科學(xué)健走活動介紹課件

科學(xué)健走胡松宇國家一級健身指導(dǎo)員科學(xué)健走與營養(yǎng)研究中心成員中國健走高級教練萬步網(wǎng)健走技術(shù)指導(dǎo)教練

科學(xué)健走胡松宇國家一級健身指導(dǎo)員運(yùn)動健走運(yùn)動健走我的健走科學(xué)么？3生活習(xí)慣—健康走路習(xí)慣—身材我的健走科學(xué)么？3健走常見錯誤1步幅太小健走常見錯誤1步幅太小身高*0.45身高150cm步幅67cm身高160cm步幅72cm身高170cm步幅77cm身高180cm步幅81cm步幅一般標(biāo)準(zhǔn)：身高*0.45身高150cm步幅67cm步幅一般標(biāo)準(zhǔn)：健走常見錯誤2內(nèi)八字腳健走常見錯誤2內(nèi)八字腳健走常見錯誤3外八字腳健走常見錯誤3外八字腳健走常見錯誤4趴著走健走常見錯誤4趴著走健走常見錯誤5仰著走健走常見錯誤5仰著走健走常見錯誤6軀干沒有扭轉(zhuǎn)健走常見錯誤6軀干沒有扭轉(zhuǎn)健走常見錯誤7直臂甩手健走常見錯誤7直臂甩手健走常見錯誤8X型腿O型腿健走常見錯誤8X型腿O型腿健走常見錯誤9穿鞋不當(dāng)

72%的下肢疼痛健走常見錯誤9穿鞋不當(dāng)如何選鞋如何選鞋科學(xué)的走——身體姿態(tài)科學(xué)的走——身體姿態(tài)科學(xué)的走—足態(tài)科學(xué)的走—足態(tài)時(shí)速適合人群健身效果蹣跚走3中老年人不明顯散步3.6任何人不明顯自然走4.5普通人不明顯健步走5.4亞健康人明顯效果全力走7.2健康人見效快競技走15運(yùn)動員一般不用作健身科學(xué)的走—時(shí)速時(shí)速適合人群健身效果蹣跚走3中老年人不明顯散步3.6任何人不強(qiáng)度與步頻主觀感受

稍微有點(diǎn)喘，還能清晰講話最劃算心率

最大心率（220-年齡）ⅹ（65%--75%）健走步頻

80—120步/分強(qiáng)度與步頻主觀感受科學(xué)的走—數(shù)量千萬科學(xué)的走—數(shù)量千萬科學(xué)的走—時(shí)間零碎：早中晚完整科學(xué)的走—時(shí)間零碎：早中晚完整科學(xué)的走—抻拉科學(xué)的走—抻拉少食多餐科學(xué)的走—合理飲食少食多餐科學(xué)的走—合理飲食科學(xué)健走三要素速度節(jié)奏

身體姿態(tài)步幅大小科學(xué)健走三要素速度節(jié)奏步幅大小日行萬步健康長駐日行萬步健康長駐科學(xué)健走胡松宇國家一級健身指導(dǎo)員科學(xué)健走與營養(yǎng)研究中心成員中國健走高級教練萬步網(wǎng)健走技術(shù)指導(dǎo)教練

科學(xué)健走胡松宇國家一級健身指導(dǎo)員運(yùn)動健走運(yùn)動健走我的健走科學(xué)么？27生活習(xí)慣—健康走路習(xí)慣—身材我的健走科學(xué)么？3健走常見錯誤1步幅太小健走常見錯誤1步幅太小身高*0.45身高150cm步幅67cm身高160cm步幅72cm身高170cm步幅77cm身高180cm步幅81cm步幅一般標(biāo)準(zhǔn)：身高*0.45身高150cm步幅67cm步幅一般標(biāo)準(zhǔn)：健走常見錯誤2內(nèi)八字腳健走常見錯誤2內(nèi)八字腳健走常見錯誤3外八字腳健走常見錯誤3外八字腳健走常見錯誤4趴著走健走常見錯誤4趴著走健走常見錯誤5仰著走健走常見錯誤5仰著走健走常見錯誤6軀干沒有扭轉(zhuǎn)健走常見錯誤6軀干沒有扭轉(zhuǎn)健走常見錯誤7直臂甩手健走常見錯誤7直臂甩手健走常見錯誤8X型腿O型腿健走常見錯誤8X型腿O型腿健走常見錯誤9穿鞋不當(dāng)

72%的下肢疼痛健走常見錯誤9穿鞋不當(dāng)如何選鞋如何選鞋科學(xué)的走——身體姿態(tài)科學(xué)的走——身體姿態(tài)科學(xué)的走—足態(tài)科學(xué)的走—足態(tài)時(shí)速適合人群健身效果蹣跚走3中老年人不明顯散步3.6任何人不明顯自然走4.5普通人不明顯健步走5.4亞健康人明顯效果全力走7.2健康人見效快競技走15運(yùn)動員一般不用作健身科學(xué)的走—時(shí)速時(shí)速適合人群健身效果蹣跚走3中老年人不明顯散步3.6任何人不強(qiáng)度與步頻主觀感受

稍微有點(diǎn)喘，還能清晰講話最劃算心率

最大心率（220-年齡）ⅹ（65%--75%）健走步頻

80—120步/分強(qiáng)度與步頻主觀感受科學(xué)的走—數(shù)量千萬科學(xué)的走—數(shù)量千萬科學(xué)的走—時(shí)間零碎：早中晚完整科學(xué)的走—時(shí)間零碎：早中晚完整科學(xué)的走—抻