抑郁、焦慮、強(qiáng)迫癥自我應(yīng)對法課件

抑郁、焦慮、強(qiáng)迫癥

自我應(yīng)對方法

1、培養(yǎng)良好性格，消除自卑心理重新評價自己尊重自己善待自己勇于表達(dá)寬容自己、接納自我目標(biāo)適當(dāng)、面向理想、立足現(xiàn)實積極行動、善于交往“明知不可為而為之”主觀要求過高，為此常常自責(zé)而悶悶不樂。對于要做的事情，能夠做到的做到了，沒有成就感；難以做到的做不到，很有挫敗感。ABC理論模式☆

人們的認(rèn)知態(tài)度，信念影響決定著事件的作用。（ABC理論模式圖1）信念B決定因素事件A結(jié)果C

A（activatingevents）與情感有關(guān)系激發(fā)事件B(beliefs)

信念包括理性與非理性信念C(consequence)

激發(fā)事件和信念有關(guān)的情感反應(yīng)結(jié)果信念理性信念合理，按照理性信念去思維，就會是愉快、富有競爭精神、行有成效無理性信念不合理，按照無理性思念去思維，伴隨著情緒上或心理上困擾任何人都不可避免有或多或少的有不合理的思維與信念無理性信念：非理性信念是導(dǎo)致心理問題或障礙的主要因素。常見非理性信念有3個特征：1、絕對化要求（demandingness)2、過分概括化(overgeneralization)3、糟糕至極(awflizing)我必須獲得成功別人必須很好地對待我一個人應(yīng)該被每個人喜愛一個人必須非常能干，十全十美做錯事的人都不是好人，應(yīng)該受到鄙視與懲罰人們必須先想到我人們必須對我誠實人們不得違背諾言人們不得利用我人們不得在背后議論我糟糕至極(awflizing)如果一件不好的事發(fā)生將是非?？膳隆⒎浅Ｔ愀?、是一場災(zāi)難想法。此信念導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗如恥辱、自責(zé)自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中難以自拔。選擇清靜，要失去功名；選擇拼搏，就顧不得天倫之樂；要實現(xiàn)自己的事業(yè)夢想，必然要放棄一些休閑與自由。人生總有得失。

在得到的同時又格外在意那些失去的，就永遠(yuǎn)不會內(nèi)心平衡！4、諸種需要之間會矛盾沖突，要善于放棄放棄——不等于任憑命運(yùn)的擺布而不做抗?fàn)?，而是要在了解自己和審視環(huán)境之后，選擇最適合自己而又切實可行的生活方式?；ㄙM(fèi)大量的精力試圖去控制那些無法控制的事情，這樣做只會強(qiáng)化、延長壓力感受，因為這是一場永遠(yuǎn)不可能勝利的戰(zhàn)役。5、理解情緒的人際轉(zhuǎn)移性將自己的情緒轉(zhuǎn)移給他人的特性對負(fù)性情緒的轉(zhuǎn)移予以理解：被傷害時、親人之間對正性情緒的轉(zhuǎn)移予以利用：求愛、加薪、酒桌上的公關(guān)遷怒6、學(xué)會情緒的表達(dá)能量的蓄積，勸哭情緒的表達(dá)：心理表達(dá)、軀體表達(dá)情緒的心理表達(dá)：四個層面：向自我表達(dá)向他人表達(dá)向環(huán)境表達(dá)升華的表達(dá)心理表達(dá)不良者軀體表達(dá)會加重——軀體化、非典型抑郁8、社會支持

擁有朋友對你的健康有好處。我們是社會性的動物，當(dāng)我們和其他人保持互聯(lián)系時，我們才能健康成長。遠(yuǎn)離孤獨(dú)、歸宿于某個社會團(tuán)體、擁有一定的社會人際網(wǎng)絡(luò)（當(dāng)你遇到困難時，你可以找的三個人？）自我力量的加強(qiáng)希望情感被共享：高興、痛苦相伴性：同病相憐

9、相處煩惱存在的都是必要的兩類煩惱：必