第十一章-運動員年度訓練的計劃與組織課件

第十一章運動員年度訓練的計劃與組織第十一章運動員年度訓練的計劃與組織1本章主要內容第一節(jié)年度訓練中周期安排第二節(jié)大周期訓練計劃的基本構成模式第三節(jié)年度訓練過程中比賽系列及負荷的動態(tài)變化第四節(jié)賽前中短期集訓的訓練安排第五節(jié)年度訓練計劃表本章主要內容第一節(jié)年度訓練中周期安排2教學目的與要求

了解年度訓練計劃的規(guī)范化用表，賽前中短期集訓的計劃安排。掌握年度訓練計劃中的周期安排、大周期訓練計劃的基本構成模式、年度訓練過程中比賽系列及負荷的動態(tài)變化。教學目的與要求了解年度訓練計劃的規(guī)范化用表3第一節(jié)年度訓練中的周期安排

一、競技狀態(tài)與訓練大周期

1.競技狀態(tài)

馬特維也夫：“在訓練大周期中形成的，針對獲得最高運動成績的最佳準備程度狀態(tài)”。

訓練學詞解（張英波）：運動員創(chuàng)造優(yōu)異運動成績所處于的適宜的準備狀態(tài)。本教材：參加比賽、獲得成績的準備狀態(tài)。最佳競技狀態(tài)表現(xiàn)了運動員獲得成績的最佳準備程度。

2.訓練大周期是以參加重要比賽獲得滿意成績?yōu)槟繕?，以運動員競技狀態(tài)發(fā)展過程的階段特征為主要依據(jù)而確定和劃分的訓練時間。

第一節(jié)年度訓練中的周期安排一、競技狀態(tài)與訓練大周期43.競技狀態(tài)發(fā)展的時相性特點及其對應分期3.競技狀態(tài)發(fā)展的時相性特點及其對應分期5（一）單周期：全年訓練按一個完整的大周期組織實施的訓練過程稱為單周期。年度單周期模型：將準備期、競賽期和過渡期的時間分別是6個月、4.5月和1.5月。（二）雙周期：全年訓練按兩個完整的大周期組織實施的訓練過程稱為雙周期。它包含兩個準備期、兩個競賽期和兩個過渡期。每個大周期的準備期、競賽期和過渡期的時間分別是2－3個月、1.5－2月和0.5－1個月。

（三）多周期：全年訓練按三個或三個以上大周期組織實施的訓練過程稱為多周期。一般由常規(guī)大周期和微縮大周期組成。二、年度訓練計劃的類型及其安排特點年度訓練計劃的類型（一）單周期：全年訓練按一個完整的大周期組織實施的訓練6三、年度計劃周期類型的選擇

1.對不同訓練水平運動員的選擇（1）初學者和青少年：單周期；（2）處于競技提高階段的運動員：雙周期；（3）處于最佳競技階段和競技保持階段的運動員：三周期或多周期。

2.對于不同項群的優(yōu)秀運動員來說

（1）技能主導類項群

表現(xiàn)難美性、技心能表現(xiàn)準確性、技戰(zhàn)能格斗對抗性、技戰(zhàn)能隔隔網(wǎng)對抗類性可采用雙周期或多周期；

（2）技戰(zhàn)能集體對抗類:以單周期為主，以萎縮大周期為輔；

（3）體能主導類項群：單、雙、多

三、年度計劃周期類型的選擇1.對不同訓練水平運動員的選擇7第二節(jié)大周期訓練計劃的基本構成模式一、訓練大周期的時間確定（一）確定主要比賽日期。（二）確定主要比賽階段。（三）確定比賽時期。（四）確定整個訓練大周期。準備期恢復期|2-4周|1周|

|

8-12周||

4-6周||

6-12周|比賽期比賽日期主要比賽階段比賽期▲第二節(jié)大周期訓練計劃的基本構成模式一、訓練大周期的時間確8二、大周期訓練計劃要點制定大周期訓練計劃應考慮的因素（見教本338頁）（1）狀態(tài)診斷：運動員目前狀態(tài)與上一年度計劃完成的情況。（2）時期和階段的劃分：包括準備期、競賽期和恢復期及各時期的階段劃分和時間確定。（3）主要任務：包括各時期及各期每個階段的任務。（4）比賽系列安排：包括參加比賽的次數(shù)、時間和主次。（5）負荷動態(tài)變化趨勢。分別對負荷量和負荷強度制定出宏觀的訓練規(guī)劃。（6）訓練方法與手段的安排。各階段主要訓練方法手段的運用。（7）恢復措施。包括負荷節(jié)奏及具體的恢復措施。（8）檢查評定。包括檢測內容、時間、標準。檢測內容包括負荷及適應情況、運動素質或技戰(zhàn)術水平等。二、大周期訓練計劃要點制定大周期訓練計劃應考慮的因素（見教本9（一）準備時期的訓練計劃

1.訓練任務：

提高運動員的競技能力水平；并培養(yǎng)和促進競技狀態(tài)的形成。

A．競技能力的提高必須由低到高、由一般到專項，由局部到整體逐步實現(xiàn)。B．體能方面，努力增進健康水平，發(fā)展運動素質，并有效地發(fā)展身體主要生理系統(tǒng)的功能。C．技能方面：單一動作結構項目，力求改進基本技術，特別是重要的基本技術。多元動作結構項目，在進一步熟練和完善基本技術的基礎上力求發(fā)展新的技術。（一）準備時期的訓練計劃1.訓練任務：10

2.時間準備時期的時間一般不少于1.5－2個月，全年單周期的準備期可長達5－6個月；對雙周期來說，冬春大周期可達4－5個月，夏秋大周期常常只有1.5個月左右。3.訓練方法手段準備期運動素質訓練以持續(xù)訓練和間歇訓練法為主，準備時期技、戰(zhàn)術訓練，均以分解法為主。4.負荷特點負荷量較大，強度相對較小。2.時間11（二）比賽時期的訓練計劃

1.訓練任務：發(fā)展運動員的專項競技能力，做好準備參加比賽，最大限度地發(fā)揮自己已有的競技能力水平，創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。

應把對競技能力影響最大、表現(xiàn)最集中的方面置于訓練的首位。訓練安排應做好以下幾個方面：

①安排好負荷節(jié)奏，使體能變化在比賽時處于超量恢復狀態(tài)。②控制好技戰(zhàn)術練習數(shù)量，既要達到高度熟練和自動化，又要防止中樞神經(jīng)系統(tǒng)對專項技術動作的超限抑制和重復泛化。③通過適當?shù)臒嵘碣惡推渌m應性比賽，激發(fā)運動員強烈的競賽欲望。④激勵運動員的進取動機。但又不能造成過高的激活狀態(tài)。（二）比賽時期的訓練計劃1.訓練任務：發(fā)展運動員的專122.時間：一般不應少于1.5個月。3.訓練方法手段：比賽時期發(fā)展體能的主要訓練方法是重復法，發(fā)展技能主要用完整法，并較多的運用比賽法。多采用比賽或類似比賽的手段組織訓練。注意組織好賽間訓練安排。

4.負荷特點：比賽時期負荷強度大，而負荷量較小。負荷的變化在不同的項群表現(xiàn)出不同的特點。2.時間：一般不應少于1.5個月。13（三）恢復時期的訓練計劃

1.訓練任務：積極恢復，消除生理和心理上的疲勞，總結訓練經(jīng)驗，制定新計劃。2.時間：單周期，1－1.5個月；雙周期，2－3周3.訓練方法手段：以游戲法、持續(xù)法和變換法為主，手段是改變環(huán)境及練習形式，增加一般身體練習的比重，利用自然恢復和積極恢復。4.負荷特點：降低練習強度，保持一定的量。。（三）恢復時期的訓練計劃1.訓練任務：積極恢復，消除14

三、常規(guī)大周期與微縮大周期

三、常規(guī)大周期與微縮大周期15第三節(jié)年度訓練過程中的比賽系列一、比賽系列的安排年度訓練計劃中必須高度重視比賽的系列安排

（一）比賽次數(shù)依訓練階段、運動項目和運動員水平的不同而異；比賽次數(shù)有逐漸增多的趨勢第三節(jié)年度訓練過程中的比賽系列一、比賽系列的安排16（二）比賽的分類及安排（二）比賽的分類及安排17（三）比賽階段的劃分

比賽期中安排2～3個比賽階段。每個階段的持續(xù)時間為3～6周，各個比賽階段之間應有一定的時間間隔。分階段比賽的優(yōu)點：

★能為運動員提供更多的比賽機會；★在每一個階段中，可使運動員持續(xù)發(fā)展自己的競技狀態(tài)，逐步引導至最佳狀態(tài)；★運動員可利用比賽階段之間的間隔，組織實施必要的賽間訓練。（三）比賽階段的劃分比賽期中安排2～318年度訓練計劃的規(guī)范化用表

表一基本情況項目

教練員

制表時間

運動員姓名性別民族出生年月代表單位開始訓練時間運動等級

年度訓練計劃的規(guī)范化用表

制表

運動員性別民族出生代表開19

上年度比賽成績及本年度參賽指標上年度比賽成績序號*時間比賽名稱比賽名次競技水平**1

2

3

4

5

6

7

本年度比賽指標1

2

3

4

5

6

7

注：*上年度比賽需依時間順序填寫主要比賽情況本年度比賽需依時間順序填寫主要比賽指標**包括能夠定量的成績與教練員的評價

上年度比賽成績及本年度參賽指標上年度比賽成績序號*時間比賽20

競技能力診斷及指標類別測試內容及項目上年度最高指標本年度最高指標上半年下半年形態(tài)身高（厘米）

體重（公斤）

體重×1000/身高(克/厘米)

機能安靜心率(次/分)

血色素(常值區(qū)間克)

最大乳酸值(Mmol)

個體乳酸閾(Mmol)

身體素質1、

2、

3、

4、

技術合理性

穩(wěn)定性

戰(zhàn)術自我發(fā)揮

對抗能力

心理參賽情緒

意志品質

競技能力診斷及指標類別測試內容及項目上年度本年度最高指標上21年度訓練周期、階段劃分及各項訓練內容要點周期及階段劃分

主要任務

月

周次123456789……474849505152比賽/測驗*

……

負荷量

……

強度

……

負荷變化

主要恢復措施

備注

*比賽▲、專項測試△、素質測試●、機能測試〇、心理測試★年度訓練周期、階段劃分及各項訓練內容要點周期及

主要任務

月22

運動員基本情況分析分析項目分析內容競技潛力發(fā)育潛力

訓練潛力

對手狀態(tài)上年度

本年度發(fā)展預測

比賽結果預測及必要條件競技水平

比賽名次

運動員基本情況分析分析項目分析內容競技潛力發(fā)育潛力

訓練潛23

需解決的主要問題與采取的主要措施序號需解決的主要問題采取的主要措施1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

需解決的主要問題與采取的主要措施序號需解決的主要問題采取的24

上年度與本年度負荷指標統(tǒng)計內容上年度本年度全年周平均全年周平均總體統(tǒng)計1、訓練年度總日數(shù)

2、訓練年度總周數(shù)

3、訓練課次

4、訓練時數(shù)

5、比賽次數(shù)

6、比賽場次(賽次)

主要負荷內容1、

2、

3、

4、

5、

6、

7、

8、

9、

10、

上年度與本年度負荷指標統(tǒng)計內容上年度本年度全年周平均全年周25第十一章運動員年度訓練的計劃與組織第十一章運動員年度訓練的計劃與組織26本章主要內容第一節(jié)年度訓練中周期安排第二節(jié)大周期訓練計劃的基本構成模式第三節(jié)年度訓練過程中比賽系列及負荷的動態(tài)變化第四節(jié)賽前中短期集訓的訓練安排第五節(jié)年度訓練計劃表本章主要內容第一節(jié)年度訓練中周期安排27教學目的與要求

了解年度訓練計劃的規(guī)范化用表，賽前中短期集訓的計劃安排。掌握年度訓練計劃中的周期安排、大周期訓練計劃的基本構成模式、年度訓練過程中比賽系列及負荷的動態(tài)變化。教學目的與要求了解年度訓練計劃的規(guī)范化用表28第一節(jié)年度訓練中的周期安排

一、競技狀態(tài)與訓練大周期

1.競技狀態(tài)

馬特維也夫：“在訓練大周期中形成的，針對獲得最高運動成績的最佳準備程度狀態(tài)”。

訓練學詞解（張英波）：運動員創(chuàng)造優(yōu)異運動成績所處于的適宜的準備狀態(tài)。本教材：參加比賽、獲得成績的準備狀態(tài)。最佳競技狀態(tài)表現(xiàn)了運動員獲得成績的最佳準備程度。

2.訓練大周期是以參加重要比賽獲得滿意成績?yōu)槟繕耍赃\動員競技狀態(tài)發(fā)展過程的階段特征為主要依據(jù)而確定和劃分的訓練時間。

第一節(jié)年度訓練中的周期安排一、競技狀態(tài)與訓練大周期293.競技狀態(tài)發(fā)展的時相性特點及其對應分期3.競技狀態(tài)發(fā)展的時相性特點及其對應分期30（一）單周期：全年訓練按一個完整的大周期組織實施的訓練過程稱為單周期。年度單周期模型：將準備期、競賽期和過渡期的時間分別是6個月、4.5月和1.5月。（二）雙周期：全年訓練按兩個完整的大周期組織實施的訓練過程稱為雙周期。它包含兩個準備期、兩個競賽期和兩個過渡期。每個大周期的準備期、競賽期和過渡期的時間分別是2－3個月、1.5－2月和0.5－1個月。

（三）多周期：全年訓練按三個或三個以上大周期組織實施的訓練過程稱為多周期。一般由常規(guī)大周期和微縮大周期組成。二、年度訓練計劃的類型及其安排特點年度訓練計劃的類型（一）單周期：全年訓練按一個完整的大周期組織實施的訓練31三、年度計劃周期類型的選擇

1.對不同訓練水平運動員的選擇（1）初學者和青少年：單周期；（2）處于競技提高階段的運動員：雙周期；（3）處于最佳競技階段和競技保持階段的運動員：三周期或多周期。

2.對于不同項群的優(yōu)秀運動員來說

（1）技能主導類項群

表現(xiàn)難美性、技心能表現(xiàn)準確性、技戰(zhàn)能格斗對抗性、技戰(zhàn)能隔隔網(wǎng)對抗類性可采用雙周期或多周期；

（2）技戰(zhàn)能集體對抗類:以單周期為主，以萎縮大周期為輔；

（3）體能主導類項群：單、雙、多

三、年度計劃周期類型的選擇1.對不同訓練水平運動員的選擇32第二節(jié)大周期訓練計劃的基本構成模式一、訓練大周期的時間確定（一）確定主要比賽日期。（二）確定主要比賽階段。（三）確定比賽時期。（四）確定整個訓練大周期。準備期恢復期|2-4周|1周|

|

8-12周||

4-6周||

6-12周|比賽期比賽日期主要比賽階段比賽期▲第二節(jié)大周期訓練計劃的基本構成模式一、訓練大周期的時間確33二、大周期訓練計劃要點制定大周期訓練計劃應考慮的因素（見教本338頁）（1）狀態(tài)診斷：運動員目前狀態(tài)與上一年度計劃完成的情況。（2）時期和階段的劃分：包括準備期、競賽期和恢復期及各時期的階段劃分和時間確定。（3）主要任務：包括各時期及各期每個階段的任務。（4）比賽系列安排：包括參加比賽的次數(shù)、時間和主次。（5）負荷動態(tài)變化趨勢。分別對負荷量和負荷強度制定出宏觀的訓練規(guī)劃。（6）訓練方法與手段的安排。各階段主要訓練方法手段的運用。（7）恢復措施。包括負荷節(jié)奏及具體的恢復措施。（8）檢查評定。包括檢測內容、時間、標準。檢測內容包括負荷及適應情況、運動素質或技戰(zhàn)術水平等。二、大周期訓練計劃要點制定大周期訓練計劃應考慮的因素（見教本34（一）準備時期的訓練計劃

1.訓練任務：

提高運動員的競技能力水平；并培養(yǎng)和促進競技狀態(tài)的形成。

A．競技能力的提高必須由低到高、由一般到專項，由局部到整體逐步實現(xiàn)。B．體能方面，努力增進健康水平，發(fā)展運動素質，并有效地發(fā)展身體主要生理系統(tǒng)的功能。C．技能方面：單一動作結構項目，力求改進基本技術，特別是重要的基本技術。多元動作結構項目，在進一步熟練和完善基本技術的基礎上力求發(fā)展新的技術。（一）準備時期的訓練計劃1.訓練任務：35

2.時間準備時期的時間一般不少于1.5－2個月，全年單周期的準備期可長達5－6個月；對雙周期來說，冬春大周期可達4－5個月，夏秋大周期常常只有1.5個月左右。3.訓練方法手段準備期運動素質訓練以持續(xù)訓練和間歇訓練法為主，準備時期技、戰(zhàn)術訓練，均以分解法為主。4.負荷特點負荷量較大，強度相對較小。2.時間36（二）比賽時期的訓練計劃

1.訓練任務：發(fā)展運動員的專項競技能力，做好準備參加比賽，最大限度地發(fā)揮自己已有的競技能力水平，創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。

應把對競技能力影響最大、表現(xiàn)最集中的方面置于訓練的首位。訓練安排應做好以下幾個方面：

①安排好負荷節(jié)奏，使體能變化在比賽時處于超量恢復狀態(tài)。②控制好技戰(zhàn)術練習數(shù)量，既要達到高度熟練和自動化，又要防止中樞神經(jīng)系統(tǒng)對專項技術動作的超限抑制和重復泛化。③通過適當?shù)臒嵘碣惡推渌m應性比賽，激發(fā)運動員強烈的競賽欲望。④激勵運動員的進取動機。但又不能造成過高的激活狀態(tài)。（二）比賽時期的訓練計劃1.訓練任務：發(fā)展運動員的專372.時間：一般不應少于1.5個月。3.訓練方法手段：比賽時期發(fā)展體能的主要訓練方法是重復法，發(fā)展技能主要用完整法，并較多的運用比賽法。多采用比賽或類似比賽的手段組織訓練。注意組織好賽間訓練安排。

4.負荷特點：比賽時期負荷強度大，而負荷量較小。負荷的變化在不同的項群表現(xiàn)出不同的特點。2.時間：一般不應少于1.5個月。38（三）恢復時期的訓練計劃

1.訓練任務：積極恢復，消除生理和心理上的疲勞，總結訓練經(jīng)驗，制定新計劃。2.時間：單周期，1－1.5個月；雙周期，2－3周3.訓練方法手段：以游戲法、持續(xù)法和變換法為主，手段是改變環(huán)境及練習形式，增加一般身體練習的比重，利用自然恢復和積極恢復。4.負荷特點：降低練習強度，保持一定的量。。（三）恢復時期的訓練計劃1.訓練任務：積極恢復，消除39

三、常規(guī)大周期與微縮大周期

三、常規(guī)大周期與微縮大周期40第三節(jié)年度訓練過程中的比賽系列一、比賽系列的安排年度訓練計劃中必須高度重視比賽的系列安排

（一）比賽次數(shù)依訓練階段、運動項目和運動員水平的不同而異；比賽次數(shù)有逐漸增多的趨勢第三節(jié)年度訓練過程中的比賽系列一、比賽系列的安排41（二）比賽的分類及安排（二）比賽的分類及安排42（三）比賽階段的劃分

比賽期中安排2～3個比賽階段。每個階段的持續(xù)時間為3～6周，各個比賽階段之間應有一定的時間間隔。分階段比賽的優(yōu)點：

★能為運動員提供更多的比賽機會；★在每一個階段中，可使運動員持續(xù)發(fā)展自己的競技狀態(tài)，逐步引導至最佳狀態(tài)；★運動員可利用比賽階段之間的間隔，組織實施必要的賽間訓練。（三）比賽階段的劃分比賽期中安排2～343年度訓練計劃的規(guī)范化用表

表一基本情況項目

教練員

制表時間

運動員姓名性別民族出生年月代表單位開始訓練時間運動等級

年度訓練計劃的規(guī)范化用表

制表

運動員性別民族出生代表開44

上年度比賽成績及本年度參賽指標上年度比賽成績序號*時間比賽名稱比賽名次競技水平**1

2

3

4

5

6

7

本年度比賽指標1

2

3

4

5

6

7

注：*上年度比賽需依時間順序填寫主要比賽情況本年度比賽需依時間順序填寫主要比賽指標**包括能夠定量的成績與教練員的評價

上年度比賽成績及本年度參賽指標上年度比賽成績序號*時間比賽45

競技能力診斷及指標類別測試內容及項目上年度最高指標本年度最高指標上半年下半年形態(tài)身高（厘米）

體重（公斤）

體重×1000/身高(克/厘米)

機能安靜心率(次/分)

血色素(常值區(qū)間克)

最大乳酸值(Mmol)

個體乳酸閾(Mmol)

身體素質1、

2、

3、

4、

技術合理性