健康知識講座課件

養(yǎng)生保健知識講座（學員講壇）

你的健康你做主

州委黨校第46期縣干班學員州民族中醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師譚曉文2015.10.22養(yǎng)生保健知識講座（學員講壇）

你的健康你做主

州委黨校第41

湘西自治州中醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師

湖南中醫(yī)藥大學醫(yī)學碩士

中國民族醫(yī)藥學會土家醫(yī)藥分會副會長

國家級三級中醫(yī)院評審專家

湖南省中醫(yī)藥跨世紀學科帶頭人

湖南省老中醫(yī)藥專家學術經驗繼承工作指導老師

湖南省醫(yī)療事故鑒定專家

湖南省高級職稱評審專家

湖南省司法鑒定專家

湖南省中醫(yī)藥科技獎評審專家

湖南省中醫(yī)學會理事

湖南省中醫(yī)藥學會養(yǎng)生康復保健專業(yè)委員會委員

湖南省湘西州政協(xié)委員、吉首市人大代表

、

。

。

從醫(yī)31年，師從于中國工程院院士吳以嶺教授、湘雅醫(yī)院博士生導師黎杏群教授、湖南中醫(yī)藥大學博士生導師程丑夫教授。

2015年7月再拜國醫(yī)大師孫光榮教授和全國中藥泰斗祝之友大師為師，傳承二位大師的學術經驗。擅長心腦血管疾病的中西醫(yī)結合治療。對亞健康中醫(yī)調理、腫瘤等慢性病康復治療療效滿意。

譚曉文簡介

湘西自治州中醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師

湖南中醫(yī)藥大學醫(yī)學碩士

2主講內容健康新概念一養(yǎng)生保健的三個要點二體質調養(yǎng)三健康生活方式四主講內容健康新概念一養(yǎng)生保健的三個要點二體質調養(yǎng)三健康生活方3主講內容健康新概念一養(yǎng)生保健的三個要點二體質調養(yǎng)三健康生活方式四主講內容健康新概念一養(yǎng)生保健的三個要點二體質調養(yǎng)三健康生活方4一、健康新概念（一）什么是健康？健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。

世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”?，F(xiàn)代人的健康內容1、軀體健康2、心理健康、心靈健康3、社會健康4、道德健康5、環(huán)境健康6、智力健康一、健康新概念（一）什么是健康？現(xiàn)代人的健康內容1、軀體健5一、健康新概念

（一）什么是健康？

世界衛(wèi)生組織提出的健康的十條標準

1.精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。

2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。

3.善于休息，睡眠良好。

4.應變能力強，能適應環(huán)境的各種變化。

5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6.體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調。

7.眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎。

8.牙齒清潔無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。

9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。

10.肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。

一、健康新概念

（一）什么是健康6一、健康新概念(二)體重指數(shù)（BMI）BMI計算方法：體重（公斤）/身高（米）的平方正常值：當BMI指數(shù)為18.5～24.9時屬正常如65/1.7*1.7=22.4BMI＜18.5為消瘦；BMI≥25.0為超重；75/1.7*1.7=25.87BMI在25.0～29.9之間為1級肥胖；BMI＞30.0～34.9為2級肥胖；87/1.7*1.7=30.1BMI＞35.0～39.9為3級肥胖；BMI＞40.0為4級肥胖。"

一、健康新概念(二)體重指數(shù)（BMI）7一、健康新概念（三）影響健康的因素世界衛(wèi)生組織(WHO)曾向世界宣布，個人的健康和壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響，而取決于個人的因素中，生活方式是主要因素。一、健康新概念（三）影響健康的因素8一、健康新概念（三）影響健康的因素

國內外的研究表明，現(xiàn)代社會符合健康標準者也不過占人群總數(shù)的15%左右。有趣的是,人群中已被確診為患病，屬于不健康狀態(tài)的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話，那么它就像一個兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處于健康與有病兩者之間的過渡狀態(tài)---亞健康。

一、健康新概念（三）影響健康的因素9一、健康新概念

（三）影響健康的因素

亞健康癥狀

（1）軀體亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、性功能下降和月經周期紊亂等；

（2）心理亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至產生自殺念頭等；

（3）社會適應性亞健康。突出表現(xiàn)為對工作、生活、學習等環(huán)境難以適應，對人際關系難以協(xié)調，即角色錯位和不適應是社會適應性亞健康的集中表現(xiàn)；

（4）道德方面的亞健康。主要表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。

一、健康新概念

（三）影響健康的因素

10

一、健康新概念（三）影響健康的因素亞健康24種癥狀：全身無力,容易疲倦,頭腦不清爽,思想渙散,頭痛,面部疼痛,眼睛疲勞,視力下降,鼻塞眩暈,起立時眼前發(fā)黑,耳鳴,咽喉異物感,胸悶不適,頸肩僵硬,早晨起床有不快感,睡眠不良,手足發(fā)涼,手掌發(fā)粘,便秘,心悸氣短,手足麻木,容易暈倒,坐立不安,心煩意亂。

一、健康新概念11一、健康新概念（四）防病于未然，提倡“治未病”

—未病先防、既病防變1、未病先防:在疾病發(fā)生之前,充分調動人體的主觀能動性,增強體質,養(yǎng)護正氣,提高機體的抗病能力,同時能動地適應客觀環(huán)境,避免病邪侵襲,做好各種預防工作,以防止疾病的發(fā)生。一、健康新概念12一、健康新概念

（四）防病于未然，提倡“治未病”—未病先防、既病防變2、既病防變-是指疾病已經發(fā)生,應早期診斷,早期治療,已防止疾病的發(fā)展和傳變。一、健康新概念

（四）防病于未然，提倡“治未病”13

一、健康新概念

（四）防病于未然，提倡“治未病”

—未病先防、既病防變

《黃帝內經》：

“圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也。夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,譬猶渴而穿井,斗而鑄錐,不亦晚乎!”

“先安未受邪之地”“見肝之病,知肝傳脾,當先實脾”

治未病是醫(yī)生的最高境界。不管大病、小病，得了病再治，就晚了一步。

一、健康新概念

（四）防病于未然，提倡“14主講內容健康新概念一養(yǎng)生保健的三個要點二體質調養(yǎng)三健康生活方式四主講內容健康新概念一養(yǎng)生保健的三個要點二體質調養(yǎng)三健康生活方15二、養(yǎng)生保健三個要點三個里程碑平衡飲食有氧、適量運動

心理狀態(tài)

二、養(yǎng)生保健三個要點三個里程碑平衡飲食16二、養(yǎng)生保健三個要點

（一）平衡飲食1、“飲”的問題

國際會議上提出了六種保健飲品：

綠茶紅葡萄酒豆?jié){酸奶骨頭湯磨菇湯二、養(yǎng)生保健三個要點

（一）平衡飲食1、“飲”的問題17

二、養(yǎng)生保健三個要點

（一）平衡飲食

2、食的問題1)保健有益食物:

老玉米、蕎麥、白薯、紅薯、山藥、土豆、燕麥、小米、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、大蒜二、養(yǎng)生保健三個要點

（一）平衡飲食

18①食療補陰食品：如磨菇、稻米、茡薺、蓮藕等。補氣食品：人參、桂圓肉、麥冬、黨參、黃芪等。補陽食品：①常吃時令蔬菜如韭菜、大蒜苗、菠菜等。②適當吃溫補食物。如桂圓、小米、大棗、山藥、茯苓等。③冬至節(jié)補陽。如吃狗肉、羊肉等。以臟補臟：心病食豬心、雞心、腎病食豬腎等。二、養(yǎng)生保健三個要點

（一）平衡飲食

2、食的問題①食療補陰食品：如磨菇、稻米、茡薺、蓮藕等。補氣食品：人參、19五色菜與五味菜五色菜五味菜黑色養(yǎng)腎排毒紅色養(yǎng)心補血黃色養(yǎng)脾調血壓青色養(yǎng)肝

抗衰老白色養(yǎng)肺保能源苦味養(yǎng)心酸味養(yǎng)肝咸味養(yǎng)腎辛味養(yǎng)肺甜味養(yǎng)脾二、養(yǎng)生保健三個要點

（一）平衡飲食

2、食的問題②食療五色菜與五味菜五五黑色養(yǎng)腎排毒苦味養(yǎng)心二、養(yǎng)生保健三個要點

20健康知識講座課件21二、養(yǎng)生保健三個要點

（二）有氧、適量運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

有氧運動的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。二、養(yǎng)生保健三個要點

（二）有氧22（三）心理狀態(tài)1、笑一笑，十年少。笑，在國際上已經成為一個健康的標準。也就是說，經常笑的人，不容易衰老，皺紋少。2、懂得放棄。有時候，太過執(zhí)著，會使我們的心靈承受太多的壓力。3、目標不能定得太多。目標太多，會使人感到茫然，精力分散，最終一事無成。4、不要隨便生氣。生氣容易得腫瘤。

二、養(yǎng)生保健三個要點（三）心理狀態(tài)1、笑一笑，十年少。笑，在國際上已經成為一個健23主講內容健康新概念一養(yǎng)生保健的三個要點二體質調養(yǎng)三健康生活方式四主講內容健康新概念一養(yǎng)生保健的三個要點二體質調養(yǎng)三健康生活方24三、體質調養(yǎng)九種體質要訣氣虛體質多汗，氣郁體質多愁，濕熱體質多油，血瘀體質多血，陰虛體質發(fā)熱，陽虛體質發(fā)涼，痰濕體質肥胖，特秉體質過敏，平和體質少病(33%)。三、體質調養(yǎng)九種體質要訣25三、體質調養(yǎng)

（一）平和體質體質特點：

“身體倍兒棒，吃嘛嘛香”，同時睡眠好、性格開朗，社會和自然適應能力強。是典型的平和體質。此體質的人不容易得病。調養(yǎng)方式：

吃得不要過飽，也不能過饑，不過吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運動上年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。三、體質調養(yǎng)

（一）平和體質體質特點：“身體倍兒棒，吃嘛嘛26三、體質調養(yǎng)

（二）氣虛體質

體質特點：說話沒勁，經常出虛汗，容易呼吸短促，經常疲乏無力。這種人容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內臟下垂比如胃下垂等。調養(yǎng)方式：多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，平時可按摩足三里穴。經常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。三、體質調養(yǎng)

（二）氣虛體質體質特點：說話沒勁，經常出虛汗27三、體質調養(yǎng)

（三）濕熱體質體質特點：臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，口臭，屬于濕熱體質。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃。調養(yǎng)方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。日?？煞簧?、清胃散、甘露消毒丹。三、體質調養(yǎng)

（三）濕熱體質體質特點：臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮28三、體質調養(yǎng)

（四）陰虛體質體質特點：怕熱，手腳心發(fā)熱，面頰潮紅，皮膚干燥，口干舌燥，易失眠，大便干結。調養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分?？勺们榉昧兜攸S丸、杞菊地黃丸。三、體質調養(yǎng)

（四）陰虛體質體質特點：怕熱，手腳心發(fā)熱，面頰29三、體質調養(yǎng)

（五）氣郁體質體質特點：多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質，一般比較瘦，經常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。調養(yǎng)方式：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料?？煞缅羞b散、柴胡疏肝散、越鞠丸調節(jié)。三、體質調養(yǎng)

（五）氣郁體質體質特點：多愁善感、憂郁脆弱的氣30三、體質調養(yǎng)

（六）陽虛體質體質特點：感覺總是比別人怕冷，手腳發(fā)涼，夏天不愿吹空調，冬天衣服比別人穿得多，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內向。調養(yǎng)方式：可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經常灸足三里、關元?？煞饏T腎氣丸。三、體質調養(yǎng)

（六）陽虛體質體質特點：感覺總是比別人怕冷，手31足三里穴

足三里穴所在的胃經屬于多氣多血的經脈，這條經脈受到激發(fā)，氣血旺盛，勢將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達到保健長壽的效果，因此歷來足三里穴被認為是一個醫(yī)療和保健的重要穴位。所以我國和日本都有“若要安，三里常不干”的諺語。這里指的是灸法，灸法效果最好，但按壓法（得氣-有酸脹感）也有效。相傳二百年前，一位日本最年長的農民叫緬邊，應首相的邀請到了東京，當時他已194歲，首相問他的長壽秘訣。老人回答說：“我們全家向先輩學習艾灸的方法，每月1日到8日都要灸腿上的足三里穴，我的妻子173歲，兒子153歲，孫子105歲了”。由此可見，足三里穴自古以來成為中外喜愛的保健長壽穴。足三里穴足三里穴所在的胃經屬于多氣多血的經脈32關元穴艾灸關元穴可以治療一切陽虛癥、氣虛癥。關元穴是人體功效最強大的補穴之一。艾灸此穴一定要掌握火候，那就是要溫而不燙，灸的時間要長，持續(xù)地溫灸，達到熱量內透，自覺腹內暖洋洋，熱乎乎，像融化般的舒適狀態(tài)。灸到紅暈為度。艾灸關元穴見效，腹內的寒氣會立時覺消散。每次灸的時間一般20分鐘左右，或長些，依個體的舒適度為限，隔日一次或每周灸兩次即可。

關元穴是人體保健要穴之一,艾灸關元堅持一段時間可以健康長壽、增強體質。關元穴艾灸關元穴可以治療一切陽虛癥、氣虛癥。關33三、體質調養(yǎng)

（七）痰濕體質體質特點：心寬體胖是最大特點，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。或痰多，舌苔厚膩。湘西地區(qū)較多。較多見于經常喝酒的人。調養(yǎng)方式：飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物。可服用化痰祛濕方。三、體質調養(yǎng)

（七）痰濕體質體質特點：心寬體胖是最大特點，腹34三、體質調養(yǎng)

（八）血瘀體質體質特點：刷牙時牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。調養(yǎng)方式：可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等，并保持足夠的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。三、體質調養(yǎng)

（八）血瘀體質體質特點：刷牙時牙齦易出血，眼睛35三、體質調養(yǎng)

（九）特稟體質(過敏體質)體質特點：對花粉或某些食物過敏如海鮮等，對很多藥也容易過敏。（中藥相對不容易過敏）調養(yǎng)方式：飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質的食物。可服玉屏風散、消風散等。三、體質調養(yǎng)

（九）特稟體質(過敏體質)體質特點：對花粉或某36主講內容健康新概念一養(yǎng)生保健的三個要點二體質調養(yǎng)三健康生活方式四主講內容健康新概念一養(yǎng)生保健的三個要點二體質調養(yǎng)三健康生活方37

四、健康生活方式

大千世界，一物降一物。

人怕病，病最怕什么？

病最怕健康的生活方式

。四、健康生活方式

38

四、健康生活方式

(一)養(yǎng)生的“中和”思想

1.養(yǎng)生原則：和則安

人要與自然界“和”，即與天地“和”，與人“和”，與動物“和”，衣食住行與身體“和”，餓了要及時補充食物，吃太飽或饑一頓、飽一頓均有違“和”。有的病人想吃什么東西，而因為教條規(guī)定硬不讓病人吃，這也不是“和”。睏了就要睡，不要胡思亂想，累了就要休息，不要太累傷身?！昂汀苯y(tǒng)領養(yǎng)生之總則。

四、健康生活方式

(一)養(yǎng)生39

四、健康生活方式

(一)養(yǎng)生的“中和”思想

1.養(yǎng)生原則：和則安現(xiàn)代的健康概念有四層意思：一身體沒病，二心理健康，三社會適應能力良好，四道德健康。完全符合“和”的基本要求，身體沒病是機體代謝順暢、氣血“中和”的表現(xiàn)。心理健康是處事為人之心理活動自我調節(jié)平衡心態(tài)的體現(xiàn)。道德健康、社會適應能力良好，說明與社會時代相符，是個人與團體、個人與時代融合的表現(xiàn)，無處不體現(xiàn)“和”。四、健康生活方式

(一)養(yǎng)生的“中和”思想

40四、健康生活方式

(一)養(yǎng)生的“中和”思想

1.養(yǎng)生原則：和則安

《黃帝內經》關于養(yǎng)生的對話:

黃帝:“余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰，時世異耶？人將失之耶？岐伯對曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。

四、健康生活方式

(一)養(yǎng)生的“中和”思想

1.養(yǎng)41四、健康生活方式

(一)養(yǎng)生的“中和”思想

1.養(yǎng)生原則：和則安

《黃帝內經》關于養(yǎng)生的對話:

夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風，避之有時，恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖，不懼于物，故合于道。所以能年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也?！彼?、健康生活方式

(一)養(yǎng)生的“中和”思想

1.養(yǎng)42四、健康生活方式

(一)養(yǎng)生的“中和”思想

2.養(yǎng)生要領：上善、中和、下暢

1)上善：更多是指頭腦清醒、神志好。神志好必須要有良好的心態(tài)，要有良好的世界觀，遇事要平靜、平和、不急不躁、不驕不傲、不慌不忙，心態(tài)自然會放得下，就會知足常樂，就會做到上善若水，順勢而安，無堅不克。

2)中和：有兩層意思：首先是中焦脾胃要安和。脾胃為“后天之本”，人以水谷為本。脾胃不和則人絕水谷則死，內傷脾胃百病由生。因此，在養(yǎng)生中要始終注意保護脾胃，飲食應規(guī)律，做到不暴飲暴食，及時進餐，饑飽適宜，節(jié)制酒品，禁忌生冷和油膩之品。四、健康生活方式

(一)養(yǎng)生的“中和”思想

2.43

四、健康生活方式

(一)養(yǎng)生的“中和”思想

2.養(yǎng)生要領：上善、中和、下暢其次是要中處人事，要“中和”，是指人在天地間，與周圍的人和事要平和、和諧共處。切不可有違環(huán)境和道德規(guī)范，肆意妄為，傷人害已，有害健康。3)下暢：腎藏精是“先天之本”，生命之源。腎主水納氣，主骨生髓，通腦開竅于耳，司二陰。在養(yǎng)生中尤其最注意大小便的通暢，女性還要注意月經的情況。如果上善指精神、神志之修養(yǎng)，中和指心理與道德的修行，那么下暢可以理解成身體狀況調養(yǎng)，要氣血流暢，自然也包括二陰大小便的通暢了。氣血暢通中和，就會健康長壽。四、健康生活方式

(一)44

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推薦

1、笑一笑

笑不僅可以緩解壓力，促進社會聯(lián)系，降低血壓，還可以促進免疫系統(tǒng)功能。所以給你的生活多添一些笑容吧。

2、充足的睡眠

每晚七小時的睡眠不僅有助于長壽，還可以緩解壓力，增強記憶力，降低食欲。給自己設定就寢時間，并嚴格執(zhí)行。

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推薦

1、笑一45

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推薦

3.室內養(yǎng)生8法

1)清晨三件事-深呼吸、四方眺、凈腸道

第一件事：深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側臥，再右側臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節(jié)充分舒展。然后起床，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉，調理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。

四、健康生活方式

(二)健康生46四、健康生活方式

(二)推薦給你的健康生活方式

3.室內養(yǎng)生8法

1)清晨三件事-深呼吸、四方眺、凈腸道

第二件事：四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠眺；然后，半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺；最后，半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。

四、健康生活方式

(二)推薦給你的健康生活方式

3.室內養(yǎng)生47

四、健康生活方式

(二)推薦給你的健康生活方式

3.室內養(yǎng)生8法

1)清晨三件事-深呼吸、四方眺、凈腸道

第三件事：凈腸道

在起床后、臨睡前喝一杯空腹水基礎上。盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習慣，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排出。

排毒三通一平：大便通

小便通

汗腺通

心理平衡

四、健康生活方式

(二)推薦給你的健康生活48

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推薦

3.室內養(yǎng)生8法

2)醒神護發(fā)—遲脫、遲白。每日晨起，梳頭30次以上（由前額至枕后），然后用熱毛巾圍護熱敷頭發(fā)10分鐘。（可用兩條毛巾在微波爐中輪番加熱，包裹好后可用浴帽加蓋不易變冷。）

3）轉睛明目—美目提神。晨起正坐，睜眼，定睛，以短棒指引（夜間以香火為指引），頭不動，順時針轉睛30周，再逆時針轉睛30周，然后閉目1分鐘。

4）書“鳳”（繁體鳳）健頸—防護頸椎。晨起，直立，平開雙足，以頭書繁體“鳳”字，10次。

5）獅吼駐顏—推遲衰容。獨處時（如洗臉），盡量張開口腔，以舌尖用力頂住上顎，眼睛盡量睜大，眉毛下壓，成“獅吼”狀。每次10秒，重復3—9次。

四、健康生49

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推薦

3.室內養(yǎng)生8法

6）刷牙叩齒——健齒瘦身。每天刷牙6次（晨起后、早餐后、午餐后、午睡后、晚餐后、睡前。早晚兩次用牙膏，其余幾次應可只用清水刷牙。），晨起，叩齒30次以上。

7）擊打膻中穴——理氣防瘀。合掌，以雙魚際擊打膻中穴30次，然后以左手手掌揉撫右胸，右手手掌揉撫左胸。

8）提肛兜囊——壯腰健腎。男：盤坐，提肛30次，然后雙手搓熱，左手兜腎囊（睪丸）30次，再右手兜腎囊30次（請排除雜念，對前列腺有益處。）女：盤坐，提肛30次，前后陰同時提夾。

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推50

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推薦

4、食物“彩虹”

色彩給了蔬果意想不到的營養(yǎng)價值，建議每個人每天至少要吃夠5種顏色，如紅、黃、藍、白、黑。紅色包括紅豆、番茄等;黃色有玉米、黃豆、橘子等;藍色多指藍莓和海藻類海產品;白色包括大米、茭白等;黑色的代表則有黑芝麻、黑木耳、香菇等。讓你的購物車里裝滿食物“彩虹”吧。

四、健康生活方式

51四、健康生活方式

(二)健康生活方式推薦

4、食物“彩虹”五色菜菜單

①老人：防病、抗氧化

原料：西芹50克，胡蘿卜丁、玉米粒、百合各40克，黑木耳30克，鹽1克，油8毫升。

②中青年：減壓、調節(jié)免疫

原料：小蔥30克,西紅柿70克，雞蛋50克，豆腐干40克，干香菇3個。

③

兒童：增強記憶力

原料：空心菜50克，瘦肉40克，黃豆、淮山藥各30克干香菇3個。

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推薦

52

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推薦

5、舒暢情志

女士比男士活的時間長的其中一個原因就是，女士在遇到問題的時候會說給朋友聽，一起商量解決問題的辦法。如果你獨自面對生活中遇到的各種壓力，你可能很容易衰老。

6、做一名聰明的病人

醫(yī)生只會幫助你治療當時的疾病，但是最終的健康保養(yǎng)還在于你自己，如病前的預防和病后調理康復。不管多久，給自己留一份病歷單，包括自己的家族病史，或至少存在網上一份，這樣如果你復診時可以省下不必要的檢查，也可以讓復診的醫(yī)生了解你的健康狀況及以往吃過的藥物，離家在外的時候患病，也可以輕松找到自己的病歷單。

四、健康生活方式

(二)53

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推薦

7、適量運動的“三五七”

“三”指每天步行最好三千米，時間在三十分鐘以上。

“五”指每周步行五次，只有有規(guī)律的健身運動才有效。

“七”指運動的適量。就是有氧運動的強度以“運動后的心率+年齡=170左右”為宜。這相當于一般人中等強度的運動量。比如50歲的人，運動后的心率達到120/C次，則50+120=170.如果身體素質好，有運動基礎，可以多一些，例如可達到190左右：身體差可以少一些，在150左右即可?？傊?，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。

四、健康生活方式54

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推薦

8、確定自己身體各項健康指數(shù)

去做體檢，去檢查自己的各項生命體征：血壓（理想值115∕75毫米汞柱）、低密度脂蛋白膽固醇（低于2.7mmol）、心率（低于70次∕分）和空腹血糖（低于6.1mmol/升）、糖化血紅蛋白低于6.1等等，如果你的各項指數(shù)不是理想指數(shù)，那么改變你的飲食習慣去一一調節(jié)。

四、健康生活方式

(二)健55

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推薦

8、確定自己身體各項健康指數(shù)糖化血紅蛋白血糖達標的三個標準是空腹血糖、餐后2小時血糖及糖化血紅蛋白均達標。臨床研究一般以糖化血紅蛋白正常值:6.1-7.9為標準，糖化血紅蛋白能反映采血前三個月的平均血糖水平，是目前反映血糖控制好壞最有效、最可靠的指標。糖尿病患者應將糖化血紅蛋白≤7.0%作為治療達標的標準之一，老年人可略放寬標準(7.0%-7.5%)，中青年人應將糖化血紅蛋白控制在≤6.5%或更低。糖化血紅蛋白每下降1%，糖尿病相關并發(fā)癥可減少20%。只有空腹血糖控制在3.9--6.1毫摩爾/升之間，餐后2小時血糖控制在7.0毫摩爾/升之間，糖化血紅蛋白控制在6.5%以下，才能達到理想的控制目標，進而延緩和防止多種并發(fā)癥的發(fā)生。四、健康生活方式

(二)健康生活方式推56結束語養(yǎng)生貴在“按時”按時休息、按時鍛煉、按時喝水、按時體檢、按時如廁、按時睡覺、按時吃飯。你的健康你做主，做自己健康的主人！請為健康投入學習，投入時間，投入恒心！祝愿各位身體健康！結束語養(yǎng)生貴在“按時”57養(yǎng)生保健知識講座（學員講壇）

你的健康你做主

州委黨校第46期縣干班學員州民族中醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師譚曉文2015.10.22養(yǎng)生保健知識講座（學員講壇）

你的健康你做主

州委黨校第458

湘西自治州中醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師

湖南中醫(yī)藥大學醫(yī)學碩士

中國民族醫(yī)藥學會土家醫(yī)藥分會副會長

國家級三級中醫(yī)院評審專家

湖南省中醫(yī)藥跨世紀學科帶頭人

湖南省老中醫(yī)藥專家學術經驗繼承工作指導老師

湖南省醫(yī)療事故鑒定專家

湖南省高級職稱評審專家

湖南省司法鑒定專家

湖南省中醫(yī)藥科技獎評審專家

湖南省中醫(yī)學會理事

湖南省中醫(yī)藥學會養(yǎng)生康復保健專業(yè)委員會委員

湖南省湘西州政協(xié)委員、吉首市人大代表

、

。

。

從醫(yī)31年，師從于中國工程院院士吳以嶺教授、湘雅醫(yī)院博士生導師黎杏群教授、湖南中醫(yī)藥大學博士生導師程丑夫教授。

2015年7月再拜國醫(yī)大師孫光榮教授和全國中藥泰斗祝之友大師為師，傳承二位大師的學術經驗。擅長心腦血管疾病的中西醫(yī)結合治療。對亞健康中醫(yī)調理、腫瘤等慢性病康復治療療效滿意。

譚曉文簡介

湘西自治州中醫(yī)院副院長、主任醫(yī)師

湖南中醫(yī)藥大學醫(yī)學碩士

59主講內容健康新概念一養(yǎng)生保健的三個要點二體質調養(yǎng)三健康生活方式四主講內容健康新概念一養(yǎng)生保健的三個要點二體質調養(yǎng)三健康生活方60主講內容健康新概念一養(yǎng)生保健的三個要點二體質調養(yǎng)三健康生活方式四主講內容健康新概念一養(yǎng)生保健的三個要點二體質調養(yǎng)三健康生活方61一、健康新概念（一）什么是健康？健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。

世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。現(xiàn)代人的健康內容1、軀體健康2、心理健康、心靈健康3、社會健康4、道德健康5、環(huán)境健康6、智力健康一、健康新概念（一）什么是健康？現(xiàn)代人的健康內容1、軀體健62一、健康新概念

（一）什么是健康？

世界衛(wèi)生組織提出的健康的十條標準

1.精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。

2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。

3.善于休息，睡眠良好。

4.應變能力強，能適應環(huán)境的各種變化。

5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6.體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調。

7.眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎。

8.牙齒清潔無空洞，無痛感；齒齦顏色正常，不出血。

9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。

10.肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力。

一、健康新概念

（一）什么是健康63一、健康新概念(二)體重指數(shù)（BMI）BMI計算方法：體重（公斤）/身高（米）的平方正常值：當BMI指數(shù)為18.5～24.9時屬正常如65/1.7*1.7=22.4BMI＜18.5為消瘦；BMI≥25.0為超重；75/1.7*1.7=25.87BMI在25.0～29.9之間為1級肥胖；BMI＞30.0～34.9為2級肥胖；87/1.7*1.7=30.1BMI＞35.0～39.9為3級肥胖；BMI＞40.0為4級肥胖。"

一、健康新概念(二)體重指數(shù)（BMI）64一、健康新概念（三）影響健康的因素世界衛(wèi)生組織(WHO)曾向世界宣布，個人的健康和壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響，而取決于個人的因素中，生活方式是主要因素。一、健康新概念（三）影響健康的因素65一、健康新概念（三）影響健康的因素

國內外的研究表明，現(xiàn)代社會符合健康標準者也不過占人群總數(shù)的15%左右。有趣的是,人群中已被確診為患病，屬于不健康狀態(tài)的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話，那么它就像一個兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處于健康與有病兩者之間的過渡狀態(tài)---亞健康。

一、健康新概念（三）影響健康的因素66一、健康新概念

（三）影響健康的因素

亞健康癥狀

（1）軀體亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因或排除疾病原因的體力疲勞、虛弱、周身不適、性功能下降和月經周期紊亂等；

（2）心理亞健康。主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至產生自殺念頭等；

（3）社會適應性亞健康。突出表現(xiàn)為對工作、生活、學習等環(huán)境難以適應，對人際關系難以協(xié)調，即角色錯位和不適應是社會適應性亞健康的集中表現(xiàn)；

（4）道德方面的亞健康。主要表現(xiàn)為世界觀、人生觀和價值觀上存在著明顯的損人害己的偏差。

一、健康新概念

（三）影響健康的因素

67

一、健康新概念（三）影響健康的因素亞健康24種癥狀：全身無力,容易疲倦,頭腦不清爽,思想渙散,頭痛,面部疼痛,眼睛疲勞,視力下降,鼻塞眩暈,起立時眼前發(fā)黑,耳鳴,咽喉異物感,胸悶不適,頸肩僵硬,早晨起床有不快感,睡眠不良,手足發(fā)涼,手掌發(fā)粘,便秘,心悸氣短,手足麻木,容易暈倒,坐立不安,心煩意亂。

一、健康新概念68一、健康新概念（四）防病于未然，提倡“治未病”

—未病先防、既病防變1、未病先防:在疾病發(fā)生之前,充分調動人體的主觀能動性,增強體質,養(yǎng)護正氣,提高機體的抗病能力,同時能動地適應客觀環(huán)境,避免病邪侵襲,做好各種預防工作,以防止疾病的發(fā)生。一、健康新概念69一、健康新概念

（四）防病于未然，提倡“治未病”—未病先防、既病防變2、既病防變-是指疾病已經發(fā)生,應早期診斷,早期治療,已防止疾病的發(fā)展和傳變。一、健康新概念

（四）防病于未然，提倡“治未病”70

一、健康新概念

（四）防病于未然，提倡“治未病”

—未病先防、既病防變

《黃帝內經》：

“圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也。夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,譬猶渴而穿井,斗而鑄錐,不亦晚乎!”

“先安未受邪之地”“見肝之病,知肝傳脾,當先實脾”

治未病是醫(yī)生的最高境界。不管大病、小病，得了病再治，就晚了一步。

一、健康新概念

（四）防病于未然，提倡“71主講內容健康新概念一養(yǎng)生保健的三個要點二體質調養(yǎng)三健康生活方式四主講內容健康新概念一養(yǎng)生保健的三個要點二體質調養(yǎng)三健康生活方72二、養(yǎng)生保健三個要點三個里程碑平衡飲食有氧、適量運動

心理狀態(tài)

二、養(yǎng)生保健三個要點三個里程碑平衡飲食73二、養(yǎng)生保健三個要點

（一）平衡飲食1、“飲”的問題

國際會議上提出了六種保健飲品：

綠茶紅葡萄酒豆?jié){酸奶骨頭湯磨菇湯二、養(yǎng)生保健三個要點

（一）平衡飲食1、“飲”的問題74

二、養(yǎng)生保健三個要點

（一）平衡飲食

2、食的問題1)保健有益食物:

老玉米、蕎麥、白薯、紅薯、山藥、土豆、燕麥、小米、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、大蒜二、養(yǎng)生保健三個要點

（一）平衡飲食

75①食療補陰食品：如磨菇、稻米、茡薺、蓮藕等。補氣食品：人參、桂圓肉、麥冬、黨參、黃芪等。補陽食品：①常吃時令蔬菜如韭菜、大蒜苗、菠菜等。②適當吃溫補食物。如桂圓、小米、大棗、山藥、茯苓等。③冬至節(jié)補陽。如吃狗肉、羊肉等。以臟補臟：心病食豬心、雞心、腎病食豬腎等。二、養(yǎng)生保健三個要點

（一）平衡飲食

2、食的問題①食療補陰食品：如磨菇、稻米、茡薺、蓮藕等。補氣食品：人參、76五色菜與五味菜五色菜五味菜黑色養(yǎng)腎排毒紅色養(yǎng)心補血黃色養(yǎng)脾調血壓青色養(yǎng)肝

抗衰老白色養(yǎng)肺保能源苦味養(yǎng)心酸味養(yǎng)肝咸味養(yǎng)腎辛味養(yǎng)肺甜味養(yǎng)脾二、養(yǎng)生保健三個要點

（一）平衡飲食

2、食的問題②食療五色菜與五味菜五五黑色養(yǎng)腎排毒苦味養(yǎng)心二、養(yǎng)生保健三個要點

77健康知識講座課件78二、養(yǎng)生保健三個要點

（二）有氧、適量運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

有氧運動的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。二、養(yǎng)生保健三個要點

（二）有氧79（三）心理狀態(tài)1、笑一笑，十年少。笑，在國際上已經成為一個健康的標準。也就是說，經常笑的人，不容易衰老，皺紋少。2、懂得放棄。有時候，太過執(zhí)著，會使我們的心靈承受太多的壓力。3、目標不能定得太多。目標太多，會使人感到茫然，精力分散，最終一事無成。4、不要隨便生氣。生氣容易得腫瘤。

二、養(yǎng)生保健三個要點（三）心理狀態(tài)1、笑一笑，十年少。笑，在國際上已經成為一個健80主講內容健康新概念一養(yǎng)生保健的三個要點二體質調養(yǎng)三健康生活方式四主講內容健康新概念一養(yǎng)生保健的三個要點二體質調養(yǎng)三健康生活方81三、體質調養(yǎng)九種體質要訣氣虛體質多汗，氣郁體質多愁，濕熱體質多油，血瘀體質多血，陰虛體質發(fā)熱，陽虛體質發(fā)涼，痰濕體質肥胖，特秉體質過敏，平和體質少病(33%)。三、體質調養(yǎng)九種體質要訣82三、體質調養(yǎng)

（一）平和體質體質特點：

“身體倍兒棒，吃嘛嘛香”，同時睡眠好、性格開朗，社會和自然適應能力強。是典型的平和體質。此體質的人不容易得病。調養(yǎng)方式：

吃得不要過飽，也不能過饑，不過吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運動上年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。三、體質調養(yǎng)

（一）平和體質體質特點：“身體倍兒棒，吃嘛嘛83三、體質調養(yǎng)

（二）氣虛體質

體質特點：說話沒勁，經常出虛汗，容易呼吸短促，經常疲乏無力。這種人容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內臟下垂比如胃下垂等。調養(yǎng)方式：多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，平時可按摩足三里穴。經常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。三、體質調養(yǎng)

（二）氣虛體質體質特點：說話沒勁，經常出虛汗84三、體質調養(yǎng)

（三）濕熱體質體質特點：臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，口臭，屬于濕熱體質。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃。調養(yǎng)方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累。適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。日?？煞簧ⅰ⑶逦干?、甘露消毒丹。三、體質調養(yǎng)

（三）濕熱體質體質特點：臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮85三、體質調養(yǎng)

（四）陰虛體質體質特點：怕熱，手腳心發(fā)熱，面頰潮紅，皮膚干燥，口干舌燥，易失眠，大便干結。調養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分?？勺们榉昧兜攸S丸、杞菊地黃丸。三、體質調養(yǎng)

（四）陰虛體質體質特點：怕熱，手腳心發(fā)熱，面頰86三、體質調養(yǎng)

（五）氣郁體質體質特點：多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質，一般比較瘦，經常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。調養(yǎng)方式：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料?？煞缅羞b散、柴胡疏肝散、越鞠丸調節(jié)。三、體質調養(yǎng)

（五）氣郁體質體質特點：多愁善感、憂郁脆弱的氣87三、體質調養(yǎng)

（六）陽虛體質體質特點：感覺總是比別人怕冷，手腳發(fā)涼，夏天不愿吹空調，冬天衣服比別人穿得多，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內向。調養(yǎng)方式：可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經常灸足三里、關元。可服金匱腎氣丸。三、體質調養(yǎng)

（六）陽虛體質體質特點：感覺總是比別人怕冷，手88足三里穴

足三里穴所在的胃經屬于多氣多血的經脈，這條經脈受到激發(fā)，氣血旺盛，勢將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達到保健長壽的效果，因此歷來足三里穴被認為是一個醫(yī)療和保健的重要穴位。所以我國和日本都有“若要安，三里常不干”的諺語。這里指的是灸法，灸法效果最好，但按壓法（得氣-有酸脹感）也有效。相傳二百年前，一位日本最年長的農民叫緬邊，應首相的邀請到了東京，當時他已194歲，首相問他的長壽秘訣。老人回答說：“我們全家向先輩學習艾灸的方法，每月1日到8日都要灸腿上的足三里穴，我的妻子173歲，兒子153歲，孫子105歲了”。由此可見，足三里穴自古以來成為中外喜愛的保健長壽穴。足三里穴足三里穴所在的胃經屬于多氣多血的經脈89關元穴艾灸關元穴可以治療一切陽虛癥、氣虛癥。關元穴是人體功效最強大的補穴之一。艾灸此穴一定要掌握火候，那就是要溫而不燙，灸的時間要長，持續(xù)地溫灸，達到熱量內透，自覺腹內暖洋洋，熱乎乎，像融化般的舒適狀態(tài)。灸到紅暈為度。艾灸關元穴見效，腹內的寒氣會立時覺消散。每次灸的時間一般20分鐘左右，或長些，依個體的舒適度為限，隔日一次或每周灸兩次即可。

關元穴是人體保健要穴之一,艾灸關元堅持一段時間可以健康長壽、增強體質。關元穴艾灸關元穴可以治療一切陽虛癥、氣虛癥。關90三、體質調養(yǎng)

（七）痰濕體質體質特點：心寬體胖是最大特點，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。或痰多，舌苔厚膩。湘西地區(qū)較多。較多見于經常喝酒的人。調養(yǎng)方式：飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物?？煞没奠顫穹健Ｈ?、體質調養(yǎng)

（七）痰濕體質體質特點：心寬體胖是最大特點，腹91三、體質調養(yǎng)

（八）血瘀體質體質特點：刷牙時牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。調養(yǎng)方式：可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等，并保持足夠的睡眠?？煞霉鹬蜍咄璧?。三、體質調養(yǎng)

（八）血瘀體質體質特點：刷牙時牙齦易出血，眼睛92三、體質調養(yǎng)

（九）特稟體質(過敏體質)體質特點：對花粉或某些食物過敏如海鮮等，對很多藥也容易過敏。（中藥相對不容易過敏）調養(yǎng)方式：飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質的食物。可服玉屏風散、消風散等。三、體質調養(yǎng)

（九）特稟體質(過敏體質)體質特點：對花粉或某93主講內容健康新概念一養(yǎng)生保健的三個要點二體質調養(yǎng)三健康生活方式四主講內容健康新概念一養(yǎng)生保健的三個要點二體質調養(yǎng)三健康生活方94

四、健康生活方式

大千世界，一物降一物。

人怕病，病最怕什么？

病最怕健康的生活方式

。四、健康生活方式

95

四、健康生活方式

(一)養(yǎng)生的“中和”思想

1.養(yǎng)生原則：和則安

人要與自然界“和”，即與天地“和”，與人“和”，與動物“和”，衣食住行與身體“和”，餓了要及時補充食物，吃太飽或饑一頓、飽一頓均有違“和”。有的病人想吃什么東西，而因為教條規(guī)定硬不讓病人吃，這也不是“和”。睏了就要睡，不要胡思亂想，累了就要休息，不要太累傷身?！昂汀苯y(tǒng)領養(yǎng)生之總則。

四、健康生活方式

(一)養(yǎng)生96

四、健康生活方式

(一)養(yǎng)生的“中和”思想

1.養(yǎng)生原則：和則安現(xiàn)代的健康概念有四層意思：一身體沒病，二心理健康，三社會適應能力良好，四道德健康。完全符合“和”的基本要求，身體沒病是機體代謝順暢、氣血“中和”的表現(xiàn)。心理健康是處事為人之心理活動自我調節(jié)平衡心態(tài)的體現(xiàn)。道德健康、社會適應能力良好，說明與社會時代相符，是個人與團體、個人與時代融合的表現(xiàn)，無處不體現(xiàn)“和”。四、健康生活方式

(一)養(yǎng)生的“中和”思想

97四、健康生活方式

(一)養(yǎng)生的“中和”思想

1.養(yǎng)生原則：和則安

《黃帝內經》關于養(yǎng)生的對話:

黃帝:“余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰，時世異耶？人將失之耶？岐伯對曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。

四、健康生活方式

(一)養(yǎng)生的“中和”思想

1.養(yǎng)98四、健康生活方式

(一)養(yǎng)生的“中和”思想

1.養(yǎng)生原則：和則安

《黃帝內經》關于養(yǎng)生的對話:

夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風，避之有時，恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖，不懼于物，故合于道。所以能年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也?！彼摹⒔】瞪罘绞?/p>

(一)養(yǎng)生的“中和”思想

1.養(yǎng)99四、健康生活方式

(一)養(yǎng)生的“中和”思想

2.養(yǎng)生要領：上善、中和、下暢

1)上善：更多是指頭腦清醒、神志好。神志好必須要有良好的心態(tài)，要有良好的世界觀，遇事要平靜、平和、不急不躁、不驕不傲、不慌不忙，心態(tài)自然會放得下，就會知足常樂，就會做到上善若水，順勢而安，無堅不克。

2)中和：有兩層意思：首先是中焦脾胃要安和。脾胃為“后天之本”，人以水谷為本。脾胃不和則人絕水谷則死，內傷脾胃百病由生。因此，在養(yǎng)生中要始終注意保護脾胃，飲食應規(guī)律，做到不暴飲暴食，及時進餐，饑飽適宜，節(jié)制酒品，禁忌生冷和油膩之品。四、健康生活方式

(一)養(yǎng)生的“中和”思想

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四、健康生活方式

(一)養(yǎng)生的“中和”思想

2.養(yǎng)生要領：上善、中和、下暢其次是要中處人事，要“中和”，是指人在天地間，與周圍的人和事要平和、和諧共處。切不可有違環(huán)境和道德規(guī)范，肆意妄為，傷人害已，有害健康。3)下暢：腎藏精是“先天之本”，生命之源。腎主水納氣，主骨生髓，通腦開竅于耳，司二陰。在養(yǎng)生中尤其最注意大小便的通暢，女性還要注意月經的情況。如果上善指精神、神志之修養(yǎng)，中和指心理與道德的修行，那么下暢可以理解成身體狀況調養(yǎng)，要氣血流暢，自然也包括二陰大小便的通暢了。氣血暢通中和，就會健康長壽。四、健康生活方式

(一)101

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推薦

1、笑一笑

笑不僅可以緩解壓力，促進社會聯(lián)系，降低血壓，還可以促進免疫系統(tǒng)功能。所以給你的生活多添一些笑容吧。

2、充足的睡眠

每晚七小時的睡眠不僅有助于長壽，還可以緩解壓力，增強記憶力，降低食欲。給自己設定就寢時間，并嚴格執(zhí)行。

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推薦

1、笑一102

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推薦

3.室內養(yǎng)生8法

1)清晨三件事-深呼吸、四方眺、凈腸道

第一件事：深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側臥，再右側臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節(jié)充分舒展。然后起床，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉，調理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。

四、健康生活方式

(二)健康生103四、健康生活方式

(二)推薦給你的健康生活方式

3.室內養(yǎng)生8法

1)清晨三件事-深呼吸、四方眺、凈腸道

第二件事：四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠眺；然后，半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺；最后，半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。

四、健康生活方式

(二)推薦給你的健康生活方式

3.室內養(yǎng)生104

四、健康生活方式

(二)推薦給你的健康生活方式

3.室內養(yǎng)生8法

1)清晨三件事-深呼吸、四方眺、凈腸道

第三件事：凈腸道

在起床后、臨睡前喝一杯空腹水基礎上。盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習慣，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排出。

排毒三通一平：大便通

小便通

汗腺通

心理平衡

四、健康生活方式

(二)推薦給你的健康生活105

四、健康生活方式

(二)健康生活方式推薦

3.室內養(yǎng)生8法

2)醒神護發(fā)—遲脫、遲白。每日晨起，梳頭30次以上（由前額至枕后），然后用熱毛巾圍護熱敷頭發(fā)10分鐘。（可用兩條毛巾在微波爐中輪番加熱，包裹好后可用浴帽加蓋不易變冷。）

3）轉睛明目—美目提神。晨起正坐，睜眼，定睛，以短棒指引（夜間以香火為指引），頭不動，順時針轉睛30周，再逆時針轉睛30周，然后閉目1分鐘。

4）書“鳳”（繁體鳳）健頸—防護頸椎。晨起，直立，平開雙足，以頭書繁體“鳳”字，10次。

5）獅吼駐顏—推遲衰容。獨處時