頸椎病的健康教育教案課件

頸椎病的健康教育頸椎病的健康教育1

頸椎病健康教育第1頁(yè)/共58頁(yè)頸椎病健康教育第12

頸椎病

指因頸椎間盤、骨質(zhì)及軟組織退變，導(dǎo)致周圍肌肉筋膜、脊髓、神經(jīng)、血管等受損，引起臨床癥狀體征的頸椎退行性疾病。

50歲左右的人有25%患過(guò)或正在患頸椎病，60歲達(dá)50%，70歲則更高。隨著電腦等應(yīng)用，頸椎病還有年輕化趨勢(shì)。第2頁(yè)/共58頁(yè)

頸椎病指因頸椎間盤、骨質(zhì)及軟組織退變，3骨性結(jié)構(gòu)第3頁(yè)/共58頁(yè)骨性結(jié)構(gòu)第3頁(yè)/共58頁(yè)4骨性外觀七個(gè)椎體六個(gè)椎間盤第4頁(yè)/共58頁(yè)骨性外觀七個(gè)椎體六個(gè)椎間盤第4頁(yè)/5第5頁(yè)/共58頁(yè)第5頁(yè)/共58頁(yè)6第6頁(yè)/共58頁(yè)第6頁(yè)/共58頁(yè)7病因

內(nèi)因：頸椎退行性變頸椎先天性椎管狹窄頸椎畸形第7頁(yè)/共58頁(yè)病因8

第8頁(yè)/共58頁(yè)第8頁(yè)/共58頁(yè)9分型、癥狀

第9頁(yè)/共58頁(yè)分型、癥狀第9頁(yè)/共58頁(yè)10

一.神經(jīng)根型頭、頸項(xiàng)、肩胛背、上胸及上肢均出現(xiàn)疼痛，疼痛范圍比較廣泛，根據(jù)神經(jīng)支配區(qū)域的不同而出現(xiàn)不同部位的疼痛。

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一.神經(jīng)根型第10頁(yè)/共58頁(yè)11

三.椎動(dòng)脈型發(fā)病后腦部癥狀多于四肢癥狀，癥狀的出現(xiàn)與頸椎活動(dòng)密切關(guān)系。主要有頭痛、眩暈、頭痛、耳鳴聽(tīng)力減退、視力障礙、運(yùn)動(dòng)障礙、感覺(jué)障礙、猝倒、記憶力減退、自主神經(jīng)癥狀等第11頁(yè)/共58頁(yè)

三.椎動(dòng)脈型第11頁(yè)/共58頁(yè)12

四.脊髓型運(yùn)動(dòng)障礙、感覺(jué)障礙、自主神經(jīng)及括約肌功能障礙等。腳踩棉花感，四肢乏力、行走和持物不穩(wěn)?？沙霈F(xiàn)癱瘓后期需手術(shù)治療第12頁(yè)/共58頁(yè)四.脊髓型第12頁(yè)/共58頁(yè)13交感神經(jīng)型

1、發(fā)病機(jī)制不是很清楚。2、交感神經(jīng)興奮癥狀，如頭痛，偏頭痛，頭暈，惡心，嘔吐，視物模糊，視力下降，瞳孔擴(kuò)大或縮小，眼痛，心臟癥狀（頸心綜合征），頭頸及四肢出汗異常以及耳鳴，發(fā)音障礙。3、交感神經(jīng)抑制癥狀，主要表現(xiàn)有頭昏，眼花，流淚，鼻塞，心動(dòng)過(guò)緩，血壓下降，及胃腸脹氣等。第13頁(yè)/共58頁(yè)交感神經(jīng)型

1、發(fā)病機(jī)制不是很清楚。第13頁(yè)/共5814混合型

在臨床上，以上各型很少單獨(dú)出現(xiàn)，最為常見(jiàn)的是同時(shí)存在兩型或兩型以上的各種癥狀，即為混合型頸椎病。第14頁(yè)/共58頁(yè)混合型在臨床上，以上各型很少單15非手術(shù)治療1.物理治療：中藥熏蒸、塌漬、牽引、手法、超短波、中頻、針灸、刮痧、火罐。2.頸部固定與制動(dòng)。3.藥物治療：非甾體類抗炎止痛藥、神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥、活血化瘀中藥等。4.健康指導(dǎo)：頸部保暖、圍領(lǐng)應(yīng)用、調(diào)整枕頭高度及位置、頸背肌鍛煉、人體功效力學(xué)知識(shí)告知、疏導(dǎo)心理壓力。第15頁(yè)/共58頁(yè)非手術(shù)治療1.物理治療：中藥熏蒸、塌漬、牽引、手法、超短波、16頸椎病

預(yù)防

治療

？？第16頁(yè)/共58頁(yè)頸椎病第16頁(yè)/共58頁(yè)17何時(shí)需要就醫(yī)？第17頁(yè)/共58頁(yè)何時(shí)需要就醫(yī)？第17頁(yè)/共58頁(yè)18第18頁(yè)/共58頁(yè)第18頁(yè)/共58頁(yè)19三級(jí)預(yù)防1、一級(jí)預(yù)防：未病先防2、二級(jí)預(yù)防：既病防變3、三級(jí)預(yù)防：防止復(fù)發(fā)第19頁(yè)/共58頁(yè)三級(jí)預(yù)防1、一級(jí)預(yù)防：未病先防第19頁(yè)/共58頁(yè)20第20頁(yè)/共58頁(yè)第20頁(yè)/共58頁(yè)21第21頁(yè)/共58頁(yè)第21頁(yè)/共58頁(yè)22睡枕姿勢(shì)第22頁(yè)/共58頁(yè)睡枕姿勢(shì)第22頁(yè)/共58頁(yè)23保持良好的睡姿仰臥位頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰，高度依據(jù)個(gè)人情況而定，一般為12～16cm。這樣，枕頭的支點(diǎn)與頸背部弧度相適應(yīng)，才能襯托頸曲，以保持正常的生理曲線狀態(tài)。第23頁(yè)/共58頁(yè)保持良好的睡姿仰臥位頸部應(yīng)枕在枕頭24保持良好的睡姿

側(cè)臥位時(shí)，仍應(yīng)將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸側(cè)部的中央處，整個(gè)枕頭的高度，應(yīng)將使枕頭與肩同高。第24頁(yè)/共58頁(yè)保持良好的睡姿

側(cè)臥位時(shí)，仍應(yīng)將頸部25第25頁(yè)/共58頁(yè)第25頁(yè)/共58頁(yè)26第26頁(yè)/共58頁(yè)第26頁(yè)/共58頁(yè)275.避免受涼1、防寒防濕：注意局部保暖，防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨吹空調(diào)、電扇或洗澡，以免風(fēng)寒侵襲。2、頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。第27頁(yè)/共58頁(yè)5.避免受涼1、防寒防濕：注意局部保暖28第28頁(yè)/共58頁(yè)第28頁(yè)/共58頁(yè)29第29頁(yè)/共58頁(yè)第29頁(yè)/共58頁(yè)30電腦前坐姿第30頁(yè)/共58頁(yè)電腦前坐姿第30頁(yè)/共58頁(yè)31第31頁(yè)/共58頁(yè)第31頁(yè)/共58頁(yè)32頸部保健操頸部拉伸第32頁(yè)/共58頁(yè)頸部保健操頸部拉伸第32頁(yè)/共58頁(yè)33左右旋轉(zhuǎn)第33頁(yè)/共58頁(yè)左右旋轉(zhuǎn)第33頁(yè)/共58頁(yè)34東邊日出西邊日落第34頁(yè)/共58頁(yè)東邊日出西邊日落第34頁(yè)/共58頁(yè)35前伸后縮第35頁(yè)/共58頁(yè)前伸后縮第35頁(yè)/共58頁(yè)36收擴(kuò)肩胛第36頁(yè)/共58頁(yè)收擴(kuò)肩胛第36頁(yè)/共58頁(yè)37頸項(xiàng)抗阻第37頁(yè)/共58頁(yè)頸項(xiàng)抗阻第37頁(yè)/共58頁(yè)38頸項(xiàng)抗阻第38頁(yè)/共58頁(yè)頸項(xiàng)抗阻第38頁(yè)/共58頁(yè)39聳肩伸脖第39頁(yè)/共58頁(yè)聳肩伸脖第39頁(yè)/共58頁(yè)40展翅飛翔第40頁(yè)/共58頁(yè)展翅飛翔第40頁(yè)/共58頁(yè)41仰臥抬肩第41頁(yè)/共58頁(yè)仰臥抬肩第41頁(yè)/共58頁(yè)42捶打肩背第42頁(yè)/共58頁(yè)捶打肩背第42頁(yè)/共58頁(yè)43正確看報(bào)第43頁(yè)/共58頁(yè)正確看報(bào)第43頁(yè)/共58頁(yè)44第44頁(yè)/共58頁(yè)第44頁(yè)/共58頁(yè)45預(yù)防頸椎病自我按摩操要減少頸椎病的發(fā)生，不但應(yīng)注意糾正不良的工作和生活習(xí)慣，還應(yīng)在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

1.按摩百會(huì)

：

用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。第45頁(yè)/共58頁(yè)預(yù)防頸椎病自我按摩操要減少頸椎病的發(fā)生，不但應(yīng)注意糾正不良的46預(yù)防頸椎病自我按摩操2.對(duì)按頭部

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雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開(kāi)，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。第46頁(yè)/共58頁(yè)預(yù)防頸椎病自我按摩操第46頁(yè)/共58頁(yè)47預(yù)防頸椎病自我按摩操3.按揉風(fēng)池

:

用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮(zhèn)痛。第47頁(yè)/共58頁(yè)預(yù)防頸椎病自我按摩操第47頁(yè)/共58頁(yè)48預(yù)防頸椎病自我按摩操4.拿捏頸肌

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將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。第48頁(yè)/共58頁(yè)預(yù)防頸椎病自我按摩操第48頁(yè)/共58頁(yè)49預(yù)防頸椎病自我按摩操5.按壓肩井

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以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛第49頁(yè)/共58頁(yè)預(yù)防頸椎病自我按摩操第49頁(yè)/共58頁(yè)50預(yù)防頸椎病自我按摩操6.按摩大椎

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用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。第50頁(yè)/共58頁(yè)預(yù)防頸椎病自我按摩操第50頁(yè)/共58頁(yè)51預(yù)防頸椎病自我按摩操7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān)

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用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。第51頁(yè)/共58頁(yè)預(yù)防頸椎病自我按摩操第51頁(yè)/共58頁(yè)52預(yù)防頸椎病自我按摩操8.掐揉合谷

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將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開(kāi)竅醒神。第52頁(yè)/共58頁(yè)預(yù)防頸椎病自我按摩操第52頁(yè)/共58頁(yè)53預(yù)防頸椎病自我按摩操9.梳摩頭頂

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雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。第53頁(yè)/共58頁(yè)預(yù)防頸椎病自我按摩操第53頁(yè)/共58頁(yè)54日常注意1、日常保暖：外出圍圍巾、必要時(shí)帶護(hù)頸，晚上睡覺(jué)穿帶領(lǐng)睡衣以保護(hù)頸部；2、開(kāi)車時(shí)：枕后墊頸枕、頭靠后；3、看電視：端坐在沙發(fā)上，或以瑜伽姿勢(shì)盤坐，視線與電視屏幕平行，可用家用叩擊棒捶肩、刮痧、點(diǎn)穴、足底按摩；4、頸椎熱敷袋敷頸。5、生活輔具：雙肩包、手拉車、雙手提物、高靠背椅

第54頁(yè)/共58頁(yè)日常注意1、日常保暖：外出圍圍巾、必要時(shí)帶護(hù)頸，晚上睡覺(jué)穿帶55日常保健1、極目遠(yuǎn)眺綠色為主2、常伸懶腰舒緩筋骨3、輕松慢跑微汗快走4、倒退甩手舉手正走5、放飛風(fēng)箏抬頭動(dòng)手6、破浪蛙泳最佳有氧7、勤打太極提神繃緊8、巧練瑜伽理解精髓第55頁(yè)/共58頁(yè)日常保健1、極目遠(yuǎn)眺56飲食第56頁(yè)/共58頁(yè)飲食第56頁(yè)/共58頁(yè)57感謝關(guān)注頸椎健康！第57頁(yè)/共58頁(yè)感謝關(guān)注頸椎健康！第57頁(yè)/共58頁(yè)58感謝您的觀看。第58頁(yè)/共58頁(yè)感謝您的觀看。第58頁(yè)/共58頁(yè)59頸椎病的健康教育頸椎病的健康教育60

頸椎病健康教育第1頁(yè)/共58頁(yè)頸椎病健康教育第161

頸椎病

指因頸椎間盤、骨質(zhì)及軟組織退變，導(dǎo)致周圍肌肉筋膜、脊髓、神經(jīng)、血管等受損，引起臨床癥狀體征的頸椎退行性疾病。

50歲左右的人有25%患過(guò)或正在患頸椎病，60歲達(dá)50%，70歲則更高。隨著電腦等應(yīng)用，頸椎病還有年輕化趨勢(shì)。第2頁(yè)/共58頁(yè)

頸椎病指因頸椎間盤、骨質(zhì)及軟組織退變，62骨性結(jié)構(gòu)第3頁(yè)/共58頁(yè)骨性結(jié)構(gòu)第3頁(yè)/共58頁(yè)63骨性外觀七個(gè)椎體六個(gè)椎間盤第4頁(yè)/共58頁(yè)骨性外觀七個(gè)椎體六個(gè)椎間盤第4頁(yè)/64第5頁(yè)/共58頁(yè)第5頁(yè)/共58頁(yè)65第6頁(yè)/共58頁(yè)第6頁(yè)/共58頁(yè)66病因

內(nèi)因：頸椎退行性變頸椎先天性椎管狹窄頸椎畸形第7頁(yè)/共58頁(yè)病因67

第8頁(yè)/共58頁(yè)第8頁(yè)/共58頁(yè)68分型、癥狀

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一.神經(jīng)根型頭、頸項(xiàng)、肩胛背、上胸及上肢均出現(xiàn)疼痛，疼痛范圍比較廣泛，根據(jù)神經(jīng)支配區(qū)域的不同而出現(xiàn)不同部位的疼痛。

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一.神經(jīng)根型第10頁(yè)/共58頁(yè)70

三.椎動(dòng)脈型發(fā)病后腦部癥狀多于四肢癥狀，癥狀的出現(xiàn)與頸椎活動(dòng)密切關(guān)系。主要有頭痛、眩暈、頭痛、耳鳴聽(tīng)力減退、視力障礙、運(yùn)動(dòng)障礙、感覺(jué)障礙、猝倒、記憶力減退、自主神經(jīng)癥狀等第11頁(yè)/共58頁(yè)

三.椎動(dòng)脈型第11頁(yè)/共58頁(yè)71

四.脊髓型運(yùn)動(dòng)障礙、感覺(jué)障礙、自主神經(jīng)及括約肌功能障礙等。腳踩棉花感，四肢乏力、行走和持物不穩(wěn)?？沙霈F(xiàn)癱瘓后期需手術(shù)治療第12頁(yè)/共58頁(yè)四.脊髓型第12頁(yè)/共58頁(yè)72交感神經(jīng)型

1、發(fā)病機(jī)制不是很清楚。2、交感神經(jīng)興奮癥狀，如頭痛，偏頭痛，頭暈，惡心，嘔吐，視物模糊，視力下降，瞳孔擴(kuò)大或縮小，眼痛，心臟癥狀（頸心綜合征），頭頸及四肢出汗異常以及耳鳴，發(fā)音障礙。3、交感神經(jīng)抑制癥狀，主要表現(xiàn)有頭昏，眼花，流淚，鼻塞，心動(dòng)過(guò)緩，血壓下降，及胃腸脹氣等。第13頁(yè)/共58頁(yè)交感神經(jīng)型

1、發(fā)病機(jī)制不是很清楚。第13頁(yè)/共5873混合型

在臨床上，以上各型很少單獨(dú)出現(xiàn)，最為常見(jiàn)的是同時(shí)存在兩型或兩型以上的各種癥狀，即為混合型頸椎病。第14頁(yè)/共58頁(yè)混合型在臨床上，以上各型很少單74非手術(shù)治療1.物理治療：中藥熏蒸、塌漬、牽引、手法、超短波、中頻、針灸、刮痧、火罐。2.頸部固定與制動(dòng)。3.藥物治療：非甾體類抗炎止痛藥、神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥、活血化瘀中藥等。4.健康指導(dǎo)：頸部保暖、圍領(lǐng)應(yīng)用、調(diào)整枕頭高度及位置、頸背肌鍛煉、人體功效力學(xué)知識(shí)告知、疏導(dǎo)心理壓力。第15頁(yè)/共58頁(yè)非手術(shù)治療1.物理治療：中藥熏蒸、塌漬、牽引、手法、超短波、75頸椎病

預(yù)防

治療

？？第16頁(yè)/共58頁(yè)頸椎病第16頁(yè)/共58頁(yè)76何時(shí)需要就醫(yī)？第17頁(yè)/共58頁(yè)何時(shí)需要就醫(yī)？第17頁(yè)/共58頁(yè)77第18頁(yè)/共58頁(yè)第18頁(yè)/共58頁(yè)78三級(jí)預(yù)防1、一級(jí)預(yù)防：未病先防2、二級(jí)預(yù)防：既病防變3、三級(jí)預(yù)防：防止復(fù)發(fā)第19頁(yè)/共58頁(yè)三級(jí)預(yù)防1、一級(jí)預(yù)防：未病先防第19頁(yè)/共58頁(yè)79第20頁(yè)/共58頁(yè)第20頁(yè)/共58頁(yè)80第21頁(yè)/共58頁(yè)第21頁(yè)/共58頁(yè)81睡枕姿勢(shì)第22頁(yè)/共58頁(yè)睡枕姿勢(shì)第22頁(yè)/共58頁(yè)82保持良好的睡姿仰臥位頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰，高度依據(jù)個(gè)人情況而定，一般為12～16cm。這樣，枕頭的支點(diǎn)與頸背部弧度相適應(yīng)，才能襯托頸曲，以保持正常的生理曲線狀態(tài)。第23頁(yè)/共58頁(yè)保持良好的睡姿仰臥位頸部應(yīng)枕在枕頭83保持良好的睡姿

側(cè)臥位時(shí)，仍應(yīng)將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸側(cè)部的中央處，整個(gè)枕頭的高度，應(yīng)將使枕頭與肩同高。第24頁(yè)/共58頁(yè)保持良好的睡姿

側(cè)臥位時(shí)，仍應(yīng)將頸部84第25頁(yè)/共58頁(yè)第25頁(yè)/共58頁(yè)85第26頁(yè)/共58頁(yè)第26頁(yè)/共58頁(yè)865.避免受涼1、防寒防濕：注意局部保暖，防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨吹空調(diào)、電扇或洗澡，以免風(fēng)寒侵襲。2、頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。第27頁(yè)/共58頁(yè)5.避免受涼1、防寒防濕：注意局部保暖87第28頁(yè)/共58頁(yè)第28頁(yè)/共58頁(yè)88第29頁(yè)/共58頁(yè)第29頁(yè)/共58頁(yè)89電腦前坐姿第30頁(yè)/共58頁(yè)電腦前坐姿第30頁(yè)/共58頁(yè)90第31頁(yè)/共58頁(yè)第31頁(yè)/共58頁(yè)91頸部保健操頸部拉伸第32頁(yè)/共58頁(yè)頸部保健操頸部拉伸第32頁(yè)/共58頁(yè)92左右旋轉(zhuǎn)第33頁(yè)/共58頁(yè)左右旋轉(zhuǎn)第33頁(yè)/共58頁(yè)93東邊日出西邊日落第34頁(yè)/共58頁(yè)東邊日出西邊日落第34頁(yè)/共58頁(yè)94前伸后縮第35頁(yè)/共58頁(yè)前伸后縮第35頁(yè)/共58頁(yè)95收擴(kuò)肩胛第36頁(yè)/共58頁(yè)收擴(kuò)肩胛第36頁(yè)/共58頁(yè)96頸項(xiàng)抗阻第37頁(yè)/共58頁(yè)頸項(xiàng)抗阻第37頁(yè)/共58頁(yè)97頸項(xiàng)抗阻第38頁(yè)/共58頁(yè)頸項(xiàng)抗阻第38頁(yè)/共58頁(yè)98聳肩伸脖第39頁(yè)/共58頁(yè)聳肩伸脖第39頁(yè)/共58頁(yè)99展翅飛翔第40頁(yè)/共58頁(yè)展翅飛翔第40頁(yè)/共58頁(yè)100仰臥抬肩第41頁(yè)/共58頁(yè)仰臥抬肩第41頁(yè)/共58頁(yè)101捶打肩背第42頁(yè)/共58頁(yè)捶打肩背第42頁(yè)/共58頁(yè)102正確看報(bào)第43頁(yè)/共58頁(yè)正確看報(bào)第43頁(yè)/共58頁(yè)103第44頁(yè)/共58頁(yè)第44頁(yè)/共58頁(yè)104預(yù)防頸椎病自我按摩操要減少頸椎病的發(fā)生，不但應(yīng)注意糾正不良的工作和生活習(xí)慣，還應(yīng)在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

1.按摩百會(huì)

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用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。第45頁(yè)/共58頁(yè)預(yù)防頸椎病自我按摩操要減少頸椎病的發(fā)生，不但應(yīng)注意糾正不良的105預(yù)防頸椎病自我按摩操2.對(duì)按頭部

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雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開(kāi)，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。第46頁(yè)/共58頁(yè)預(yù)防頸椎病自我按摩操第46頁(yè)/共58頁(yè)106預(yù)防頸椎病自我按摩操3.按揉風(fēng)池

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用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮(zhèn)痛。第47頁(yè)/共58頁(yè)預(yù)防頸椎病自我按摩操第47頁(yè)/共58頁(yè)107預(yù)防頸椎病自我按摩操4.拿捏頸肌

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將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。第48頁(yè)/共58頁(yè)預(yù)防頸椎病自我按摩操第48頁(yè)/共58頁(yè)108預(yù)防頸椎病自我按摩操5.按壓肩井

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以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛第49頁(yè)/共58頁(yè)預(yù)防頸椎病自我按摩操第49頁(yè)/共58頁(yè)109預(yù)防頸椎病自我按摩操6.按摩大椎

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用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。第50頁(yè)/共58頁(yè)預(yù)防頸椎病自我按摩操第50頁(yè)/共58頁(yè)110預(yù)防頸椎病自我按摩操7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān)

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用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)