初中體育與健康人教九年級(jí)全一冊第一章體育與健康理論知識(shí)立定跳遠(yuǎn)PPT

立定跳遠(yuǎn)預(yù)備姿勢起跳姿勢騰空階段落地階段完整動(dòng)作預(yù)備姿勢動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳開立，與肩同寬，站在起跳線后，腳尖緊挨起跳線，目視前方，深吸幾口氣動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。易犯錯(cuò)誤及糾正方法1．預(yù)擺不協(xié)調(diào)

產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清

糾正方法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。

2．屈膝，重心下降不準(zhǔn)確，雙臂后擺不到位

產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清，預(yù)備姿勢不準(zhǔn)確

糾正方法：講清概念和要求，多練習(xí)預(yù)備姿勢，注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，拉開工作肌肉初長度，為蹬地做好充分準(zhǔn)備。

3．蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“后擺”現(xiàn)象

產(chǎn)生原因：協(xié)調(diào)性差

糾正方法：講清動(dòng)作要領(lǐng)，“蹬伸”與“擺臂”同時(shí)進(jìn)行，多做預(yù)擺動(dòng)作和擺臂向上跳的動(dòng)作，同時(shí)進(jìn)行一些其他能提高協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)。起跳姿勢預(yù)擺是自然擺放雙手，盡可能提高身體重心跳起時(shí)前腳掌用力蹬地，雙臂向前帶動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

起跳騰空易犯錯(cuò)誤與糾正方法常見錯(cuò)誤：1、起跳時(shí)的騰空角度過大或過小都達(dá)不到理想的遠(yuǎn)度。2、騰空后沒有團(tuán)身。3、落地前沒有向前伸腿。4、落地后身體后倒、后退。糾正方法：1、在練習(xí)的時(shí)候找好自己的起跳角度（建議在18度-30度之間。不過最佳起跳角度因人、因時(shí)、因地而異。反復(fù)的嘗試，找到自己的起跳角度）。2、騰空后一定要團(tuán)身，大腿向身體靠攏。3、落地時(shí)小腿盡量向前伸，重心下降緩慢站起，然后向前走，切忌后退或直接退回墊子起跳線。落地階段落地前一瞬間向下打開手臂，并再度提高身體的整體。動(dòng)作要領(lǐng)：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。落地如何去練習(xí)才能拿到高分和滿分？這才是我們要解決的最重要的東西，只談實(shí)際，不談虛擬。中考只有一次，不像玩游戲死了還可以復(fù)活，在游戲里我們怎么保證自己不被敵人打死