中醫(yī)四季養(yǎng)生課件

中醫(yī)四季養(yǎng)生中醫(yī)四季養(yǎng)生1什么是養(yǎng)生養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的的科學(xué)理論和方法

什么是養(yǎng)生養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命、健康精神2養(yǎng)生的誤區(qū)養(yǎng)生不是吃藥養(yǎng)生不是進補養(yǎng)生不是做體操養(yǎng)生的誤區(qū)養(yǎng)生不是吃藥3四季養(yǎng)生原則順四時而適寒暑,陰陽調(diào)和要懂得春夏秋冬的特點，適應(yīng)氣候的變化。保持平和的心態(tài)與規(guī)律的起居。調(diào)節(jié)包括飲食在內(nèi)的陰陽平衡，使身體剛?cè)嵯酀?。春?yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰四季養(yǎng)生原則順四時而適寒暑,陰陽調(diào)和4中醫(yī)養(yǎng)生貴在按時

中醫(yī)養(yǎng)生講求人與自然、環(huán)境、社會的和諧統(tǒng)一，尊重人體固有的生命節(jié)律，并通過形神統(tǒng)一、動靜結(jié)合、勞逸結(jié)合等具體養(yǎng)生的理論與實踐，防微杜漸、未雨綢繆。故養(yǎng)生貴在按時，按時進行各種生理活動，才能達到健康長壽的目的。中醫(yī)養(yǎng)生貴在按時 中醫(yī)養(yǎng)生講求人與自然、環(huán)境、社會的和諧5按時七處按時吃飯按時休息

按時鍛煉按時體檢?按時睡覺?按時喝水?按時如廁按時七處按時吃飯?按時睡覺6春季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：春應(yīng)于肝，肝藏血，主疏泄在志為怒；保持精神愉快，氣血調(diào)暢，以使一身之陽氣適應(yīng)春氣之萌生、勃發(fā)的自然規(guī)律起居調(diào)養(yǎng)：晚睡早起，散披長發(fā)，舒展形體，在庭院中信步漫行，使意志舒暢；注意防風(fēng)御寒，衣著方面既要寬松舒展，又要柔軟保暖，以助人體陽氣生發(fā)

春季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：春應(yīng)于肝，肝藏血，主疏泄在志為怒；保持7春季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：飲食宜選辛、甘、溫之品，性溫味甘的食物主要有：黑米、高粱、南瓜、扁豆、大棗、桂圓、栗子、雞肉、牛肉、豬肚、鯽魚、草魚，宜清淡可口，多食新鮮蔬菜，如韭菜、蔥蒜、大棗等。忌酸澀、油膩、生冷之物。運動調(diào)養(yǎng)：根據(jù)不同的體質(zhì)來選擇戶外鍛煉，如：散步、郊游、登山，放風(fēng)箏等防病保?。焊鞣N致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫?zé)岫拘伴_始活動；常開窗，使室內(nèi)空氣流通；加強鍛煉，提高機體的防御能力

春季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：飲食宜選辛、甘、溫之品，性溫味甘的食物主8夏季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：腠理開泄，汗液外泄，心氣最易耗傷，宜神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)起居調(diào)養(yǎng)：晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣，適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力；衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換

夏季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：腠理開泄，汗液外泄，心氣最易耗傷，宜神清9夏季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：夏季飲食“五宜三忌”：宜清淡：新鮮蔬菜瓜果，瘦肉、鴨肉、蛋類，宜吃苦：苦瓜、苦筍（苦瓜：性涼，爽口不膩，清熱消暑，養(yǎng)血益氣，滋肝明目，補腎健脾），宜吃酸甘：番茄、李子、葡萄、楊梅，宜食清熱生津之食品：荷葉、綠豆、青瓜、西瓜、蘿卜、藕，宜食健脾利濕之食品：山藥、扁豆、蓮子、苡仁、赤小豆；三忌：忌高脂厚味，忌辛辣上火，忌暴吃冷飲。及時補水：少量多次，飲料不能代替水運動調(diào)養(yǎng)：太極拳、太極劍、廣播操、散步、游泳等防病保健：濕熱之邪當(dāng)令，做到勞逸結(jié)合，防止在烈日下過度暴曬；居室環(huán)境、通風(fēng)涼爽，保證睡眠；不可因暑貪涼。夏季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：夏季飲食“五宜三忌”：宜清淡：新鮮蔬菜瓜果10

常用夏季藥膳荷葉蓮藕粥：清熱解暑開胃，適于夏季胃口差者

百合蓮子羹：寧心，安神，健腦，用于失眠多夢，焦慮健忘三仙飲（金銀花，土茯苓，生蠶豆）：消暑解暑，用于三伏天好生痱子，瘡癤者。紅豆白茅根西瓜皮湯：清熱利濕，涼血生津冬瓜薏米煲鴨湯（冬瓜、薏米、扁豆、海帶）：清熱利濕解暑生脈飲：適于夏季汗多所致的胸悶、心悸、氣短

常用夏季藥膳11秋季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：天清地明，燥金當(dāng)令，宜收斂神氣，安神寧志，使肺氣清起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，適當(dāng)運動，要防太過劇烈和勞累，以免陰氣外泄

秋季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：天清地明，燥金當(dāng)令，宜收斂神氣，安神寧志12秋季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：燥是秋季的主氣，此時最好能多吃些梨，生吃能清火，熟吃能滋陰；多吃果蔬和雜糧，少吃鹽和糖飲料應(yīng)該以滋陰、去火的為主，如菊花茶、銀花露、枸杞等運動調(diào)養(yǎng)：避免過度劇烈的，致使津氣耗散，運動以微微出汗為最佳防病保?。阂驗榍镌?，很多人就會出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘結(jié)，皮膚干燥甚至皸裂等；秋燥還容易傷肺，引起呼吸道感染。此時養(yǎng)生，充足的水分不能少秋季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：燥是秋季的主氣，此時最好能多吃些梨，生吃能13秋季怎樣養(yǎng)生?◆飲食防燥1多補充水分---開水、淡茶、果汁、豆?jié){牛奶等，吃新鮮水果和蔬菜-----梨、橙子、蓮藕、蘿卜2其他滋陰潤肺食品：百合、銀耳、芝麻、白果、蜂蜜、鴨、兔、龜肉3早晨宜喝粥：玉竹粥、生地粥、百合粥、銀耳粥4少辛增酸（辛-肺-金酸-肝-木金克木）：少食蔥、姜、蒜、辣椒；適當(dāng)多食蘋果、石榴、楊桃、山楂、葡萄等5秋季忌食辛辣燒烤、燥熱傷津之品：煎炸魚、油條、炒花生、煎蛋、花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜類也不宜多食——“秋瓜壞肚”6注意事項：上述飲食適宜于脾胃正?；蜿幪擉w質(zhì)者，脾胃虛寒、常腹瀉者慎用秋季怎樣養(yǎng)生?14秋季食療麥冬菊花茶：養(yǎng)陰潤肺，清心除煩，益胃生津，是防秋燥良好的保健飲品梨藕汁——清熱止咳，涼血止血，用于風(fēng)燥咳嗽，鼻出血，牙齦出血，便血雪梨百合飲——潤肺止咳，清心安神，用于風(fēng)燥咳嗽，神經(jīng)官能癥杏仁蘿卜豬肺湯——補肺止咳，寬胸化痰，用于風(fēng)燥咳嗽，痰多秋梨膏——養(yǎng)陰潤肺的佳品秋季食療麥冬菊花茶：養(yǎng)陰潤肺，清心除煩，15冬季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：冬季閉藏之時，應(yīng)該固密心志，保養(yǎng)精神；多活動消除冬季煩悶起居調(diào)養(yǎng)：謹奉天時，早睡遲起，固守元陽，以養(yǎng)真氣。保持室內(nèi)溫暖，避免嚴寒的侵襲冬季起居要點：“早臥晚起，必待陽光”，忌緊閉門窗，注意背部，足部保暖。冬季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：冬季閉藏之時，應(yīng)該固密心志，保養(yǎng)精神；16冬季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：飲食的基本原則是保陰潛陽，鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。養(yǎng)生家多提倡飲食養(yǎng)生宜晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食；食后摩腹，緩行百步運動調(diào)養(yǎng)：積極參加運動鍛煉；早鍛煉不要起得太早，一般在太陽出來后鍛煉為宜。避免在大風(fēng)、大霧、大寒、大雪中鍛煉防病保?。喝梭w生物活動處于抑制狀態(tài)，新陳代謝減慢，這時進補總能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血津液貯存在體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟

冬季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：飲食的基本原則是保陰潛陽，鱉、龜、藕、白木17◆冬季如何進補？1.燉補：羊肉，狗肉，鵝肉，鴨肉當(dāng)歸生姜羊肉湯（古代醫(yī)圣張仲景食療名方）——溫中補血，驅(qū)寒強身，適用于神疲乏力，面色蒼白，畏寒怕冷的人群銀耳燉鴨湯——補腎強精，潤腸益胃，補氣和血，適用于疲乏，健忘，腰膝酸軟，厭食，便秘的亞健康人群2適當(dāng)多食堅果：杏仁，核桃，板栗，榛子、花生3.補充水分：蘋果，蘿卜，大白菜4.冬季如何食粥？山藥粥——滋補脾腎，用于脾腎不足所致的乏力、久瀉、白帶清稀栗子粥——補腎壯腰，健腦益智，用于腎虛所致的腰膝酸軟無力、筋骨疼痛及記憶力不佳者?！舳救绾芜M補？18最后介紹幾種與中醫(yī)養(yǎng)生最后介紹19陳皮—具有理氣健脾，燥濕化痰作用

用于胸院脹滿，食少吐瀉，咳嗽痰多等病證?，F(xiàn)代藥理研究:本品含有右旋檸檬烯、檸檬醛、B-月桂烯等揮發(fā)油和橙皮昔，橘皮素，新橙皮營等黃酮類化合物，還含肌醇、B一谷幽醇、維生素B、對輕福林等成分，具有調(diào)節(jié)平滑肌，促進消化液分泌，抗胃潰瘍、利膽、保肝、平喘祛痰、抑制子宮平滑肌、興奮心臟、升壓與降壓、抗氧化、抗炎等作用。

陳皮—具有理氣健脾，燥濕化痰作用用于胸院脹滿，食少吐瀉20用法用量:內(nèi)服，水煎，3￣lOg;注意事項:①內(nèi)有實熱者及氣虛、陰虛燥咳者宜慎用，吐血者慎用;②不宜超量用藥。常用養(yǎng)生方:①咽炎(梅核氣)、急慢性胃炎:陳皮、干姜各lOg大棗(炒)7枚。放入茶杯中，用開水200m1沖泡，加蓋放lOmin后服用，飯前飯后均可，也可作保健茶長期服用。②慢性氣管炎:陳皮1.5g，榭寄生3g}加入茶杯中，開水200m1沖泡，加蓋飯前飯后服均可。

用法用量:內(nèi)服，水煎，3￣lOg;21常用養(yǎng)生方:①免疫力低下、亞健康類型的人:生山楂3個(相當(dāng)于中藥飲片山楂片9^-12片)，大棗10枚，黃牛肉5OOg，豬蹄250g,魚即魚一條(3-4大)，加水1.5~2L的冷水，用紫砂鍋慢火燉8-12h而成。此湯富含人體所需的各種有益的氨基酸和膠原蛋白，可補益人體的氣血，尤其補益人體的元陽之氣，此湯三鍋下肚，臉色紅潤，長期服用，補益氣血。②高脂血癥:山楂、玉米須各15g，水煎代茶。③消化不良、納呆食減、口臭:薄荷Sg，山碴6g,木香3g，白豆蔻1.5g,共制粗末，以沸水沖泡，代茶飲。山楂—具有消食、健胃、行氣、活血散瘀作用常用養(yǎng)生方:①免疫力低下、亞健康類型的人:生山楂3個(相當(dāng)于22注意事項:本品性溫，治出血而見陰虛口干者，須配滋陰涼血藥同用。常用養(yǎng)生方:①、預(yù)防腦梗，可治眼底出血癥:三七粉2g調(diào)米湯飯后送服，一天2次:②、預(yù)防心梗、腦梗、可治頸椎動脈型高血壓:三七與洋參按1:1研末，米湯送服，每次3g，一天2次;③、傷口日久不愈或手術(shù)后疤痕過大:三七粉適調(diào)米醋外敷傷口。三七—具有化瘀止血，補血活血，消腫定痛作用注意事項:本品性溫，治出血而見陰虛口干者，須配滋陰涼血藥同用23注意事項:本品甘溫，易助濕生熱，令人中滿，故濕盛中滿、食積、蟲積、齲齒作痛及痰熱咳嗽者忌用。常用養(yǎng)生方:①氣血不足，月經(jīng)不調(diào)，血虛頭痛，眩暈及便秘等證:當(dāng)歸15g，紅棗50g，白糖20g,粳米50g，先將當(dāng)歸用溫水浸泡片刻，加水200m1，煎濃汁100m1，去渣取汁，與粳米、紅棗和白糖一同加水適量，煎至粥成;②虛勞煩悶不得眠:大棗20枚，蔥白若干，水煎去滓頓服:大棗—具補中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性作用注意事項:本品甘溫，易助濕生熱，令人中滿，故濕盛中滿、食積、24③高膽固醇血癥:大棗、芹菜根，煎湯常服④肝腎兩虛，精血不足所致的頭昏眼花、失眠健忘、夢遺滑精等證:何首烏粉25g，紅棗50g，冰糖15g,粳米50g，先將粳米、紅棗一同入鍋，熬煮成粥，待粥半熟時加入何首烏粉，邊煮邊攪勻，至粥勃稠即成，再加入冰糖調(diào)味⑤春秋季節(jié)，預(yù)防傷風(fēng)感冒:紅棗20枚加lOg左右的桑葉煎湯代茶飲。③高膽固醇血癥:大棗、芹菜根，煎湯常服25注意事項:本品辛溫行散而活血力強，故孕婦及月經(jīng)過多者忌服。常用養(yǎng)生方:①手腳冰涼:紅花lOg，艾葉lOg，生姜3^-4片、溫水(C40℃左右)木桶泡手(約15min)泡腳(約20min)。用紅花、艾葉(陳艾)水煎液外搽還可治老年性皮膚干燥瘙癢證。②褥瘡:紅花適量泡酒外搽。③一切腫痛:紅花，熟揉搗取汁服用。紅花—具有活血通絡(luò)，祛痛止痛作用注意事項:本品辛溫行散而活血力強，故孕婦及月經(jīng)過多者忌服。26注意事項:本品滋陰潤燥、故大便稀薄者慎用。常用養(yǎng)生方:①結(jié)腸炎、習(xí)慣性便秘:構(gòu)祀子15g，山藥15g，小米適量熬成構(gòu)祀山藥粥，每天早上服②勞傷虛損:枸杞子150g，干地黃、天門冬各5Og研細末蜜和作丸，每日9g，每日2次。枸杞子一具有滋補肝腎、益精明目作用注意事項:本品滋陰潤燥、故大便稀薄者慎用。枸杞子一具有滋補肝27謝謝！謝謝！28中醫(yī)四季養(yǎng)生中醫(yī)四季養(yǎng)生29什么是養(yǎng)生養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的的科學(xué)理論和方法

什么是養(yǎng)生養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命、健康精神30養(yǎng)生的誤區(qū)養(yǎng)生不是吃藥養(yǎng)生不是進補養(yǎng)生不是做體操養(yǎng)生的誤區(qū)養(yǎng)生不是吃藥31四季養(yǎng)生原則順四時而適寒暑,陰陽調(diào)和要懂得春夏秋冬的特點，適應(yīng)氣候的變化。保持平和的心態(tài)與規(guī)律的起居。調(diào)節(jié)包括飲食在內(nèi)的陰陽平衡，使身體剛?cè)嵯酀?。春?yīng)肝而養(yǎng)生，夏應(yīng)心而養(yǎng)長，長夏應(yīng)脾而變化，秋應(yīng)肺而養(yǎng)收，冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰四季養(yǎng)生原則順四時而適寒暑,陰陽調(diào)和32中醫(yī)養(yǎng)生貴在按時

中醫(yī)養(yǎng)生講求人與自然、環(huán)境、社會的和諧統(tǒng)一，尊重人體固有的生命節(jié)律，并通過形神統(tǒng)一、動靜結(jié)合、勞逸結(jié)合等具體養(yǎng)生的理論與實踐，防微杜漸、未雨綢繆。故養(yǎng)生貴在按時，按時進行各種生理活動，才能達到健康長壽的目的。中醫(yī)養(yǎng)生貴在按時 中醫(yī)養(yǎng)生講求人與自然、環(huán)境、社會的和諧33按時七處按時吃飯按時休息

按時鍛煉按時體檢?按時睡覺?按時喝水?按時如廁按時七處按時吃飯?按時睡覺34春季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：春應(yīng)于肝，肝藏血，主疏泄在志為怒；保持精神愉快，氣血調(diào)暢，以使一身之陽氣適應(yīng)春氣之萌生、勃發(fā)的自然規(guī)律起居調(diào)養(yǎng)：晚睡早起，散披長發(fā)，舒展形體，在庭院中信步漫行，使意志舒暢；注意防風(fēng)御寒，衣著方面既要寬松舒展，又要柔軟保暖，以助人體陽氣生發(fā)

春季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：春應(yīng)于肝，肝藏血，主疏泄在志為怒；保持35春季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：飲食宜選辛、甘、溫之品，性溫味甘的食物主要有：黑米、高粱、南瓜、扁豆、大棗、桂圓、栗子、雞肉、牛肉、豬肚、鯽魚、草魚，宜清淡可口，多食新鮮蔬菜，如韭菜、蔥蒜、大棗等。忌酸澀、油膩、生冷之物。運動調(diào)養(yǎng)：根據(jù)不同的體質(zhì)來選擇戶外鍛煉，如：散步、郊游、登山，放風(fēng)箏等防病保?。焊鞣N致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫?zé)岫拘伴_始活動；常開窗，使室內(nèi)空氣流通；加強鍛煉，提高機體的防御能力

春季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：飲食宜選辛、甘、溫之品，性溫味甘的食物主36夏季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：腠理開泄，汗液外泄，心氣最易耗傷，宜神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)起居調(diào)養(yǎng)：晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣，適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力；衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換

夏季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：腠理開泄，汗液外泄，心氣最易耗傷，宜神清37夏季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：夏季飲食“五宜三忌”：宜清淡：新鮮蔬菜瓜果，瘦肉、鴨肉、蛋類，宜吃苦：苦瓜、苦筍（苦瓜：性涼，爽口不膩，清熱消暑，養(yǎng)血益氣，滋肝明目，補腎健脾），宜吃酸甘：番茄、李子、葡萄、楊梅，宜食清熱生津之食品：荷葉、綠豆、青瓜、西瓜、蘿卜、藕，宜食健脾利濕之食品：山藥、扁豆、蓮子、苡仁、赤小豆；三忌：忌高脂厚味，忌辛辣上火，忌暴吃冷飲。及時補水：少量多次，飲料不能代替水運動調(diào)養(yǎng)：太極拳、太極劍、廣播操、散步、游泳等防病保?。簼駸嶂爱?dāng)令，做到勞逸結(jié)合，防止在烈日下過度暴曬；居室環(huán)境、通風(fēng)涼爽，保證睡眠；不可因暑貪涼。夏季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：夏季飲食“五宜三忌”：宜清淡：新鮮蔬菜瓜果38

常用夏季藥膳荷葉蓮藕粥：清熱解暑開胃，適于夏季胃口差者

百合蓮子羹：寧心，安神，健腦，用于失眠多夢，焦慮健忘三仙飲（金銀花，土茯苓，生蠶豆）：消暑解暑，用于三伏天好生痱子，瘡癤者。紅豆白茅根西瓜皮湯：清熱利濕，涼血生津冬瓜薏米煲鴨湯（冬瓜、薏米、扁豆、海帶）：清熱利濕解暑生脈飲：適于夏季汗多所致的胸悶、心悸、氣短

常用夏季藥膳39秋季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：天清地明，燥金當(dāng)令，宜收斂神氣，安神寧志，使肺氣清起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，適當(dāng)運動，要防太過劇烈和勞累，以免陰氣外泄

秋季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：天清地明，燥金當(dāng)令，宜收斂神氣，安神寧志40秋季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：燥是秋季的主氣，此時最好能多吃些梨，生吃能清火，熟吃能滋陰；多吃果蔬和雜糧，少吃鹽和糖飲料應(yīng)該以滋陰、去火的為主，如菊花茶、銀花露、枸杞等運動調(diào)養(yǎng)：避免過度劇烈的，致使津氣耗散，運動以微微出汗為最佳防病保?。阂驗榍镌?，很多人就會出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘結(jié)，皮膚干燥甚至皸裂等；秋燥還容易傷肺，引起呼吸道感染。此時養(yǎng)生，充足的水分不能少秋季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：燥是秋季的主氣，此時最好能多吃些梨，生吃能41秋季怎樣養(yǎng)生?◆飲食防燥1多補充水分---開水、淡茶、果汁、豆?jié){牛奶等，吃新鮮水果和蔬菜-----梨、橙子、蓮藕、蘿卜2其他滋陰潤肺食品：百合、銀耳、芝麻、白果、蜂蜜、鴨、兔、龜肉3早晨宜喝粥：玉竹粥、生地粥、百合粥、銀耳粥4少辛增酸（辛-肺-金酸-肝-木金克木）：少食蔥、姜、蒜、辣椒；適當(dāng)多食蘋果、石榴、楊桃、山楂、葡萄等5秋季忌食辛辣燒烤、燥熱傷津之品：煎炸魚、油條、炒花生、煎蛋、花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜類也不宜多食——“秋瓜壞肚”6注意事項：上述飲食適宜于脾胃正常或陰虛體質(zhì)者，脾胃虛寒、常腹瀉者慎用秋季怎樣養(yǎng)生?42秋季食療麥冬菊花茶：養(yǎng)陰潤肺，清心除煩，益胃生津，是防秋燥良好的保健飲品梨藕汁——清熱止咳，涼血止血，用于風(fēng)燥咳嗽，鼻出血，牙齦出血，便血雪梨百合飲——潤肺止咳，清心安神，用于風(fēng)燥咳嗽，神經(jīng)官能癥杏仁蘿卜豬肺湯——補肺止咳，寬胸化痰，用于風(fēng)燥咳嗽，痰多秋梨膏——養(yǎng)陰潤肺的佳品秋季食療麥冬菊花茶：養(yǎng)陰潤肺，清心除煩，43冬季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：冬季閉藏之時，應(yīng)該固密心志，保養(yǎng)精神；多活動消除冬季煩悶起居調(diào)養(yǎng)：謹奉天時，早睡遲起，固守元陽，以養(yǎng)真氣。保持室內(nèi)溫暖，避免嚴寒的侵襲冬季起居要點：“早臥晚起，必待陽光”，忌緊閉門窗，注意背部，足部保暖。冬季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：冬季閉藏之時，應(yīng)該固密心志，保養(yǎng)精神；44冬季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：飲食的基本原則是保陰潛陽，鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。養(yǎng)生家多提倡飲食養(yǎng)生宜晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食；食后摩腹，緩行百步運動調(diào)養(yǎng)：積極參加運動鍛煉；早鍛煉不要起得太早，一般在太陽出來后鍛煉為宜。避免在大風(fēng)、大霧、大寒、大雪中鍛煉防病保?。喝梭w生物活動處于抑制狀態(tài)，新陳代謝減慢，這時進補總能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血津液貯存在體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟

冬季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：飲食的基本原則是保陰潛陽，鱉、龜、藕、白木45◆冬季如何進補？1.燉補：羊肉，狗肉，鵝肉，鴨肉當(dāng)歸生姜羊肉湯（古代醫(yī)圣張仲景食療名方）——溫中補血，驅(qū)寒強身，適用于神疲乏力，面色蒼白，畏寒怕冷的人群銀耳燉鴨湯——補腎強精，潤腸益胃，補氣和血，適用于疲乏，健忘，腰膝酸軟，厭食，便秘的亞健康人群2適當(dāng)多食堅果：杏仁，核桃，板栗，榛子、花生3.補充水分：蘋果，蘿卜，大白菜4.冬季如何食粥？山藥粥——滋補脾腎，用于脾腎不足所致的乏力、久瀉、白帶清稀栗子粥——補腎壯腰，健腦益智，用于腎虛所致的腰膝酸軟無力、筋骨疼痛及記憶力不佳者?！舳救绾芜M補？46最后介紹幾種與中醫(yī)養(yǎng)生最后介紹47陳皮—具有理氣健脾，燥濕化痰作用

用于胸院脹滿，食少吐瀉，咳嗽痰多等病證?，F(xiàn)代藥理研究:本品含有右旋檸檬烯、檸檬醛、B-月桂烯等揮發(fā)油和橙皮昔，橘皮素，新橙皮營等黃酮類化合物，還含肌醇、B一谷幽醇、維生素B、對輕福林等成分，具有調(diào)節(jié)平滑肌，促進消化液分泌，抗胃潰瘍、利膽、保肝、平喘祛痰、抑制子宮平滑肌、興奮心臟、升壓與降壓、抗氧化、抗炎等作用。

陳皮—具有理氣健脾，燥濕化痰作用用于胸院脹滿，食少吐瀉48用法用量:內(nèi)服，水煎，3￣lOg;注意事項:①內(nèi)有實熱者及氣虛、陰虛燥咳者宜慎用，吐血者慎用;②不宜超量用藥。常用養(yǎng)生方:①咽炎(梅核氣)、急慢性胃炎:陳皮、干姜各lOg大棗(炒)7枚。放入茶杯中，用開水200m1沖泡，加蓋放lOmin后服用，飯前飯后均可，也可作保健茶長期服用。②慢性氣管炎:陳皮1.5g，榭寄生3g}加入茶杯中，開水200m1沖泡，加蓋飯前飯后服均可。

用法用量:內(nèi)服，水煎，3￣lOg;49常用養(yǎng)生方:①免疫力低下、亞健康類型的人:生山楂3個(相當(dāng)于中藥飲片山楂片9^-12片)，大棗10枚，黃牛肉5OOg，豬蹄250g,魚即魚一條(3-4大)，加水1.5~2L的冷水，用紫砂鍋慢火燉8-12h而成。此湯富含人體所需的各種有益的氨基酸和膠原蛋白，可補益人體的氣血，尤其補益人體的元陽之氣，此湯三鍋下肚，臉色紅潤，長期服用，補益氣血。②高脂血癥:山楂、玉米須各15g，水煎代茶。③消化不良、納呆食減、口臭:薄荷Sg，山碴6g,木香3g，白豆蔻1.5g,共制粗末，以沸水沖泡，代茶飲。山楂—具有消食、健胃、行氣、活血散瘀作用常用養(yǎng)生方:①免疫力低下、亞健康類型的人:生山楂3個(相當(dāng)于50注意事項:本品性溫