初中體育與健康人教七-九年級(jí)全一冊(cè)你的身體健康善于休息增進(jìn)健康PPT

學(xué)習(xí)目標(biāo)1、了解睡眠的作用，保障充足的睡眠時(shí)間。2、學(xué)會(huì)積極休息，避免沉迷于網(wǎng)絡(luò)。3、樂(lè)觀向上，充滿活力地進(jìn)行學(xué)習(xí)和體育鍛煉。情境導(dǎo)入

請(qǐng)同學(xué)們統(tǒng)計(jì)一下自己一天的睡眠時(shí)間是多少小時(shí)？一、青少年學(xué)生應(yīng)保障充足的睡眠時(shí)間（一）睡眠的作用睡眠是人類基本的生理需求之一，占據(jù)人類生命的三分之一。充足的睡眠是保持生命活力的基本措施，是促進(jìn)生長(zhǎng)、維持神經(jīng)系統(tǒng)功能、消除疲勞及恢復(fù)體力的重要方式。對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，睡眠不足將會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育和記憶，健康成長(zhǎng)和提高學(xué)習(xí)成績(jī)。1、促進(jìn)記憶充足的睡眠有利于大腦細(xì)胞能量的恢復(fù)和貯存，促進(jìn)大腦皮層內(nèi)蛋白質(zhì)合成，鞏固記憶，使人精力充沛、思維迅速、反應(yīng)敏捷；而睡眠不足則會(huì)導(dǎo)致煩躁、注意力不集中和記憶力下降等現(xiàn)象。研究發(fā)現(xiàn)，如果每晚減少40%的睡眠時(shí)間（只睡5.5小時(shí)），連續(xù)5晚，受試者的智力測(cè)試成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前降低15%。工作效率也大幅度下降。2、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育睡眠時(shí)人體的分解代謝受到抑制，合成代謝得到加強(qiáng)；同時(shí)，腦垂體還會(huì)以脈沖形式大量分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素在血漿中的濃度能達(dá)到10--20納克/毫升，而清醒時(shí)只有1--5納克/毫升。生長(zhǎng)激素：能夠間接促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，促進(jìn)兒童、少年身體長(zhǎng)高；還能加速蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育。（二）合理的睡眠時(shí)間初中生每天睡眠時(shí)間應(yīng)該是多少呢？《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》提出：確保青少年休息睡眠時(shí)間......小學(xué)生：10小時(shí)初中生：9小時(shí)高中生：8小時(shí)二、學(xué)會(huì)積極休息提問(wèn)：休息的方式方法有哪些？

休息的分類：

1、積極性休息：通過(guò)改變生活方式、內(nèi)容、或性質(zhì)的辦法消除人體疲勞的休息方式。

2、靜歇性休息：?jiǎn)渭兺ㄟ^(guò)停止活動(dòng)來(lái)消除疲勞的休息方式。

討論：在緊張的學(xué)習(xí)之余，你經(jīng)常采用的休息方式是什么，是體育活動(dòng)還是趴在課桌上休息？三、自我評(píng)價(jià)與思考思考、辯論

上網(wǎng)是一種好的休息方式嗎？隨著社會(huì)的發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)逐漸成為人們獲取信息、相互溝通，進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)和娛樂(lè)的必備工具，但有的同學(xué)在課余用大量的時(shí)間上網(wǎng)，把上網(wǎng)當(dāng)成休息和娛樂(lè)的好方式。自我評(píng)價(jià)初中學(xué)生應(yīng)該如何正確使用互聯(lián)網(wǎng)呢？請(qǐng)利用下表自我評(píng)價(jià)。評(píng)價(jià)內(nèi)容是否1、每次上網(wǎng)不超過(guò)40分鐘，每周不超過(guò)10小時(shí)。2、我能抵制網(wǎng)上的不良信息。3、我上網(wǎng)的主要目的是搜尋信息和學(xué)習(xí)。4、我很少在網(wǎng)上與陌生人聊天或玩網(wǎng)絡(luò)游戲。5、我主要是在家中上網(wǎng)，很少去網(wǎng)吧上網(wǎng)。6、