均衡飲食健康成長(zhǎng)課件

均衡飲食

健康一生澳門衛(wèi)生局衛(wèi)教推廣小組2012年均衡飲食

健康一生澳門衛(wèi)生局2012年喜歡吃什麼？喜歡吃什麼？哪些食物比較健康？哪些食物比較健康？哪些食物比較健康？??哪些食物比較健康？??食物的種類五穀類蔬果類肉類、豆類及豆製品奶類水及纖維素食物的種類五穀類飲食金字塔飲食金字塔五穀類吃最多五穀類吃最多五穀類的功用：

供應(yīng)能量五穀類的功用：

供應(yīng)能量多吃一些蔬菜類多吃一些蔬菜類水果吃2-3份水果吃2-3份蔬果類的功用：

豐富的維生素、礦物質(zhì)及纖維素，

可助排便、增強(qiáng)抵抗力禦防疾病的發(fā)生。蔬果類的功用：

豐富的維生素、礦物質(zhì)及纖維素，

可助排便、增蛋、魚、肉、豆類適量吃蛋、魚、肉、豆類適量吃蛋、魚、肉、豆類的功用：令我們健康成長(zhǎng)蛋、魚、肉、豆類的功用：令我們健康成長(zhǎng)進(jìn)食適量的奶類進(jìn)食適量的奶類奶類的功用：

令牙齒及骨骼強(qiáng)壯奶類的功用：

令牙齒及骨骼強(qiáng)壯油、鹽、糖及調(diào)味料

吃最少油、鹽、糖及調(diào)味料

吃最少油、鹽、糖及調(diào)味料：

多吃會(huì)肥胖及影響健康油、鹽、糖及調(diào)味料：

多吃會(huì)肥胖及影響健康心臟病

血壓高

糖尿病心臟病

血壓高

糖尿病每天要喝水6至8杯每天要喝水6至8杯水的功用：

運(yùn)送養(yǎng)分、調(diào)節(jié)體溫

保護(hù)內(nèi)臟水的功用：

運(yùn)送養(yǎng)分、調(diào)節(jié)體溫

保護(hù)內(nèi)臟健康飲食原則：均衡飲食定時(shí)定量、三餐不缺多吃纖維素、少吃油糖鹽多喝開水選擇小吃要健康保持適中體重。切勿吸煙和過量飲酒。每天最少運(yùn)動(dòng)三十分鐘。健康飲食原則：均衡飲食精明小食家五穀、蔬果及天然食物為主避免太甜、太鹹、高脂肪的小食在正餐之間進(jìn)食、要定時(shí)及有規(guī)律為免影響胃口、不要在接近正餐時(shí)吃小食切忌整天頻密進(jìn)食、分量要適可而止避免光顧無牌小販精明小食家五穀、蔬果及天然食物為主宜多選擇之小食低脂肪、低鹽／糖的麵包和五穀類宜多選擇之小食低脂肪、低鹽／糖的麵包和五穀類新鮮蔬果及沒有加添糖的果乾「宜多選擇」的小食新鮮蔬果及沒有加添糖的果乾「宜多選擇」的小食「宜多選擇」的小食低脂奶品類「宜多選擇」的小食低脂奶品類「限量選擇」的小食「限量選擇」的小食「少選為佳」的小食高脂肪、糖、鹽分的小食「少選為佳」的小食高脂肪、糖、鹽分的小食飲食建議量：食物種類五穀類水果類蔬菜類肉、魚、豆類奶類油、鹽、糖類1-3歲1-2碗?-1個(gè)2-4両1-2両2-3杯少量3-6歲2-3碗1個(gè)4-6両2-3両2-3杯少量6-12歲3-4碗1-2個(gè)4-6両3-5両2杯少量12-18歲3-6碗2個(gè)6-8両5-6両2杯少量成年人3-6碗2-3個(gè)6-8両5-6両1-2杯少量老年人3-4碗1-2個(gè)4-6両4-5両2杯少量飲食建議量：食物種類五穀類水果類蔬菜類肉、魚、豆類奶類油、鹽營(yíng)養(yǎng)問題小測(cè)驗(yàn)？營(yíng)養(yǎng)問題小測(cè)驗(yàn)？?每天都要喝牛奶？?每天都要喝牛奶？只吃肉不吃菜

可不可以？??只吃肉不吃菜

可不可以？??每天吃2-3份水果?每天吃2-3份水果?經(jīng)常吃煎炸食物??

?經(jīng)常吃煎炸食物????每天吃早餐?每天吃早餐均衡飲食由今天開始！祝各位身體健康！均衡飲食由今天開始！祝各位身體健康！均衡飲食

健康一生澳門衛(wèi)生局衛(wèi)教推廣小組2012年均衡飲食

健康一生澳門衛(wèi)生局2012年喜歡吃什麼？喜歡吃什麼？哪些食物比較健康？哪些食物比較健康？哪些食物比較健康？??哪些食物比較健康？??食物的種類五穀類蔬果類肉類、豆類及豆製品奶類水及纖維素食物的種類五穀類飲食金字塔飲食金字塔五穀類吃最多五穀類吃最多五穀類的功用：

供應(yīng)能量五穀類的功用：

供應(yīng)能量多吃一些蔬菜類多吃一些蔬菜類水果吃2-3份水果吃2-3份蔬果類的功用：

豐富的維生素、礦物質(zhì)及纖維素，

可助排便、增強(qiáng)抵抗力禦防疾病的發(fā)生。蔬果類的功用：

豐富的維生素、礦物質(zhì)及纖維素，

可助排便、增蛋、魚、肉、豆類適量吃蛋、魚、肉、豆類適量吃蛋、魚、肉、豆類的功用：令我們健康成長(zhǎng)蛋、魚、肉、豆類的功用：令我們健康成長(zhǎng)進(jìn)食適量的奶類進(jìn)食適量的奶類奶類的功用：

令牙齒及骨骼強(qiáng)壯奶類的功用：

令牙齒及骨骼強(qiáng)壯油、鹽、糖及調(diào)味料

吃最少油、鹽、糖及調(diào)味料

吃最少油、鹽、糖及調(diào)味料：

多吃會(huì)肥胖及影響健康油、鹽、糖及調(diào)味料：

多吃會(huì)肥胖及影響健康心臟病

血壓高

糖尿病心臟病

血壓高

糖尿病每天要喝水6至8杯每天要喝水6至8杯水的功用：

運(yùn)送養(yǎng)分、調(diào)節(jié)體溫

保護(hù)內(nèi)臟水的功用：

運(yùn)送養(yǎng)分、調(diào)節(jié)體溫

保護(hù)內(nèi)臟健康飲食原則：均衡飲食定時(shí)定量、三餐不缺多吃纖維素、少吃油糖鹽多喝開水選擇小吃要健康保持適中體重。切勿吸煙和過量飲酒。每天最少運(yùn)動(dòng)三十分鐘。健康飲食原則：均衡飲食精明小食家五穀、蔬果及天然食物為主避免太甜、太鹹、高脂肪的小食在正餐之間進(jìn)食、要定時(shí)及有規(guī)律為免影響胃口、不要在接近正餐時(shí)吃小食切忌整天頻密進(jìn)食、分量要適可而止避免光顧無牌小販精明小食家五穀、蔬果及天然食物為主宜多選擇之小食低脂肪、低鹽／糖的麵包和五穀類宜多選擇之小食低脂肪、低鹽／糖的麵包和五穀類新鮮蔬果及沒有加添糖的果乾「宜多選擇」的小食新鮮蔬果及沒有加添糖的果乾「宜多選擇」的小食「宜多選擇」的小食低脂奶品類「宜多選擇」的小食低脂奶品類「限量選擇」的小食「限量選擇」的小食「少選為佳」的小食高脂肪、糖、鹽分的小食「少選為佳」的小食高脂肪、糖、鹽分的小食飲食建議量：食物種類五穀類水果類蔬菜類肉、魚、豆類奶類油、鹽、糖類1-3歲1-2碗?-1個(gè)2-4両1-2両2-3杯少量3-6歲2-3碗1個(gè)4-6両2-3両2-3杯少量6-12歲3-4碗1-2個(gè)4-6両3-5両2杯少量12-18歲3-6碗2個(gè)6-8両5-6両2杯少量成年人3-6碗2-3個(gè)6-8両5-6両1-2杯少量老年人3-4碗1-2個(gè)4-6両4-5両2杯少量飲食建議量：食物種類五穀類水果類蔬菜類肉、魚、豆類奶類油、鹽營(yíng)養(yǎng)問題小測(cè)驗(yàn)？營(yíng)養(yǎng)問題小測(cè)驗(yàn)？?每天都要喝牛奶？?每天