三類考研人易心理焦慮專家支招如何調節(jié)

三類考研人易心理焦慮專家支招如何調節(jié)“找工作的人過的是狗一樣的生活，保研的人過的是豬一樣的生活，考研的人過的是豬狗不如的生活。”這是流傳在考研人中的一句話，考研要準備將近一年的時間。這一年是對考研人身體和心理的雙重考驗，這一年，許多考研人的行為、心理或多或少都有過一些“異?！?，有人稱之為“考研綜合征”。專家指出：這種“考研綜合征”其實是很正常的現(xiàn)象，考研人不要把它看得很重，其實它根本就算不上是什么“病癥”。-案例一個人哭了三個小時考研前兩個月的一個周末，舍友都有事回家了，就剩下小A自己一個人。她看著空空的宿舍，突然覺得很無助、很孤獨，自己坐在床上整整哭了三個小時，沒有停?？戳税胩焓裁炊紱]記住小B每天都去自習室認真復習，為了考研，他什么都不想了。其實他復習得已經很充分了，可是隨著考研的時間越來越近，他突然覺得自己還有好多東西沒有復習到。拿起這本書來看幾眼，突然又想到另一本書上還有些內容沒有復習到，馬上就又拿起那本書來看，結果是看了半天什么都沒有記住。他背政治的時候必須面對著墻，出聲背，否則就總覺得記不住。來回折騰挪家具為了能夠安靜地學習，準備考研，小D搬出了宿舍，自己在外面租房住。剛開始的日子，她復習得挺好，每天有規(guī)律地學習，效率也很高。有一天，她在校園中遇到了幾個同學結伴去自習室復習，聊了幾句后，幾個同學有說有笑地走了。小D一個人默默地回到自己租的小屋中，就再不想學習了。她開始挪家具，把屋子里的床和沙發(fā)換個位置，把桌子上的書搬來搬去。每隔幾天她就折騰一次，每次折騰完，她都筋疲力盡，但就是控制不住自己。逃避學習的負罪感快到考研的日子了，可是小E的一個高中同學要來看她，小E心里沒有一點著急，反而很高興。陪著同學玩了幾天，沒有看書。送走了同學，為了自己荒廢掉的幾天時間，小E心里充滿了負罪感。沒幾天又有一個原來的同學拜托小E幫忙辦件事情，其實這件事完全可以等她考完試再去辦的，可是她還是馬上去辦了。又浪費了幾天時間，小E的心里又有了那種負罪感。她就這樣陷入了找事逃避學習，但是又會有負罪感的怪圈中。分析：三類考研人易心理焦慮中國健康教育學會教育心理研究會理事溫方分析說，這種考研前的異常反應從本質上來說就是種焦慮。通常情況下三類人容易出現(xiàn)這種考試前的焦慮：第一類人是一門心思考研的。他們不去參加招聘會，不留意任何招聘信息，甚至都不能容忍別人在他們面前討論就業(yè)的事情。其實這就是怕自己考不上，而且沒給自己留退路。從心理上來說，他們往往不知道自己除了讀書還能干什么，在他們面前沒有別的路，就只有這一條路。越到臨近考試的時候就越焦慮、越擔心。有一位37歲的博士后就是這樣，當初覺得自己大學畢業(yè)了，可是不知道自己能做什么，還是想學習，于是她就考研了。到現(xiàn)在博士后都要畢業(yè)了，她還是不知道自己除了學習還能干什么，目前在國內似乎還沒有更高的學位可以繼續(xù)考，于是她又開始焦慮了。這類人是對社會現(xiàn)實感到懼怕，其實也是對自己除了學習技能方面的不自信，給自己不工作找了個借口。第二類是隨大流的人。這類人其實是很多的，到了大四的時候，往往一個班中許多人都考研。其實這其中有一部分人是根本就不想考的，但是他們在乎別人對他的看法，為了面子也要考上。但是從本質上說，他們是沒有好好準備的，于是兩種矛盾心理的沖突就會造成心理的焦慮。在隨大流的人中也有那種別人考我也考，就是為了試試的，這樣的人就不會焦慮。第三類是對職業(yè)選擇感到猶豫和彷徨的人。他們把考研當作是自己找不到工作的一條退路，可是此時又怕考不上，那樣就連退路都沒有了。他們在準備考研的時候又在找著工作，如果找到好的工作，就半路放棄考研；如果沒有找到工作，就繼續(xù)考研。一條路行不通的時候就走向另一條退路，但是他們又沒有全心去復習，這就又會造成心理上的焦慮。支招：出現(xiàn)心理異常要進行調節(jié)北京工商大學、北京高校心理素質教育研究中心主任林永和介紹說，考研的人出現(xiàn)這種心理和行為上的異常情況，原因不一樣，調節(jié)的方式也有區(qū)別。對于學習方法不對、學習效率不高帶來的焦慮，解決的辦法就是制定一個規(guī)律化的解決方案?？梢越M成學習上的團隊，有些學校把考研的人安排住在一起，其實是種好的方法。幾個相同備考的人形成小組，可以互相安慰、互相啟發(fā)，要好過單打獨斗。而且在組建這個考研團隊的時候可以由不同專業(yè)的人組成，比如有個英語專業(yè)的人加入，對大家復習英語是有幫助的。團隊復習成功的案例是有的，北航一個宿舍七個男生都考研，他們學習上進行互助。這種群體化的交流可以提高學習效率，擴大復習的視野。最后這七個男生都考上了研究生。心理上還要學會放松，這是沖刺前必要的心理準備，可以把自己以前考試成功的體驗比如高考，遷移過來，增強自己的自信。不要孤注一擲，想好退路?？佳泻透呖疾灰粯樱疾簧峡梢韵染蜆I(yè)，或者準備來年再考都是可以的。一個人的成功和失敗不是主觀決定的，但是主觀努力是很必要的。生活上也要強調放松，考前焦慮是客觀的。輕微的煩躁是種動力的表現(xiàn)，一方面要復習備考，另一方面也不要過那種“豬狗不如”的生活。不要總熬夜，飲食上也要有規(guī)律。因為睡眠不好、飲食不調就會影響心理，反過來心理也會影響飲食，這兩方面都是相互影響的?？傊灰堰@些異常的反應看作是什么癥狀，其實這是人生中很正常的經歷，自己要積極地去理解、疏導它Word是學生和職場人士最常用的一款辦公軟件之一，99.99%的人知道它，但其實，這個軟件背后，還有一大批隱藏技能你不知道。掌握他們，你將開啟新世界的大門。Tab+Enter,在編過號以后，會自動編號段落Ctrl+D調出字體欄，配合Tab+Enter全鍵盤操作吧Ctrl+L左對齊，Ctrl+R右對齊，Ctrl+E居中Ctrl+F查找，Ctrl+H替換。然后關于替換，里面又大有學問！有時候Word文檔中有許多多余的空行需要刪除，這個時候我們可以完全可以用查找替換”來輕松解決。打開編輯”菜單中的替換”對話框，把光標定位在查找內容”輸入框中，單擊高級”按鈕，選擇特殊字符”中的段落標記”兩次，在輸