單杠引體向上教案

--可編輯修改-常用的文字式教案范例介紹單杠引體向上教案教學(xué)提要一、準(zhǔn)備部分（10分鐘）（一）向在場的領(lǐng)導(dǎo)報告。（二）宣布教學(xué)提要課目：單杠引體向上目的：使同學(xué)們掌握單杠引體向上的動作方法，提高上肢及背肌力量。圖內(nèi)容：學(xué)習(xí)單杠引體向上的動作方法方法：講解示范，組織練習(xí)，糾正錯誤時間：50分鐘地點：單杠訓(xùn)練場要求：（1）練習(xí)即要有耐心，同時又要量力而行，循序漸進(jìn)。（2）強調(diào)動作技術(shù)的準(zhǔn)確性，（3）嚴(yán)格按要求完成練習(xí)，不得做沒有安排的其它技術(shù)動作器材保障：單杠10副。（三）熱身運動1、800米慢跑教學(xué)要求：速度由慢逐漸加到微快，隊伍整齊。組織形式：四路縱隊。教學(xué)步驟：（1）講解練習(xí)要求。（2）集體跑進(jìn)（口令：“跑步－走）”。施訓(xùn)者領(lǐng)跑。700米后跑步變走步（口令：“便步－走）”，到預(yù)計位置后下達(dá)口令：立定，向左--轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)換四列橫隊），向右看一齊，向前一看。下面開始做徒手操。2、徒手操頭部運動、擴(kuò)胸運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、弓步壓腿、踢腿運動、跳躍運動、各關(guān)節(jié)的繞環(huán)屈伸運動（4x8拍'教學(xué)要求：動作柔和、舒展到位，不可做暴力牽拉。組織形式：四列橫隊（如圖1）教學(xué)步驟：（1）講解教學(xué)要求（2）口令指揮并領(lǐng)做?？诹睿骸耙阅骋煌瑢W(xué)為基準(zhǔn)，成體操隊形散開。”（3）徒手操口令。3、專項熱身（略）4、以正確的口令將隊伍帶入下一項練習(xí)場地。（圖3）二、基本部分（35分鐘）學(xué)習(xí)內(nèi)容一：單杠引體向上（一）基礎(chǔ)理論1、概念：是借助于單杠器械發(fā)展上肢以及背肌力量的一種訓(xùn)練手段。2、作用：可以發(fā)展上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的協(xié)調(diào)能力。

3、單杠引體向上動作技術(shù)分析：動作過程：預(yù)備姿勢，跳起懸垂，引體向上，跳下。動作要領(lǐng)：提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對。跳起抓杠成直臂懸垂（雙手圖2正握杠），兩手用力拉杠，使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂，再拉杠做第二次引體。落地時兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉，五指并攏伸直，上體保持正直，恢復(fù)立正姿勢（如圖2）。動作重點：上拉同時立腰、提臀、收腹。動作難點：全身肌肉協(xié)調(diào)用力技術(shù)。保護(hù)與幫助：保護(hù)者站在杠下，當(dāng)練習(xí)者屈臂拉杠力不足時，可扶腰腿部向上助力。易犯錯誤動作：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。糾正方法：拉杠時，含胸微屈髖，快速上拉。（二）建立動作技術(shù)概念教學(xué)--講解與示范（5分鐘）1、基礎(chǔ)理論講解（概念、作用和動作過程）2、完整動作技術(shù)示范（正面）3、動作技術(shù)邊講解，邊示范（正面）。完整動作過程、動作重點、動作難點、保護(hù)與幫助、易犯錯誤動作、糾正方法。組織形式：（如圖3）（三）組織練習(xí)1、原地徒手預(yù)備姿勢和抓杠練習(xí)（5分鐘）教學(xué)要求：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，落地屈膝緩沖。

組織形式：口令將隊形由（圖3）轉(zhuǎn)換為（如圖1）教學(xué)步驟：（1）邊講解邊示范，強調(diào)跳起與手臂上擺動作的協(xié)調(diào)配合。（2）聽口令跟教員一起做分解練習(xí)（5次）1－提腳跟，身體成半蹲，兩臂后張，五指伸直并攏，掌心相對。2－雙腳向上跳起，同時兩臂上擺做抓杠動作，順勢下落、屈膝緩沖。練習(xí)中及時糾正錯誤動作。如：跳起擺臂不協(xié)調(diào)，落地不能及時屈膝緩沖。（3）個人上述動作5次（4）完整練習(xí)：邊講解邊示范，強調(diào)動作的完整協(xié)調(diào)性與落地緩沖?？诹睿侯A(yù)備－抓杠集體聽口令練習(xí)10次。2、上器械練習(xí)：（25分鐘）（1）練習(xí)預(yù)備姿勢－跳起－抓杠－懸垂－落下技術(shù)（5分鐘）教學(xué)要求：抓杠準(zhǔn)確，保持身體平穩(wěn)與落地緩沖，加強保護(hù)與幫助。教學(xué)步驟：①邊講解邊示范，強調(diào)抓杠與懸垂技術(shù)的平穩(wěn)過度以圖①邊講解邊示范，強調(diào)抓杠與懸垂技術(shù)的平穩(wěn)過度以圖3及落地時的屈膝緩沖站穩(wěn)，加強保護(hù)與幫助。組織形式：口令將隊形由（圖1）轉(zhuǎn)換為（如圖3）②組織受訓(xùn)者完成該練習(xí)完成5次。組織形式：以班為單位進(jìn)行分組練習(xí)。隊形：位于單杠兩側(cè)成制式隊形站立。根據(jù)現(xiàn)場情況，正確應(yīng)用口令進(jìn)行隊形變換。③練習(xí)中施訓(xùn)者不斷巡視，及時糾正錯誤動作。如跳起后不能準(zhǔn)確抓杠；用力不均衡而導(dǎo)致的身體過分?jǐn)[動等。個別糾正——針對個體學(xué)員，糾正其特性的錯誤動作技術(shù)。集體糾正——針對全體學(xué)員，糾正其共性的錯誤動作技術(shù)。糾正方法：采用正誤對比糾正法和語言反饋糾正法。全體共性錯誤糾正時隊形：口令將隊形轉(zhuǎn)換為（如圖3）（2）練習(xí)向上引體技術(shù)（20分鐘）--此練習(xí)有難度，需要助力。教學(xué)要求：全身肌群的協(xié)調(diào)用力，頭不能后仰。教學(xué)步驟：邊講解邊示范，強調(diào)上拉同時立腰、提臀、收腹。提示易犯錯誤--拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難。組織形式：（如圖3）組織受訓(xùn)者完成該練習(xí)1個x5組。根據(jù)不同的對象，分別采用完整練習(xí)法和助力法進(jìn)行練習(xí)。幫助者站于杠下，練習(xí)者的兩側(cè)，托其髖大腿部進(jìn)行上舉助力。組織形式：以班為單位進(jìn)行分組練習(xí)。隊形：位于單杠兩側(cè)成制式隊形站立。練習(xí)中施訓(xùn)者不斷巡視，及時糾正錯誤動作。如：拉杠時，仰頭挺胸，造成上體后仰，上拉困難等。個別糾正——針對個體學(xué)員，糾正其特性的錯誤動作技術(shù)。

集體糾正——針對全體學(xué)員，糾正其共性的錯誤動作技術(shù)。糾正方法：采用正誤對比糾正法和語言反饋糾正法。全體共性錯誤糾正時隊形：（如圖3）三、結(jié)束部分（5分鐘）口令：停止練習(xí)，成某隊列集合。下面我們開始進(jìn)行放松運動。隊形：如圖11、放松運動：手臂以及全身放松運動練習(xí)要求：動作放松舒緩，柔和牽拉肌肉。講解練習(xí)要求，口令指揮并領(lǐng)做?？诹睿阂阅骋煌瑢W(xué)為基準(zhǔn)，成體操隊形散開。組織形式：四列橫隊（如圖1）2、教學(xué)講評口令：以某一同學(xué)為基準(zhǔn)，不要間隔距離，向中看－齊！，向前－看！稍息，講評。組織形式：（如圖1）（1）對本次課的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行總結(jié)，表揚練習(xí)主動積極者，同時指出存在的問題和改進(jìn)措施。（2）宣布下次課教學(xué)內(nèi)容和課外練習(xí)內(nèi)容。（3）宣布下課。由值日班長整