小學(xué)體育人教三～四年級第十一章體育與健康基礎(chǔ)常識運(yùn)動損傷的預(yù)防和處理課件

→運(yùn)動損傷的概述→運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因→運(yùn)動中常見運(yùn)動損傷及處理→如何預(yù)防運(yùn)動過程中出現(xiàn)損傷→小結(jié)

概述定義：體育運(yùn)動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運(yùn)動損傷。在體育運(yùn)動中，不管任何原因造成的損傷都稱為運(yùn)動損傷。

準(zhǔn)備運(yùn)動不足A、不做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷。B、準(zhǔn)備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平。不良的心理狀態(tài)◆思想麻痹◆情緒急燥◆練習(xí)中因恐懼、害羞產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張

體育基礎(chǔ)差身體素質(zhì)弱身體素質(zhì)差，身體機(jī)能跟不上，稍微劇烈的運(yùn)動容易造成損傷。

不良的氣候變化

過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。

運(yùn)動中常見運(yùn)動損傷及預(yù)防運(yùn)動中腹痛運(yùn)動中肌肉拉傷踝關(guān)節(jié)扭傷肌肉痙攣運(yùn)動中出血

運(yùn)動中腹痛腹痛運(yùn)動中腹痛是由運(yùn)動刺激引起的，根據(jù)腹痛的部位不同又分兩種情況：發(fā)生在中下腹的疼痛多為飲食不當(dāng)、吃得過飽或喝得過多引起的胃腸痙攣，發(fā)生在上腹及兩肋的疼痛可能是由于準(zhǔn)備活動不足，呼吸節(jié)律紊亂引起呼吸肌痙攣。處理措施：隨著運(yùn)動停止，癥狀可逐漸緩解。預(yù)防措施運(yùn)動前不吃難消化的食物，飯后1小時(shí)才可參加運(yùn)動。在高溫下或長時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充涼開水（或鹽水），并注意少量多次飲用，以免引起胃部不適運(yùn)動中肌肉拉傷肌肉拉傷是由肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動過度或熱身不足造成。處理措施：可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。預(yù)防措施：運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，特別是伸展運(yùn)動，以防肌肉拉傷。

踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)扭傷是由于關(guān)節(jié)部位突然扭轉(zhuǎn)或用力，容易發(fā)生扭傷，引起關(guān)節(jié)腫、疼痛，甚至造成臨近肌腱損傷或斷裂。處理措施：將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。預(yù)防措施：不做超出關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動。肌肉痙攣抽筋是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。常見小腿腓腸肌和足底腳趾。主要是因?yàn)闇?zhǔn)備活動不充分，肌肉沒有活動開、大量排汗后或者寒冷的刺激。處理措施：肌肉痙攣時(shí)，通?？梢酝ㄟ^緩緩加力、持續(xù)牽引痙攣的肌肉，即可使痙攣的肌肉緩解。另外，還可配合局部按摩，如揉捏等。

預(yù)防措施：準(zhǔn)備活動充分活動開，不做超負(fù)荷運(yùn)動。運(yùn)動中出血鼻部受外力撞擊而出血處理辦法：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如何預(yù)防運(yùn)動損傷鍛煉前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動不但能使基礎(chǔ)體溫升高，肌肉深部的血液循環(huán)增加，肌肉的應(yīng)激性提高和關(guān)節(jié)柔韌性增強(qiáng)等，也能減少鍛煉前的緊張感和壓力，這在很大程度上可以預(yù)防損傷的發(fā)生。

鍛煉后做好放松活動放松活動是指通過放松的方法使體溫、心率、呼吸及肌肉的應(yīng)激反應(yīng)恢復(fù)到鍛煉前的正常水平。從預(yù)防損傷的角度來看，這同鍛煉前的準(zhǔn)備活動一樣重要。根據(jù)不同的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行針對性的放松，可以防止鍛煉后出現(xiàn)的肌肉酸痛，有助于解除精神壓力。

注意自我保護(hù)

了解一些基本的處理鍛煉后肌肉酸痛、關(guān)節(jié)不適的方法。肌肉酸痛的早期可做溫水浴、物理療法或自我按摩。創(chuàng)造鍛煉安全環(huán)境

學(xué)生在參加體育鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目及腳的大小選擇一雙彈性好、大小適中并且防滑的鞋子。學(xué)生的胸針、?；?、鉛筆刀等銳利物品在鍛煉時(shí)應(yīng)暫不佩戴。小結(jié)

在體育課堂中，健康