現(xiàn)代生活化學(xué)課件第五章

第五章健身養(yǎng)生

keepingoodhealth生活本多彩日日似新春第五章健身養(yǎng)生

keepingoodhealth生活本1介紹1、FUN生活方式F-健身U-和諧N-營(yíng)養(yǎng)2、健康的標(biāo)準(zhǔn)5-1健康新觀念介紹1、FUN生活方式5-1健康新觀念2■①成員男女平等,作風(fēng)民主,積極向上;■②家庭結(jié)構(gòu)的完善;③家庭分工的合理性和擇優(yōu)性④成員關(guān)系的和諧性⑤家庭健康史良好，無(wú)遺傳性疾病和精神病等★(1)家庭Family

■①成員男女平等,作風(fēng)民主,積極向上;★(1)家庭Fami3■①精神充沛,從容不迫,勝任繁重的工作；②處處樂(lè)觀,態(tài)度積極,樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任；③善于休息,睡眠良好；④應(yīng)變能力強(qiáng),能適應(yīng)環(huán)境的變化,心理穩(wěn)定；★(2)個(gè)人Individual

■①精神充沛,從容不迫,勝任繁重的工作；★(2)個(gè)人In4⑤能抵抗一般性感冒和傳染??；⑥體重適中,體形勻稱,協(xié)調(diào)性好；⑦眼睛明亮、反應(yīng)敏捷,視力正常；⑧牙齒清潔,無(wú)齲齒,不疼痛,無(wú)出血現(xiàn)象；⑨頭發(fā)有光澤,無(wú)頭屑；⑩肌肉豐滿,皮膚有彈性；⑤能抵抗一般性感冒和傳染病；5★5-2亞健康狀態(tài)

Inferiorhealthystate

■①定義:人處于健康和疾病之間的生理狀態(tài)②癥狀:自測(cè)30條③原因:工作繁忙,身心緊張,生活無(wú)節(jié)制,無(wú)規(guī)律,無(wú)暇運(yùn)動(dòng),家務(wù)減少,無(wú)系統(tǒng)健身；只重色香味,營(yíng)養(yǎng)不平衡,五味過(guò)重；以車代步,不愿爬樓梯；吸煙,賭博,吸毒；過(guò)分上網(wǎng)熬夜,環(huán)境惡化(光電磁聲等)。④防治★5-2亞健康狀態(tài)

Inferiorhealthyst6健康需要積累

(如同知識(shí)與財(cái)富)

積累健康是一筆無(wú)形的投資,受益自己,受益家庭社會(huì),受益終生.★關(guān)于健康的警句

透支健康如同自毀堤壩健康需要積累

(如同知識(shí)與財(cái)富)積累健康是一筆無(wú)形的投資7多病長(zhǎng)壽自有因①人體患過(guò)某種疾病,一旦痊愈.反而增強(qiáng)了對(duì)疾病的抗御能力,同時(shí)也比較注意隨時(shí)防御；②一旦自身的防御失敗，就形成急病與重病，加之警惕性不高，小病會(huì)拖成大病；“不病就不病,病來(lái)要老命”多病長(zhǎng)壽自有因①人體患過(guò)某種疾病,一旦痊愈.反而增強(qiáng)了對(duì)疾病85-3有氧運(yùn)動(dòng)

Have-oxygensport

5-3有氧運(yùn)動(dòng)

Have-oxygensport91.運(yùn)動(dòng)的分類與意義體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)—無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(OR混合運(yùn)動(dòng))運(yùn)動(dòng)全民健康—有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的實(shí)例①醫(yī)生的處方②戰(zhàn)勝癌癥③美國(guó)人的經(jīng)歷★結(jié)論有氧運(yùn)動(dòng)是治療許多疾病的最后辦法和對(duì)抗亞健康狀態(tài)的最好辦法1.運(yùn)動(dòng)的分類與意義體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)—無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(OR混合運(yùn)動(dòng)10醫(yī)學(xué)之父希波克拉底說(shuō)：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉”在古希臘山上的巖石上刻著這樣的話：“你想變的健康嗎？你就跑步吧；你想變的聰明嗎？你就跑步吧?！贬t(yī)學(xué)之父希波克拉底說(shuō)：在古希臘山上的巖石上刻著這樣的話：112.有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(或混合運(yùn)動(dòng)—主要是鍛煉人們的速度耐力,爆發(fā)力,協(xié)調(diào)性等,如球類短跑,跳躍等，適合于竟技運(yùn)動(dòng)，抽缺點(diǎn)是不能控制節(jié)奏和預(yù)想的動(dòng)作，易造成各種損傷。有氧運(yùn)動(dòng)（周期性運(yùn)動(dòng)）其強(qiáng)度節(jié)奏都適當(dāng)，使心臟等器官得到鍛煉。2.有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(或混合運(yùn)動(dòng)—主要是鍛煉人們的125-4科學(xué)運(yùn)動(dòng)

Scientificsport5-4科學(xué)運(yùn)動(dòng)

Scientificspo13★1.因人而異

體肥:自行車、慢跑、散步、跳繩、游泳

體瘦：①俯臥撐、引體向上、拉力器、啞鈴增強(qiáng)肌肉②跑步、游泳、體操、太極拳改善消化吸收

體弱：第一級(jí)太極拳、散步、健美操第二級(jí)登山、爬樓梯離退休：琴棋書(shū)畫(huà)、氣功、散步、慢跑、健美操★1.因人而異體肥:自行車、慢跑、散步、跳繩、游泳14現(xiàn)代生活化學(xué)課件第五章152.個(gè)性化Personalization

外向型：群體性運(yùn)動(dòng)

緊張型：爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)、或個(gè)人性運(yùn)動(dòng)

沉思型：?jiǎn)为?dú)運(yùn)動(dòng)、中穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)

害羞型：?jiǎn)为?dú)運(yùn)動(dòng)、無(wú)競(jìng)爭(zhēng)運(yùn)動(dòng)2.個(gè)性化Personalization外向型：群體性16

★3.最優(yōu)運(yùn)動(dòng)

健腦：跳躍有關(guān)的運(yùn)動(dòng)抗衰：健身跑與步行★3.最優(yōu)運(yùn)動(dòng)健腦：跳躍有關(guān)的運(yùn)動(dòng)17現(xiàn)代生活化學(xué)課件第五章184.運(yùn)動(dòng)與生理活身、伸展、主要運(yùn)動(dòng)、調(diào)整運(yùn)動(dòng)、恢復(fù)5.運(yùn)動(dòng)與季節(jié)天氣4.運(yùn)動(dòng)與生理活身、伸展、主要運(yùn)動(dòng)、調(diào)整運(yùn)動(dòng)、恢復(fù)5.運(yùn)19現(xiàn)代生活化學(xué)課件第五章20

★6.人體各部位的保健腦、眼、鼻、齒、肺、腰、頸、背、膝、腳每天堅(jiān)持鍛煉與按摩★6.人體各部位的保健腦、眼、鼻、齒、肺、腰、頸、背、膝、215-5步行Walk

1.步行的健身作用★世界上最好的運(yùn)動(dòng)①?gòu)?qiáng)腰健腿使體型健美②調(diào)節(jié)情緒改善平衡動(dòng)能③調(diào)節(jié)心、肺、血壓④方便生活5-5步行Walk1.步行的健身作用①?gòu)?qiáng)腰健腿使體型222.飯后百步走適宜：活動(dòng)少、伏案工作長(zhǎng)、體胖、胃酸分泌多不宜：體弱、內(nèi)臟下垂（如胃下垂）時(shí)間：15～30min后開(kāi)始2.飯后百步走適宜：活動(dòng)少、伏案工作長(zhǎng)、體胖、胃酸分泌多233.快步走

90～120步/min，30～60min做到三個(gè)原則，三個(gè)字三個(gè)原則：有恒、有續(xù)、有度；“三個(gè)字”：三、五、七三就是一次步行3公里五就是一周5次運(yùn)動(dòng)七就是七分運(yùn)動(dòng)3.快步走90～120步/min，30～60min24★4.赤足行走

①刺激足底穴位，健身強(qiáng)體②釋放體內(nèi)靜電，減少失眠、煩惱★4.赤足行走①刺激足底穴位，健身強(qiáng)體255.散步五法

①普通散步法②快速行走法③后臂背向法④擺臂散步法⑤摩腹散步法5.散步五法①普通散步法265-6影響壽命的相關(guān)因素

Therelatedfactorinfluenceonlife

5-6影響壽命的相關(guān)因素

Therelatedfact27★正常人1.運(yùn)動(dòng)2.飲食3.睡眠4.情緒5.性格6.體重7.體質(zhì)8.婚姻9.生育10.儀表11.身高12.社交13.空氣、陽(yáng)光14.信仰、愛(ài)好★正常人1.運(yùn)動(dòng)2.飲食3.睡眠28★老人生活中的注意事項(xiàng)

Thenoticeiteminlifeofoldman1.飽食2.美餐3.煙酒4.燙澡5.扭頭過(guò)急6.突然蹲起7.行路慌忙8.運(yùn)動(dòng)過(guò)量9.過(guò)食10.不運(yùn)動(dòng)★老人生活中的注意事項(xiàng)

Thenoticeitem295-7流行健美運(yùn)動(dòng)

shaping

5-7流行健美運(yùn)動(dòng)

shaping301.人體美化系統(tǒng)工程①人體形體電腦測(cè)評(píng)系統(tǒng)②形體訓(xùn)練系統(tǒng)③運(yùn)動(dòng)處方系統(tǒng)④營(yíng)養(yǎng)參謀系統(tǒng)⑤形體與發(fā)型、形體與服飾搭配參謀系統(tǒng)1.人體美化系統(tǒng)工程①人體形體電腦測(cè)評(píng)系統(tǒng)31★2.人體美的定義人體美是健康體型動(dòng)作姿勢(shì)修養(yǎng)服飾在個(gè)性基礎(chǔ)上的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一★2.人體美的定義人體美是健康體型動(dòng)作姿勢(shì)修養(yǎng)服飾在個(gè)性32★七.氣候與性情氣候溫和濕潤(rùn)，使（南方）人具有較濃的理性色彩，頭腦冷靜，不易沖動(dòng)，心境安靜，感情細(xì)膩，對(duì)外界變化敏感，并工于心計(jì)。氣候寒冷，干燥，風(fēng)大雨少，導(dǎo)致（北方）人喜喝烈酒，容易急噪，感情色彩較濃?！锲?氣候與性情氣候溫和濕潤(rùn)，使（南方）人具有較濃的理性色33八.天氣天候與健康1.寒暑不時(shí)則疾①第一次寒潮下降10℃易患感冒。②第一次寒潮下降到0℃（1～2天）易患感冒。③高溫高濕。④3℃、300Pa，相對(duì)溫度10%---關(guān)節(jié)疼病人明顯升高⑤天氣突然變冷---哮喘、心血管病升高⑥過(guò)冷過(guò)熱---老人死亡率升高八.天氣天候與健康1.寒暑不時(shí)則疾①第一次寒潮下降10℃易患34九.健康氣候預(yù)報(bào)人體舒適度等級(jí)、著衣指數(shù)大氣污染、空氣清潔度、花粉濃度紫外線強(qiáng)度、醫(yī)療氣象指南晨練指數(shù)、相對(duì)溫度、中暑指數(shù)。九.健康氣候預(yù)報(bào)人體舒適度等級(jí)、著衣指數(shù)35★二.老人長(zhǎng)壽10戒1.飽食2.美食3.煙酒4.燙澡5.扭頭過(guò)急6.突然蹲起7.行路慌忙8.活動(dòng)過(guò)量9.大喜大悲10.便泌★二.老人長(zhǎng)壽10戒1.飽食6.突然蹲起36現(xiàn)代生活化學(xué)課件第五章37第五章健身養(yǎng)生

keepingoodhealth生活本多彩日日似新春第五章健身養(yǎng)生

keepingoodhealth生活本38介紹1、FUN生活方式F-健身U-和諧N-營(yíng)養(yǎng)2、健康的標(biāo)準(zhǔn)5-1健康新觀念介紹1、FUN生活方式5-1健康新觀念39■①成員男女平等,作風(fēng)民主,積極向上;■②家庭結(jié)構(gòu)的完善;③家庭分工的合理性和擇優(yōu)性④成員關(guān)系的和諧性⑤家庭健康史良好，無(wú)遺傳性疾病和精神病等★(1)家庭Family

■①成員男女平等,作風(fēng)民主,積極向上;★(1)家庭Fami40■①精神充沛,從容不迫,勝任繁重的工作；②處處樂(lè)觀,態(tài)度積極,樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任；③善于休息,睡眠良好；④應(yīng)變能力強(qiáng),能適應(yīng)環(huán)境的變化,心理穩(wěn)定；★(2)個(gè)人Individual

■①精神充沛,從容不迫,勝任繁重的工作；★(2)個(gè)人In41⑤能抵抗一般性感冒和傳染?。虎摅w重適中,體形勻稱,協(xié)調(diào)性好；⑦眼睛明亮、反應(yīng)敏捷,視力正常；⑧牙齒清潔,無(wú)齲齒,不疼痛,無(wú)出血現(xiàn)象；⑨頭發(fā)有光澤,無(wú)頭屑；⑩肌肉豐滿,皮膚有彈性；⑤能抵抗一般性感冒和傳染??；42★5-2亞健康狀態(tài)

Inferiorhealthystate

■①定義:人處于健康和疾病之間的生理狀態(tài)②癥狀:自測(cè)30條③原因:工作繁忙,身心緊張,生活無(wú)節(jié)制,無(wú)規(guī)律,無(wú)暇運(yùn)動(dòng),家務(wù)減少,無(wú)系統(tǒng)健身；只重色香味,營(yíng)養(yǎng)不平衡,五味過(guò)重；以車代步,不愿爬樓梯；吸煙,賭博,吸毒；過(guò)分上網(wǎng)熬夜,環(huán)境惡化(光電磁聲等)。④防治★5-2亞健康狀態(tài)

Inferiorhealthyst43健康需要積累

(如同知識(shí)與財(cái)富)

積累健康是一筆無(wú)形的投資,受益自己,受益家庭社會(huì),受益終生.★關(guān)于健康的警句

透支健康如同自毀堤壩健康需要積累

(如同知識(shí)與財(cái)富)積累健康是一筆無(wú)形的投資44多病長(zhǎng)壽自有因①人體患過(guò)某種疾病,一旦痊愈.反而增強(qiáng)了對(duì)疾病的抗御能力,同時(shí)也比較注意隨時(shí)防御；②一旦自身的防御失敗，就形成急病與重病，加之警惕性不高，小病會(huì)拖成大??；“不病就不病,病來(lái)要老命”多病長(zhǎng)壽自有因①人體患過(guò)某種疾病,一旦痊愈.反而增強(qiáng)了對(duì)疾病455-3有氧運(yùn)動(dòng)

Have-oxygensport

5-3有氧運(yùn)動(dòng)

Have-oxygensport461.運(yùn)動(dòng)的分類與意義體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)—無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(OR混合運(yùn)動(dòng))運(yùn)動(dòng)全民健康—有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康的實(shí)例①醫(yī)生的處方②戰(zhàn)勝癌癥③美國(guó)人的經(jīng)歷★結(jié)論有氧運(yùn)動(dòng)是治療許多疾病的最后辦法和對(duì)抗亞健康狀態(tài)的最好辦法1.運(yùn)動(dòng)的分類與意義體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)—無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(OR混合運(yùn)動(dòng)47醫(yī)學(xué)之父希波克拉底說(shuō)：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉”在古希臘山上的巖石上刻著這樣的話：“你想變的健康嗎？你就跑步吧；你想變的聰明嗎？你就跑步吧?！贬t(yī)學(xué)之父希波克拉底說(shuō)：在古希臘山上的巖石上刻著這樣的話：482.有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(或混合運(yùn)動(dòng)—主要是鍛煉人們的速度耐力,爆發(fā)力,協(xié)調(diào)性等,如球類短跑,跳躍等，適合于竟技運(yùn)動(dòng)，抽缺點(diǎn)是不能控制節(jié)奏和預(yù)想的動(dòng)作，易造成各種損傷。有氧運(yùn)動(dòng)（周期性運(yùn)動(dòng)）其強(qiáng)度節(jié)奏都適當(dāng)，使心臟等器官得到鍛煉。2.有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(或混合運(yùn)動(dòng)—主要是鍛煉人們的495-4科學(xué)運(yùn)動(dòng)

Scientificsport5-4科學(xué)運(yùn)動(dòng)

Scientificspo50★1.因人而異

體肥:自行車、慢跑、散步、跳繩、游泳

體瘦：①俯臥撐、引體向上、拉力器、啞鈴增強(qiáng)肌肉②跑步、游泳、體操、太極拳改善消化吸收

體弱：第一級(jí)太極拳、散步、健美操第二級(jí)登山、爬樓梯離退休：琴棋書(shū)畫(huà)、氣功、散步、慢跑、健美操★1.因人而異體肥:自行車、慢跑、散步、跳繩、游泳51現(xiàn)代生活化學(xué)課件第五章522.個(gè)性化Personalization

外向型：群體性運(yùn)動(dòng)

緊張型：爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)、或個(gè)人性運(yùn)動(dòng)

沉思型：?jiǎn)为?dú)運(yùn)動(dòng)、中穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)

害羞型：?jiǎn)为?dú)運(yùn)動(dòng)、無(wú)競(jìng)爭(zhēng)運(yùn)動(dòng)2.個(gè)性化Personalization外向型：群體性53

★3.最優(yōu)運(yùn)動(dòng)

健腦：跳躍有關(guān)的運(yùn)動(dòng)抗衰：健身跑與步行★3.最優(yōu)運(yùn)動(dòng)健腦：跳躍有關(guān)的運(yùn)動(dòng)54現(xiàn)代生活化學(xué)課件第五章554.運(yùn)動(dòng)與生理活身、伸展、主要運(yùn)動(dòng)、調(diào)整運(yùn)動(dòng)、恢復(fù)5.運(yùn)動(dòng)與季節(jié)天氣4.運(yùn)動(dòng)與生理活身、伸展、主要運(yùn)動(dòng)、調(diào)整運(yùn)動(dòng)、恢復(fù)5.運(yùn)56現(xiàn)代生活化學(xué)課件第五章57

★6.人體各部位的保健腦、眼、鼻、齒、肺、腰、頸、背、膝、腳每天堅(jiān)持鍛煉與按摩★6.人體各部位的保健腦、眼、鼻、齒、肺、腰、頸、背、膝、585-5步行Walk

1.步行的健身作用★世界上最好的運(yùn)動(dòng)①?gòu)?qiáng)腰健腿使體型健美②調(diào)節(jié)情緒改善平衡動(dòng)能③調(diào)節(jié)心、肺、血壓④方便生活5-5步行Walk1.步行的健身作用①?gòu)?qiáng)腰健腿使體型592.飯后百步走適宜：活動(dòng)少、伏案工作長(zhǎng)、體胖、胃酸分泌多不宜：體弱、內(nèi)臟下垂（如胃下垂）時(shí)間：15～30min后開(kāi)始2.飯后百步走適宜：活動(dòng)少、伏案工作長(zhǎng)、體胖、胃酸分泌多603.快步走

90～120步/min，30～60min做到三個(gè)原則，三個(gè)字三個(gè)原則：有恒、有續(xù)、有度；“三個(gè)字”：三、五、七三就是一次步行3公里五就是一周5次運(yùn)動(dòng)七就是七分運(yùn)動(dòng)3.快步走90～120步/min，30～60min61★4.赤足行走

①刺激足底穴位，健身強(qiáng)體②釋放體內(nèi)靜電，減少失眠、煩惱★4.赤足行走①刺激足底穴位，健身強(qiáng)體625.散步五法

①普通散步法②快速行走法③后臂背向法④擺臂散步法⑤摩腹散步法5.散步五法①普通散步法635-6影響壽命的相關(guān)因素

Therelatedfactorinfluenceonlife

5-6影響壽命的相關(guān)因素

Therelatedfact64★正常人1.運(yùn)動(dòng)2.飲食3.睡眠4.情緒5.性格6.體重7.體質(zhì)8.婚姻9.生育10.儀表11.身高12.社交13.空氣、陽(yáng)光14.信仰、愛(ài)好★正常人1.運(yùn)動(dòng)2.飲食3.睡眠65★老人生活中的注意事項(xiàng)

Thenoticeiteminlifeofoldman1.飽食2.美餐3.煙酒4.燙澡5.扭頭過(guò)急6.突然蹲起7.行路慌忙8.運(yùn)動(dòng)過(guò)量9.過(guò)食10.不運(yùn)動(dòng)★老人生活中的注意事項(xiàng)