教師如何自我緩解心理壓力

教師如何自我緩解心理壓力教師如何自我緩解心理壓力教師如何自我緩解心理壓力教師如何自我緩解心理壓力編制僅供參考審核批準(zhǔn)生效日期地址：電話：傳真:郵編:教師如何自我緩解心理壓力

（一）主動(dòng)學(xué)習(xí)有關(guān)心理健康知識(shí)，形成對(duì)心理健康的科學(xué)認(rèn)識(shí)

現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展日新月異，競(jìng)爭(zhēng)已深入各行各業(yè)，緊張的生活節(jié)奏，繁重的工作壓力使心理危機(jī)、心理障礙成為人類面臨的最大問(wèn)題。與此同時(shí)，心理學(xué)界對(duì)心理健康問(wèn)題做了很多有價(jià)值的研究，出版了大量的有實(shí)踐意義的心理健康書(shū)籍。我們可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)化的心理測(cè)驗(yàn)來(lái)對(duì)自己的心理健康水平做出有效的評(píng)定，也可以通過(guò)查閱有關(guān)書(shū)籍對(duì)心理健康有更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。不妨在緊張的工作之余，抽出一些時(shí)間主動(dòng)學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)，站在科學(xué)的角度審視自己的心理，重視自身心理的發(fā)展變化，理性地思考因果與對(duì)策，將心理健康的觀念融入到自己的生活態(tài)度與工作學(xué)習(xí)中，時(shí)刻維護(hù)自己的心理健康，保證自身人格的健全和身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。（二）學(xué)會(huì)調(diào)整看問(wèn)題的角度，將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力心理健康與人的主觀態(tài)度有很大的關(guān)系。站在同樣的位置，一個(gè)人看到了陽(yáng)光，另一個(gè)人看到了陰影。心理健康的人習(xí)慣以積極樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)待周圍的一切，而心理不健康的人則相反。因此，教師不妨換一個(gè)角度對(duì)待工作壓力：“沒(méi)有狼群，鹿遲早是要滅絕的”，“人沒(méi)有壓力，成就不了事業(yè)”。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，適度的壓力可以激發(fā)人的免疫力，從而延長(zhǎng)人的壽命，只要我們能夠愉快地接受壓力，承受壓力，壓力是有益無(wú)害的，它能夠挖掘出人的潛能，激發(fā)人的創(chuàng)造力。斯賓諾莎說(shuō)：“不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解?！边@是我們對(duì)付生活壓力的一付良藥。現(xiàn)代社會(huì)是競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，優(yōu)勝劣汰是社會(huì)發(fā)展、進(jìn)步的必然規(guī)律?；乇芨?jìng)爭(zhēng)、抱怨競(jìng)爭(zhēng)不但與事無(wú)補(bǔ)，反而使自己心理狀況變得更糟糕，所以，轉(zhuǎn)換一下看問(wèn)題的角度，以一種坦然、理解的積極態(tài)度來(lái)面對(duì)一切，壓力也可以變?yōu)閯?dòng)力。（三）學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)緊張情緒，保持心理平衡教師職業(yè)壓力的過(guò)大使得教師的情緒總處于緊張狀態(tài)，研究發(fā)現(xiàn)，緊張情緒會(huì)使人的免疫系統(tǒng)弱化，各種疾病往往乘虛而入，因此教師應(yīng)對(duì)自己的情緒保持警惕，用理智駕馭情緒，不做情緒的俘虜。心理學(xué)家提出一個(gè)公式：情緒指數(shù)：實(shí)現(xiàn)值-期待值，當(dāng)實(shí)現(xiàn)值超過(guò)期待值時(shí)，情緒指數(shù)大于，人的情緒就呈現(xiàn)興奮狀態(tài)；當(dāng)實(shí)現(xiàn)值小于期待值時(shí)，情緒指數(shù)小于，人的情緒就出現(xiàn)壓抑狀態(tài)，而且指數(shù)越小，情緒就越緊張焦慮。所以，教師對(duì)自己的工作要確定合適的期待值，不要期待太高，凡事不必盡善盡美，時(shí)時(shí)以積極樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待教育過(guò)程中出現(xiàn)的種種問(wèn)題，保持心理的平衡。（四）運(yùn)用有效的心理調(diào)節(jié)方法，緩解心理壓力A、美好想象解壓法。近年來(lái)心理學(xué)研究表明，美好事物想象法是治療心理障礙的一種有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉煩惱，而且對(duì)心率、血壓、呼吸都會(huì)產(chǎn)生良好的影響，對(duì)健康十分有利。B、運(yùn)動(dòng)解壓法。人的大腦分左右兩半球，憂郁等不良情緒通常發(fā)自左半球，而愉快情緒則發(fā)自右半腦。人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，左半球會(huì)逐漸受到抑制，右半球則取得支配地位。因此，通過(guò)參加一些勞動(dòng)、體育鍛煉、娛樂(lè)活動(dòng)可解除緊張郁悶等不良情緒，保持健康心態(tài)。C、談話聊天解壓法。教師應(yīng)擴(kuò)大人際交往范圍，與家人、朋友保持良好的關(guān)系，當(dāng)壓力過(guò)大、情緒緊張時(shí)，可以通過(guò)談話聊天，得到親人、朋友的理解安慰，解除內(nèi)心的壓力。D、走進(jìn)大自然解壓法。法國(guó)作家莫羅阿認(rèn)為：最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，襯托出我們個(gè)人的狹隘渺小。教師應(yīng)忙中