團(tuán)輔方案之考試焦慮

團(tuán)輔方案之考試焦慮團(tuán)輔方案之考試焦慮團(tuán)輔方案之考試焦慮xxx公司團(tuán)輔方案之考試焦慮文件編號(hào)：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準(zhǔn)審核制定方案設(shè)計(jì)，管理制度團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃書團(tuán)體名稱：笑傲考場（考前心理狀態(tài)調(diào)適）團(tuán)體性質(zhì)：封閉、同質(zhì)、發(fā)展性團(tuán)體團(tuán)體目標(biāo)：通過團(tuán)體心理輔導(dǎo)，使得學(xué)生緩緩解考前緊張焦慮的心理狀態(tài)，卸下重負(fù)，釋放壓力，同時(shí)挖掘自身的優(yōu)點(diǎn)，尋找擺脫自卑的束縛，正確全面認(rèn)識(shí)自我，在認(rèn)識(shí)自我的基礎(chǔ)上悅納自我，輕松面對(duì)考試團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者：應(yīng)用心理學(xué)專業(yè)大三學(xué)生，具有資深考試經(jīng)驗(yàn)團(tuán)體規(guī)模：32人團(tuán)體對(duì)象：即將參加四、六級(jí)英語考試的大學(xué)生班級(jí)集體活動(dòng)時(shí)間：每周四下午3:00~4:30，共四次活動(dòng)地點(diǎn)：團(tuán)體心理輔導(dǎo)室、戶外和大學(xué)生活動(dòng)中心團(tuán)體評(píng)估方式：小組成員及領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)、團(tuán)體成員終結(jié)性自我評(píng)價(jià)表團(tuán)體設(shè)計(jì)理論依據(jù)：1.羅杰斯的人性觀。人是理性的，能夠自立，對(duì)自己負(fù)責(zé)的，人是建設(shè)性的、社會(huì)性的，值得信任，也可以合作的。只要人與人之間無條件的、真誠地尊重、關(guān)懷，個(gè)體就能調(diào)節(jié)自己的經(jīng)驗(yàn)，朝向自我實(shí)現(xiàn)，使自我更趨向于理想自我，是自我更完善，更成熟。因此，作為領(lǐng)導(dǎo)者必須做到真誠、無條件積極關(guān)注、共情。2.馬斯洛的需要層次理論。需要有兩大類：一類是缺失性的需要，另一類是發(fā)展性需要。當(dāng)著兩種需要都滿足的時(shí)候，個(gè)人會(huì)有對(duì)友伴、家庭的需要，對(duì)受組織、團(tuán)體認(rèn)同的需要?？荚嚱箲]是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場焦慮（暈考）及考后焦慮緊張。耶基斯－多德森定律解釋說：心理緊張水平與活動(dòng)效果呈倒“U”字曲線關(guān)系。緊張水平過低和過高，都會(huì)影響成績。適度的心理緊張，可以使人對(duì)考試有種激勵(lì)作用，產(chǎn)生良好的活動(dòng)效果。3.行為主義療法。行為療法又稱“行為矯正法”或“行為治療”。是通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練矯正行為障礙的一種心理治療方法。興起于20世紀(jì)50年代末。行為治療認(rèn)為如同適應(yīng)性行為一樣，非適應(yīng)行為也是習(xí)得的，即個(gè)體通過學(xué)習(xí)獲得了不適應(yīng)的行為。個(gè)體可以通過學(xué)習(xí)消除那些習(xí)得的不良或不適應(yīng)行為，也可通過學(xué)習(xí)獲得所缺少的適應(yīng)性行為。通過放松訓(xùn)練可以適當(dāng)緩解緊張焦慮的情形。團(tuán)體活動(dòng)設(shè)計(jì)簡表次數(shù)單元名稱單元目標(biāo)活動(dòng)內(nèi)容所需材料地點(diǎn)1遇見你，真好小組成員相互認(rèn)識(shí)并了解，營造和諧的團(tuán)體氛圍，建立團(tuán)體規(guī)范。團(tuán)體簡介多元排隊(duì)刮大風(fēng)小小偵探照片、膠帶團(tuán)輔活動(dòng)室2扔掉重重的殼建立團(tuán)體成員彼此之間及對(duì)團(tuán)隊(duì)的信任，緩解考試緊張壓力。有緣相見合力吹氣球看誰做的快放松訓(xùn)練彩色氣球題目材料戶外操場3認(rèn)識(shí)最美的你幫助成員挖掘自身優(yōu)點(diǎn)，建立自信，體驗(yàn)成功感。揉肩捶背梅花多多開優(yōu)點(diǎn)轟炸心有千千結(jié)分組標(biāo)志牌團(tuán)輔活動(dòng)室4開心說“再見”幫助成員處理離別情緒，快樂結(jié)束活動(dòng)，輕松面對(duì)考試。照鏡子燭光晚會(huì)背后贈(zèng)言大團(tuán)圓活動(dòng)照片音樂歌曲大學(xué)生一活第一單元：遇見你真好讓成員相互認(rèn)識(shí)，建立信任感；使成員對(duì)團(tuán)體心理輔導(dǎo)有大致了解，形成恰當(dāng)?shù)钠谕?，制定團(tuán)體規(guī)范，增強(qiáng)團(tuán)體的凝聚力。一、領(lǐng)導(dǎo)者介紹團(tuán)體（5分鐘）領(lǐng)導(dǎo)者對(duì)整個(gè)團(tuán)體活動(dòng)作簡要陳述，包括團(tuán)體成員組成，活動(dòng)目的時(shí)間地點(diǎn)等，并且介紹團(tuán)體的要求，希望大家遵守團(tuán)體規(guī)范。二、多元排隊(duì)（5分鐘）目的：通過活動(dòng)彼此增進(jìn)了解，促進(jìn)交流。步驟：①介紹活動(dòng)的目的和規(guī)則；②選取兩名同學(xué)面對(duì)面，作為小組的標(biāo)志。其他同學(xué)聽從領(lǐng)導(dǎo)者的表述，根據(jù)領(lǐng)導(dǎo)者提供的參照標(biāo)準(zhǔn)（如身高、鞋碼、上下鋪、生日所在月份等）選擇與自己相符合的一側(cè)站立，然后相互看看周圍和對(duì)面的有哪些同學(xué)，留下印象；③最后大家按照生日月份由大到小連成一個(gè)圈。三、刮大風(fēng)（10分鐘）目的：為了鞏固上一環(huán)節(jié)游戲的效果，增進(jìn)彼此的了解，培養(yǎng)歸屬感與團(tuán)隊(duì)情感。步驟：①向團(tuán)體成員介紹活動(dòng)的目的；②大家圍成一個(gè)圈，領(lǐng)導(dǎo)者在中間說“刮大風(fēng)”，周圍的同學(xué)一起問“刮什么”，然后，由領(lǐng)導(dǎo)者說出一個(gè)特征，符合這個(gè)特征的同學(xué)就要蹲下，然后再站起來介紹自己（領(lǐng)導(dǎo)者可以指定介紹的方式，如姓名、出生地、喜好等等），例如領(lǐng)導(dǎo)者說“刮周末不吃早飯的同學(xué)”，那么周末不吃早飯的同學(xué)就要蹲下然后站起來介紹自己。四、小小偵探（30分鐘）目的：令大家更加熟悉團(tuán)隊(duì)內(nèi)的成員，通過語言交流彼此加深認(rèn)識(shí)。步驟：①大家排成一列，在每位成員的背后粘上準(zhǔn)備好的紙，不讓他們看到紙上的內(nèi)容。②領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出指令后，大家可以開始四處找人用英語問問題，對(duì)方只能回答“Yes”或“No”。例如“Doesthegirlonmybackhaslonghair？”③如果成員猜出背后所貼的人名，要將正確答案告訴主持人，然后他可以選擇留在人群中，繼續(xù)回答別人的問題。若猜錯(cuò)了，他要繼續(xù)找人問問題。游戲持續(xù)到每人都猜出目己背后的神秘人物為止。五、分享總結(jié)（10分鐘）①成員分享采取全體聚在一起繞圈發(fā)言，用一句話來概括此次活動(dòng)的感受，可以談?wù)剬?duì)其他成員的新認(rèn)識(shí)。②領(lǐng)導(dǎo)者最后總結(jié)本次活動(dòng)，并在活動(dòng)結(jié)束時(shí)，讓大家宣誓為此次活動(dòng)涉及的個(gè)人隱私保密。第二單元：扔掉重重的殼讓成員建立對(duì)團(tuán)隊(duì)的信任感和歸屬感，在活動(dòng)中釋放自己的壓力，緩解緊張焦慮的心情，卸下沉重的考試負(fù)擔(dān)，得到身心放松。一、有緣相見（5分鐘）目的：快速進(jìn)入到團(tuán)隊(duì)角色中來，同時(shí)通過成員們的選擇進(jìn)行分組。步驟：讓同學(xué)們依次在放有顏色的四色氣球口袋中任意抽取一個(gè)氣球，按照氣球的顏色組成四個(gè)小組。每小組保存好各自的氣球，以備下一環(huán)節(jié)使用。二、合力吹氣球（20分鐘）目的：培養(yǎng)大家的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，學(xué)會(huì)組織團(tuán)體分工合作，并且在游戲的過程中通過踩破氣球來釋放壓力，宣泄情緒。步驟：①介紹活動(dòng)的目的和規(guī)則；②小組成員每人只能從嘴、左手、右手中選擇一個(gè)使用，小組自行分工，分配到嘴的角色的成員需要在分配到左右手角色的成員的幫助下將氣球吹起來（作為嘴的角色的同學(xué)不能使用自己的手輔助吹氣球）；③每組吹完氣球后，大家一起踩破自己的氣球。三、看誰做得快（15分鐘）目的：讓成員們通過游戲來發(fā)現(xiàn)自己的問題所在，希望大家在這個(gè)活動(dòng)中能得到啟發(fā)，不要急躁焦慮，要靜下心來通讀全文認(rèn)真審題。步驟：①每人分發(fā)一張?jiān)嚲恚⒁蟠蠹艺J(rèn)真按照指令完成，做題過程中需要保持沉默，不得交頭接耳，完成自己的試題后需要保持安靜；②領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出指導(dǎo)語“下面我們要進(jìn)行一個(gè)速度游戲，總共30題，請(qǐng)你們先看一遍題目，然后在準(zhǔn)備的空白紙上按題目要求做，速度越快越好，并且記下自己所用的時(shí)間，寫在相對(duì)應(yīng)的位置上”。（試題材料見附錄一）四、分享總結(jié)（20分鐘）①成員分享首先顯示小組輪流發(fā)言，接著大家聚到一起繞圈發(fā)言，講講自己對(duì)這次團(tuán)體活動(dòng)設(shè)計(jì)的認(rèn)識(shí)，在“看誰做得快”活動(dòng)中的收獲，以及從中學(xué)到了什么。②領(lǐng)導(dǎo)者最后總結(jié)本次活動(dòng)，并在活動(dòng)結(jié)束時(shí)，大家相互擁抱告別。第三單元：認(rèn)識(shí)最美的你幫助成員了解自我，挖掘自我的閃光點(diǎn)，從而增強(qiáng)自信，減少考試緊張焦慮的心情，直面考試笑傲考場。一、揉肩捶背（5分鐘）目的：活躍現(xiàn)場氣氛，讓大家迅速進(jìn)入團(tuán)輔的氛圍中來。步驟：①大家圍成一個(gè)圈，給自己左手邊的同學(xué)捶捶背、捏捏肩；②再給自己右手邊的同學(xué)揉揉肩捶捶背，放松一下。二、梅花朵朵開（10分鐘）目的：活躍現(xiàn)場氣氛，同時(shí)起到分組的作用。步驟：①大家圍成一個(gè)圈，領(lǐng)導(dǎo)者者圍在中間；②大家大聲說“梅花開幾朵”，領(lǐng)導(dǎo)者說開幾朵那么小組成員就需要幾個(gè)人圍成一個(gè)圈，做出花兒開的樣子。例如領(lǐng)導(dǎo)者說“梅花開4朵”那么就需要四個(gè)人圍在一起。（最后一次領(lǐng)導(dǎo)者需要喊出梅花開8朵，使得8人一組，分為4組，達(dá)到分組的效果）三、優(yōu)點(diǎn)轟炸（35分鐘）目的：了解他人，也在這個(gè)過程中通過他人來了解自我，挖掘自己身上存在的閃光點(diǎn)，建立自信。步驟：①每小組圍坐在一起，每人都要做一次轟炸目標(biāo)；②小組成員輪流對(duì)轟炸目標(biāo)指出他/她的一個(gè)確實(shí)存在的優(yōu)點(diǎn)。被轟炸的成員需要認(rèn)真聽，并在別人指出優(yōu)點(diǎn)時(shí)表示感謝。③小組討論轟炸他人和被轟炸時(shí)的感受。四、分享總結(jié)（15分鐘）①成員分享首先顯示小組輪流發(fā)言，接著大家聚到一起繞圈發(fā)言，分享在活動(dòng)過程中自己的心情和心理變化，以及對(duì)自己的進(jìn)一步認(rèn)識(shí)。②領(lǐng)導(dǎo)者最后總結(jié)本次活動(dòng)，并布置課后作業(yè)，寫出自己的20個(gè)優(yōu)點(diǎn)。第四單元：開心說“再見”展示大家的心路歷程，幫助成員處理離別情緒，快樂結(jié)束活動(dòng)，輕松去考試。一、照鏡子（15分鐘）目的：激發(fā)成員的想象力，考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)創(chuàng)造合作能力，活躍現(xiàn)場氣氛。步驟：①通過報(bào)數(shù)找家分組；②小組一名同學(xué)作為“鏡子”，另一名同學(xué)“照鏡子”，也就是說“鏡子”的動(dòng)作需要和“照鏡人”的動(dòng)作相反，就像真的照鏡子一樣；③同時(shí)增加扮演鏡子和照鏡人角色的人數(shù)，可以兩兩相照也可以組與組間相互照鏡子，動(dòng)作越新奇怪異、難以被鏡子模仿越好玩。二、燭光晚會(huì)（35分鐘）目的：在燭光形成的溫馨氛圍中，大家回憶前面活動(dòng)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，分享個(gè)人感受。步驟：①大家圍坐在一起，播放節(jié)奏舒緩的輕音樂，觀看之前的活動(dòng)照片幻燈片；②自由發(fā)言，講述個(gè)人參加這個(gè)團(tuán)體的體會(huì)，包括自己獲得了哪些進(jìn)步，認(rèn)識(shí)了哪些印象深刻的人，對(duì)團(tuán)體指導(dǎo)技術(shù)或者活動(dòng)設(shè)計(jì)的認(rèn)識(shí)，以及在活動(dòng)中自己的收獲和感想。三、背后贈(zèng)言（10分鐘）目的：增進(jìn)感情，表達(dá)對(duì)成員美好的祝福。步驟：①每小組圍成一個(gè)圈，大家可以相互交換位置，到自己想站的人的身邊；②每人背后帖有一張紙，大家相互給自己左側(cè)和右側(cè)的同學(xué)背后寫贈(zèng)言，，也可走動(dòng)，相互贈(zèng)言。激勵(lì)共勉，留下美好的祝福。四、大團(tuán)圓（5分鐘）目的：通過身體的接觸帶來溫暖和力量，使成員在結(jié)束前更實(shí)在地感受團(tuán)體的力量；同時(shí)體驗(yàn)在一起的感覺，獲得支持與信心。步驟：①大家圍成一個(gè)圈，每人發(fā)一份歌詞；②將兩手搭在兩側(cè)成員的肩上聚攏，靜默30秒，帶著背后成員們給予的祝福，一起輕輕哼唱《再見》。最后，在歌聲中結(jié)束團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)。附錄一看誰做得快就是一個(gè)需要速度的游戲。總共30道題，請(qǐng)你先看一遍題目，然后在你準(zhǔn)備的空白紙上按題目要求做，速度當(dāng)然是越快越好。1．在紙的正中寫上你的名字。2．在姓名旁寫三個(gè)“好”字。3．把你的性別和生日寫在紙的右上角。4．在紙的最上方寫上今天的日期。5．在紙的左下角畫三個(gè)正方形。6．在這三個(gè)正方形外各畫一個(gè)圓。7．再在這三個(gè)正方形里各畫一個(gè)三角形。8．在你的姓名上方寫上你父母的姓名。9．把你們?nèi)说纳傧喾謩e寫在姓名的旁邊。10．把你的生日數(shù)字單個(gè)相加，把答案寫在生日的下面。11．在紙的左上角寫出你所讀過的一所學(xué)校的名稱。12．把你最喜歡的一樣?xùn)|西寫在紙的左邊13．把你最討厭的一樣?xùn)|西寫在紙的右邊。14．在紙的右下角畫五個(gè)五角星。15．在你姓名下畫一條波浪線。16．在你父母的姓名旁邊寫上他們的生日。17．算算你父親比你大多少歲。18．算算你比母親小多少歲。19．再看看你父母