教師心理健康教育培訓(xùn)記錄

教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，不是由某一件事情造成的，而是在長期的教學(xué)工作中，1.職業(yè)因素。（1）外在期望的重壓。教師的職業(yè)是神圣和偉大的，然而在因而無形增加了教師的工作壓力。有權(quán)威機構(gòu)調(diào)查表明：?90%的教師感到?“?當(dāng)教師越來越不容易，壓力很大?”?。（2）期望與現(xiàn)實的差距。教師一般都有2.工作環(huán)境因素。（1）教學(xué)環(huán)境。紀律問題對教師的教育教學(xué)效率有很大3.個人因素。個性特征在某種意義上決定著個體的行為方式。比如?A?型性4.社會因素。（1）價值取向多元化。社會的巨變，使人們的價值觀念趨向焦慮與痛苦，加上生活條件的不理想，使教師容易產(chǎn)生較大的心理波動。（2）上較易出現(xiàn)?“?角色窄化?”?現(xiàn)象，教師應(yīng)當(dāng)不斷提醒自己，彈性地變化角色。綜上所述，克服職業(yè)倦怠---保持良好的狀態(tài)工作和生活，最重要的還是要

教師心理健康的維護與自我調(diào)節(jié)教師心理健康的維護，是一項系統(tǒng)的社會工程，需要社會、學(xué)校與保障，形成有效的社會支持網(wǎng)絡(luò)；在學(xué)校層面上，學(xué)校應(yīng)友好、合師；應(yīng)及時、適當(dāng)?shù)亟o教師的工作以鼓勵的肯定，不斷提高教師的角色認知水平；應(yīng)關(guān)心和正確對待教師的心理沖突、心理矛盾，幫助分析沖突原因，消除心理陰影；增加教師與學(xué)生的交流機會，使教師得的組織管理要使教師有獲得社會支持的心理感受。

然而，社會和學(xué)校僅僅是引發(fā)教師心理健康問題的外部因素，而理健康，還應(yīng)從教師的個人因素入手，通過自我心理調(diào)適的方法，來促進和維護心理健康水平。所以，就心理問題而言，“除了你自己，沒人能救你！”。一、增強心理保健意識

關(guān)注自身心理健康，提高心理健康水平。隨著物質(zhì)生活水平的提高，心理保健知識的不斷普及，教師要增強心理保健意識，隨時關(guān)注自己的心理狀況與情緒變化,這是教師維護與調(diào)適自身心理健康的基礎(chǔ)與前提。二、職業(yè)態(tài)度的自我調(diào)節(jié)

在教師常見的心理問題中，職業(yè)心理問題是最多、最嚴重的。而職業(yè)心理問題的產(chǎn)生，主要是因為其不良的職業(yè)心態(tài)。

年筆者在教師培訓(xùn)中對中小學(xué)教師的職業(yè)心態(tài)進行調(diào)查，結(jié)果表明：的教師不喜歡教師這一職業(yè)，多數(shù)是良心型、情緒型、無奈型和動搖型下，很多教師就會出現(xiàn)職業(yè)適應(yīng)不良、職業(yè)行為問題，甚至?xí)霈F(xiàn)職業(yè)倦怠癥。作為教師，要預(yù)防或調(diào)適這一心理問題，就是要調(diào)整自己的職業(yè)態(tài)度。

首先，要增加職業(yè)自豪感：經(jīng)常用一些贊美教師的語言來進行自我暗示，如“我們是站在人才的搖籃邊?！?、“打擊學(xué)生就是打擊未來，打擊我們的民族！”、“教師是太陽底下最光輝的職業(yè)”等，來增加自己的職業(yè)自豪感。

其次，要培養(yǎng)、改善自己對職業(yè)的態(tài)度：經(jīng)常用的方法有（

）回顧與反思教育教學(xué)中的閃光點，體驗教學(xué)中、與學(xué)生相處中、工作中的成功與快樂，讓自己逐漸地喜歡教師這一職業(yè)。（）找一個你最使自己更加熱愛這一職業(yè)；（）改變想法：既來之，則安之，能力體現(xiàn)在工作中，如果連教師都做不好，其它的事也不一定能做好，應(yīng)先做好教師職業(yè)：三、不合理信念的自我修正

情緒和行為。作為一名教師，我們應(yīng)了解不合理信念的特征，掌握修正自身不合理信念的基本方法：思考問題常同時與“必須、應(yīng)該、一定”等之類的詞語聯(lián)系在一起。的自身條件和規(guī)律是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，我們不能把“希望”變樣”，但允許有各種“那樣”的可能出現(xiàn)：“我希望成功”，但也接、過分概括化：這是一種以偏概全，以一當(dāng)十的不合理思維方式，了”，這樣的思考方式才是理性的。、糟糕至極：要么全對，要么全錯；要么全盤否定，要么全盤肯定；極，就是這種思維方式的結(jié)果：一件事情不好，就覺得全完了，感到世界上并不存在糟糕至極的事，我們應(yīng)該學(xué)會“軟性”思考，即看到的一面，也看到不利的一面，認識到事物是發(fā)展的，這種思維方式才是科學(xué)、合理的。

教師心理健康問題影響教師的教育觀念，影響學(xué)生的行為。修正不合理信念，就是要樹立正確的學(xué)生觀、榮辱觀和生活觀。教師的高尚在于寬容學(xué)生的錯誤！四、正確認識自己，建立合理的期待正視自己，接受自己：對自己的期待不能太高，這樣容易受挫折；也不能太低，這樣不能完全發(fā)揮自己的能力；不要追求完美，不完美也是一種能力。

避免沖突，減輕壓力：教師要正確定位，不與學(xué)生對立，要加強角色意識，樹立正確的教師觀和學(xué)生觀。五、建立良好的人際關(guān)系

良好的人際關(guān)系是保持心理健康的重要條件。要建立良好的人際關(guān)系，不僅需要具有正確的認知方式，正常的情緒反應(yīng)，良好的個性品質(zhì)和守信、寬容、尊重、熱情等交往原則，還要掌握人際交往的技巧與策略。、掌握人際交往的技巧的策略：以主動去激發(fā)和開啟人際交往的互動鏈。（）增加交往的頻率（參加集體活動）；（

）學(xué)會聆聽的技巧：耐心聆聽；虛心聆聽：交談不是演講比賽，學(xué)會做一個很好的觀眾；會心聆聽，作出適時、適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)；（）學(xué)會寬容。、掌握人際吸引的技巧與策略

人際吸引是人和人之間在情感方面相互喜歡和親和的現(xiàn)象。影響人際吸引的因素：（）儀表的吸引：儀表要整潔、端莊、美觀、典雅、大方、得體、灑脫，與個人的年齡、性別、個性相適應(yīng)，與環(huán)境相適應(yīng)；（）人格吸引：要誠懇而坦率、敬人而不自卑、不俯仰討好尊者，也不藐視落伍卑者。行為上，活而不輕佻，輕松而不懶散，謙虛而不遇腐，有禮而不怯懦；（）學(xué)識的吸引。

人際吸引的定律：（）對等律，即人際交往的相互性；（）接近律，即交往越多人際關(guān)系就越好；（）黃金律：你想別人怎樣，你先怎樣；（）鉑金律：別人想你怎樣，你就怎樣；（）鉆石律：真心稱贊、激勵別人。

、掌握人際溝通的技巧和策略

語言溝通技巧：逢人減歲，逢衣加價，讓人自信！

非語言溝通技巧：通過眼神、姿態(tài)、表情、動作、聲調(diào)等，反映出一個公式：

信息的全部表達式語調(diào)聲音表情（上網(wǎng)聊天）六、掌握緩解壓力的方法

合理作息，科學(xué)用腦：用腦適度，避免過度疲勞；合理用腦，避免過分單調(diào)；選擇最佳時間，提高大腦功效。

加強鍛煉，勞逸結(jié)合：適度運動，增強體質(zhì)；加強營養(yǎng)，保證供需；豐富活動，改善心境。

控制焦慮程度：合理期待，努力去做。七、正確對待挫折，提高心理承受能力

挫折是人在通往目標的道路上遇到自感不能克服的障礙時，所產(chǎn)挫折忍受力是免于行為失常的適應(yīng)能力，行為不失常、保持常態(tài)、忍受力強，較冷靜。

影響因素：身體條件；過去的經(jīng)驗（自卑，過分保護等）；對挫折的知覺判斷（認為很嚴重）。

挫折后的反應(yīng)有兩種表現(xiàn)：直接反應(yīng)表現(xiàn)為負面情緒如痛苦、失心跳加快、出冷汗甚至休克等。間接反應(yīng)主要表現(xiàn)是防御機制，即轉(zhuǎn)合理化即找一個合理的理由。人在遇到挫折后，要發(fā)積極的心態(tài)去面對，去調(diào)節(jié)。主要方法有：（）以積極的態(tài)度來消除、笑迎挫折：用理智或意志控制挫折后的消極情緒。一個成功的人不是不失敗，是失敗不失志?。ǎ┯每茖W(xué)的方法和有效的措施克服困難：總結(jié)經(jīng)驗，接受教訓(xùn)，提高自我，學(xué)會分析困難：是目標不對？方法不對？（）自我調(diào)節(jié)的方法：渲泄情緒，以恢復(fù)理智（找朋友或心理咨詢師傾訴、交談）；精神轉(zhuǎn)移（做運動、唱歌、逛街、做家務(wù)等）；原諒自己，恢復(fù)自尊，走出陰影；把挫折變成成功的動力；學(xué)會幽默與自我解嘲。

總之，我們要正確看待挫折，因為挫折帶給人知識經(jīng)驗，挫折讓遇到挫折不要逃避，怨天尤人，勇敢面對挫折吧！八、增強自信心：人格的核心是自信，一個人有了自信，就有了人格的魅力，有了自信，就成功了一半。

想成功了會怎樣，怎樣成功；集會、上大課時坐前排；多看歇后語、幽默、笑話等，笑口常開；自我精神訓(xùn)話：深呼吸——對鏡子做鬼臉——大笑——朗誦自己的優(yōu)點

—朗誦自我訓(xùn)話詞；堅持心理訓(xùn)練。對學(xué)生能否成功來說，教師的態(tài)度是最偉大的預(yù)言者。

“自勝