簡化太極拳(二十四式)動作分解口令

一、起式1、左腳開立，與肩同寬。2、兩臂掤舉，達(dá)于肩平。3、沉跨按掌，落掌跨旁。二、野馬分鬃1、旋跨攬掌，丁步抱球。2、貓步按球，弓步分掌。3、坐步翻掌，扣步攬園。4、丁步抱球，合氣化一。5、貓步按球，弓步分掌。6、坐步翻掌，扣步攬園。7、丁步抱球，合氣化一。8、貓步按球，弓步分掌。三、白鶴亮翅1、跟步抱球，合氣化一。2、重心后坐，分靠列採。3、左腳點地，虛步亮掌。四、摟膝拗步1、旋跨擺掌，收腳舉臂。2、貓步曲臂，弓步摟推。3、坐步轉(zhuǎn)跨，收腳舉臂。4、貓步曲臂，弓步摟推5、坐步轉(zhuǎn)跨，收腳舉臂。6、貓步曲臂，弓步摟推。五、手揮琵琶1、按掌跟步，坐步捋帶。2、轉(zhuǎn)腰擰跨，虛步合臂。六、倒卷肱1、翻掌展臂，虛步開跨。2、收腳曲臂，掌心相對。3、退步卷收，虛步探掌。4、翻掌展臂，虛步開跨。5、收腳曲臂，掌心相對。6、退步卷收，虛步探掌。7、翻掌展臂，虛步開跨。8、收腳曲臂，掌心相對。9、退步卷收，虛步探掌。10、翻掌展臂，虛步開跨。11、收腳曲臂，掌心相對。12、退步卷收，虛步探掌。七、左攬雀尾1、轉(zhuǎn)腰展臂，丁步抱球。2、貓步前探，弓步掤臂。3、沉胯翻掌，坐步斜捋。4、轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠。5、坐步分掌，沉跨採按。6、弓步推按，松胯沉氣。八、右攬雀尾1、轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶。2、丁步抱球，實左虛右。3、貓步前探，弓步掤臂。4、沉胯翻掌，坐步斜捋。5、轉(zhuǎn)腰搭腕，弓步前擠。6、坐步分掌，沉跨採按。7、弓步推按，松胯沉氣。九、單鞭1、轉(zhuǎn)腰坐胯，扣腳捋帶。2、丁步抱球，貓步勾手。3、轉(zhuǎn)腰繃臂，弓步推按。十、云手1、后坐翅腳，扣步右采。2、收腳掤園，并步合臂。3、側(cè)步云擺，并步合臂。4、側(cè)步云擺，并步合臂。十一、單鞭1、丁步云擺，貓步勾手。2、轉(zhuǎn)腰掤臂，弓步推按。十二、高探馬1、跟步翻掌，坐腿曲臂。2、卷收按掌，虛步沉跨。十三、右蹬腳1、提腳穿掌，弓步分掌。2、提膝合抱，蹬腳分掌。十四、雙峰貫耳1、轉(zhuǎn)腰合胯，提膝托手。2、落步后捋，弓步貫拳。十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳1、身體后坐，垂肘分掌。2、扣步轉(zhuǎn)腰，提膝合抱。3、蹬腳分掌，身體中正。十六、左下式獨立1、擺手收腳，勾手沉跨。2、仆步穿掌，弓步勾挑。3、左腳碾地，提膝挑掌。十七、右下式獨立1、落腳擺手，勾手沉跨。2、仆步穿掌，弓步勾挑。3、右腳碾地，提膝挑掌。十八、左右穿梭1、落步攬園，丁步抱球。2、貓步右繃，弓步架推。3、身體后坐，丁步抱球。4、貓步左掤，弓步架推。十九、海底針1、跟步前按，坐腿后捋。2、丁步提手，虛步插掌。二十、閃通背1、轉(zhuǎn)腰搭腕，翻掌提腳。2、貓步落胯，弓步分掌。二十一、轉(zhuǎn)身搬攔錘1、身體后坐，扣步擺掌。2、丁步握拳，貓步搬拳。3、轉(zhuǎn)腰扣步，滾肘擺掌。4、收腳攔掌，弓步打拳。二十二、如封似閉1、托掌后坐，松跨沉氣。2、沉跨翻掌，弓步推按。二十三、十字手1、轉(zhuǎn)身扣腳，弓腿分手。2、交叉搭手，收腳合抱。二十四、收式1、繃臂翻掌，松胯采按。2、收腳并立，還原歸一。二十四式簡化太極拳一、起勢

二、野馬分鬃

三、白鶴亮翅（圖1-19、20、21、）

四、摟膝拗步（圖22-35）

五、手揮琵琶（圖36-38）

六、倒卷肱（圖39-55）

七、左攬雀尾（圖56-68）

九、單鞭（圖83-88）

十、云手（圖89-98）

十二、高探馬（圖102-104）

十三、右蹬腿（圖105-110）

十四、雙峰貫耳（圖111-114）

十六、左下勢獨立（121-126）

十八、左右穿梭（134-142）

十九、海地針（143-146）

二十、閃通臂（147-149）

二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶（圖150-156）

二十二、如封似閉（圖157-162）

二十三、十字手（圖163-166）

二十四、收勢（圖167-169）一、起勢（圖1-2、3、4、5）1．兩腳開立2．兩臂前舉3．屈腿按掌返回目錄二、野馬分鬃左野馬分鬃（圖1-6、7、8、9）1．抱手收腳2．轉(zhuǎn)體上步5．弓步分手右野馬分鬃（圖1-11、12、13、14）1．轉(zhuǎn)體撇腳2．抱手收腳3．轉(zhuǎn)體上步4．弓步分手左野馬分鬃（圖1-15、16、17、18、19）1．轉(zhuǎn)體撇腳2．抱手收腳3．轉(zhuǎn)體上步4．弓步分手返回目錄三、白鶴亮翅（圖1-19、20、21、）1．跟步抱手2．后坐轉(zhuǎn)體3．虛步分手返回目錄四、摟膝拗步（圖22-35）左摟膝拗步1．轉(zhuǎn)體擺臂2．?dāng)[臂收腳3．上步屈肘4．弓步摟推右摟膝拗步1．轉(zhuǎn)體撇腳2．?dāng)[臂收腳3．上步屈肘4．弓步摟推左摟膝拗步5．轉(zhuǎn)體擺臂6．?dāng)[臂收腳7．上步屈肘8．弓步摟推返回目錄五、手揮琵琶（圖36-38）1．跟步展臂2．后坐引手3．虛手合手返回目錄六、倒卷肱（圖39-55）右倒卷肱1．轉(zhuǎn)體撒手2．退步卷肱3．虛步推掌左倒卷肱1．轉(zhuǎn)體撒手2．退步卷肱3．虛步推掌右倒卷肱1．轉(zhuǎn)體撒手2．退步卷肱3．虛步推掌左倒卷肱1．轉(zhuǎn)體撒手2．退步卷肱3．虛步推掌返回目錄七、左攬雀尾（圖56-68）1．轉(zhuǎn)體撒手2．抱手收腳3．轉(zhuǎn)體上步4．弓步棚臂5．轉(zhuǎn)體擺臂6．轉(zhuǎn)體后捋7．轉(zhuǎn)體搭手8．弓步前擠9．后坐引手10．弓步前按八、右攬雀尾（圖69-82）1．轉(zhuǎn)體分手2．抱手收腳3．轉(zhuǎn)體上步4．弓步棚臂5．轉(zhuǎn)體擺臂6．轉(zhuǎn)體后捋7．轉(zhuǎn)體搭手8．弓步前擠9．后坐引手10．弓步前按返回目錄九、單鞭（圖83-88）1．轉(zhuǎn)體運臂2．勾手收腳3．轉(zhuǎn)體上步4．弓步推掌返回目錄十、云手（圖89-98）1．轉(zhuǎn)體松勾2．云手收步3．云手開步4．云手收步5．云手開步6．云手收步返回目錄十一、單鞭（圖99-101）1．轉(zhuǎn)體勾手2．轉(zhuǎn)體上步3．弓步推掌返回目錄十二、高探馬（圖102-104）1．后腳跟步2．后坐翻手3．虛步推掌返回目錄十三、右蹬腿（圖105-110）1．穿手提腳2．上步翻手3．分手弓腿4．抱收手腳5．翻手提腿6．分手蹬腳返回目錄十四、雙峰貫耳（圖111-114）1．屈膝并手2．上步落手3．弓步貫拳返回目錄十五、轉(zhuǎn)身右蹬腳（115-120）1．轉(zhuǎn)體分手2．收腳合抱3．提膝翻手4．分手蹬腳返回目錄十六、左下勢獨立（121-126）1．收腿勾手2．屈蹲開步3．仆步穿掌4．弓腿起身5．獨立挑掌十七、右下勢獨立（126-133）1．落腳勾手2．屈蹲開步3．仆步穿掌4．弓腿起身5．獨立挑掌返回目錄十八、左右穿梭（134-142）右穿梭1．落腳轉(zhuǎn)體2．抱手收腳3．上步錯手4．弓步架推左穿梭1．轉(zhuǎn)體撇腳2．抱手收腳3．上步錯手4．弓步架推返回目錄十九、海地針（143-146）1．后腳跟步2．