兒童健康安全飲食

兒童健康安全飲食兒童健康安全飲食兒童健康安全飲食知識(shí)點(diǎn)兒童健康安全飲食知識(shí)點(diǎn)1、要吃多樣化食物，不要挑食、偏食1、要吃多樣化食物，不要挑食、偏食52、要均衡地吃各類(lèi)食品，不要愛(ài)吃的多吃，不愛(ài)吃的少吃。2、要均衡地吃各類(lèi)食品，不要愛(ài)吃的多吃，不愛(ài)吃的少吃。物，并注意同組食物之間的搭配，如粗細(xì)搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚(yú)禽肉類(lèi)的搭配等。物，并注意同組食物之間的搭配，如粗細(xì)搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚(yú)禽肉類(lèi)的搭配等。3、要按時(shí)用餐，不要在餐間多吃零食3、要按時(shí)用餐，不要在餐間多吃零食備放學(xué)后的點(diǎn)心，但數(shù)量不宜太多。備放學(xué)后的點(diǎn)心，但數(shù)量不宜太多。4、要三餐饑包包適度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐4、要三餐饑包包適度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐3040%。不吃或少3040%。不吃或少午餐馬馬虎虎吃一點(diǎn)，晚餐就會(huì)進(jìn)食過(guò)度。此外，節(jié)假日和家庭宴會(huì)都應(yīng)適度進(jìn)食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否則會(huì)損害胃腸道正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。5、要吃清淡飲食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖飲料等高能量食品5、要吃清淡飲食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖飲料等高能量食品1/61/4.若過(guò)多攝入重油食品或糖，不僅會(huì)使熱能攝入過(guò)高，使兒童發(fā)生高血壓、高血脂、肥胖、冠1/61/4.若過(guò)多攝入重油食品或糖，不僅會(huì)使熱能攝入過(guò)高，使兒童發(fā)生高血壓、高血脂、肥胖、冠化，又因缺乏膳食纖維而影響消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。6、要選擇適合自己體質(zhì)的食物，不要單憑口味挑選食物6、要選擇適合自己體質(zhì)的食物，不要單憑口味挑選食物的食物，同時(shí)還要根據(jù)季節(jié)變換調(diào)整食物。的食物，同時(shí)還要根據(jù)季節(jié)變換調(diào)整食物。7、要文明用餐，不要在用餐時(shí)看電視、看書(shū)、玩耍或大聲交談7、要文明用餐，不要在用餐時(shí)看電視、看書(shū)、玩?；虼舐暯徽剳T的場(chǎng)所，應(yīng)加強(qiáng)平時(shí)的教育，不要在就餐時(shí)訓(xùn)斥孩子。慣的場(chǎng)所，應(yīng)加強(qiáng)平時(shí)的教育，不要在就餐時(shí)訓(xùn)斥孩子。不同年齡段兒童的飲食禁忌不同年齡段兒童的飲食禁忌333鹽分足夠了。33鹽分足夠了。3鹽的需要量逐漸增加了，此時(shí)可適當(dāng)吃一點(diǎn)點(diǎn)。61不宜給嬰兒吃過(guò)量的蛋不宜給嬰兒吃過(guò)量的蛋11;121211引起感染，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。寶寶周歲后，腸道內(nèi)正常菌群建立，故食蜂蜜無(wú)妨。引起感染，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。寶寶周歲后，腸道內(nèi)正常菌群建立，故食蜂蜜無(wú)妨。2222SA333體對(duì)食物中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及鈣、鋅、鐵的吸收，導(dǎo)致嬰幼兒缺3體對(duì)食物中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及鈣、鋅、鐵的吸收，導(dǎo)致嬰幼兒缺種很強(qiáng)的興奮劑，可能誘發(fā)少兒多動(dòng)癥。3333克力要適量。555素物質(zhì)，可引起骨骺提前閉合，縮短骨骺生長(zhǎng)期，結(jié)果導(dǎo)致孩子5素物質(zhì)，可引起骨骺提前閉合，縮短骨骺生長(zhǎng)期，結(jié)果導(dǎo)致孩子個(gè)子矮小，長(zhǎng)不高;激素會(huì)干擾生長(zhǎng)系統(tǒng)，導(dǎo)致性早熟。此外，年幼進(jìn)補(bǔ)，還會(huì)引起牙齦出血、口渴、便秘、血壓升高、腹脹等癥狀。此外，年幼進(jìn)補(bǔ)，還會(huì)引起牙齦出血、口渴、便秘、血壓升高、腹脹等癥狀。10101010一是腌制品咸魚(yú)、咸肉、咸菜等含鹽量太高，高鹽飲食易誘發(fā)高血壓病;一是腌制品咸魚(yú)、咸肉、咸菜等含鹽量太高，高鹽飲食易誘發(fā)高血壓病;是世界上公認(rèn)的三大致癌物質(zhì)，研究資料表明：10是世界上公認(rèn)的三大致癌物質(zhì)，研究資料表明：103咽癌的發(fā)病危險(xiǎn)性高。兒童健康飲食標(biāo)準(zhǔn)兒童健康飲食標(biāo)準(zhǔn)沒(méi)有不好的食物，只有不合理的膳食。據(jù)《中國(guó)居民膳食指沒(méi)有不好的食物，只有不合理的膳食。據(jù)《中國(guó)居民膳食指606010的事，不嚴(yán)肅對(duì)待可不行。餐桌上的黃金比例餐桌上的黃金比例60意識(shí)的情況下養(yǎng)成的。從現(xiàn)在起，各位寶媽們記好以下幾組數(shù)，60意識(shí)的情況下養(yǎng)成的。從現(xiàn)在起，各位寶媽們記好以下幾組數(shù)，幫您和寶貝掌握食物的最佳搭配法。1、早：中：晚=3：4：31、早：中：晚=3：4：330%，是因?yàn)樯眢w剛剛睡醒，食欲不高，消化能力30%，是因?yàn)樯眢w剛剛睡醒，食欲不高，消化能力7也有利于孩子的睡眠。一日三餐的能量比例——早：中：晚=3:4:3一日三餐的能量比例——早：中：晚=3:4:3221211311113:4:3量分配比。量分配比。2、魚(yú)：肉：蛋=2：2：12、魚(yú)：肉：蛋=2：2：1125~22550~75125~22550~7550~10025～502~3150~200肉及魚(yú)肉，少吃紅肉如豬、牛、羊肉等。兒童每天最好吃一個(gè)雞蛋，喝一袋牛奶。兒童每天最好吃一個(gè)雞蛋，喝一袋牛奶。3、葷：素=1：43、葷：素=1：4夠的量，滿足兒童生長(zhǎng)發(fā)育同時(shí)提高學(xué)習(xí)效率，發(fā)展智力。根據(jù)400~500125~200克魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物。全天菜品的葷素比，大致可按夠的量，滿足兒童生長(zhǎng)發(fā)育同時(shí)提高學(xué)習(xí)效率，發(fā)展智力。根據(jù)400~500125~200克魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物。全天菜品的葷素比，大致可按1:31:44能讓健康伴隨孩子一生。4、主食粗糧：細(xì)糧=1：34、主食粗糧：細(xì)糧=1：3《中國(guó)居民膳食指南》建議，主食要粗細(xì)搭配，每天應(yīng)吃《中國(guó)居民膳食指南》建議，主食要粗細(xì)搭配，每天應(yīng)吃50~1001/4～1/350~1001/4～1/35、蔬菜：水果=2：15、蔬菜：水果=2：1300~500200~400300~500200~400擇的總原則是，春秋多吃些芽葉莖類(lèi)的蔬菜如菠菜、韭黃、小青菜、菜心等，秋冬多吃些果實(shí)類(lèi)、塊莖類(lèi)的蔬菜如蘿卜、土豆、3~4如不重視早餐，零食的時(shí)間及種類(lèi)不恰當(dāng)?shù)榷伎赡苡绊憼I(yíng)養(yǎng)狀況。如不重視早餐，零食的時(shí)間及種類(lèi)不恰當(dāng)?shù)榷伎赡苡绊憼I(yíng)養(yǎng)狀況。黃金吃飯時(shí)間黃金吃飯時(shí)間3030集中，影響聽(tīng)課效率。117:00如面包、糕點(diǎn)、包子等，最好能有一定量的動(dòng)物性食品如牛奶、雞蛋、肉松等。如面包、糕點(diǎn)、包子等，最好能有一定量的動(dòng)物性食品如牛奶、雞蛋、肉松等。2210:3011兩三塊豆腐干或者一小把堅(jiān)果。3312:301212的學(xué)習(xí)活動(dòng)后，肚子已經(jīng)咕咕叫，進(jìn)食時(shí)很容易狼吞虎咽。健康提示：健康提示：40%，最好在學(xué)校食用40%，最好在學(xué)校食用由專(zhuān)門(mén)生產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)午餐的廠家提供的營(yíng)養(yǎng)豐富、衛(wèi)生的營(yíng)養(yǎng)餐。4415:30易出現(xiàn)思維變緩，以及煩躁、焦慮等不良情緒，所以可以每天給孩子準(zhǔn)備一點(diǎn)小零食。一種谷物食品餅干、面包干，配一種奶制品，或一個(gè)時(shí)令水果，飲料以白開(kāi)水和清茶為宜。易出現(xiàn)思維變緩，以及煩躁、焦慮等不良情緒，所以可以每天給孩子準(zhǔn)備一點(diǎn)小零食。一種谷物食品餅干、面包干，配一種奶制品，或一個(gè)時(shí)令水果，飲料以白開(kāi)水和清茶為宜。5518:3018191819油膩，以免影響到兒童的睡眠。兒童晚飯吃得太晚，食物消化不完就睡，不僅睡眠質(zhì)量不佳，還會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，也容易誘發(fā)肥胖。6621:00晚上還要學(xué)習(xí)的孩子可以適當(dāng)吃些夜宵。夜宵進(jìn)食量要少，盡量別超正