方向漸漸的回縮。感覺(jué)體內(nèi)所有的廢氣，濁氣，二氧化碳全部排出體外。將所有注意力放在你的呼吸上，〔配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，〕一呼一吸。吸有多長(zhǎng)，呼就有多長(zhǎng)。吸氣時(shí)，感覺(jué)宇宙之間所有的能量漸漸的進(jìn)入體內(nèi)的每個(gè)角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。呼氣時(shí)，感覺(jué)體內(nèi)所有的毒素，不快樂(lè)的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外?！?次過(guò)后，調(diào)整為自然呼吸?！橙缃瘢愕暮粑兊木鶆?，順暢，自然，你心無(wú)雜念。仿佛進(jìn)入到另一個(gè)世界。請(qǐng)大家把手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，到達(dá)美容，養(yǎng)顏的成效。放松雙手回到雙膝上，漸漸睜開(kāi)雙眼，感受一下亮堂的世界。第二局部關(guān)節(jié)熱身1大家將雙腿伸直坐在墊子上，將雙手放在臀部的后側(cè)。吸氣繃直腳背，1腳踝練習(xí)：○呼氣勾起腳尖。最大限度的彎曲我們的踝關(guān)節(jié)，根據(jù)自己的節(jié)奏重復(fù)做6次，好大家漸漸的2微微的分開(kāi)兩腿，不要彎曲膝蓋，保持兩腳腳后跟貼著地面。吸氣右腳沿順時(shí)針停下來(lái)?！鸬姆较蛐D(zhuǎn)，呼氣反方向。此動(dòng)作很好的滋養(yǎng)了我們的踝關(guān)節(jié)，使踝關(guān)節(jié)更加靈敏。吸氣漸漸的停下來(lái)。讓我們做右腳踝的練習(xí)，吸氣沿順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)左腳，呼氣反方向；好緩緩的停下來(lái)。〔拍打我們的雙腳放松一下〕1吸氣立直脊柱，兩腿向前伸直。呼氣十指在右大腿下相交，右2膝旋轉(zhuǎn)與彎曲練習(xí)：○2吸氣將右大腿收回到胸前。膝向上彎曲?！鸷魵馍熘彪p臂，將右腿伸出去，繃直膝蓋和腳背。注意不要將右腿的任何部位接觸地面。好，漸漸的停下來(lái)，我們進(jìn)展反方向的練習(xí)?！病尺@個(gè)練習(xí)很好的滋養(yǎng)了我們的雙膝，使我們的雙膝更加靈敏3大家站到墊子的中央，雙腿自然分開(kāi)，兩眼目視前方，立直脊柱。吸氣，將雙臂抬高與地面平行。呼氣手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)到最大限度。吸氣反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。感覺(jué)雙臂向兩方無(wú)限的延伸。好大家堅(jiān)持，此動(dòng)作能使我們的手臂變的更加纖細(xì)有形。好呼氣放下〔調(diào)整呼吸放松一下〕第三局部體式1、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式：1挺直身子站立，兩腳翻開(kāi)略于肩寬。2十指相交，吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，翻轉(zhuǎn)手腕，讓手心指向天花板。手臂盡量加緊耳朵肩膀放松，肩胛骨向內(nèi)收。3呼氣手臂帶動(dòng)身體向前向下直到與地面平行為止。吸氣眼睛看向兩手間。4呼氣，將身體盡量轉(zhuǎn)到左方到你的極限位置，注意腰背及腹部的用力在此停留3秒鐘3、2、1。5吸氣，漸漸的5呼氣反方向這個(gè)動(dòng)作很好的補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腰背部、肩部、雙收回到中心位置〔控制〕○臂和髖關(guān)節(jié)，同時(shí)腹內(nèi)臟器官也得到了很好的按摩。減少腰腹部的脂肪，使我們的腰腹更加纖細(xì)動(dòng)人。6、吸氣，把上身軀干收回到原來(lái)的中心位置，恢復(fù)直身姿勢(shì)。7、呼氣放開(kāi)雙臂雙手。〔調(diào)整呼吸〕2、戰(zhàn)士一式：兩腳分開(kāi)大約一腿長(zhǎng)，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)30度。身體保持正直朝前，上身垂直地面。雙手合十輕輕吸氣推舉到頭頂上方。呼氣身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)曲右膝，直到大腿與地面平行，同時(shí)蹬后腿，膝部挺直。注意膝蓋不能超過(guò)右腳大拇指，上身保持垂直地面，眼睛目視前方。戰(zhàn)士一式一個(gè)具有責(zé)任感的姿態(tài)，需要?jiǎng)幼鞯纳煺?，他可以抻拉到小腿外部的肌肉，柔韌小腿。同時(shí)，減少大腿周?chē)闹尽＜绮考∪夥潘?，感覺(jué)手臂向上無(wú)限延伸。好吸氣，上身回到中間位置。呼氣雙臂漸漸的放下來(lái)。兩腳八字收回?！沧⒁獗３趾粑痴{(diào)整呼吸3幻椅式：挺直身子站立。吸氣，兩臂向上高舉過(guò)頭，雙掌合十。呼氣，屈膝，腳跟壓地，雙膝并攏，保持脊椎、胸部、頭部與兩臂在同一條直線上。感覺(jué)整個(gè)身體向上無(wú)限的延伸。兩大腿應(yīng)與地面平行，胸部盡量向后，正常呼吸。仿佛自己要坐在一把夢(mèng)想的椅子上一樣。此動(dòng)作能減少腿部的多余脂肪，使我們的身體更加纖細(xì)有形。增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢(shì)。擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)雙踝，強(qiáng)壯腹部器官，緩和按摩心臟4瑜伽體式：坐姿改變式坐姿改變式這個(gè)動(dòng)作可以減少我們肩部、腹部的脂肪，緩解便秘，拉長(zhǎng)腿部韌帶。姿勢(shì)分解：1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。2、右手繞過(guò)右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。3、盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。針對(duì)部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。特別塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。5貓式：跪在地上，雙手手掌按在地上與肩同寬。兩膝翻開(kāi)與兩臂平行，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。挺直腰背，注意大腿與雙臂和軀干成直角，令軀干與地面平行。指尖指向前方，眼睛看向兩掌間。Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。Step3：呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個(gè)身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。特別提示：該組動(dòng)作能有效活動(dòng)并放松整條脊柱，充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`敏性。6嬰兒式放松：7弓式：兩腿彎曲，兩手分別在背后抓住兩腳腳背，做深呼吸。吸氣，上身離地，雙腿也拉高分開(kāi)地板，頭部上揚(yáng)，吐氣。停留做深呼吸，復(fù)原后再做一次。根據(jù)身體情況，練習(xí)三至五遍。要求：盡量保持好呼吸，動(dòng)作緩慢，呼氣時(shí)，兩小腿盡可能向后向上伸。成效：矯正駝背不正的姿勢(shì)，伸展腹部，有益腸胃蠕動(dòng)，消除腹部多余，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，而且徹底地?cái)U(kuò)張胸部，還可解除憂悶，使心胸開(kāi)闊。提示：女性經(jīng)期時(shí)可不練此姿勢(shì)。讓胸部挺起來(lái)！多練此姿勢(shì)。8請(qǐng)仰臥在墊子上，吸氣，抬起雙腿與身體成九十度呼氣，將繃直的雙腿，沿順時(shí)針旋轉(zhuǎn)盡量第四局部休息術(shù)冥想1。請(qǐng)大家解開(kāi)發(fā)髻，平躺于墊面之上，蓋好被子。雙腳翻開(kāi)與肩同寬，腳尖自然外展，雙臂腋窩不要夾緊。雙臂自然放于身體兩側(cè)，放松雙手手指，自然彎曲。2.如今請(qǐng)大家跟著調(diào)整我們的呼吸，我們感覺(jué)到呼吸順暢，循環(huán)不止，呼吸變得深長(zhǎng)而均勻。如今我將說(shuō)出身體的各個(gè)部位，請(qǐng)大家放松它，將注意力集中于此。假如跟不上我的聲音，請(qǐng)不要著急，漸漸來(lái)。讓我們來(lái)漸漸的感受我們身體每個(gè)部位的放松。3.請(qǐng)大家漸漸放松我們的腳趾、腳掌、腳跟、腳踝。漸漸放松我們的小腿、小腿肌。我們的膝蓋。大腿、大腿肌、臀部、骨盆、腹內(nèi)臟器。放我們漸漸的放松我們的肋骨、肋間肌、心、肺。漸漸放松我們的肩部、大臂、肘部、小臂、雙手、手指。如今讓我們把注意力轉(zhuǎn)移到腰骶處，讓我們漸漸放松我們的下背、中背、上背、然后漸漸放松我們背部的脊椎、一節(jié)一節(jié)的漸漸放松。漸漸放松我們的頸椎、頸部的肌肉也漸漸的在放松。如今讓我們放松我們的頭部、一根一根的發(fā)絲、眉毛、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇、下頜。我們感覺(jué)到我們的面部表情很放松、很放松。4.如今的我們很放松、很放松。感覺(jué)到身體里有一股新穎的氣血在身體里流暢的流淌著，給我們的身體注入無(wú)與倫比的能量。如今的我們很輕、很輕，輕得像一片羽毛，靜靜的飄浮在空中。讓我們化作一只潔白的海鷗展翅翱翔于一片湛藍(lán)的汪洋之上，此刻的海面如此的平靜，尤如一面清澈的明鏡，沒(méi)有一絲的瑕疵，就象我們夢(mèng)想的生活，沒(méi)有一絲的波瀾，寧?kù)o而平和。一陣清風(fēng)掠過(guò)湖面，激起片片白色的浪花。沾濕我們的雙翼。我們跟隨著海灘的腳步，來(lái)到了岸地，海浪變作溫順的水波輕輕靠近海灘、貝殼的砂礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來(lái)面目。尤如我們的生活，困難過(guò)后，出現(xiàn)的是新的繁華。5.如今的我們?cè)谝黄翢o(wú)煩惱、毫無(wú)憂愁的世界里。6.如今開(kāi)場(chǎng)，請(qǐng)對(duì)自己的身體保持一個(gè)高度的知覺(jué)，對(duì)自己說(shuō)，我沒(méi)有睡著，我在做瑜伽休息術(shù)，如今的我，充滿了能量，可以很好的面對(duì)一切。輕輕的動(dòng)動(dòng)我們的雙手、雙腳。將掌心于胸前搓熱，溫暖我們的雙眼，撫平我們歲月的細(xì)紋，再次于胸前搓熱，溫暖我們的頸部。然后緩慢睜開(kāi)雙眼，從右側(cè)起身。。。。。。第2篇：瑜伽教案瑜伽教案授課班級(jí)：高一205班任課老師:趙麗霞授課時(shí)間：2023年12月1日講授內(nèi)容：瑜伽根本體式教學(xué)目的：1、通過(guò)本課教學(xué)，使學(xué)生進(jìn)一步穩(wěn)固瑜伽理論知識(shí)；2、通過(guò)本課教學(xué)，使學(xué)生純熟掌握瑜伽根本手印及根本的坐姿；3、使學(xué)生初步掌握所授的瑜伽根本體式；4、培養(yǎng)學(xué)生集體，愛(ài)國(guó)和民族