初中心理健康教育北師大第一課適應(yīng)新的環(huán)境面對(duì)疫情我心堅(jiān)定初中生應(yīng)對(duì)疫情心理防護(hù)專題講座

目錄面對(duì)疫情，我們的身心可能會(huì)發(fā)生哪些反應(yīng)？面對(duì)疫情，我們可以怎樣調(diào)整自己的心態(tài)？

一、面對(duì)疫情，我們的身心可能會(huì)發(fā)生哪些反應(yīng)？

在這次新型冠狀病毒肺炎疫情和居家網(wǎng)學(xué)的雙重影響下，同學(xué)們可能會(huì)產(chǎn)生以下的身心反應(yīng)：

（一）認(rèn)知上：害怕自己、家人、朋友和同學(xué)被感染；擔(dān)心疫情難以控制；擔(dān)心學(xué)習(xí)進(jìn)度跟不上從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降；擔(dān)心就醫(yī)困難和物資短缺等等。

（二）身體上：頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。

（三）情緒上：恐慌、害怕、擔(dān)心、焦慮、煩躁、壓抑、無助、情緒波動(dòng)較大等。

（四）行為上：不斷地刷手機(jī)，查閱疫情的相關(guān)信息，對(duì)負(fù)面信息過度關(guān)注和敏感；反復(fù)過度清洗消毒、測(cè)量體溫；注意力無法集中、坐立不安；晝夜顛倒，生活無規(guī)律；沉迷于看電視打游戲，生活較懶散；不是坐著就是躺著，機(jī)體活動(dòng)大量減少等。

面對(duì)突發(fā)和持久的疫情，如果同學(xué)們出現(xiàn)了以上的這些反應(yīng)，持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，嚴(yán)重程度不高，這些都是我們每一個(gè)人正常的和本能的心理應(yīng)激反應(yīng)，我們可以以理性平和的心態(tài)去接納這種狀態(tài)，不必過于焦慮，允許自己對(duì)疫情保持應(yīng)有的警覺。二、面對(duì)疫情，我們可以怎樣調(diào)整自己的心態(tài)？（一）信心堅(jiān)定，思維積極

新型冠狀肺炎疫情的蔓延破壞了我們對(duì)學(xué)習(xí)，對(duì)生活的安全感和掌控感，打亂了我們的正常學(xué)習(xí)和生活秩序，給我們帶來了巨大的心理沖擊和心理危機(jī)，進(jìn)而讓我們產(chǎn)生焦慮、煩躁、憤怒、自責(zé)、心力交瘁感和無助感等諸多負(fù)面情緒，這是正常的心理應(yīng)激反應(yīng)，是可以理解的。為了防止這些負(fù)面情緒的擴(kuò)大化，我們要信心堅(jiān)定，思維積極。

1.我們要從官方渠道獲取疫情的權(quán)威信息，不信謠、不傳謠，要相信黨和政府，相信醫(yī)療專家和醫(yī)護(hù)人員；

2.我們要相信自己。多關(guān)注自己的身心健康狀態(tài)，理性面對(duì)還在持續(xù)的疫情，保持積極平和心態(tài)，加強(qiáng)自我防護(hù)，不懈怠、不恐慌，調(diào)整好自己的心態(tài)，增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，要做自己心理健康的第一責(zé)任人，學(xué)會(huì)在危機(jī)和困境中成長(zhǎng)。越是在特殊和關(guān)鍵時(shí)候，越要保持平和心態(tài)，就會(huì)為我們戰(zhàn)勝疫病筑起防火墻。

3.我們要主動(dòng)轉(zhuǎn)換和優(yōu)化自己的思維模式，樹立積極性思維，克服消極思維和固定性思維模式。

善于發(fā)現(xiàn)全民抗“疫”中的積極、先進(jìn)、陽光和正性事件，要關(guān)注疫情發(fā)展的積極態(tài)勢(shì)，從積極的角度去看待疫情帶給我們生活中的積極改變。一是要堅(jiān)信在我們黨的正確領(lǐng)導(dǎo)下，我們國家有強(qiáng)大的動(dòng)員能力和綜合實(shí)力，有應(yīng)對(duì)公共衛(wèi)生事件的經(jīng)驗(yàn)，一定能夠打贏這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)，增強(qiáng)了我們戰(zhàn)“疫”的信心和力量。二是要肯定自己在每一次抗“疫”工作和活動(dòng)中的價(jià)值，增強(qiáng)自己的成就感和使命感，堅(jiān)定自己抗“疫”必勝的信心和勇氣。（二）相互鼓勵(lì)，人際和諧

鞏固和完善自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，與家人、同學(xué)和朋友保持友好聯(lián)系。溝通交流中，不抱怨，不發(fā)牢騷，不要相互指責(zé)，有話好好說，相互鼓勵(lì)、打氣，相互肯定，抱團(tuán)取暖，傳播正能量。學(xué)會(huì)使用手機(jī)、電腦、微信、QQ等網(wǎng)絡(luò)媒介，保持或主動(dòng)與親人、老師、朋友、同學(xué)的聯(lián)系，互訴心事，聊學(xué)習(xí)情況、聊抗“疫”情況，這樣不僅可增進(jìn)親密關(guān)系，還可獲得及時(shí)的關(guān)心、幫助和支持，化解內(nèi)心的擔(dān)憂，同時(shí)也給予對(duì)方支持和關(guān)愛，增進(jìn)聯(lián)系與友誼。

另外，對(duì)親人、同學(xué)和朋友出現(xiàn)的情況，包括心理問題，要多從對(duì)方的角度去理解，在理解的基礎(chǔ)上接納他人，提供力所能及的幫助。建設(shè)性地幫助別人分析和解決問題，而不輕率地對(duì)別人的觀點(diǎn)、態(tài)度提出批判性意見。這種相互關(guān)心、相互幫助、相互鼓勵(lì)與支持的人際和諧，能夠使我們脫離煩惱，使我們的生命價(jià)值得到升華，也是增強(qiáng)歸屬感和維持心理正能量的重要路徑。（三）主動(dòng)調(diào)節(jié)專注當(dāng)下

在新冠肺炎病毒流行和傳播期間，特別是疫情仍未得到控制的不確定情況下，無論我們是否生病，都可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張、不安、煩躁、恐懼、內(nèi)疚、自責(zé)、憤怒等情緒，這是非常正常的反應(yīng)，我們要有足夠的耐心，不要過度的在意，只要這些心理活動(dòng)不嚴(yán)重影響我們的生活和學(xué)習(xí)，均屬于正常心理反應(yīng)。

如果你有這些負(fù)性情緒，這都不是你的錯(cuò)，但你可以通過運(yùn)動(dòng)、繪畫、閱讀、音樂、敘事、寫作、唱歌、記日記、攝影等方式表達(dá)出來，同時(shí)也可以通過自我對(duì)話、轉(zhuǎn)移注意、積極暗示、感恩和有節(jié)制的上網(wǎng)等方式調(diào)節(jié)自己的不良情緒。專注當(dāng)下是應(yīng)對(duì)應(yīng)激事件備受推崇的一種心理自我調(diào)節(jié)方式。專注當(dāng)下就是將注意力完全集中于當(dāng)下的事件中，認(rèn)真地活在當(dāng)下，感受當(dāng)下的每一個(gè)瞬間。

請(qǐng)將你的注意力集中于當(dāng)下的事件中：當(dāng)你休息時(shí)就安心休息，當(dāng)你上網(wǎng)課就認(rèn)真學(xué)習(xí)，當(dāng)你居家運(yùn)動(dòng)時(shí)就放松運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你吃飯時(shí)就專注于吃飯，堅(jiān)持一次只做一件事，每做一件事都專注其中。面對(duì)疫情，多余的擔(dān)憂并不會(huì)促使事件好轉(zhuǎn)，反而會(huì)讓我們更加焦慮與恐慌，陷入負(fù)性思維的漩渦，喪失應(yīng)有的戰(zhàn)斗力，唯有積極行動(dòng)起來，專注并做好自己當(dāng)下的事情，保障好自己的身心健康，才能為此次疫情防控提供最佳的幫助與支持，才能讓我們共克時(shí)艱。（四）主動(dòng)求助，走出困境

我們初中的同學(xué)們面臨的學(xué)科多，任務(wù)重，壓力大，特別是初三畢業(yè)班的同學(xué)。請(qǐng)同學(xué)們多保持自我覺察，識(shí)別并注意自己壓力反應(yīng)的預(yù)警信號(hào)，如果疫情引發(fā)的心理壓力較大，自我調(diào)節(jié)失效，出現(xiàn)惶惶不可終日，總感覺有災(zāi)難要發(fā)生，甚至出現(xiàn)幻覺等癥狀，建議及時(shí)尋求專業(yè)心理支持。你可以尋求專門的心理咨詢機(jī)構(gòu)的幫助，也可以通過省、市、縣各心理援助熱線電話尋求心理援助。

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